Gli ormoni sono sostanze prodotte dal nostro organismo che provocano risposte biologiche a carico degli organi più disparati. Questo è vero soprattutto per gli ormoni sessuali, ovvero testosterone nell’uomo ed estrogeni nella donna. Le molecole ormonali risultano a loro volta condizionate dal vostro profilo genetico.
Il Ruolo del Testosterone nel Dimagrimento Maschile
Gentile Simonetta, lei potrebbe aver colto nel segno: suo marito potrebbe infatti soffrire di una carenza di testosterone, una condizione nota come “ipogonadismo”, che interessa il 52,6% degli uomini obesi americani e il 29,3% degli italiani. Per avere conferma di questa ipotesi basta fare il dosaggio del testosterone totale e libero.
Un basso livello di testosterone contribuirebbe a spiegare la stanchezza e l’umore nero, al limite della depressione, lo scarso desiderio sessuale, ma anche - e qui sta il dato più nuovo e interessante - anche l’eccesso di peso. Attraverso studi innovativi che evidenziano come la supplementazione di testosterone favorisca una sostanziale, costante e progressiva riduzione di peso.
In particolare, uno studio tedesco di Farid Saad e collaboratori, pubblicato nell’ottobre 2013 su Obesity, indica che la perdita di peso è del 4,16% dopo un anno di cura, e ben del 13,57% dopo 5 anni. In questa ricerca 255 uomini, di età compresa fra i 33 e i 69 anni, con diagnosi di ipogonadismo, sono stati trattati per 5 anni con 1000 mg di testosterone undecanoato, in iniezione, ogni 12 settimane.
L’obiettivo principale dei ricercatori, in realtà, era quello di curare la sindrome metabolica e il diabete di tipo due (“alimentare”), e di prevenire l’ictus, le ischemie e l’infarto miocardico: il calo di peso è stato quindi un risultato aggiuntivo, inizialmente non previsto.
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Perché il Testosterone è Amico della Linea?
- Attiva la formazione di nuove cellule muscolari e inibisce la sintesi delle cellule adipose, favorendo l’aumento della massa magra e della forza fisica.
- Ottimizza la capacità dei mitocondri, veri e propri “polmoni” cellulari, di bruciare le energie accumulate con l’alimentazione.
- Migliora il metabolismo di zuccheri e grassi.
La perdita di peso indotta dalla correzione dei livelli plasmatici di testosterone risulta essere più stabile di quella favorita dalle diete e dai farmaci per dimagrire, ed è analoga a quella determinata dalla chirurgia bariatrica. In parallelo, come sottolineavo in apertura, il testosterone è amico dell’energia vitale, delle performance fisiche e mentali, dell’assertività, della passione amorosa e del desiderio sessuale.
Naturalmente, la terapia va integrata con adeguati stili di vita: un’alimentazione corretta, movimento fisico quotidiano, abolizione dell’alcol e del fumo.
Come ho già detto, la prima ricerca non era specificamente mirata allo studio degli effetti del testosterone sul peso, e quindi nel campione statistico includeva anche uomini normopeso. La seconda indagine è stata invece condotta selezionando da quel campione il sottogruppo di uomini effettivamente grassi od obesi (181 in tutto): i risultati confermano il positivo effetto del testosterone sul girovita, sul peso e sulla massa muscolare.
Per concludere, il consiglio che le posso dare è di chiedere al vostro medico di fiducia di fare un controllo dei livelli plasmatici di testosterone totale e libero: basta un semplice prelievo del sangue. Dai risultati che emergeranno potrete impostare la corretta terapia che, lo ripeto, deve includere stili di vita sani.
Testosterone e Perdita di Peso: Uno Studio Dettagliato
Lo dimostra uno studio tedesco di Farid Saad e collaboratori, appena pubblicato su “Obesity Journal”: 255 uomini, tra i 33 e i 69 anni, con diagnosi di ipogonadismo, sovrappeso od obesi, sono stati trattati per 5 anni (60 mesi) con 1000 mg di testosterone undecanoato, in iniezione, ogni 12 settimane. Interessante, l’obiettivo della cura era aumentare i livelli plasmatici di testosterone, così da ridurre i molti sintomi causati dalla sua carenza: sindrome metabolica, diabete di tipo due (“alimentare”), ictus e ischemie fino all’infarto miocardico. Il calo di peso è stato un’osservazione concomitante.
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Come il Testosterone Favorisce la Riduzione del Peso
Perché il testosterone può favorire una costante e persistente riduzione del peso, al contrario di metodi dagli esiti effimeri (oltre l’80% degli obesi torna al peso originario, dopo diete o farmaci per dimagrire)? Il testosterone migliora la forma corporea, riduce la circonferenza addominale in quanto riduce il pericolosissimo grasso viscerale e riduce il tessuto adiposo globale.
Questo avviene perché:
- Attiva la formazione di cellule muscolari, favorendo l’aumento della massa magra e della forza fisica, e inibisce la sintesi delle cellule adipose.
- Attiva il polmone cellulare, il mitocondrio, ottimizzandone la capacità di bruciare energia.
- Migliora il metabolismo di zuccheri e grassi.
È un grande amico della salute; dell’energia vitale, della performance mentale, dell’assertività; della capacità di progettare il futuro e realizzarlo. È anche grande alleato della passione amorosa e delle performance sessuale. Come si fa a stare senza?
Altri Ormoni Importanti per il Dimagrimento
Oltre al testosterone, altri ormoni svolgono un ruolo cruciale nel controllo del peso:
- Insulina: Regola i livelli di glucosio nel sangue. Un’eccessiva produzione può portare all’accumulo di grasso.
- Cortisolo: Ormone dello stress. Livelli cronicamente elevati possono aumentare l’appetito e favorire l’accumulo di grasso addominale.
- Grelina: Stimola l’appetito. In condizioni di dieta restrittiva, i livelli possono aumentare, rendendo difficile mantenere una dieta ipocalorica.
- Leptina: Segnala al cervello quando il corpo ha accumulato abbastanza grasso. Nelle persone obese, può verificarsi una resistenza alla leptina.
- Ormoni Tiroidei: Regolano il metabolismo basale. Un funzionamento rallentato della tiroide (ipotiroidismo) può causare aumento di peso.
- Estrogeni: Ormoni sessuali che possono influenzare il peso corporeo, favorendo l’accumulo di grasso sui fianchi e sulle gambe.
Gli ormoni sono sostanze endogene prodotte dal sistema endocrino, che fungono da messaggeri e rispondono alle diverse necessità e bisogni sentiti dall’organismo. Ogni ormone ha funzioni differenti e viene secreto o attivato solo quando necessario; per la maggior parte della sua vita circola a livello sanguigno legato a proteine che lo mantengono inattivo, ma pronto all’uso.
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Come Gestire gli Ormoni per Favorire il Dimagrimento
Per affrontare efficacemente il problema del peso, è essenziale comprendere le eventuali cause ormonali e adottare strategie mirate:
- Consultare un professionista: Rivolgersi a un medico o un nutrizionista per valutare i livelli ormonali e impostare un piano alimentare personalizzato.
- Seguire una dieta equilibrata: Preferire alimenti integrali, proteine magre, grassi sani e limitare zuccheri e carboidrati raffinati.
- Fare attività fisica regolare: L’esercizio fisico aiuta a migliorare la sensibilità all’insulina, ridurre lo stress e aumentare la massa muscolare.
- Gestire lo stress: Praticare tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o attività all’aria aperta per ridurre i livelli di cortisolo.
- Dormire a sufficienza: Un sonno adeguato favorisce l’equilibrio ormonale e il controllo dell’appetito.
L'Importanza dell'Attività Fisica
I benefici dell'esercizio fisico regolare nel trattamento di sovrappeso e obesità sono stati dimostrati da numerosi studi tanto che oggi la terapia fisica è parte integrante della gestione del sovrappeso e dell'obesità, abbinata a un regime alimentare individuato insieme con il medico.
Tuttavia, uomini e donne sono diversi anche nello sport: a parità di intensità e durata dell’esercizio, infatti, gli uomini perdono più facilmente massa grassa rispetto alle donne. Ma è diverso anche l’atteggiamento nei confronti dello sport: in generale gli uomini tendono a preoccuparsi meno del proprio peso e attribuiscono una maggiore importanza all’esercizio fisico come strumento per tenerlo sotto controllo.
Questo, tuttavia, può fare loro sottovalutare l’importanza delle calorie assunte attraverso l’alimentazione, al contrario di quanto fanno le donne, generalmente più attente ai regimi dietetici. A parità di intensità e durata dell’esercizio, gli uomini perdono più facilmente massa grassa rispetto alle donne.
Nel trattamento di sovrappeso e obesità, movimento e dieta sono entrambi fondamentali.
Tabella Riepilogativa degli Ormoni Chiave per il Dimagrimento Maschile
| Ormone | Funzione Principale | Effetto sull'Aumento di Peso | Strategie di Gestione |
|---|---|---|---|
| Testosterone | Sviluppo muscolare, metabolismo dei grassi | Bassi livelli correlati all'aumento di peso | Terapia sostitutiva, esercizio fisico, dieta equilibrata |
| Insulina | Regolazione del glucosio nel sangue | Eccessiva produzione porta all'accumulo di grasso | Dieta a basso indice glicemico, esercizio fisico |
| Cortisolo | Risposta allo stress | Livelli elevati aumentano l'appetito e l'accumulo di grasso addominale | Gestione dello stress, sonno adeguato |
| Grelina | Stimolazione dell'appetito | Aumento in caso di diete restrittive | Evitare diete troppo restrittive, pasti regolari |
| Leptina | Segnale di sazietà | Resistenza alla leptina nelle persone obese | Dieta equilibrata, esercizio fisico |
| Ormoni Tiroidei | Regolazione del metabolismo basale | Ipotiroidismo causa rallentamento del metabolismo e aumento di peso | Terapia ormonale sostitutiva, dieta specifica |
| Estrogeni | Sviluppo delle caratteristiche sessuali femminili | Livelli elevati possono favorire l'accumulo di grasso | Dieta equilibrata, esercizio fisico |
In conclusione, la gestione degli ormoni è un aspetto fondamentale per favorire il dimagrimento nell'uomo. Consultare un medico e adottare uno stile di vita sano sono passi cruciali per raggiungere e mantenere un peso corporeo ottimale.
Saad F, Haider A, Doros G, Traish A.Long-term treatment of hypogonadal men with testosterone produces substantial and sustained weight lossObesity (Silver Spring). 2013 Oct; 21 (10): 1975-81. doi: 10.1002/oby.20407.