Il metabolismo è l’insieme di quei processi biochimici che il nostro organismo utilizza per ricavare energia dagli alimenti e sostanze nutritive che introduciamo quotidianamente per soddisfare le richieste energetiche e strutturali delle nostre cellule. L'esistenza degli organismi viventi dipende quindi dall'introduzione di una quantità di energia e di materia sufficiente per soddisfare le esigenze metaboliche, comunemente indicate come bisogni nutritivi.
È importante regolare l’introduzione delle sostanze nutritive e quindi apportare il giusto quantitativo di energia che soddisfi le nostre esigenze metaboliche. Tante calorie bruciamo e tante ne dovremmo introdurre.
Il dispendio energetico quotidiano è influenzato principalmente da tre fattori: il metabolismo basale, la termogenesi indotta dalla dieta e l'attività fisica.
Componenti del dispendio energetico quotidiano
- Metabolismo Basale (60-70% del consumo calorico quotidiano): è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. In un individuo sano e sedentario il metabolismo basale rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico totale.
- Termogenesi indotta dalla dieta (10-15%): Regolare la termogenesi è quel processo tramite il quale il corpo, attraverso l’energia ricavata dal cibo ingerito, produce calore per mantenere la temperatura corporea costante. A sua volta la termogenesi è collegata al processo metabolico del corpo: più è alto il primo, più si accelera il secondo che aiuta a bruciare le calorie.
- Attività fisica: dal livello di attività fisica.
Incrementare la massa magra e praticare esercizio fisico rappresenta un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli si hanno e più calorie vengono consumate durante l'arco della giornata.
La massa magra svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del metabolismo, in quanto l’esercizio fisico stimola le attività metaboliche del nostro organismo. Più riusciamo ad incrementare la massa muscolare e più calorie riusciamo a consumare.
Leggi anche: Approfondimento sul metabolismo.
In fisiologia non si sente parlare di metabolismo ‘lento’ e metabolismo ‘veloce’, ma viene presa in considerazione l’efficienza (o inefficienza) metabolica. In termini più pratici, se riesci a svolgere molto lavoro meccanico (muscolare) in brevi lassi di tempo significa che hai un grosso motore, che tuttavia ha un costo: anche quando stai fermo dissipi energia, che altro non è che la conversione di calorie in calore.
Quindi, la domanda che non avresti mai pensato di porti è: “Come faccio a diventare inefficiente?”. Più questi fattori sono presenti, più il metabolismo basale incrementa. Come avrai forse già giustamente intuito, due grandi elementi a cui indirizzare i tuoi sforzi per avere il ‘supermetabolismo’ sono l’alimentazione e l’allenamento, che devono agire sinergicamente.
Il metabolismo consuma una certa energia ogni giorno e sapere qual è il tuo fabbisogno energetico è sicuramente utile per capire da dove partire.
Camminando: una volta l’uomo era più attivo, camminava di più, svolgeva lavori manuali, percorreva in media 10.000 passi al giorno. Abitudini che con le comodità e il progresso tecnologico vengono abbandonate proprio perché implicano “più fatica”: è più facile prendere la macchina per andare a fare la spesa o a lavoro piuttosto che la bicicletta e l’ascensore al posto delle scale.
Mangiando spesso: il metabolismo nel lungo periodo, che è quello che conta, non è influenzato dalla frequenza dei pasti: così come stare a digiuno non lo abbassa, allo stesso modo mangiare più spesso non lo alza.
Leggi anche: Approfondimenti sul Metabolismo delle Proteine
Facendo sport: lo sport è un ottimo modo per alzare il metabolismo, per i motivi visti qualche paragrafo più in alto. Da non dimenticare, che del miglioramento metabolico ne gioverà anche la salute, la performance sportiva e anche l’aspetto fisico, quando all’esercizio abbini una corretta alimentazione. Due o tre allenamenti alla settimana per iniziare sono sufficienti per ottenere miglioramenti, che siano esercizi di tonificazione muscolare, di resistenza o una combinazione dei due.
Con la palestra: indispensabile per aumentare o mantenere la massa magra. E’ fondamentale cambiare (in modo sensato) il programma di allenamento, in modo da dare sempre nuovi stimoli e svolgere allenamenti sempre più voluminosi e pesanti, progredendo nel tempo.
Per avere risultati tangibili e costruire con un senso il proprio percorso alimentare, avere un obbiettivo concreto è fondamentale. Se parti da 3 g/kg peso corporeo/die è inutile puntare subito a raggiungere il livello avanzato: l’obbiettivo è troppo distante, richiede molto tempo e il non vederlo arrivare facilmente induce al fallimento.
È noto che l’età influenza il metabolismo: ogni 10 anni, a partire dai 20 anni fino ai 70, il tasso del metabolismo basale diminuisce dell’1-2%. Se ad esempio da sedentario inizi, un passo alla volta, a cambiare le tue abitudini e diventare più attivo sicuramente avrai un vantaggio metabolico: dal punto di vista del movimento anche iniziare con una passeggiata un giorno sì e uno no è un inizio.
Tireostimolanti: cosa sono e a cosa servono
Spesso, quando si parla di tireostimolanti, ci si riferisce a integratori alimentari il cui compito dovrebbe essere quello di sostenere la funzionalità tiroidea in determinate condizioni. La tiroide è una piccola ghiandola dalla caratteristica forma "a farfalla" situata alla base del collo.
Leggi anche: Metabolismo Basale: Quale Equazione Scegliere?
Essa è responsabile della sintesi di ormoni, quali: triiodotironina (o T3), tiroxina (o T4) e calcitonina. Quest'ultima mantiene in equilibrio i livelli di calcio, mentre T3 e T4 esercitano numerosi ruoli, fra cui la regolazione del metabolismo dell'intero organismo.
Nota: è importante sottolineare che l'aumento della funzionalità tiroidea e quindi l'incremento dei livelli di T3 e T4 che ci si aspetta dall'assunzione di integratori tireostimolanti dovrebbe essere contenuto entro i limiti ritenuti normali.
Sostanze contenute negli integratori tireostimolanti
- Iodio: si tratta di un elemento molto importante in quanto entra a far parte della struttura degli stessi ormoni prodotti dalla tiroide.
- Guggulsteroni: si tratta di composti di natura steroidea presenti nella gommo-oleoresina che si ottiene dalla pianta Commiphora mukul, anche nota come guggul. Alcuni studi avrebbero dimostrato che i guggulsteroni sono in grado di stimolare la tiroide favorendo l'incremento dei livelli di T3 e T4 che, a loro volta, dovrebbero favorire e stimolare il metabolismo energetico e lipidico, quindi il processo di dimagrimento.
- Selenio: rientra di frequente nei cosiddetti integratori tireostimolanti, in quanto si tratta di un cofattore di alcune deiodasi, enzimi coinvolti nell'attivazione e disattivazione degli ormoni tiroidei e dei loro metaboliti.
Pur ammettendo che tutte le sostanze riportate nel soprastante capitolo siano effettivamente in grado di esercitare un'azione stimolante sulla tiroide, quindi sul metabolismo, è opportuno precisare che una simile attività è strettamente correlata alla concentrazione cui vengono utilizzate.
Oltre a ciò, l'eventuale efficacia di un'integrazione con sostanze di questo tipo nel favorire, seppur indirettamente, il processo di dimagrimento è legata ad una serie di variabili quali: le caratteristiche dell'individuo, il tipo di disturbi o malattie che lo affliggono, la quantità di tireostimolanti somministrata, la durata del trattamento, il regime dietetico adottato e il livello di attività fisica. Ad ogni modo, se da un lato non mancano i sostenitori dell'efficacia dei tireostimolanti, dall'altro lato sono numerosi coloro che non ritengono questi prodotti così utili nel coadiuvare la perdita di peso corporeo.
I Tireostimolanti sono sicuri da utilizzare?
Gli integratori alimentari - anche a base di sostanze definite tireostimolanti - devono sottostare ai criteri dell'attuale normativa vigente in merito al tipo e alle concentrazioni delle sostanze attive contenute. In funzione delle sostanze contenute, infatti, essi potrebbero interferire con l'azione terapeutica di eventuali farmaci che si stanno assumendo (interazioni farmacologiche). L'uso di integratori tireostimolanti potrebbe non essere indicato in determinate situazioni (ad esempio, presenza di condizioni fisiologiche o parafisiologiche particolari, presenza di malattie, ecc.).
Chiaramente, le controindicazioni possono variare in funzione della tipologia di integratori tireostimolanti impiegati; nonostante ciò, è possibile affermare che tutti questi prodotti NON devono essere usati nelle persone con allergia nota ad uno o più delle sostanze in essi contenuti, in gravidanza e durante l'allattamento al seno.
Integratori per accelerare il metabolismo: cosa sapere
La ricerca di soluzioni rapide e prive di sacrifici per perdere peso spesso porta agli integratori per accelerare il metabolismo. Promettono di bruciare i grassi, solo nei punti giusti, e ridurre il senso di fame, con slogan sensazionali che catturano l’attenzione. Ma davvero esistono prodotti così efficaci? E, soprattutto, potrebbero essere pericolosi per la salute?
L’argomento riguarda in prima persona tante persone: basti pensare che il 33% della popolazione italiana è in sovrappeso e il 10% è obeso [1]. Esiste un’ampia varietà di prodotti per la perdita di peso: compresse, liquidi, polveri, barrette.
Sono pensati per chi cerca soluzioni rapide senza modificare la dieta o incrementare l’attività fisica. Sono reperibili ovunque e quasi sempre pubblicizzati come naturali e innocui. Le promesse: ridurre l’assorbimento di grassi e carboidrati, spegnere l’appetito o assicurare sazietà, bloccare l’aumento di peso e accelerare il metabolismo. Alcuni slogan estremi affermano che si possa mangiare senza ingrassare o bruciare grasso in zone specifiche.
Alcune ricerche suggeriscono effetti benefici, ma mancano prove cliniche solide. Molti studi sono finanziati dall’industria e hanno limiti di durata e dati insufficienti. Inoltre, senza una dieta equilibrata e la supervisione medica, gli effetti sono spesso temporanei.
Ricordiamo sempre che un integratore è un prodotto alimentare: non ha alcuna indicazione terapeutica per il trattamento di condizioni patologiche. Le aziende produttrici sono sottoposte ad alcuni obblighi di legge, come comunicare al Ministero della Salute gli ingredienti degli integratori, che saranno poi disponibili in un apposito registro, consultabile dal consumatore. Questo strumento non informa sull’efficacia del prodotto, ma assicura che la produzione abbia rispettato le norme di sicurezza e qualità degli ingredienti.
Inoltre, ci sono molte zone grigie nella normativa che regola gli integratori ed è proprio lì che il marketing agisce. Anche gli integratori possono presentare effetti indesiderati. Pur non essendo farmaci, è consigliabile leggere le modalità di assunzione e conservazione e le dosi consigliate.
Particolare attenzione va riservata agli ingredienti, che potrebbero interagire con alcuni medicinali, rischiando di modificare o annullare l’effetto del principio attivo del medicinale stesso. Insomma, naturale non sempre significa sicuro. Prima di introdurre un integratore per il metabolismo nella normale dieta alimentare è quindi opportuno consultare il medico di medicina generale che conosce lo stato di salute e i rischi di ogni paziente.
Queste precauzioni sono fondamentali se l’integratore è utilizzato dai bambini, che hanno un metabolismo diverso da quello degli adulti, oppure da donne in gravidanza o che allattano [3,7]. Esistono trattamenti farmacologici contro l’obesità e altre patologie che rallentano il metabolismo, ma non sono una scorciatoia per dimagrire in fretta mettendo a rischio la salute.
In ogni caso, nella maggior parte dei casi per ridurre il sovrappeso occorre soprattutto seguire una dieta ipocalorica, che fornisca però tutti i nutrienti necessari [3]. In questo modo, gli integratori sono sostanzialmente inutili. Assieme alla giusta alimentazione, si deve aumentare la spesa energetica dell’organismo, cioè praticare regolarmente attività fisica. Solo adottando uno stile di vita attivo, la terapia farmacologica, prescritta dal medico, è efficace.
I migliori integratori per accelerare il metabolismo
Accelerare il metabolismo è il sogno di tanti, soprattutto di chi vorrebbe avere risultati senza fare fatica, mangiando a piacimento grandi quantità e magari muovendosi poco o nulla durante la giornata. Infatti, il metabolismo è uguale per tutti e non esiste uno più veloce e uno più lento: la fisiologia non cambia.
Gli integratori alimentari per accelerare il metabolismo sono dei prodotti che contengono dei principi attivi (chimici o naturali) in grado di stimolare il metabolismo e favorire il dimagrimento, sempre se associati allo sport e alla dieta.In particolare, gli integratori sono in grado di aiutare a bruciare i grassi che servono per produrre energia e al contempo aumentare la perdita di peso corporeo.
Per accelerare il metabolismo bisogna assumere gli integratori alimentari per alcune settimane, interrompendo il trattamento solo quando si raggiungono gli obiettivi desiderati.Gli integratori per il controllo del peso sono completamente sicuri ma è sempre opportuno seguire le indicazioni presenti nel foglietto illustrativo e contattare il medico prima dell'utilizzo se si soffre di diabete, patologie cardiovascolari o se si assumono altri farmaci per il dimagrimento.
Ecco una lista dei migliori integratori per accelerare il metabolismo da acquistare in farmacia:
- Xls Medical Pro 7: è un prodotto a base di okranol che è risultato molto efficace per diminuire l'Indice di Massa Corporea (IMC).Per ottenere dei risultati bisogna assumere due capsule al giorno prima dei pasti principali (colazione, pranzo e cena) con abbondante acqua.
- Ultra Pep forte brucia grassi: è stato realizzato per i soggetti in sovrappeso o che hanno un metabolismo rallentato e vogliono comunque perdere i chili di troppo. Per accelerare il metabolismo è opportuno seguire il trattamento per alcune settimane, seguendo la posologia indicata: due tavolette al giorno prima dei pasti.
- Adiprox Aboca: contiene un innovativo complesso molecolare (AdiProFen) di fenoli e procianidine estratti da semi d'uva e tè verde. Si consiglia di assumere tre capsule al giorno prima dei pasti principali per l'intera durata del trattamento, ma anche quando si sono eliminati i chili di troppo.
- Bean Forte: è adatto per chi soffre di obesità o sovrappeso e desidera tornare in forma utilizzando esclusivamente prodotti naturali, da abbinare a un regime ipocalorico e allo sport.
- Esi Fit: Uno dei vantaggi di assumere quotidianamente l'integratore naturale è di velocizzare il dimagrimento o di mantenere sotto controllo il peso. Per quanto riguarda la posologia, si raccomanda di assumere due compresse al giorno, dopo la colazione e il pranzo, con abbondante acqua.
- Kilocal Bruciagrassi: è un valido alleato per chi vuole perdere i chili in eccesso. La dose consigliata è di 2 compresse al giorno per alcune settimane, da integrare con un regime alimentare ipocalorico.
- Foodspring Metaboliser: è stato formulato per favorire i processi di termogenesi: brucia i grassi assunti con l'alimentazione e li trasforma in energia. Le confezioni di Foodspring Metaboliser assicurano un trattamento continuo per 2-3 mesi, difatti contengono 120 capsule e la posologia indicata è di 2-4 opercoli al giorno.
- Longlife Tè Verde: è un vero e proprio concentrato di energia per il vostro organismo. Il trattamento con Longlife Tè Verde deve durare almeno 4-8 settimane per ottenere dei risultati evidenti e ritrovare il peso forma.
- Nutriva Termokol: è formulato per chi ricerca un prodotto naturale per l'equilibrio del peso corporeo. Questo farmaco per il controllo del peso corporeo può essere assunto per diversi mesi, sempre rispettando la dose indicata: due compresse al giorno, prima della colazione.
Sostanze naturali che stimolano il metabolismo
Esiste una categoria di prodotti naturali che vengono comunemente considerati veri e propri acceleratori del metabolismo. Alcuni di essi utilizzano ingredienti naturali che agiscono direttamente sulla cellula di grasso, stimolandone i processi e il metabolismo generale.
Altre tipologie di di acceleratori di metabolismo vanno ad agire direttamente sull’organismo, rendendogli possibile l’accelerazione delle capacità di metabolizzare le calorie. L’assunzione di questi prodotti può davvero cambiare il modo in cui il corpo assimila, produce e utilizza le energie assorbite attraverso l’alimentazione, aumentando il livello di energia del corpo e facilitando lo smaltimento naturale dei grassi in eccesso.
Alcuni di questi acceleratori di metabolismo sono formulati su principi naturali, erbe e miscele note per il loro impatto positivo sulle funzioni generiche del corpo, aiutandoti in obiettivi difficili come aumentare il metabolismo oppure tornare in linea in modo semplice e naturale e soprattutto senza controindicazioni.
La Sinefrina, principio attivo del Citrus Aurantium, stimola in maniera specifica alcuni tessuti come quello adiposo. La sinefrina incoraggia la termogenesi, aumenta il consumo calorico e attiva quindi una lipolisi piuttosto importante.
La caffeina contenuta nei semi di Guaranà aiuta a liberare gli acidi grassi dalle riserve di grasso corporeo, con la possibilità quindi di incrementare la capacità del corpo di bruciare grassi.
La Garcinia cambogia presenta una triplice azione: riduce l’appetito e aumenta il metabolismo, facendo sì che anche la massa grassa stoccata nel corpo sia bruciata più rapidamente. Questa gommoresina svolge un’azione ipolipemizzante capace di ridurre i valori di colesterolo LDL e contemporaneamente aumentare i valori di HDL, grazie ad un aumento del metabolismo epatico dell’LDL-colesterolo.
La forskolina contenuta nell Coleus ha capacità lipolitiche e induce l’aumento dell’attività dell’enzima che attiva l’ormone tiroideo T3, con effetto termogenico.
PromoPharma® propone XanaBurn® Brucia Plus, l’integratore alimentare utile a stimolare il metabolismo grazie alla sua azione termogenica (bruciagrassi) ottenuta da fitocomplessi specifici: sinefrina, caffeina e salicina. Inoltre, Arancio Amaro e Guaranà risultano utili per l’equilibrio del peso corporeo ed il metabolismo dei lipidi; la Garcinia rappresenta un coadiuvante nel controllo del senso di fame.
Tabella riassuntiva degli integratori e loro effetti
| Integratore | Principi Attivi Principali | Effetti Principali |
|---|---|---|
| Xls Medical Pro 7 | Okranol | Diminuzione dell'Indice di Massa Corporea (IMC) |
| Ultra Pep forte brucia grassi | Caffeina, Tè Verde, Eleuterococco, Tarassaco, Zenzero, Alga Ficus | Controllo e riduzione del peso, aumento dell'energia |
| Adiprox Aboca | AdiProFen (Fenoli e Procianidine da semi d'uva e tè verde) | Controllo del peso, supporto alla termogenesi, miglioramento microcircolo |
| Bean Forte | Proteine del fagiolo, Cassia mimosoides, Finocchio, Cromo Picolinato, Vitamine B1 e B6 | Riduzione assorbimento carboidrati, inibizione formazione grasso adiposo |
| Esi Fit Attiva | Caffeina, Carnitina, Guaranà, Tè Verde, Citrus Aurantium | Accelerazione del dimagrimento, controllo del peso, drenaggio liquidi |
| Kilocal Bruciagrassi | Sinetrol Xpur (Guaranà, Pompelmo e Citrus), Moringa, Salacia, Fagiolo | Riduzione depositi di grasso adiposo, diminuzione massa grassa |
| Foodspring Metaboliser | Caffeina, Tè Verde | Supporto alla termogenesi, trasformazione grassi in energia |
| Longlife Tè Verde | Estratto di foglie di Tè Verde | Potenziamento metabolismo, favorimento dimagrimento e drenaggio liquidi |
| Nutriva Termokol | Caffeina, Arancio Amaro, Coleus, Tè Verde, Vitamine del gruppo B, Sali minerali | Equilibrio del peso corporeo, miglioramento metabolismo dei lipidi |
tags: #stimolatore #del #metabolismo #cosa #sono