Quando il sonno prende il sopravvento, c'è poco da fare: si asseconda e non si bada troppo a tutto il contorno. Eppure, il modo in cui dormiamo incide sulla nostra salute, a partire dalla posizione che assumiamo quando stiamo per chiudere gli occhi e scivolare in un dolce sonno.
Che sia sulla pancia, sulla schiena, su un fianco o sull'altro, la postura che manteniamo nel sonno può portare a dolori articolari e muscolari e accentuare alcuni disturbi di salute specifici. Se pensiamo che trascorriamo circa un terzo della nostra vita a riposare o a dormire, assicurarsi di dormire nella posizione più comoda e corretta per il corpo diventa una priorità assoluta.
Durante il sonno notturno, il corpo ne approfitta per ripararsi, ripristinarsi e ritrovare le forze. Basta quindi una posizione sbagliata per mandare all'aria tutto questo indispensabile processo e per svegliarsi poi con doloretti ovunque, dal classico mal di testa che attribuiamo alla cervicale al mal di schiena, passando per tanti altri fastidi.
Qual è la Posizione Migliore per Dormire?
Qual è la posizione migliore per dormire, in assoluto? Partiamo subito snocciolando una grande verità condivisa da tutti gli esperti a riguardo: la posizione ideale è quella che, durante il sonno, favorisce un sano allineamento della colonna vertebrale dai fianchi fino alla testa. Inoltre, deve essere la posizione ideale per venire incontro ai problemi/fastidi di salute di ognuno di noi, dalle allergie al reflusso acido passando per il mal di schiena.
Quindi, com'è facilmente intuibile, non esiste un'unica posizione migliore per dormire in assoluto, ma alcune sono certamente molto più salutari di altre. Arrivando dritti al punto, in questa categoria rientrano due posture molto amate: sulla schiena e sul fianco (uno in particolare). Entrambe, infatti, permettono più facilmente di sostenere la colonna vertebrale mantenendola in posizione corretta, alleviando la pressione sui suoi tessuti e permettendo ai muscoli di rilassarsi e recuperare energie.
Leggi anche: Dimagrire con la Posizione Giapponese
Dormire sulla Schiena
Dormire sulla schiena è la posizione più consigliata, in particolare, perché le vertebre della schiena possono allinearsi naturalmente in una posizione neutra, senza pieghe o curve. Lo conferma anche l'esperta del sonno Kiera Pritchard: "Dormire sulla schiena può essere più salutare per la colonna vertebrale, mentre dormire sul fianco destro è benefico per il cuore. Il sonno a pancia in giù è l'unica posizione considerata poco salutare perché è molto stressante per la colonna vertebrale".
Tornando al dormire sulla schiena, i vantaggi sono moltissimi. Permette infatti di prevenire il dolore alla schiena e al collo ed evitare risvegli notturni continui nel caso in cui si soffra già di questi problemi. È infatti consigliata anche per chi soffre di bruciori di stomaco, reflusso acido e sinusiti o problemi a respirare in caso di raffreddori e allergie. Inoltre, evita che si sviluppino rughe che normalmente si creano quando schiacciamo il viso e il collo sul cuscino.
Dormire sul Fianco
Anche dormire sul fianco fa bene perché aiuta a russare meno, favorisce una migliore digestione e combatte eventuali bruciori di stomaco. Posizione ideale soprattutto in gravidanza, quando non si sa più come posizionare il pancione senza fastidi, ha vantaggi specifici a seconda del lato su cui si dorme.
Diversi studi hanno dimostrato che riposare sul fianco sinistro permette di evitare il reflusso e la pesantezza di stomaco anche dopo un pasto ricco di grassi, ma soprattutto stimola i corretti movimenti intestinali con regolarità. Chi soffre di problemi cardiaci dovrebbe invece dormire sul fianco destro che aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione del sangue.
Nonostante i benefici assicurati dal sonno su entrambi i fianchi, non sempre dormire sul fianco è la soluzione migliore perché può causare rigidità alle spalle, al collo e alla schiena, ma anche irrigidimenti alla mascella che causano bruxismo.
Leggi anche: Sonno e perdita di peso
Gli esperti consigliano, per dormire meglio sul fianco, di mettere un cuscino tra le gambe per allineare meglio i fianchi.
Perché Evitare di Dormire a Pancia in Giù
Com'è facile intuire, la posizione per il sonno a pancia in giù è quella più sconsigliata dagli esperti di tutto il mondo. Esercita infatti una fortissima pressione sulla colonna vertebrale, sul torace e sui polmoni affaticando il cuore e il respiro, compromette la corretta circolazione e costringe il collo a ruotare verso un lato causando persistenti dolori articolari. Inoltre, pesa eccessivamente sullo stomaco rallentando la digestione ed è la posizione per dormire che causa più rughe in assoluto perché schiaccia in modo innaturale il viso sul cuscino.
Come Abituarsi a Dormire in un'Altra Posizione
La domanda, quindi, sorge spontanea: è possibile cambiare abitudine e imparare a dormire in una posizione diversa, più salutare? La risposta è sì, ma serve costanza e tanta pazienza.
- Proviamo a passare del tempo in pieno relax nella posizione che ci piacerebbe imparare ad assumere nel tempo.
- Cerchiamo di utilizzare tutti i sostegni necessari per rendere la nuova posizione più confortevole che mai aggiungendo, ad esempio, cuscini sotto ogni braccio e sotto le ginocchia in caso si voglia stare sulla schiena o in mezzo alle gambe nel caso in cui si desideri dormire sul fianco.
- Riprendere la posizione da acquisire anche se ci svegliamo in un'altra.
La teoria, ça va sans dire, è molto diversa dalla pratica: se abbiamo dormito per una vita in una particolare posizione senza problemi o fastidi, beh, non è sempre detto che si debba cambiare! L'importante, come sempre, è ascoltare il corpo.
Il Legame tra Sonno e Dimagrimento
Il legame tra sonno e benessere è da tempo oggetto di studi scientifici, ma c’è una domanda in particolare che si fanno in molti: dormire può davvero aiutare a perdere peso? In questo articolo scopriremo la relazione tra sonno e metabolismo, parlando anche di uno studio recente che indaga come un riposo di qualità possa influire sul comportamento alimentare e sul peso corporeo.
Leggi anche: Sonno: Alleato o Nemico della Linea?
In che Modo il Sonno Influenza il Metabolismo
Il sonno è un pilastro fondamentale per il corretto funzionamento del metabolismo. Durante il riposo notturno, infatti, il corpo svolge processi vitali come la regolazione degli ormoni della fame e della sazietà: grelina e leptina. Una carenza di sonno può alterare questi equilibri, portando a un aumento dell’appetito e a un maggior consumo di calorie, spesso sotto forma di alimenti poco salutari.
Inoltre, la privazione di sonno può influire negativamente sulla sensibilità insulinica, un fattore chiave nella gestione del peso corporeo. In pratica, dormire poco non solo aumenta il rischio di accumulare chili di troppo, ma può rendere più difficile perdere peso, anche seguendo una dieta bilanciata.
Dormire Fa Dimagrire: Uno Studio lo Conferma
Se è noto che la mancanza di sonno è associata a un maggiore rischio di obesità, un recente studio ha fatto luce sull’effetto benefico di un sonno adeguato sulla riduzione dell’apporto calorico. Condotta dal team del University of Chicago Medical Center e pubblicata su JAMA Internal Medicine, questa ricerca risponde alla domanda cruciale: un sonno regolare e di qualità aiuta a dimagrire?
Lo studio ha coinvolto 80 adulti di età compresa tra i 21 e i 40 anni, tutti con un peso corporeo elevato. In media, i partecipanti dormivano circa 6 ore e mezza per notte, una durata inferiore alle 7-9 ore raccomandate dalle linee guida internazionali. L’obiettivo dello studio era verificare se migliorare le abitudini del sonno potesse avere un impatto sull’assunzione calorica quotidiana.
I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha seguito i consigli degli esperti ha ottenuto un aumento significativo del tempo di sonno. Il dato più interessante, però, riguarda l’alimentazione: i partecipanti di questo gruppo hanno registrato una riduzione dell’assunzione calorica giornaliera, dimostrando che un sonno prolungato può influire positivamente sul controllo del peso. Una ricerca che fornisce ulteriori prove scientifiche sul fatto che un riposo adeguato non solo supporta il benessere generale, ma può essere un alleato strategico nella gestione del peso corporeo.
Dormire Bene: i Consigli da Seguire
Per migliorare il sonno e trarne benefici per la salute e il peso, è importante seguire alcune semplici strategie. Innanzitutto, mantenere una routine regolare andando a dormire e svegliandosi sempre alla stessa ora aiuta il corpo a stabilire un ritmo naturale. Anche l’ambiente della camera da letto gioca un ruolo fondamentale: dovrebbe essere buio, silenzioso e con una temperatura confortevole.
Evitare la caffeina e l’alcol, soprattutto nelle ore serali, è altrettanto importante, poiché queste sostanze possono interferire con il riposo. Inoltre, spegnere gli schermi di smartphone, tablet e televisori prima di coricarsi contribuisce a favorire la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Infine, prestare attenzione all’alimentazione, optando per cene leggere e nutrienti, può facilitare un sonno più profondo rispetto a pasti abbondanti o ricchi di zuccheri.
Con queste accortezze, non solo potrai migliorare la qualità del tuo sonno, ma potresti anche scoprire che dormire meglio aiuta a mantenere un peso sano!
Altri Consigli Utili per un Sonno di Qualità
- Attività fisica regolare: Se viene praticata regolarmente nelle ore diurne concilia il sonno.
- Alimentazione: Si deve prestare attenzione a quello che viene ingerito nelle 3 ore prima di andare a letto. Il tè, il caffè, bevande stimolanti e gli alcolici andrebbero evitati, così come cene abbondanti e ipercaloriche.
- Ambiente: La camera da letto deve essere adatta al sonno rendendola fresca, buia e silenziosa.
- Routine serale: Compiere gesti rilassanti aiuta a passare dallo stato di veglia al sonno in modo dolce e graduale. Un bagno caldo, leggere un buon libro, ascoltare buona musica a luce soffusa possono essere utili.
Tabella: Riepilogo delle Posizioni per Dormire e Loro Benefici
| Posizione | Benefici | Svantaggi |
|---|---|---|
| Sulla Schiena | Allineamento naturale della colonna vertebrale, previene dolori al collo e alla schiena, ideale per chi soffre di reflusso e sinusiti. | Può favorire il russamento. |
| Sul Fianco (Sinistro) | Favorisce la digestione, stimola i movimenti intestinali, riduce il bruciore di stomaco. | Può causare rigidità alle spalle, al collo e alla schiena. |
| Sul Fianco (Destro) | Aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione del sangue, ideale per chi soffre di problemi cardiaci. | Può causare rigidità alle spalle, al collo e alla schiena. |
| A Pancia in Giù | Nessuno (posizione sconsigliata) | Esercita pressione sulla colonna vertebrale, sul torace e sui polmoni, compromette la circolazione, causa dolori articolari e rughe. |
tags: #posizione #per #dormire #benefici #dimagrimento