Molti aspirano ad avere un addome piatto e un girovita snello, spesso senza ricorrere a diete drastiche o esercizi estenuanti. Ma come ottenerlo? Sembra proprio di sì.
Spesso, anche chi segue una dieta equilibrata e fa regolarmente esercizio fisico tende ad avere la pancetta. Maniglie dell’amore e pancia gonfia: sono questi i principali difetti che non ci permettono di avere un girovita snello. Piccoli inestetismi che non è facile eliminare.
La causa principale di un girovita appesantito è un eccesso di adipe che si concentra in questa parte del corpo, le ragioni possono essere diverse: sovrappeso, alimentazione sbagliata, sedentarietà.
L'estate sta per arrivare e il problema dei rotolini sul girovita affligge tante persone: non accumulare adipe in eccesso in questa parte del corpo è davvero un'impresa.
Il Metodo Fukutsudzi: Un Approccio Giapponese Innovativo
Il primo a parlarne fu il medico giapponese Toshiki Fukutsudzi, l’ideatore di questo metodo che aiuta ad ottenere (forse in modo più comodo) una pancia più tonica migliorando anche la postura.
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A parlarne per primo fu il medico giapponese Toshiki Fukutsudzi, è stato proprio lui a creare questo metodo che aiuta ad ottenere (forse in modo più comodo) una pancia più tonica, inoltre migliora anche la postura.
Secondo Toshiki Fukutsudzi, uno dei principali motivi che causano l’accumulo di grasso sulla zona addominale è proprio la cattiva postura. La cattiva postura è tra le cause principali dell’accumulo di grasso sulla zona addominale, a dirlo Toshiki Fukutsudzi.
Il medico, specialista posturale, dopo 10 anni di valutazioni e ricerche, ha constatato con questo esercizio, non solo l'efficacia sulla postura, ma sostiene che questo metodo sia molto utile anche per ridurre problemi intestinali.
Come Eseguire l'Esercizio di Fukutsudzi
Eseguire questo esercizio è davvero molto semplice e ruba pochissimo tempo: non dovrete fare dei movimenti o degli sforzi, basta rilassarsi (sì rilassarsi, avete sentito bene) in una determinata posizione. È davvero molto semplice eseguire questo esercizio e ruba pochissimo tempo: basta rilassarsi in una determinata posizione.
Si può usare un asciugamano arrotolato, un cilindro di gommapiuma o il foam roller e stendersi su di un tappetino, schiena a terra e pancia in su, bisogna posizionare uno dei tre strumenti nella zona lombare, quindi nella curva della schiena. Si può usare un asciugamano arrotolato, un cilindro di gommapiuma o il foam roller e stendersi su di un tappetino, schiena a terra e pancia in su, bisogna posizionare uno dei tre strumenti nella nella zona lombare, quindi nella curva della schiena.
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Bisogna distendersi con le gambe ben tese e con i piedi verso l’interno, gli alluci devono toccarsi. Bisogna distendersi con le gambe ben tese e con i piedi verso l’interno, gli alluci devono toccarsi.
Anche le braccia vanno stese sopra la testa, con i palmi rivolti verso il basso. I mignoli devono toccarsi. Anche le braccia vanno stese sopra la testa, con i palmi rivolti verso il basso. I mignoli devono toccarsi.
Ecco fatto: bisogna tenere questa posizione per 5 minuti. Dopo qualche settimana di allenamento i risultati dovrebbero cominciare ad essere ben visibili. Ecco fatto: bisogna tenere questa posizione per 5 minuti.
Secondo il suo ideatore, questo esercizio vanta diversi benefici, aiuta a distendere muscoli e nervi della schiena evitando dolori causati da cattiva postura e favorendo la tonicità dell’addome.
Il Metodo Sakazume e lo Squat Giapponese
Dal Giappone, un metodo innovativo ideato dal rinomato trainer Shinji Sakazume promette di trasformare la figura e la salute in soli tre minuti al giorno. La chiave del suo successo risiede in un approccio unico che combina la correzione posturale con esercizi semplici e accessibili a tutte le età.
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La base di questo metodo è chiara: una buona postura non solo migliora l'aspetto, ma ottimizza anche la funzionalità corporea. Sakazume, con oltre 20 anni di esperienza e accreditato dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA), ha sviluppato una routine incentrata sull'allineamento del corpo, l'attivazione del metabolismo e la riduzione delle dimensioni in aree chiave come addome, vita e gambe.
Secondo l'ideatore, molte persone sottovalutano l'importanza di una postura corretta. Spalle curve, schiena curva o bacino non allineato correttamente non influiscono solo sull'estetica, ma anche su processi interni come la respirazione e l'evacuazione.
Squat Giapponesi: Esecuzione e Benefici
Quando si tratta di scegliere un singolo esercizio per migliorare la forma fisica, molti allenatori concordano sul fatto che gli squat siano l'opzione migliore. Perché? Perché lavorano tra il 60 e il 70% della massa muscolare del corpo, attivando i muscoli di gambe, glutei e core.
A differenza degli squat tradizionali, che tendono a concentrarsi sullo sviluppo muscolare, gli squat giapponesi sono pensati per snellire e tonificare il corpo senza aggiungere massa. Il metodo Sakazume si basa quindi su movimenti fluidi e ripetizioni moderate per evitare un eccessivo affaticamento muscolare e consentire alle articolazioni di adattarsi all'esercizio senza sovraccarichi inutili.
"Non è necessario sollevare pesi enormi o fare centinaia di ripetizioni per vedere i risultati. L'importante è la costanza e la corretta esecuzione", ha spiegato.
Per fare questo, secondo Sakazume, i piedi dovrebbero formare una V rovesciata con i pollici che si toccano. Le ginocchia, quindi, dovrebbero essere relativamente vicine e il bacino allineato con la colonna vertebrale. È importante prestare attenzione alla respirazione, poiché consente di mantenere la postura quasi involontariamente. Le ripetizioni dovrebbero essere lente, precise e, soprattutto, consapevoli. In pratica, come mangiare.
Ovviamente, non si otterrà un ventre piatto in tre minuti, ma se si segue la routine, si possono vedere i risultati dopo poche settimane. Sakazume consiglia di praticare questo esercizio tre giorni a settimana, integrandolo con esercizi di stretching posturale negli altri tre giorni.
Sebbene questo metodo venga presentato come uno strumento per perdere peso, i suoi benefici vanno ben oltre. Migliora la postura, riduce la tensione muscolare e articolare e favorisce una migliore respirazione. Tutto ciò contribuisce non solo a una figura più snella, ma anche a una migliore qualità della vita.
Integrare questa abitudine richiede solo pochi minuti al giorno, ma i risultati possono essere duraturi e trasformativi.
Asian Squat: La Posizione Accovacciata Asiatica
L’Asian Squat, o anche conosciuto come la “posizione accovacciata asiatica”, è la posizione in cui una ci si accovaccia con i talloni a terra e i glutei appoggiati sui polpacci. È una pratica comune in molti paesi asiatici e offre una serie di benefici sorprendenti per la salute e il benessere complessivo.
In occidente, questa posizione è stata perduta nei secoli a causa dell’uso di sedie, mezzi di trasporto e posizioni che allontanano l’uomo da quelle naturali.
L’Asian Squat è una posizione connaturata nell’essere umano. La caviglia è la prima articolazione che si blocca automaticamente nel non praticare più l’accosciata quotidianamente.
La pressione delle cosce esercita sull’addome è una sorta di massaggio sull’intestino.
Uno dei principali benefici dell’Asian Squat è il potenziamento muscolare delle gambe e dei glutei. Il modo in cui ci sediamo oggi trasferisce la maggior parte del peso corporeo sulla sedia e chiude completamente molti dei nostri muscoli centrali.
Tuttavia, quando ci sediamo, questi muscoli si spengono completamente. Se si sta seduti abbastanza a lungo, questi muscoli si abituano a non attivarsi normalmente, portando a una postura scorretta.
Il regolare esercizio dell’Asian Squat può rinforzare le gambe.
L’Asian Squat ha un effetto benefico sulla circolazione. Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe.
Un altro muscolo che spesso risente molto del fatto di stare troppo seduti sono i flessori dell’anca. Un flessore dell’anca teso spinge in avanti la parte superiore della colonna vertebrale lombare, disallineandola. La parte superiore del corpo si appoggia sull’osso della seduta invece di essere distribuita lungo l’arco della colonna vertebrale.
Uno squat a riposo assicura che il peso sia equamente distribuito lungo la colonna vertebrale e gli arti inferiori.
Inoltre, poiché non si trasferisce tutto il peso del corpo su una sedia, i muscoli del core non si spengono.
Consigli Alimentari per Ridurre il Gonfiore Addominale
Per prima cosa è necessario accertarsi di non soffrire di intolleranza al lattosio o al glutine, tra le cause principali di gonfiore addominale e meteorismo. Da preferire invece prodotti senza lievito e tutti gli alimenti che contengono fibre, come quelli integrali.
- Kefir - Sostituire il latte con il Kefir può essere una buona opzione in caso di intolleranza al lattosio. L’enzima presente in questo alimento (lattasi) è più facile da assimilare in quanto è predigerito dai batteri.
- Zenzero - E' da sempre considerato un alimento prezioso in caso di cattiva digestione, meteorismo e flatulenza.
- Sedano - Il croccante gambo del sedano regola i movimenti intestinali e limita la formazione di gas. Inoltre, disintossica il corpo grazie al suo elevato contenuto di acqua.
- Rosmarino - Si tratta di un’erba aromatica che aiuta a prevenire il gonfiore, ad alleviare i dolori addominali e a favorire la diuresi.
- Curcuma - Questa spezia è usata per curare le indigestioni e il gonfiore. E’ molto aromatica e regala al cibo un gradevole colore giallo.
- Banana - Ricca di potassio, la banana aiuta a bilanciare la quantità di sodio presente nell’organismo.
- Riso - Il Riso è un alimento facilmente digeribile.
Alimenti da evitare:
- Latticini - Essere intolleranti al lattosio, può provocare crampi, diarrea e disagio addominale.
- Bevande frizzanti - Molti quando cercano di perdere peso, spesso passano alle bevande gassate dietetiche.
- Gomma da masticare - Potrebbe essere causa del disagio. Questo perché durante la masticazione, molta aria entra nello stomaco, che si accumula.
Camminata a Intervalli (IWT)
La camminata è un’attività fisica semplice consigliata per migliorare la salute generale e favorire la perdita di peso. L’IWT è una tecnica sviluppata in Giappone dal professor Hiroshi Nose dell’Università di Shinshu. Questo metodo consiste nell’alternare fasi di camminata a ritmo moderato con fasi di camminata veloce. Nello specifico, si cammina a passo normale per tre minuti, seguiti da tre minuti a passo sostenuto. Il ciclo viene ripetuto per circa 30 minuti, 3-4 volte alla settimana.
Il cambiamento di ritmo attiva il metabolismo, migliora la capacità cardiopolmonare e favorisce la combustione dei grassi in modo più efficace rispetto alla camminata tradizionale. Tra i benefici: la perdita di peso, l’aumento della resistenza fisica, la riduzione della pressione arteriosa e il miglioramento del tono muscolare.
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