L'allenamento con elettrostimolazione muscolare (EMS) sta guadagnando popolarità tra chi cerca di migliorare la propria forma fisica e tonificare il corpo. Questo metodo utilizza impulsi elettrici per stimolare i muscoli, inducendo contrazioni intense ed efficaci. Ma è davvero efficace per dimagrire? Analizziamo le recensioni, i pareri degli esperti e i benefici offerti da centri come Fit and Go.
Fit and Go: EMS e Vacufit a Confronto
Fit and Go propone un allenamento total body basato sulla tecnologia EMS e Vacufit. L'obiettivo è ottenere in soli 20 minuti i risultati equiparabili a tre sessioni settimanali di un'ora in palestra.
La Prova di EMS (per Tonificare)
In un centro Fit and Go, la prima fase prevede la Bioimpedenza (Bia), una misurazione della massa magra, massa grassa, peso e misure corporee. Questo permette di identificare le aree su cui lavorare, come giro vita e fianchi. Il personal trainer promette risultati visibili dopo poche sedute, mantenendo un'alimentazione controllata ed equilibrata.
Durante l'allenamento EMS, seguiti da un personal trainer, si indossa una tuta aderente fornita da Fit and Go. Il trainer posiziona fasce che stimolano addome, glutei, gambe, schiena e braccia durante l'esecuzione di esercizi a corpo libero come squat, esercizi per glutei, addominali e push-up. L'elettrostimolazione muscolare intensifica l'allenamento.
Secondo Marco Campagnano, fondatore di Fit and Go, 20 minuti di questo allenamento equivalgono a 3 o 4 ore di palestra tradizionale. Per questo motivo, un cliente non può allenarsi più di una volta a settimana, data l'intensità significativa.
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La Prova di Vacufit (per Dimagrire)
Dopo l'allenamento EMS, si passa al Vacufit. Si indossa una gonnellina elastica in neoprene per creare l'effetto vacuum sul tapis roulant. Camminando per 20 minuti a 4,6 km/h, la macchina indica un consumo di circa 650 calorie. Il vacuum promette un dimagrimento rapido e un elevato dispendio calorico in poco tempo, migliorando il micro-circolo, la texture cutanea e accelerando il metabolismo per facilitare l'eliminazione del grasso da cosce, glutei, pancia e fianchi.
Solitamente, i due allenamenti sono proposti in giornate diverse. Il risultato dell'esercizio costante con Vacufit è un miglioramento del micro-circolo, della texture cutanea ed un'accelerazione del metabolismo facilitando l'eliminazione del grasso e dei chili di troppo da cosce, glutei, pancia e fianchi.
Il Parere degli Esperti sull'Efficacia dell'EMS
Arturo Guarino, direttore della traumatologia dello sport all’ospedale Gaetano Pini di Milano, spiega che l'EMS migliora il circuito nervoso di elaborazione della contrazione, creando un migliore tono muscolare e incrementando la massa contrattile. L'elettrostimolazione nasce come supporto nel recupero muscolare post fratture o intervento e può essere complementare a un esercizio atletico tradizionale, ma da solo potrebbe non dare i risultati promessi.
Alessandro Pagliccia, responsabile del centro di medicina dello sport dell'ospedale Fatebenefratelli, afferma che una seduta di EMS a settimana è sufficiente per raggiungere la maggior parte degli obiettivi standard e non è necessario integrare con altre attività sportive. Studi recenti confermano l’EMS Wb come forma di allenamento efficiente e altamente efficace.
Anche le università italiane di scienze motorie si sono pronunciate sull'efficacia dell'allenamento Wb-EMS, dimostrando come questa sia una strategia promettente per migliorare i sintomi motori e non motori in pazienti con Parkinson.
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Sul dimagrimento, Pagliccia precisa che per obiettivi a lungo termine, come un importante dimagrimento, una sola seduta di EMS a settimana potrebbe non bastare.
Vantaggi dell'Allenamento EMS
- Aumento della forza e della massa muscolare
- Riduzione del rischio di lesioni a ossa, legamenti e tendini
- Allenamento isometrico senza sovraccarichi
- Possibilità di allenare tutti i muscoli contemporaneamente
- Sessioni di allenamento brevi (20 minuti)
- Miglioramento del metabolismo basale
Controindicazioni dell'Allenamento EMS
L'allenamento EMS presenta alcune controindicazioni importanti:
- Problemi cardiaci o pacemaker: l'impulso elettrico può interferire con il funzionamento del pacemaker.
- Gravidanza: la stimolazione elettrica dei muscoli potrebbe aumentare il rischio di contrazioni premature.
- Problemi neurologici: la stimolazione elettrica dei muscoli può provocare convulsioni.
- Lesioni muscolari: un'esecuzione errata o un'intensità eccessiva possono causare lesioni muscolari, dolore e affaticamento eccessivo.
Tra gli effetti collaterali più comuni vi sono dolore muscolare, crampi e affaticamento eccessivo. È fondamentale consultare un medico prima di iniziare l'allenamento EMS, specialmente in presenza di problemi di salute preesistenti.
Elettrostimolatori Domestici: Efficacia e Consigli
Gli elettrostimolatori professionali sono consigliati da preparatori atletici e fisioterapisti per migliorare lo stato della muscolatura anche dopo traumi. Alcuni modelli popolari includono:
- Beurer EMS Home Studio: Ideale per l'allenamento professionale a casa, con connessione all'App gratuita e accessori inclusi.
- TESMED Trio 6.5: Efficace per l'allenamento muscolare, massaggi benessere e lenire il dolore a seguito di infortuni.
- Elettrostimolatore di Beurer per Glutei: Versatile per la stimolazione muscolare, la terapia del dolore e i massaggi rilassanti.
Urban Fitness e la Tuta Symbiont
Urban Fitness offre un allenamento di soli 20 minuti con una tuta dotata di tecnologia EMS, in grado di concentrare i risultati di una sessione di lavoro sul corpo più lunga, in tempi più brevi, seguiti da un trainer dedicato. La tuta Symbiont, nella sua versione ultra smart, è priva di fili e non richiede più che gli elettrodi vengano pre-umidificati.
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Come Funziona la Tuta Symbiont?
La tuta Symbiont misura in tempo reale i principali parametri del corpo come battito cardiaco, composizione corporea e analisi elettromiografica dei muscoli. Gli elettrodi applicati sul corpo fanno lavorare i muscoli in modo più intenso, aumentando la forza e la massa muscolare. La naturale contrazione muscolare aumenta dell’80% grazie all’elettrostimolazione, il metabolismo basale accelera e la massa grassa lascia il posto alla massa magra. Con l’allenamento di 300 muscoli e le 30.000 contrazioni, in 20 minuti si ottengono gli stessi risultati ottenibili in quattro ore d’allenamento “classico”.
Vantaggi della Tuta Symbiont secondo Urban Fitness:
- Made in Germany: Sistema EMS Bio Electrical Fitness che effettua in tempo reale la misurazione dei principali parametri del corpo.
- Allenamento Completo: Possibilità di allenare tutti i muscoli.
- Aumento della Forza: Capacità di aumentare la forza dei muscoli e la massa muscolare.
- Efficienza: Risultati importanti in tempi ridotti.
- Riduzione del Rischio di Lesioni: Allenamento isometrico che aumenta la forza e la resistenza muscolare senza l’utilizzo di sovraccarichi.
L'Elettrostimolazione Funziona Come Allenamento?
Studi hanno dimostrato che l’elettrostimolatore muscolare funziona, soprattutto per scopi riabilitativi e fisici. Molte palestre offrono questo servizio, con personal trainer che seguono costantemente durante un allenamento EMS.
Tabella Comparativa: EMS vs Vacufit
| Caratteristica | EMS | Vacufit |
|---|---|---|
| Obiettivo Principale | Tonificazione Muscolare | Dimagrimento Localizzato |
| Meccanismo | Stimolazione Elettrica dei Muscoli | Effetto Vacuum e Infrarossi |
| Durata Tipica | 20 minuti | 20 minuti |
| Benefici | Aumento della forza, miglior tono muscolare | Miglioramento del micro-circolo, accelerazione del metabolismo |
| Frequenza Consigliata | 1-2 volte a settimana | Non specificata, ma solitamente in giorni diversi dall'EMS |