La zumba è un nuovo tipo di ballo da fitness che sta spopolando in tutto il mondo, diventando quasi uno stile di vita. Vuoi unirti al movimento zumba? Sei pronta a muovere il sedere e bruciare calorie?
In collaborazione con Zumba®, scopriamo che Zumba® è una disciplina completa, che allena tutti i muscoli del corpo partendo da quello più importante: il cuore. In effetti, facendo Zumba®, affrontiamo un vero e proprio allenamento cardio che permette di rafforzare il cuore e tonificare il corpo. Ma un altro elemento importante è sicuramente quello del divertimento: fare Zumba® vuol dire sfogarsi, divertirsi, scaricare lo stress a ritmo latino-americano e tanti altri ritmi internazionali. Fondamentale, infatti, è la scelta della musica, appositamente pensata e creata per questa disciplina anche da importantissimi cantanti, tipo Luis Fonsi!
Per godere di tutti questi benefici, bisognerebbe affrontare un allenamento di circa 60 minuti, così da poter bruciare calorie a sufficienza e rafforzare la muscolatura. In effetti, proprio grazie al fatto che una lezione di Zumba® permette di sia di dimagrire, sia di sfogarsi a ritmo di musica, Zumba® è una disciplina perfetta anche per le neo mamme, o le mamme in generale.
Non ci credete? In effetti i risultati sono svariati: oltre ad una forte sensazione di libertà e divertimento, la lezione di Zumba® a cui abbiamo partecipato (e sì, anche tra di noi ci sono delle favolose neo mamme) ci ha stancate al punto giusto, fatto lavorare tutti i muscoli del corpo, e soprattutto scaricare lo stress che accumuliamo ogni giorno. Certo, noi purtroppo abbiamo potuto fare solo 10 minuti di lezione, ma partecipando ad una sessione completa anche le neo mamme riusciranno a recuperare tutte le energie (soprattutto mentali) per affrontare la grande sfida della maternità.
Trova il Tuo Corso di Zumba
Dato che la zumba sta diventando così popolare, ti ci vorranno solo un paio di click del mouse per trovare un corso vicino a casa tua. Gli inventori della zumba hanno affermato fieramente che è più facile fare un elenco dei posti in cui non si insegna la zumba che uno di quelli in cui si insegna. Allora, non hai scuse! La palestra vicino a casa tua o la scuola di ballo o di yoga dovrebbero essere il primo posto in cui andare a informarsi.
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Trovati un istruttore di zumba certificato. Anche se tecnicamente chiunque può insegnare la zumba (stranamente non è protetta di copyright), gli istruttori certificati sono sempre informati sulle ultime mode, routine, canzoni, stili e variazioni della zumba.
Zumba a Casa Tua: Risorse Online
Essendo un ballo così popolare, troverai centinaia di video su YouTube o addirittura giochi per Xbox e Wii. Se non ti piace andare ai corsi, o non sai dove andare, o semplicemente ti piacerebbe rimanere a casa, sarà la zumba a venire da te. Anche YouTube è una grande risorsa. Anche se hai deciso di andare a lezione, guardarti qualche video su YouTube può aiutarti a entrare nella forma mentis della zumba e arrivare in palestra già preparato.
Diversi Stili di Zumba
Se questo ballo è diventato famoso in tutto il mondo ci sarà pure un motivo: "chiunque può farlo", e, dando uno sguardo ai tipi di zumba diversi, ce ne possiamo rendere conto:
- Zumba Fitness: ovvero la zumba “standard”.
- Zumba Toning: in questo stile si usano dei pesetti chiamati “toning sticks”.
- Zumba Gold: dedicato alle persone di mezza età.
- Zumba Gold Toning: non sorprenderti, lo zumba toning è dedicato alle persone più anziane che non intendono perdersi il piacere della zumba.
- Acqua Zumba: chiamata anche "zumba pool party". Si usano le stesse mosse della zumba (più altre), però si balla immersi per metà nell'acqua...
- Zumba Sentao: questo stile si concentra su una sedia.
- Zumba in the Circuit: questo stile mescola la zumba con il circuito fitness.
Come per tutto il resto, ogni classe e istruttore saranno diversi. Alcuni corsi sono sempre movimentati, mentre altri saranno più calmi, lunghi o brevi. Ogni istruttore ha il suo stile particolare. Dunque, se cominci a frequentare delle lezioni e non rimani soddisfatto, prima di rinunciare prova un altro corso. Dato che ci sono così tanti stili diversi, provali tutti! Se ti piace la zumba fitness, prova anche lo zumba toning o l'acqua zumba.
Preparati per la Zumba: Abbigliamento e Accessori
Se non sei ben equipaggiata sarà piuttosto difficile seguire i corsi. La soluzione è semplice: indossa l'abbigliamento giusto! La zumba riscalda velocemente, quindi indossa abiti leggeri o vestiti a strati, per poterti sbarazzare di alcuni abiti se hai troppo caldo. Trova il tuo stile. Vedrai studenti di zumba vestiti completamente di latex e altri vestiti con magliette larghe. Non c'è uno stile giusto o sbagliato!
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Per quanto riguarda le calzature, indossa delle scarpe da ginnastica nuove. Se le scarpe sono troppo consumate non riuscirai bene a rimanere ferma sul piede d'appoggio. Se ti innamori della zumba, potrebbe essere il caso di investire in scarpe da ballo.
Anche se potresti pensare di non allenarti sul serio perché non farai altro che trascorrere un'ora ballando, in realtà, ti STAI allenando. Il che è fantastico! Dovrai fare un'ora in meno al tapis roulant. Naturalmente, dipende tutto dall'energia che ci metti. Dato che suderai molto, dovrai portarti un asciugamano e una bottiglietta d'acqua.
L'Esperienza Zumba: Divertimento e Socializzazione
La maggior parte dei corsi di fitness è strutturata in maniera seria: l'istruttore sta in piedi di fronte agli studenti e parla per un'ora intera. La zumba non è così. La zumba è l'unico allenamento in cui le ore volano e ti scordi di essere in palestra. In molti riconoscono la zumba come il proprio stile di vita. Nella tua classe troverai amici con cui uscire, festeggiare e ballare insieme. C'è un'atmosfera in questi corsi che non riuscirai a trovare in nessun'altra parte.
Cos'è la Zumba? Un Mix di Ballo e Fitness
Dopo questa lunga chiacchierata è ora di arrivare al dunque. Che cos'è, insomma, la zumba? Beh, diciamo che la zumba è molte cose insieme. Alcuni stili, come la salsa ad esempio, si fondono con l'hip-hop. Aggiungi un po' di passi di merengue e cha-cha e riuscirai a farti un'idea. Non dimentichiamoci nemmeno dell'aspetto aerobico!
Anche se essere un ballerino non è un prerequisito per ballare la zumba, di certo avere una conoscenza di base del genere non farà male. Nella zumba ci sono elementi del cha-cha, della salsa e del merengue - insieme a sprazzi di hip-hop e musica moderna (ed esercizi per il corpo, naturalmente!).
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No, non devi essere per forza un ballerino. Ricordi quando ho detto che la zumba è per tutti? Se vai a lezione, fai sapere al tuo istruttore che non hai mai ballato la zumba prima d'ora, e ti spiegherà tutto per filo e per segno. Non devi dimagrire per forza. Fai quello che puoi. Tutti i movimenti della zumba sono stati studiati in maniera tale per cui ognuno può sforzarsi come desidera.
Consigli per Iniziare e Ottenere il Massimo dalla Zumba
Le prime lezioni possono sembrare un po' difficili. Potresti sentirti sovraccarica, non riuscire a stare dietro ai movimenti degli altri o non avere idea di cosa stia succedendo, ma già dalla seconda lezione sarà tutto più facile e ti ricorderai i movimenti che ti vengono meglio. Per la terza lezione, sarai già diventata zumba-dipendente! Provaci ancora, quindi. Per ogni cosa ci vuole pratica.
Per ottenere il massimo dei risultati, devi scioglierti. Libera la bambina che è in te e balla come se nessuno ti stesse guardando. Mettici convinzione, e chi se ne importa se tu scuoti il sedere a sinistra mentre gli altri lo buttano a destra? Se esiti nei movimenti è difficile che tu riesca ad allenarti seriamente. Se rimani rigida con i piedi allineati e le braccia lungo i fianchi non ti divertirai, non suderai, e probabilmente non vorrai nemmeno tornare al corso. Questo è il modo più semplice per ottenere il massimo dalla tua sessione di zumba.
All'inizio, sarai tentata di lasciar fare tutto il lavoro alle gambe, per timidezza. Ricordati di avere anche le braccia! I ballerini latinoamericani sono così bravi perché quando si muovono lo fanno con tutto il corpo - anche con le mani. Tu vuoi diventare brava come loro, giusto? Se hai dei dubbi, mantieni le braccia rigide. Non devi sbracciarti come una pazza, ma evita perlomeno di tenerle lungo i fianchi e tienile rigide.
Nella zumba ci sono squat, pugni ed esercizi da palestra, oltre alle mosse tradizionali del ballo, come quando l'istruttore ti fa partire dal pavimento alzandoti danzando. Se devi fare una coreografia, metticela tutta. Più su e giù vai, migliore sarà l'allenamento, per non parlare della sensazione della mattina dopo!
Se ce l'hai, sculetta. L'intera classe sta sculettando, unisciti a loro! L'unica maniera sbagliata di farlo, è non farlo. Più ti agiti, più ti diverti e più ti verranno bene le mosse. Se c'è una mossa che non riesci a fare bene, agitare un po' i fianchi e i glutei risolverà la soluzione. Senz'altro la zumba è anche un ballo sexy. Puoi essere timida, muoverti esattamente come il tuo istruttore, o muoverti male - muoviti come ti diverti di più.
In questo modo, riuscirai a bruciare più calorie. Stai cercando di dimagrire o di divertirti? Una volta raggiunta la piena padronanza dei movimenti, aggiungi il tuo tocco e la tua energia alla dinamica della classe. Più persone si lasceranno completamente andare e meglio sarà. Riuscirete a entusiasmarvi a vicenda! Ti accorgerai che un paio di scarpe da ballo aiutano davvero!
La zumba prevede molto movimento di glutei, quindi fai attenzione e indossa un buon reggiseno, se sei formosa - se sei particolarmente fortunata, prova a indossarne due!
Esercizi Zumba da Fare a Casa
Eccovi qualche movimento che potrete comodamente fare a casa per essere pronti alle prossime lezioni!
1. Salsa: Passo Base con Affondi Dietro
Per iniziare, partite da una delle danze più famose di sempre: la salsa. Questa danza è molto sensuale e ci permette di riconciliarci anche con la parte più sexy di noi stesse. La maternità è una delle esperienze più belle del mondo, ma in certi momenti abbiamo anche bisogno di staccare e di ricordarci che, oltre ad essere mamme, siamo delle meravigliose donne con un lato sensuale da coltivare.
Ma ritorniamo all'esercizio, che sfrutta il passo base della salsa abbinandolo agli affondi indietro. Prima iniziate con il passo base semplice (gamba sinistra avanti, chiudete al centro, gamba destra dietro). Una volta che vi sarete appropriate del movimento e del ritmo, abbinate al passo indietro un affondo. Ripetete poi dall'altro lato.
2. Cumbia: Squat + Machete
La cumbia è un ballo tipico colombiano che affonda le sue origini nel passato. È un ballo che rimanda a quello degli schiavi che, come forma di protesta al lavoro durissimo dei campi, continuavano a ballare per non perdere le loro radici e la loro profonda libertà. Per questo motivo uno dei passi base si chiama machete :).
Anche in questo caso abbineremo il passo base della cumbia ad uno squat. Partite allenandovi con il passo base (divaricate leggermente le gambe poi: gamba sinistra avanti con rotazione del bacino, ritornate in posizione, stessa gamba indietro con braccio a 90° - il machete - come se il piede fermo fosse il vostro perno) e procedete poi con uno squat sul primo movimento. Ricominciate poi con l'altra gamba. Eseguite 12 ripetizioni per 3 serie. Tenete gli addominali contratti e stringete i glutei quando risalite dallo squat.
3. Merengue: Apertura Laterale con Squat
Per procedere con Zumba® a prova di neo mamma passate al merengue, abbinato ad uno squat. Anche in questo caso partite dal passo base (apertura gamba laterale, passaggio del peso del corpo sul piede in apertura, ritorno al centro) e, una volta pronte, in apertura scendete in squat. Ripetete dall'altro lato.
4. Reggaeton: Ginocchio in Alto
Il reggaeton è un ballo molto sensuale ed energico e, attraverso Zumba®, ci permette di scaricare lo stress, sia dovuto alle nottate insonni da bimbo piccolo sia da giornate di lavoro devastanti, e bruciare le calorie. Partite dal passo base sul posto con ginocchia alte. Una volta che il ritmo di questo passo base vi è entrato dentro, procedete con alzare ulteriormente le ginocchia, alternandole, e abbinando il movimento delle braccia: prima formando un angolo di 90° (su una gamba e poi sull'altra) e poi sotto al ginocchio.
5. Reggaeton: Squat con Lavoro del Bicipite Femorale
Procedete con il passo base del reggaeton in laterale, con un movimento abbastanza rapido della gamba. Appena acquisito il ritmo, procedete con uno squat laterale e poi ritornate in posizione di partenza. Lo squat laterale permette di lavorare anche sul bicipite femorale. Eseguite 12 ripetizioni per 3 serie. Tenete dritta la schiena contraendo in modo attivo gli addominali. Anche se ne siete ormai affezionate, dite addio alla pancetta post-partum!