Il "metodo Lafay" di muscolazione senza attrezzi è diventato un vero fenomeno di società in Francia. La sua versione cartacea ha venduto mezzo milione di copie, stabilizzandosi da più di due anni al primo posto in classifica dei libri di sport. Ma spopola soprattutto sul web, e il blog del suo geniale inventore, Olivier Lafay, è il decimo sito più visitato oltralpe... e il centocinquantesimo al mondo!
Il metodo Lafay è accessibile infatti a tutti gli adepti di body building, senza distinzioni di livello. Consiste nello scolpire il proprio corpo e nell'aumentare la massa muscolare senza ricorrere ai vari attrezzi di palestra (manubri, sbarre, panche...), un vantaggio decisivo per il cittadino moderno, spesso costretto a uno stile di vita nomade e sovrastressato.
Il protocollo del metodo Lafay si svolge in stile out-door, consentendo a tutti i reietti delle palestre di poter lavorare efficacemente anche al di fuori delle solite 4 mura. Il materiale è semplice, economico e possiede tutto il fascino dello sport "vecchia maniera" (guanti, maniglie, parallele, sbarre ecc). Il principio di allenamento del metodo Lafay si sviluppa su un unico punto saliente: gestire il peso del proprio corpo come resistenza negli esercizi.
Terza opera di Olivier Lafay, "Il metodo Lafay di nutrizione" completa i due Metodi di muscolazione ("uomo" e "donna") pubblicati in precedenza da L'Ippocampo e si annuncia come una rivoluzione nell'approccio della dietetica. Il lettore impara progressivamente tutto ciò che c'è da sapere sulla nutrizione, orientandosi verso scelte che variano in funzione dei suoi obiettivi: estetica, benessere, performance.
Principi e Applicazioni del Metodo Lafay di Nutrizione
Il metodo Lafay di nutrizione permette di adattare con possibilità infinite delle ricette e dei menu organizzati per apporto calorico. Variando quest'ultimo, il lettore potrà aumentare la muscolatura, perdere peso e migliorare le prestazioni sportive. L'opera è destinata a tutti, uomini e donne, di qualsiasi età.
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Il metodo Lafay al femminile propone un allenamento progressivo e dei programmi specifici per le donne, in modo da eliminare il grasso eccedente, modulare i muscoli, migliorare la condizione fisica e potenziare le performance atletiche.
Nutrizione e Allenamento: Un Approccio Integrato
È tuttavia fondamentale ricordare che il riscaldamento non ha solo un ruolo preventivo in acuto - durante la sessione in sé - ma anche nel cronico. Sulla base di quanto anticipato, la parte fondamentale del riscaldamento prima di allenarsi con i pesi deve includere quantomeno il gesto specifico. In tal caso, comunque, le attività da prediligere sono quelle che coinvolgono tutto l'organismo.
Una terza modalità è quella del riscaldamento specifico con esercizi contro resistenza di "isolamento". Ad esempio, dovento fare uno squat pesante, potrei eseguire serie leggere di: leg extension per i quadricipiti + gluteus machine per i glutei + leg curl per i femorali. Per fare un esempio: dovendo preparare uno squat ad alto sovraccarico (≥ 85% 1RM), l'avvicinamento potrebbe prevedere una base di 2 set x 4-6 rep al 60-40% 1RM.
Considerazioni sull'Intensità e il Volume
Sull'intensità non c'è molto da dire; le deduzioni sono logiche. Tuttavia, dobbiamo considerare che, quando si lavora ad alte percentuali sulla 1RM, lo si fa tendenzialmente a buffer, con RPE basso. Inoltre, sappiamo che l'erogazione di forza massimale recluta unità motorie che, nei gesti leggeri, non vengono reclutate pesantemente.
Se non hai mai provato, in prima battuta, sperimenta una cinquantina di ripetizioni a corpo libero nello squat o con bilanciere nudo nella panca piana.
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Il Metodo Lafay: Benefici e Limitazioni
Il punto di forza di questo protocollo è il compromesso tra dispendio energetico elevato (che si addice al dimagrimento), breve tempistica di allenamento (che sposa perfettamente il concetto di moderazione del cortisolo), sviluppo della forza e della forza resistente, economicità del programma.
Possibilità dell'assenza di un aiuto o primo soccorso in caso di infortunio grave o malore durante la seduta di allenamento (inconveniente di sicurezza individuale). Assenza di un'assicurazione sportiva contro la morte o l'invalidità (inconveniente di tutela economico-legislativa).
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