Ciao e benvenuto in questa guida sull'app gratuita per contare le calorie. In un'epoca in cui il benessere e la forma fisica sono al centro dell'attenzione, utilizzare un'app contacalorie gratis è diventato essenziale per raggiungere i propri obiettivi di salute.
Alcuni pensano che contare le calorie possa essere stressante o inutile, ma questi strumenti, se usati correttamente, possono essere estremamente benefici.
Se stai cercando un’app per contare le calorie ad annotare i tuoi pasti, YAZIO è la migliore app per l’alimentazione! Yazio è un’app diario alimentare per tracciare calorie e macronutrienti, con funzionalità per il digiuno intermittente ed un vasto ricettario per cucinare in modo sfizioso. Ti spiego come funziona. 👇🏻
Cos'è YAZIO?
Sugli store è possibile trovare moltissime applicazioni per contare le kilocalorie, annotare i pasti consumati e ricercare i valori nutrizionali degli alimenti. Ho provato tantissime altre applicazioni e YAZIO è sicuramente la migliore app diario alimentare per perdere peso e tenersi in forma, grazie anche alla sua interfaccia molto curata e parecchio intuitiva. Inoltre YAZIO è dotato di ricerca dei cibi automatica intelligente e funzionalità per il digiuno intermittente.
YAZIO, come altre app simili, non è un’alternativa ad una figura professionale ma un modo per renderti più consapevole di ciò che mangi. Sono concetti forse scontati, ma non fa mai male ripeterlo… 😬
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Diario Alimentare
La dashboard iniziale “Diario” contiene il pannello riassuntivo della giornata selezionata. Nella parte superiore trovi il riepilogo della giornata odierna con al centro le tue kcal rimanenti in base al tuo obiettivo. Nella sezione Profilo: I miei obiettivi ti spiego come impostare il tuo obiettivo calorico giornaliero in base al tuo fabbisogno. Scrollando in basso ci sono 4 sezioni: Colazione, Pranzo, Cena e Spuntini.
In ogni singola sezione puoi aggiungere ciò che hai mangiato: YAZIO ti permetterà di vedere le kcal consumate per ogni pasto e quelle suggerite in base al tuo obiettivo calorico. Premendo invece sul piccolo calendario in alto a destra puoi trovare il riepilogo mensile delle giornate in cui sei riuscito/a a raggiungere l’obiettivo.
Aggiunta dei cibi
Per aggiungere ciò che hai mangiato durante la giornata puoi premere sulle card principali (ad esempio tappando su “Colazione”) oppure dal bottone centrale con l’icona “+”. Per aggiungere un cibo ad uno dei pasti principali dovrai cercarlo nel database dei cibi. Inizia a digitare il nome del prodotto (ad esempio “Riso basmati”) seguito dalla marca, per trovare facilmente ciò che stai cercando.
Se è un cibo che cerchi frequentemente potrai anche salvarlo nei preferiti tramite il bottone a forma di stella in alto a destra. Per agevolare la ricerca puoi cercare il prodotto tramite il codice a barre, premendo il simbolo in basso nella ricerca alimenti. ‘E una funzionalità molto utile che ti permette di aggiungere velocemente i cibi dei tuoi pasti.
Cibi Verificati
I cibi possono essere aggiunti dalla community, anche tu puoi farlo. Ma alcuni potrebbero contenere degli errori. Attenzione quindi a selezionare i cibi. Controlla sempre che i valori nutrizionali siano coerenti con l’alimento. YAZIO suggerisce con un bollino blu, i cibi verificati ufficialmente e che hanno sicuramente i valori nutrizionali corretti.
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YAZIO ed Intelligenza Artificiale
Se aggiungerai frequentemente gli stessi alimenti ai tuoi pasti, grazie all’Intelligenza Artificiale, YAZIO ti suggerirà l’aggiunta degli alimenti che inserisci più spesso per velocizzarti nell’inserimento degli alimenti e semplificarti la gestione del tuo diario.
Pasti
Sei solito/a cucinare riso basmati, petto di pollo ed un contorno di verdure per pranzo? Puoi salvare il tuo pasto con le tue dosi nella sezione Pasti. La sezione Pasti è utile per salvare i cibi che mangi di solito insieme come pasti. In questo modo potrai aggiungerli aggiungerli velocemente al diario.
Ricette
Se hai salvato una delle ricette proposte da YAZIO, la ritrovi nella sezione Ricette. Potrai selezionarla ed aggiungerla al pasto.
Valori Nutrizionali
Una volta selezionato l’alimento è possibile visualizzare la valutazione intelligente ed i valori nutrizionali. YAZIO ti darà una veloce valutazione alimentare per renderti consapevole di ciò che stai mangiando. Ad esempio, ti avvertirà se il cibo è ricco di zuccheri, se si tratta di cibo trattato o è una buona fonte proteica. Attraverso la valutazione dei cibi, YAZIO ti aiuterà nella scelta dei cibi salutari. Infine, scrollando in basso, troverai i valori nutrizionali dell’alimento, come se lo stessi leggendo sull’etichetta del prodotto.
Ricette
Una delle cose che amo di YAZIO è il suo ricettario. Non avendo molto tempo a disposizione (e fantasia…) a volte è difficile trovare una ricetta che sia allo stesso tempo sfiziosa e ben bilanciata. YAZIO propone ricette nutrizionalmente complete ed adatte per un’alimentazione sportiva. Nella sezione ricette potrai cercare idee per i tuoi pasti filtrando per:
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- 👉🏻 Valore energetico (quante kcal fornisce)
- 👉🏻 Tipo di pasto (Merenda, Smoothie, Insalata…)
- 👉🏻 Alimentazione (Chetogenica, Clean Eating, Senza Glutine, Low Fat… )
- 👉🏻 Altro (ricette facili, con pochi ingredienti ecc…)
Oppure puoi scorrere la pagina “Ricette” e scoprire quelle suggerite. YAZIO contiene veramente tantissime ricette! ‘E possibile salvare le proprie ricette preferite e ritrovarle nella sezione “Salvate per dopo”. Molto utile è anche la possibilità di scegliere per quanti si sta cucinando: YAZIO calcolerà automaticamente le dosi degli ingredienti in base al numero di porzioni selezionate.
Coach
YAZIO è provvisto di una sezione per simulare un Coach alimentare virtuale. In base ai tuoi obiettivi crea il tuo programma, proponendoti delle ricette. Mi astengo dal fornire un parere su questa sezione perché ritengo che sia troppo semplicistico fornire un programma pre-impostato, quando le variabili da considerare sulla persona sono tantissime! Sia che si tratti di un piano alimentare o di un programma di allenamento.
Impostare il tuo Profilo YAZIO
La prima cosa da fare, è creare il tuo profilo ed impostare le tue preferenze: il tuo obiettivo è dimagrire, prendere peso o mantenerlo? Queste domande vengono poste da YAZIO durante la procedura di registrazione iniziale. Nel caso ti serva apportare delle modifiche al tuo profilo personale, puoi andare in Altro > Impostazioni > Profilo per le impostazioni personali. Se invece ti occorre come cambiare obiettivi o cambiare il peso vai su Altro > Impostazioni > I miei Obiettivi. per definire i tuoi obiettivi ed il peso iniziale.
I miei obiettivi
Nella sezione I miei Obiettivi puoi definire il tuo obiettivo da raggiungere. Imposta il tuo peso iniziale ed il tuo obiettivo di peso (ovvero il peso desiderato). YAZIO ti suggerirà un obiettivo calorico (ovvero le kcal giornaliere) in base al tuo peso ed il tuo obiettivo.
Obiettivo Calorico
Impostare l’obiettivo calorico è importante per raggiungere i risultati che desideri. Queste informazioni non possono essere impostate a caso! Puoi calcolare il tuo obiettivo calorico automaticamente, in base alle tue informazioni personali inserite.
Calcolare fabbisogno calorico manualmente
Premendo sopra il tuo Obiettivo calorico (kcal) puoi impostare manualmente il suo valore. Per farlo però dovrai prima conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. ‘E importante perché in base ad esso dovrai impostare un deficit o un surplus calorico. Ad esempio: se il tuo scopo è perdere peso, occorrerà seguire una dieta con un deficit calorico del 10%-20% in meno rispetto il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Se invece il tuo obiettivo è costruire muscoli e prendere peso, il tuo obiettivo calorico dovrà essere superiore di circa il 10%-20% in più rispetto il tuo fabbisogno calorico.
Obiettivi Nutrizionali: i Macronutrienti
Una volta impostato il tuo obiettivo calorico, occorre impostare da quali fonti e quindi da quali macronutrienti proverranno le calorie. I macronutrienti sono raggruppati in tre grandi categorie: carboidrati, grassi e proteine, tutti importanti per il nostro organismo. Da carboidrati e grassi ricaviamo principalmente energie per svolgere le nostre funzionalità interne. Mentre dalle proteine ricaviamo le sostanze necessarie per il mantenimento e la crescita delle strutture organiche.
Tornando a YAZIO, nella sezione Obiettivi nutrizionali imposterai le percentuali dei macronutrienti, da cui proverranno le tue kcal giornaliere. Nell’app troviamo delle ripartizioni alimentari conosciute nel mondo della nutrizione:
- Default (Bilanciata) - 50% Carboidrati - 20% Proteine - 30% Grassi
- Dieta YAZIO - 45% Carboidrati - 25% Proteine - 30% Grassi
- Low Carb - 30% Carboidrati - 25% Proteine - 45% Grassi
- Iper Proteico - 35% Carboidrati - 40% Proteine - 25% Grassi
- Low Fat - 55% Carboidrati - 20% Proteine - 25% Grassi
‘E molto importante rimanere il più bilanciati possibile.
Kcal Bruciate ed "Includi le attività"
Andando in Altro troverai le card per collegare automaticamente YAZIO alle altre app di tracking come Salute, Fitbit, Garmin e Polar Flow. Se usi un fitness tracker, YAZIO riporterà a destra nella schermata principale le kcal bruciate. Non basarti però sulle kcal bruciate. Non sono precise e sono una stima fornita dai fitness tracker. Il tuo obiettivo calorico dovrebbe già considerare la tua attività media giornaliera. In parole povere, il tuo obiettivo dovrebbe tenere conto del tuo stile di vita sedentario o attivo. Non hai bisogno di compensare le kcal consumate.
Perciò, per evitare che YAZIO incrementi il tuo obiettivo giornaliero in base alle calorie bruciate dall’attività fisica, disattiva la voce “Includi Attività” andando in Altro > Impostazioni > Diario.
Digiuno Intermittente
Puoi trovare i timer per il digiuno intermittente su Altro > Digiuno. In questa sezione troverai diverse modalità di digiuno. Ogni timer è presentato con l’icona di un animale. Ciò che ho apprezzato maggiormente è la sezione Maggiori Informazioni riguardo il digiuno intermittente. Qui puoi scoprire come funziona il digiuno intermittente e quali benefici può darti secondo la scienza e le più recenti ricerche scientifiche.
Analisi
‘E possibile visualizzare delle statistiche approfondite riguardo la propria alimentazione. Vai su Altro > Analisi per visualizzare tutte le card relative alle voci da analizzare. Le analisi di YAZIO sono molto utili perché se utilizziamo l’app costantemente ci permette di tracciare l’andamento delle nostre abitudini alimentari. Ad esempio, queste sono le statistiche della card “Energia Alimentare“. Il grafico permette così di visualizzare la media giornaliera delle kcal durante la settimana o il mese.
Esportazione dati
Un’altra cosa che amo di YAZIO è che contiene delle feature veramente utili ed avanzate. Innanzitutto, è possibile esportare i dati in excel e condividerli esternamente. Questo è molto utile per stilare un rapporto mensile/giornaliero e condividerlo eventualmente con il vostro nutrizionista. Poi, è possibile impostare i promemoria e ordinare il diario in modo da visualizzare soltanto le sezioni che vi interessano.
Il peso basta come misura corporea?
Il peso è un’informazione utile ma non dice tutto su di te e la tua composizione corporea. Per cui non dovresti prenderlo come unico parametro per valutare i tuoi progressi. Il mio consiglio è di annotarti anche le misure delle tue circonferenze (fianchi, addome, vita ecc…) e scattarti delle foto davanti allo specchio in modo da fare un confronto nei successivi check per valutare i tuoi cambiamenti.
YAZIO: versione gratuita e PRO
La trovate sugli store per Android ed Apple sia in versione gratuita che in versione a pagamento per ottenere anche le funzionalità aggiuntive. Per qualsiasi problema con l’app, se YAZIO non funziona potete visualizzare le domande più comuni su Altro > Supporto e FAQ.
Funzionalità Versione a Pagamento
YAZIO può essere utilizzata gratuitamente ma con delle limitazioni. La versione a pagamento prevede un abbonamento annuale. Queste sono solo alcune delle funzionalità premium che puoi ottenere dall’abbonamento annuale ad YAZIO:
- 🔢 Calcolatore di Calorie e Valori Nutrizionali Completo
- 🥗 Centinaia di Ricette Deliziose
- 🍏 Programmi alimentari e digiuno
- 📊 Statistiche Giornaliere
- ⌚️ Compatibilità con tutti i Fitness Tracker
- 🚫 Nessuna pubblicità
YAZIO: la mia opinione
Considero YAZIO un’ottima app per tenere sempre a portata di mano il tuo diario alimentare. Questo aiuta a renderti consapevole di cosa mangi e come migliorare la tua alimentazione per dimagrire, mettere massa o semplicemente mantenerti in forma. Assolutamente promossa per tracciare le tue kilocalorie giornaliere ed i macronutrienti provenienti dalla tua alimentazione. La consiglio soprattutto in un primo periodo in cui occorre correggere la propria alimentazione e riconoscere quali cibi mangiamo abitualmente e le loro quantità ed apporto calorico.
Alternative a YAZIO
Sappiamo tutti quanto sia importante tenere d’occhio cosa si mangia ogni giorno. E sì, siamo ancora più coscienti di come sia difficile monitorare i vari valori nutrizionali di ogni singolo alimento ingerito. Ecco perché in queste settimane abbiamo scandagliato App Store e Google Play alla ricerca delle migliori app conta calorie. Di seguito troverete le migliori selezionate da noi.
Il database di alimenti immenso e incrementabile in autonomia rappresenta un grande punto di forza di questa app conta calorie. Questa applicazione gratuita è facilissima da utilizzare e presenta un’interfaccia utente molto fresca ed accattivante. Dalle recensioni degli utenti si evince come YAZIO contribuisca a stimolarti nel mantenimento dei risultati ottenuti o da ottenere. Ottima da utilizzare anche come diario alimentare.
Una delle famose e migliori app sul mercato è MyFitnessPal. Ti consente di organizzare i tuoi pasti a colazione, pranzo, cena e spuntini. Permette anche di monitorare l’assunzione d’acqua. MyFitnessPal ha un grande database che dovrebbe aiutarti a trovare quasi tutto ciò che stai mangiando. L’applicazione dispone anche della funzione di scansione UPC in modo da poter inserire rapidamente il cibo in una delle categorie dell’app.
Lose It! offre funzionalità simili a MyFitnessPal. Ci sono molte categorie simili: colazione, pranzo, cena e spuntini. È possibile monitorare l’assunzione di acqua nel proprio corpo ed è possibile eseguire la scansione dei prodotti nel database. Uno dei plus di questa applicazione è l’essere più motivante rispetto ad altre app simili. Presenta inoltre alcune caratteristiche di pianificazione del pasto. Molto bella l’idea di poter creare le proprie sfide per rendere divertente la perdita di peso.
A detta di molti una delle migliori applicazioni per contare le calorie, il punto debole di Contacalorie di FatSecret è senza dubbio l’interfaccia utente che non si presenta semplice o accattivante. Una volta abituatisi si apprezza l’app per la sua estrema completezza e versatilità. Il database degli alimenti è estremamente ampio, vi è la possibilità di salvare le proprie ricette o pasti ricorrenti e si può customizzare l’elenco dei valori indicati per l’intera giornata.
Questa applicazione fornisce un prezioso aiuto per chi ha bisogno di essere seguito passo passo dalla lista della spesa alle quantità di cibo. Gli utenti che utilizzano questa applicazione sono soddisfatti e dichiarano di riuscire a vedere su loro stessi i risultati ottenuti grazie a La tua dieta Melarossa. Se cercate un’app per perdere peso, questa applicazione fa per voi.
Come Funzionano le App Conta Calorie
Un’app contacalorie è uno strumento digitale che aiuta a monitorare l’alimentazione, calcolando calorie e macronutrienti degli alimenti consumati. Servono principalmente a contare le calorie giornaliere, settimanali e mensili che introduciamo nel nostro organismo. Ciò può essere potenzialmente utile se si hanno obiettivi specifici, come perdere o aumentare di peso.
La maggior parte delle app contacalorie giornaliere, tuttavia, ha anche delle ulteriori funzioni:
- la possibilità di cercare gli alimenti all'interno di un'ampia banca dati per ottenere informazioni nutrizionali più o meno dettagliate su qualsiasi alimento;
- il monitoraggio dell'attività fisica, spesso integrato con altre app o dispositivi fitness per calcolare le calorie bruciate o consumate;
- il calcolo dei macronutrienti;
- la creazione di piani alimentari: alcune app offrono infatti piani alimentari personalizzati in base agli obiettivi;
- il monitoraggio del peso e l'impostazione di obiettivi di peso: alcune app permettono infatti di registrare il peso e monitorare i progressi;
- funzionalità extra come il monitoraggio dell'idratazione, le notifiche per ricordare di mangiare o bere e la condivisione dei progressi con amici.
Il funzionamento delle app contacalorie è piuttosto semplice. L’utente viene solitamente invitato a registrarsi e a impostare un obiettivo - che può essere, ad esempio, perdere un tot di chili. La maggior parte delle app a questo punto suggerisce un introito calorico da seguire, premettendo tuttavia che quest’ultimo può non essere del tutto accurato.
L’utente a questo punto viene invitato a inserire gli alimenti che consuma ad ogni pasto, in una sorta di diario alimentare. Molte app sono dotate di uno scanner, con cui è possibile scannerizzare i codici a barre dei prodotti che consumiamo, in modo che sia l’applicazione stessa a inserire calorie e quantità in maniera automatica.
Queste applicazioni forniscono, a volte, dei suggerimenti. Ad esempio se risultano degli “sbilanciamenti” riguardo determinati macronutrienti, tendono a farlo notare con dei messaggi. Tuttavia, si tratta di suggerimenti standardizzati che non tengono conto dell’individualità del soggetto, e possono risultare, dunque, poco accurati.
Le app per contare le calorie sono spesso associate a dispositivi come smartwatch o altri wearables, di cui utilizzano i dati (calorie bruciate con l'allenamento, chilometri camminati, battiti al minuto) per rendere il calcolo del fabbisogno calorico più preciso.
Le Migliori App Conta Calorie: una Tabella Riassuntiva
Di seguito, proponiamo una tabella dettagliata con alcune delle applicazioni più popolari che è possibile utilizzare.
| Nome | Caratteristiche e funzioni | Prezzo |
|---|---|---|
| MyFitnessPal | Considerata una delle app più complete per il conteggio delle calorie. Offre un ampio database alimentare, strumenti per monitorare l'attività fisica, uno scanner di codici a barre e compatibilità con oltre 50 app di salute. | Gratuita, opzioni premium da 9,99 €/mese |
| Lifesum | Premiata per la sua interfaccia user-friendly, consente di registrare pasti e attività fisica. Propone anche piani alimentari personalizzati, uno scanner di codici a barre e centinaia di ricette. | Gratuita, abbonamenti premium da 9,99 €/mese |
| YAZIO | Ideale per il monitoraggio delle calorie e la gestione della dieta. Offre ricette, suggerimenti per il digiuno intermittente e un'interfaccia semplice. | Gratuita, opzioni premium da 8,99 €/mese |
| Lose It! | Focalizzata sul conteggio delle calorie, consente di monitorare la dieta e impostare obiettivi personalizzati. Include un diario alimentare e funzioni per tracciare l'attività fisica. | Gratuita, con abbonamenti premium disponibili |
| FatSecret | App semplice ed efficace per il conteggio delle calorie. Include un ampio database alimentare, uno scanner di codici a barre e strumenti per monitorare pasti e attività fisica. | Gratuita |
| MyNetDiary | Riconosciuta negli Stati Uniti come una delle migliori app per la dieta. Offre una rete di supporto tra utilizzatori, un vasto database nutrizionale e la scansione di codici a barre. | Gratuita, opzioni premium disponibili |
| Control My Weight | Questa app aiuta a monitorare i progressi nella perdita di peso, fornendo analisi sull'apporto di grassi, carboidrati e zuccheri. Include uno scanner di codici a barre e la possibilità di registrare ricette per un facile inserimento dei pasti. | Gratuita |
| StepsApp | Focalizzata sul conteggio dei passi e delle calorie bruciate, questa app offre un design intuitivo e un monitoraggio delle attività quotidiane. Funziona bene anche su Apple Watch. | Gratuita |
Pro e Contro delle App Conta Calorie
Come molti altri strumenti di conta calorie online e simili, le app contacalorie hanno dei pro e dei contro che talvolta non sono trascurabili. Tra i pro, possiamo ricordare:
- La facilità d’uso. Il calcolo delle calorie degli alimenti viene reso particolarmente intuitivo anche per chi non ha particolare dimestichezza con questi strumenti.
- Aiutano, potenzialmente, a divenire più consapevoli di ciò che si mangia.
- Aiutano a monitorare la propria alimentazione, fungendo come una sorta di diario alimentare.
- In sostanza, possono essere un potenziale supporto per il proprio percorso alimentare.
Tuttavia, vi sono anche molti lati negativi. In particolare:
- Il rischio di ossessionarsi con il conteggio delle calorie, peggiorando il proprio rapporto con il cibo e con il proprio peso.
- Possono, potenzialmente, portarci a definire degli obiettivi irrealistici, causandoci frustrazione nel momento in cui non riusciamo a soddisfarli.
- Le informazioni nutrizionali presenti nelle app contacalorie possono essere inesatte, oppure basate su dati non aggiornati.
- Alcune applicazioni per il conteggio delle calorie possono sottostimare o sovrastimare l’introito o il consumo calorico (Teixeira et al., 2017).
- L’utente viene lasciato a sé stesso, senza avere il supporto di un professionista della nutrizione, come un biologo nutrizionista, un dietista o un dietologo. Quando si decide di affrontare un percorso nutrizionale, soprattutto se ci poniamo degli obiettivi specifici, confrontarci con questi professionisti è essenziale.
Pur essendo comode e accessibili, le informazioni sulle app possono essere imprecise o generiche e rimangono comunque standardizzate, quindi non pensate e adattate al singolo individuo. Il limite maggiore rimane però l'assenza di un vero supporto personalizzato. Quando i risultati non arrivano, o quando ci si concentra solo sui numeri anziché sul benessere, o in presenza di patologie specifiche, intolleranze, o obiettivi complessi, il conteggio calorico da solo non basta. In tutti questi casi il supporto esperto di un nutrizionista diventa necessario.
Ricorda: un'app non può valutare la tua composizione corporea, il tuo stato di salute, le tue abitudini di vita, lo stress o le tue emozioni legate al cibo. Tutte queste variabili sono cruciali per un percorso di successo e richiedono l'esperienza e le competenze di un nutrizionista qualificato che, a differenza dell'app, può offrirti strategie personalizzate, motivazione e correzioni di rotta basate su di te, non su algoritmi standardizzati.
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