Il periodo delle festività natalizie è un momento di pranzi, cene e piacevoli occasioni conviviali tra amici e parenti, il che porta inevitabilmente a mangiare e bere un po' più del solito. Alcune persone riescono a compensare con una buona dose di attività fisica o stando attente a non eccedere, mentre altre si lasciano andare completamente ai bagordi e si ritrovano a Gennaio un po' appesantite. Ora è il momento di riprendere le buone vecchie abitudini o di iniziare ad acquisirle per ritrovare il benessere perduto.
L'Importanza della Prima Colazione
Partire facendo una buona prima colazione è il secondo passo per rimettersi in riga senza patire la fame e mantenendo un buon livello di energie fisiche e mentali. Come evidenziato da numerosi studi, il pasto del mattino, dopo il digiuno notturno, è il momento ideale per fornire i nutrienti necessari per affrontare la giornata e stimolare il metabolismo.
L’ideale è comporlo inserendo:
- Un elemento vegetale come frutta o verdura
- Una fonte proteica, ad esempio yogurt greco, formaggi freschi, uova, frutta oleosa e semi
- Carboidrati come pane, cereali e fette biscottate integrali o poco raffinati, più ricchi di fibre e con un basso impatto glicemico
Per qualche giorno eviterei gli affettati (con i quali è sempre bene non eccedere) e il pesce conservato, poiché sono ricchi di sale. In questo modo si riuscirà a smaltire più velocemente i liquidi accumulati nei giorni di festa. Se sono gradite, le tisane possono essere utili per accompagnare la prima colazione.
Consigli Alimentari Generali
Un altro consiglio è quello di ridimensionare le porzioni e abbondare con le verdure che, oltre a fornire la giusta quota di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti (che non devono mai mancare!), hanno anche un notevole potere saziante. Naturalmente, è importante curare l’idratazione: almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno. Ci si può aiutare anche con tisane o infusi rigorosamente non dolcificati.
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L'Attività Fisica e la Menopausa
L’inizio dell’anno è un buon momento per riprendere o iniziare a fare attività fisica in modo continuativo e regolare. Infatti, la menopausa determina un fisiologico rallentamento del metabolismo, dovuto anche al calo degli estrogeni che porta l’organismo ad accumulare più facilmente grasso e a perdere massa muscolare. Lo sport ma il movimento in generale, è molto importante per contrastare questo fenomeno e tenere il metabolismo più attivo.
Esperienze Positive con la Dr.ssa Valentina Chiozzi
Molte persone hanno trovato beneficio rivolgendosi a esperti come la Dr.ssa Valentina Chiozzi. Un esempio è una paziente che, una volta entrata in premenopausa, aveva preso 12 kg in poco più di un anno. Dopo aver effettuato il Recaller Test, ideato dallo Studio SMA del Dr. Speciani di Milano, per individuare l’eventuale infiammazione da sovraccarichi alimentari, si è affidata alla Dr.ssa Chiozzi, esperta nutrizionista sempre dello Studio SMA. Grazie a lei, è ritornata ad un peso ottimale senza grossi sforzi ed è stata rieducata all’alimentazione sana e consona alle nuove necessità del suo corpo in trasformazione.
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