C'era una volta una principessa preda della maledizione del sonno... Un bel giorno, si mise a letto sentendosi particolarmente nervosa, molto probabilmente per colpa della pesantezza causata da quei chili di troppo di cui non riusciva proprio a sbarazzarsi. Tuttavia, dopo 8 magiche ore di sonno, si svegliò libera dalla maledizione, sentendosi fresca, riposata, sorridente e - sorpresa! - anche con qualche chilo in meno. E fu proprio a quel punto che si rese conto che quella di cui soffriva non era una maledizione, ma al contrario, era una benedizione. In questo momento, ci sono centinaia di principesse in cerca di questo tipo di benedizione e per questo oggi sono qui per rivelarti che dimagrire dormendo è davvero possibile. Ecco come!
Dimagrire Dormendo Non è una Favola: È Scientificamente Provato!
Con un milione di cose da fare, so perfettamente quanto sia faticoso allenarsi tutti i giorni e riuscire a fare pasti salutari tutti (o quasi) i giorni della settimana. Senza contare che le giornate sono davvero troppo corte e a volte sacrificare un'ora del tuo scarso tempo libero per dedicarti all'attività fisica è assolutamente fuori discussione. Ma se ti dicessi che la combustione dei grassi può essere attivata anche durante il sonno? Ahhh, dimagrire dormendo... è come se ti ricompensassi doppiamente per il duro lavoro che hai svolto durante il giorno! E tra l'altro, dormire poco può contribuire all'aumento del peso.
Sì, perché quando non dormi a sufficienza durante la notte, ti porti dietro la stanchezza alla giornata successiva. E nel momento in cui il tuo corpo si trova a corto di energia inizia a mandarti un segnale molto chiaro, che suona più o meno come: "ho bisogno di cibo perché altrimenti non riesco a funzionare!". Questa è la ragione per cui ti sembra di avere perennemente fame quando non dormi bene!
Uno studio dell'Università Wisconsin-Madison ha dimostrato che se dormi per le 7-9 ore consigliate, potresti addirittura riuscire a perdere peso! I partecipanti allo studio che precedentemente dormivano in media 6,5 ore a notte e successivamente hanno prolungato il sonno fino a 8,5 ore notturne, sono riusciti a bruciare fino a 270 calorie in più rispetto a prima!
Dormire bene, dunque, serve per affrontare la giornata con le giuste energie e per rimanere giovani… ma non solo. Quindi, dormire bene se non per dimagrire, almeno per non ingrassare! L’andamento del sonno è di tipo ciclico; durante il sonno notturno si hanno, generalmente, da 4 a 6 cicli che durano dai 60 ai 90 minuti ciascuno.
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I Benefici di un Sonno Adeguato
- Affrontare la giornata con energia
- Mantenere un peso sano
- Regolazione ormonale ottimale
- Migliore gestione dell'appetito
Consigli Pratici per Migliorare la Qualità del Sonno
«Nel sonno tu cadrai e il tuo sonno cesserà se l'amor ti bacerà» Scopri i nostri consigli per migliorare la qualità del tuo sonno e per riuscire finalmente a dimagrire dormendo!
- Evita gli schermi prima di dormire: Tuttavia, il tuo corpo ti sarà grato se lascerai da parte computer, TV e telefono prima di coricarti. La luce blu emessa da questi dispositivi può disturbare la produzione di melatonina (l'ormone del sonno) e alcune teorie sostengono addirittura che la luce blu aumenti l'appetito dopo cena! Suggerimento: invece degli schermi, leggi un buon libro prima di addormentarti! Il nostro consiglio: Io Non Ho Paura di Niccolò Ammaniti.
- Ritmo sonno/veglia regolare: Cerca di avere un ritmo sonno/veglia regolare. E con questo intendo addormentarti e svegliarti all’incirca alla stessa ora ogni giorno e dormire un quantitativo di ore sufficiente. Una donna adulta in media ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte, anche se alcuni esperti sostengono che le donne hanno necessità di dormire più a lungo rispetto agli uomini! Il motivo è da ricercare nelle maggiori capacità di multitasking delle donne e nell'utilizzo di una parte maggiore del loro cervello (e poi ti chiedi perché non riesca a ricordare le cose che gli hai detto ieri...).
- Mantieni la temperatura fresca: Stai fresca! Mantieni la tua camera da letto un po' più fresca rispetto alle altre stanze. La temperatura consigliata è tra i 16 e i 20 °C, ossia l’ideale per agevolare un sonno profondo. Inoltre, essere in un ambiente il più buio possibile può farti addormentare più velocemente e non rischierai di essere svegliata dalla luce durante la notte (e le bollette dell’elettricità saranno anche meno care!). E per tua informazione, uno studio ha confermato che dormendo in una stanza più fredda puoi stimolare il tuo metabolismo e aumentare il grasso bruno, ossia il grasso buono che brucia le calorie!
- Allena i tuoi muscoli: Sapevi che l'allenamento di forza brucia calorie anche una volta che è terminato? A tal proposito ti svelo un segreto che ti aiuterà ad attivare il dimagrimento anche mentre dormi... Andare in palestra dopo il lavoro o fare un allenamento a casa nel tardo pomeriggio o la sera, sono attività che possono trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi per tutta la notte. Prova a fare 10 flessioni sulle gambe e un plank di 30 secondi prima di andare a letto!
- Cena leggera e tè verde: Concediti una piccola cena e una bella tazza di tè dopo pranzo. Mangiare abbondantemente a colazione e a pranzo, ma tira il freno di sera. Mangiare troppo prima di andare a letto mette il tuo corpo al lavoro per digerire tutto ciò che hai messo sotto i denti, mentre in realtà dovrebbe solo preoccuparsi di ricaricarsi e disintossicarsi. Perciò, fai in modo che la tua cena sia leggera e piccola. Inoltre, bere una tazza di tè verde dopo pranzo può accelerare la combustione dei grassi grazie a un fitonutriente unico, l'EGCG, il quale riesce a stimolare la perdita di peso! E ricorda: un cervello assonnato è un cervello affamato. Più dormirai bene e a lungo, meno sentirai il bisogno di mangiare fuori pasto e più alti saranno i tuoi livelli di energia!
Ulteriori Suggerimenti per un Sonno Ottimale
- Alimentazione serale: Mangiare verdure di colore bianco, verde e blu/viola. Le verdure di questi colori hanno proprietà che aiutano il nostro sistema nervoso a rilassarsi. Iniziare la cena con una bella insalata mista con valeriana, finocchi, radicchio e cavolfiore con una spolverata di prezzemolo e rosmarino condito con olio d’oliva extravergine.
- Triptofano: Il triptofàno è un amminoacido essenziale che aiuta, attraverso una serie di reazioni, a stimolare la melatonina e, di conseguenza, a regolare il ciclo sonno-veglia. Si trova nei latticini, uova, cereali, pesce e alcuni semi. Quindi, insieme alle verdure bianche, abbinate una frittata o della ricotta o del pesce.
- Tisane rilassanti: Ci sono diverse tisane che possono aiutarci a riposare meglio: al tiglio, alla valeriana, alla passiflora. Per chi ama la camomilla, attenzione al tempo di infusione: non andare oltre ai 2 minuti altrimenti diventa un eccitante.
- Profumi rilassanti: Alcuni odori possono avere un effetto sul sonno: ad esempio, la lavanda diminuisce la frequenza cardiaca e la pressione del sangue, aiutando di conseguenza il rilassamento. È possibile istituire un ‘rito di rilassamento’ profumando l’ambiente in cui si dorme con olii, candele e bustine profumate.
- Fare sesso: Fai più sesso. Non c’è bisogno che studi scientifici dicano ciò che già conosciamo almeno intuitivamente, ma è stato verificato che per ogni ora di sonno in più le donne hanno visto aumentare parallelamente il loro desiderio sessuale. E da qui, sappiamo che più sesso ottieni, migliore è il sonno e più peso riesci a perdere.
Night Burner Caps: Un Aiuto Extra
Sei alla ricerca del miglior brucia grassi donna per riuscire a raggiungere risultati dimagranti concreti rapidamente e stimolare la combustione dei grassi con il minimo sforzo? Allora devi assolutamente provare le Night Burner Caps, visto che sono state create per aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno e a bruciare i grassi mentre dormi! Tutto questo è possibile perché abbiamo progettato questo bruciagrassi notturno per aiutarti a sfruttare la capacità naturale del tuo corpo di bruciare i grassi mentre dormi beatamente. Le Night Burner Caps sono brucia grassi con tè verde, il quale grazie al suo estratto, un fitonutriente unico chiamato EGCG (Epigallo-catechina-3-gallato) riesce ad accelerare notevolmente la combustione dei grassi. Grazie al loro effetto 4-in-1, ti aiutano a sciogliere il grasso corporeo, a mettere la parola fine alle voglie di cibo dopo cena e ad addormentarti più facilmente.
Il segreto dietro una buona salute? Una notte di sonno riposante e un brucia grassi notturno che funziona davvero! Inizia ora a prenderti cura di te stessa e del tuo corpo: torna a dormire profondamente come quando eri bambina e svegliati fresca, riposata e più leggera.
Tabella: Riepilogo dei Consigli per Dimagrire Dormendo
| Consiglio | Beneficio |
|---|---|
| Evitare schermi prima di dormire | Migliora la produzione di melatonina |
| Ritmo sonno/veglia regolare | Stabilizza il ciclo circadiano |
| Temperatura fresca in camera | Stimola il metabolismo e il grasso bruno |
| Allenamento di forza | Aumenta il consumo calorico notturno |
| Cena leggera e tè verde | Facilita la digestione e brucia grassi |
Riuscire a perdere peso è tutt’altro che facile in quanto, a volte, i ritmi frenetici dei tempi moderni, rappresentano il vero ostacolo per coloro che vogliono riuscire a tornare nella forma perfetta. Secondo gli esperti infatti, non basta solo una buona alimentazione e il rispetto di una regolare attività fisica per riuscire a perdere peso, quanto piuttosto sarà fondamentale anche organizzare le proprie giornate in modo tale da riuscire a scandire bene la differenza tra veglia e sonno. La scansione del ritmo tra giorno e notte Si deve ben distinguere il ritmo tra giorno e notte e quindi è necessario dormire abbastanza.
Anche lo scarso riposo però gioca un ruolo fondamentale in questa equazione. Il sonno potrebbe essere l’incognita che crea l’intoppo e rischia di far cadere in un circolo vizioso. E’ proprio per questo motivo e per interrompere questo nefasto ciclo che ultimamente sta spopolando la cosiddetta dieta del sonno. Basti pensare che si bruciano tra le 400 e le 500 calorie, solo dormendo!
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La cosiddetta Sleeping diet è stata una importantissima scoperta che sta riscuotendo altrettanto successo tra le persone che vogliono rimettersi in forma facilmente e nel giro di poco tempo. Quello che emerge infatti dai dati generati, è che chi dorme almeno 8 ore a notte ha un indice di massa corporea molto più basso con la stessa altezza e lo stesso peso, rispetto invece a chi dorme meno di 7 ore.
Garantendosi un buon sonno alla fine riuscirete a seguire anche un’alimentazione molto più sana.
Fonti:
Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Apr 1;182(4):365-374. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.8098. PMID: 35129580; PMCID: PMC8822469.
National Institutes of Health (NIH). “Cool Temperature Alters Human Fat and Metabolism,” May 15, 2015.
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