Le proteine Clear Whey hanno guadagnato popolarità rapidamente, diventando una scelta preferita per chi cerca una bevanda proteica più leggera e fruttata rispetto ai tradizionali frullati di proteine del siero del latte. Con l'espansione della gamma Clear Protein, che include Clear Gainer e Clear Vegan, può essere difficile orientarsi tra le diverse varietà, i loro benefici e quale sia la più adatta alle proprie esigenze.
In questa guida completa, esploreremo le diverse tipologie di proteine Clear, i loro vantaggi e svantaggi, e come scegliere quella giusta per i tuoi obiettivi.
Che cos'è Clear Protein?
Clear Protein è un prodotto essenziale per l'allenamento estivo, che trasforma il solito frullato proteico cremoso in una bevanda fruttata e rinfrescante per il post-allenamento. È molto semplice: ottimi macro e ottimo gusto, tutto in un succoso frullato proteico. Clear Whey apporta 20 g di proteine per porzione, oltre a zero zuccheri e zero grassi, per non sacrificare i macro. Basta mescolare con acqua e lasciarsi trasportare in un'isola tropicale di sapori.
Quali sono i diversi tipi di proteine Clear?
In questa guida completa alle proteine Clear, elencheremo tutte le diverse varietà di Clear Protein, comprese le più recenti e le più vecchie.
Jelly Belly Clear Whey
È nata una collaborazione con Jelly Belly, un'azienda specializzata nella produzione di caramelle gommose, per portare Clear Whey a un livello superiore. Il frullato continua a fornire i macro importanti, tra cui 20 g di proteine e 4 g di BCAA, ma con i sapori fruttati tipici di Jelly Belly. Abbiamo preso cinque dei gusti preferiti dai clienti di Jelly Belly e li abbiamo fusi con la nostra pluripremiata formula Clear Whey per creare un'esperienza di gusto premium a base di caramelle gommose che porterà il vostro frullato post-allenamento a un livello superiore.
Leggi anche: Proteine delle Uova in Polvere
Scegliete tra Very Cherry, Tutti-Frutti, Bubble Gum, Green Apple e Berry Blue e ringraziateci dopo.
Clear Whey Isolate
Clear Whey Isolate è il classico, con 20 g di proteine, zero grassi, zero zuccheri e solo 84 calorie per porzione. Incoronato "Miglior prodotto di nutrizione sportiva" agli European Specialist Sports Nutrition Awards del 2019, Clear Whey è un'opzione affidabile con cui iniziare ad entrare nel mondo degli integratori.
Clear Whey utilizza proteine isolate del siero del latte idrolizzate di alta qualità per fornire macro affidabili in un frullato succoso. E se un frullato cremoso non è mai stato adatto a voi, Clear Whey è l'alternativa ideale per sostenere i vostri macro. È disponibile in 16 gusti diversi? Tra cui i classici come Peach Tea e Orange Mango e i nuovi preferiti come Rainbow Candy e Tropical Dragonfruit.
Clear Whey Gainer
Il peso massimo delle proteine Clear. Letteralmente. Clear Whey Gainer fornisce 471 calorie, oltre 60 g di carboidrati, 35 g di proteine e 7 g di grassi per sostenere il vostro percorso di crescita.
Il bulking è appena diventato succoso. Clear Whey Gainer è un'alternativa leggera ai frullati per il bulking, che vi farà sentire rinvigoriti e pronti a recuperare da un'altra sessione pesante. È il prodotto perfetto per chi fatica ad assumere abbastanza calorie e proteine per sostenere la propria massa. Dite addio ai giorni di pasti o frullati pesanti per il bulking che vi fanno sentire pronti a scoppiare.
Leggi anche: Cause dell'Aumento di Proteine nelle Urine
Clear Whey All-In-One
State alla ricerca di un frullato che risponda a tutte le macro esigenze? All-In-One è la soluzione giusta. Combina le proteine per costruire e mantenere i muscoli, la creatina per massimizzare le prestazioni in palestra e i carboidrati e le vitamine per favorire il recupero, tutto in un unico succoso frullato.
30 g di proteine, 24 g di carboidrati, una miscela unica di 25 vitamine e minerali e solo 256 calorie per porzione. Con questi macro, non c'è dubbio.
Clear Collagen
Clear Collagen fornisce 18 g di proteine per la crescita e il mantenimento dei muscoli e 20 g di collagene per migliorare la salute di capelli, pelle e unghie. Come da tradizione Clear, Clear Collagen è disponibile anche in due succosi gusti fruttati: Tè alla pesca e Mirtillo rosso e lampone.
Clear Vegan Protein
Anche i vegani che frequentano la palestra non si lasciano sfuggire le succose proteine. Con 10 g di proteine vegetali per porzione, questo frullato è il perfetto ricostituente proteico.
Clear Vegan Protein combina proteine isolate del pisello di alta qualità con vitamine del gruppo B per creare una bevanda leggera e rinfrescante che rispetta sempre i macro. È realizzata con vera frutta ed è disponibile in molti gusti. Scegliete tra Limone e Lime, Ananas e Pompelmo, Mela e Fiori di Sambuco, Fragola, Ribes Nero, Lampone Mojito e Anguria.
Leggi anche: Le Migliori Proteine Prozis
Clear Soy Protein
Per chi preferisce un'alternativa alle proteine del pisello, le proteine isolate della soia sono un'ottima opzione. 11 g di proteine per porzione, vitamina C aggiunta e una sana dose di fibre.
Clear Soy Protein utilizza proteine isolate di soia di alta qualità combinate con vitamina C, vitamine del gruppo B e fibre per creare un frullato rinfrescante e leggero, con un apporto di macro che non delude. Scegliete tra Limone e Lime o Uva.
Sostituto del pasto Clear Whey
Un'altra nuova offerta per la perdita di peso è Clear Whey Meal Replacement. È ricco di proteine e fibre e a basso contenuto di zuccheri e grassi per sostenere l'obiettivo della perdita di peso.
23 g di proteine isolate del siero di latte di alta qualità mantengono la sensazione di sazietà, mentre il basso contenuto di zuccheri e grassi aiuta a mantenere un deficit calorico sostenibile.
Clear Whey Meal Replacement si prende cura anche del vostro intestino: ogni porzione contiene 8 g di inulina prebiotica. Inoltre, grazie a una miscela di 27 vitamine e minerali essenziali, aiuta a sostenere la salute e il benessere generale in caso di carenza di vitamine. Tra queste, la vitamina C per sostenere il sistema immunitario, la vitamina D per sostenere la salute delle ossa e la funzione muscolare e tutte le otto vitamine B idrosolubili per sostenere la salute e il benessere generale.
L'alternativa leggera ideale per sostenere i vostri obiettivi di perdita di peso e uno stile di vita impegnato.
Quale proteina Clear Protein è adatta a me?
La nutrizionista Claire Muszalski è qui per darvi una panoramica su quale proteina è più adatta ai vostri obiettivi.
Le migliori per l'ingrossamento
Se il vostro obiettivo è la crescita, avete bisogno di calorie adeguate (più di quelle che bruciate), di un allenamento adeguato (per costruire i muscoli) e di proteine adeguate (per sostenere la riparazione e la crescita muscolare). Per questo motivo, dovrete scegliere una proteina Clear ad alto contenuto di calorie e proteine. Clear Whey Gainer è l'opzione migliore per il bulking grazie al suo contenuto di calorie e proteine. Se vi state allenando in palestra, Clear Whey Gainer vi aiuterà a costruire i muscoli per il bulking. Con 35 g di proteine per porzione e carboidrati adeguati per il recupero, Clear Whey Gainer è la scelta giusta per il dopo allenamento o per aumentare l'apporto calorico e proteico totale in qualsiasi momento della giornata.
Ideale per la perdita di peso
La chiave per la perdita di peso è semplice: bruciare più calorie di quelle che si consumano. Tuttavia, questo può essere difficile quando si cerca anche di sostenere i muscoli con le proteine. Esistono due modi principali per ottenere un deficit calorico: mangiare meno e fare più esercizio fisico. Il sostituto del pasto Clear Whey è la scelta migliore per attenersi a obiettivi calorici rigorosi. Se state limitando le calorie e non vi state impegnando troppo in palestra, un sostituto del pasto è un ottimo modo per assumere le proteine e il resto del nutrimento necessario per la giornata.
Il migliore per la costruzione di massa muscolare magra
Quando si tratta di costruire una muscolatura magra, è necessario sfidare i muscoli (di solito sotto forma di allenamento di resistenza) e mangiare abbastanza carburante (sotto forma di proteine) perché i muscoli si riparino e si sviluppino. Scegliere una proteina Clear ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico è il modo migliore per costruire muscoli magri.
Clear Whey Isolate contiene 20 grammi di proteine e meno di 100 calorie, il che la rende la migliore proteina Clear per la costruzione di muscoli magri. A basso contenuto di zuccheri e grassi, Clear Whey Isolate fornisce proteine del siero del latte di alta qualità, senza alcun costo aggiuntivo. Clear Whey Isolate è ideale dopo l'allenamento o in qualsiasi altro momento della giornata.
Ideale per vegan
Gli atleti vegani non consumano alimenti o prodotti di origine animale, il che esclude le proteine del siero del latte. Esistono molte opzioni proteiche a base vegetale, ma molte replicano la consistenza lattiginosa delle proteine del siero del latte. Se siete alla ricerca di un'opzione proteica vegana rinfrescante e chiara, Clear Vegan Protein è l'ideale.
Vantaggi di Clear Protein
Clear Protein è meno calorico
Se state cercando di ridurre il grasso corporeo mantenendo i muscoli, Clear Protein è un'ottima opzione, perché ha un basso contenuto di calorie e un alto contenuto di proteine. Una porzione di Clear Whey contiene 20 g di proteine e solo 84 calorie. A titolo di confronto, Impact Whey Protein contiene 19 g per porzione e 100 calorie. Si tratta di una differenza minima, ma se si tengono sotto controllo i macros, ogni singolo elemento conta.
È rinforzato con vitamine
Molti dei prodotti della famiglia Clear sono arricchiti con vitamine che ne rafforzano il profilo nutrizionale. Una porzione di Clear Vegan contiene metà del fabbisogno giornaliero di vitamina B, Clear Soy contiene vitamina C aggiunta.
Clear Protein è più leggero per lo stomaco
Anche se sono ottimi, a volte un frullato proteico cremoso può essere un po' troppo. Soprattutto quando fa più caldo, un'alternativa più leggera è un sogno dopo l'allenamento. Proprio come la zucca, le proteine Clear Protein sono perfette nelle calde giornate estive, ma offrono anche una spinta macro.
Clear Protein può aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare
Non è un segreto che le proteine aiutino a costruire e mantenere la massa muscolare. Se abbinate a un'ottima routine di allenamento, le Clear Protein possono aiutarvi a costruire una massa muscolare importante senza dover ricorrere a grandi porzioni di petto di pollo e frullati proteici.
Idee sbagliate sulle proteine Clear Protein
Sebbene le proteine siano essenziali per la salute e le buone prestazioni in palestra, una quantità eccessiva di qualsiasi nutriente può potenzialmente causare effetti collaterali. Questi variano a seconda dei prodotti e degli individui. In generale, gli integratori di proteine sono stati collegati a potenziali effetti collaterali minori come gonfiore, aumento della sete, diarrea e alterazione dell'assorbimento di altri nutrienti (come il calcio).
Gonfiore o diarrea
Gonfiore o diarrea (o altri disturbi di stomaco) possono verificarsi per molte ragioni. L'assunzione di grandi quantità di liquidi può provocare una sensazione di gonfiore. Altre volte, questi effetti collaterali possono essere dovuti a un'intolleranza o a un problema digestivo legato agli ingredienti. Per esempio, alcune persone hanno problemi digestivi con diversi tipi di proteine, come quelle del siero del latte o del pisello. Clear Whey può dare fastidio a chi è intollerante al lattosio. Può essere utile capire che effetto hanno i diversi tipi di proteine e non aumentare drasticamente il consumo di fibre o proteine in una volta sola.
Funzione renale ed epatica
Sebbene alcune ricerche iniziali abbiano espresso preoccupazioni circa le sfide poste alla funzione renale ed epatica dalle diete ad alto contenuto proteico, ulteriori studi hanno dimostrato che gli individui sani non devono preoccuparsi di assunzioni di proteine fino a 2,8 g per kg di peso corporeo al giorno (più di quanto consumerebbe la maggior parte degli atleti).
Aumento della sete o disidratazione
Analogamente al timore che le proteine facciano lavorare di più i reni per la digestione, i primi studi hanno portato alcuni ricercatori a sospettare che le persone che consumano proteine possano avere un aumento della sete o del fabbisogno di liquidi che potrebbe essere collegato alla disidratazione. Tuttavia, studi successivi hanno dimostrato che il consumo di integratori proteici aiuta a diminuire la sete e la fame. Mescolando i prodotti Clear Whey con l'acqua, è probabile che si aumenti l'apporto di liquidi per la giornata e si aiuti a prevenire la disidratazione, sia prima che dopo l'esercizio.
Dosaggio delle proteine Clear
Quando si tratta di assumere proteine, è essenziale sapere quanto assumerne e quando. Il dosaggio di Clear Protein varia notevolmente in base agli obiettivi, all'alimentazione generale, al piano di allenamento e ad altri fattori (ad esempio, età, peso e sesso). In generale, il corpo può assorbire circa 20-30 grammi di proteine in qualsiasi momento.
Dosaggio di Clear Protein per il bulking
Quando l'obiettivo è il bulking, l'assunzione di una dose da 2,5 misurini di Clear Whey Gainer fornirà la massima quantità di proteine, oltre ai carboidrati e alle calorie necessarie per il bulking. Può essere assunto dopo l'allenamento o come spuntino per la crescita in qualsiasi momento della giornata.
Come usare Clear Protein per la costruzione di muscoli magri
Clear Whey Isolate è la scelta migliore se si...
Domande Frequenti (FAQ)
- A cosa servono le proteine in polvere?
Le proteine in polvere integrano l'apporto proteico giornaliero, supportando la crescita e il recupero muscolare, specialmente in seguito a sforzi fisici intensi.
- Quando assumere le proteine in polvere?
Il momento ideale dipende dagli obiettivi personali:
- Post-allenamento: Favorisce il recupero muscolare immediato.
- Al mattino o tra i pasti: Contribuisce a mantenere un apporto proteico costante durante la giornata.
- Le proteine in polvere fanno ingrassare?
Se assunte in quantità appropriate e nell'ambito di una dieta equilibrata, le proteine in polvere non causano aumento di peso. Un consumo eccessivo, tuttavia, può contribuire a un surplus calorico, potenzialmente portando ad un incremento di massa grassa.
- Quali proteine scegliere per l’intolleranza al lattosio?
Per chi è intollerante al lattosio, le proteine isolate del siero rappresentano una scelta valida, poiché contengono quantità minime di lattosio. In alternativa, le proteine vegetali sono completamente prive di lattosio.
- Quali sono le controindicazioni delle proteine in polvere?
Un uso eccessivo può portare a:
- Problemi gastrointestinali: Gonfiore, crampi, diarrea e nausea.
- Sovraccarico renale ed epatico: Specialmente in presenza di patologie preesistenti.
- Disidratazione: Le proteine richiedono un'adeguata assunzione di liquidi per evitare la disidratazione.
- Le proteine in polvere fanno davvero male?
Se assunte nelle giuste dosi, le proteine in polvere non fanno male. L’integrazione con proteine, per esempio, è spesso introdotta nelle diete ipocaloriche e dimagranti.
- Chi può prendere le proteine in polvere?
Le proteine in polvere sono utilizzate principalmente da atleti, culturisti e persone che cercano di aumentare la massa muscolare o di soddisfare il loro fabbisogno proteico giornaliero. Ad esempio, possono essere utili per le persone che seguono diete vegane o vegetariane, che potrebbero avere difficoltà a soddisfare il loro fabbisogno proteico solo con cibi di origine vegetale.
- Perché le proteine fanno aumentare di peso?
Le proteine in polvere in sé non fanno aumentare di peso, ma possono contribuire ad accrescere la massa muscolare, che a sua volta può provocare un aumento del peso corporeo. Se le proteine in polvere vengono assunte in quantità eccessive rispetto al fabbisogno proteico giornaliero e si eccedono le necessità energetiche quotidiane, il corpo può immagazzinare il loro eccesso come energia o convertirle in grasso.
- Quanti grammi di proteine al giorno?
Il fabbisogno proteico giornaliero dipende dall’età, dal sesso, dal livello di attività fisica e da altri fattori individuali come la massa magra e la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, per le persone che praticano attività fisica regolare e intensa, il fabbisogno proteico può aumentare.
- Che cosa sono le proteine isolate? A cosa servono realmente?
Le più famose tra quelle isolate sono le proteine del latte vaccino e sono un integratore che contiene proteine del siero (whey). Il principale vantaggio delle proteine isolate è quelli di essere comode e pratiche in termini di utilizzo, ma non apportano, a parità di macronutrienti, nessun vantaggio aggiuntivo alla composizione corporea o alla prestazione rispetto agli alimenti proteici.
Tipologie di proteine in polvere e prodotti consigliati
Scegliere le proteine giuste da integrare nella dieta è fondamentale per ottenere i risultati desiderati, sportivi e non solo. Tra le varie tipologie di proteine in polvere troviamo:
- Proteine in polvere vegane - da preferire in caso si segua un regime alimentare vegano.
- Proteine in polvere a base di siero di latte - se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare e permettere ai tessuti di ripararsi velocemente, l'ideale è affidarsi a proteine in polvere biologiche a base di siero di latte, un ottimo supporto per gli sportivi.
- Proteine in polvere a base di collagene - sono quelle da scegliere in caso di difficoltà digestive, adatte anche a prendersi cura della pelle.
Alcuni prodotti consigliati:
- Myprotein, Impact Whey Protein gusti vari
- Yamamoto Nutrition, Iso-Fuji Volactive
- Amfit Nutrition, Proteine del Siero di Latte in Polvere gusto Vaniglia
- Enervit, 100% Whey Protein gusto Cacao
- Named Sport, Whey Protein Dream gusto Creamy Hazelnut
- Ultimate Italia, Woman Protein gusto Fragola
- Foodspring, Proteine Vegane gusto Cookie Dough
| Tipo di Proteina | Caratteristiche | Ideale per |
|---|---|---|
| Clear Whey Isolate | 20g proteine, 0 grassi, 0 zuccheri, 84 calorie | Costruzione massa muscolare magra |
| Clear Whey Gainer | 471 calorie, 60g carboidrati, 35g proteine, 7g grassi | Aumento di peso e massa muscolare (bulking) |
| Clear Vegan Protein | 10g proteine vegetali per porzione, con vitamine del gruppo B | Vegani che cercano un'alternativa proteica chiara e rinfrescante |
| Clear Whey Meal Replacement | 23g proteine, ricco di fibre, basso contenuto di zuccheri e grassi | Perdita di peso e sostituzione di un pasto |