L'acquagym è un'attività fisica che si pratica in acqua e che offre numerosi vantaggi per la salute e la forma fisica. Fare attività fisica in acqua è l'ideale per modellare il corpo. Non solo perché è facile da praticare ed economica, ma perché è tra le attività che aiutano a dimagrire di più.
Cos'è l'Acquagym?
L'acquagym è una forma di ginnastica praticata in acqua, generalmente in piscina, che sfrutta la resistenza naturale dell'acqua per potenziare l'efficacia degli esercizi. Il principio alla base dell’acquagym è semplice: fare ginnastica in acqua, generalmente in piscina o in un bacino in cui è possibile restare in piedi. A differenza degli allenamenti tradizionali in palestra, l’acqua riduce l’impatto sulle articolazioni, rendendolo un allenamento a basso impatto ma altamente efficace.
Può essere praticata da tutti, indipendentemente dalla condizione fisica e dalla capacità di nuotare! Più spesso praticata in gruppo, è un eccellente mezzo per aprirsi agli altri e socializzare. L’acquagym è anche uno sport generatore di benessere con effetti positivi sul morale! Permette di liberarsi dallo stress accumulato nel corso della giornata.
Calorie Bruciate con l'Acquagym
Una domanda che si pongono in tanti è se in acqua si suda e quante calorie si consumano in una seduta delle diverse attività. La risposta è sì in acqua si suda e inoltre si bruciano molte calorie. In una lezione di acquagym ad alto impatto si possono bruciare fino a 500 calorie in una seduta di allenamento, dipende sempre dal peso corporeo di ogni persona e dal metabolismo basale individuale.
Le calorie che si bruciano in un’ora di acquagym possono variare da corso a corso e da persona a persona ma vanno dalle 300 alle 400 calorie anche se i benefici, specialmente per snellire le gambe e combattere la cellulite, sono evidenti. Un allenamento di 30 minuti di acquagym permette quindi di consumare circa 600 calorie! L’acqua è più densa dell’aria quindi i movimenti risultano essere più intensi ed efficaci. Allenarsi attraverso attività di acquagym o hydrobike 2 o 3 volte alla settimana determina risultati visibili sulla silhouette della persona.
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L’ acquagym è un ‘ attività cardio che ha il vantaggio di farci sentire più freschi perché l ‘acqua abbassa la temperatura corporea ma in ogni caso la sudorazione avviene eccome. Inoltre, visto il senso di freschezza, si possono mantenere ritmi di lavoro costanti ed è più facile lavorare in un range aerobico che permette di bruciare calorie e di dimagrire.
Benefici dell'Acquagym
L'acquagym offre una vasta gamma di benefici sia estetici che per la salute:
- Tonificazione Muscolare: L’acqua crea una resistenza naturale, rendendo ogni movimento più impegnativo. L’acquagym fa lavorare tutti i muscoli (addominali, glutei, cosce, braccia, ecc.) rimodellando la silhouette.
- Salute Cardiovascolare: Come qualsiasi esercizio aerobico, l’Acquagym migliora la salute del cuore e la resistenza cardiovascolare. Inoltre, l’acquagym è eccellente per rafforzare il sistema cardiovascolare: gli esercizi permettono infatti di allenare l’endurance.
- Aumento della Flessibilità: La natura fluida dei movimenti in acqua aiuta a migliorare la flessibilità.
- Perdita di Peso: Grazie alla resistenza dell’acqua, l’Acquagym brucia calorie in modo efficace.
- Riduzione dell’Impatto sulle Articolazioni: A differenza di molti sport a terra, l’Acquagym è a basso impatto. Eseguendo i movimenti in acqua, articolazioni, muscoli e tendini sono meno sollecitati, il che previene il rischio di infiammazioni, contratture o traumi fisici.
- Riduzione dello Stress: L’acqua ha un effetto rilassante sul corpo e sulla mente.
- Azione drenante e massaggiante: Inoltre, la pressione dell’acqua durante i movimenti esercita sul corpo un’azione drenante e massaggiante. La circolazione sanguigna è agevolata e la pelle più soda! E in più, a ogni movimento, fa un efficace massaggio drenante che stimola la circolazione sanguigna, combatte la ritenzione idrica ed elimina la cellulite.
- Definizione e allungamento della muscolatura: In acqua la muscolatura viene definita ed allungata inoltre è l’attività più consigliata per combattere la cellulite.
- Leggerezza del corpo: L’acqua è un ambiente ideale per l’attività fisica: la galleggiabilità naturale del corpo consente di eseguire i movimenti più facilmente in acqua. Il corpo e tutti gli arti sembrano più leggeri.
Acquabike: Un'Alternativa Efficace
L’acquabike unisce i benefici offerti dagli sport d’acqua e dalla bici. È efficace per rafforzare la parte bassa del corpo senza mettere a rischio le articolazioni. La pedalata fa lavorare molti muscoli (cosce, glutei). In base all’intensità scelta, potrai bruciare fino a 600 calorie in un allenamento di 45 minuti. Inoltre, modificando la posizione di pedalata (in piedi, muovendo le braccia, ecc.), potrai far lavorare parti del corpo diverse. Più intenso rispetto all’acquagym, con l’acquabike preparati ad accelerare il battito cardiaco velocemente!
Durante l’allenamento di acquabike, il corpo non subisce shock. Come nell’acquagym, l’acqua previene i traumi a muscoli e articolazioni. L’acquabike rafforza anche il sistema cardiovascolare favorendo l’endurance. Permette di snellire e rassodare le gambe! Ed è anche un’arma temibile contro la cellulite: la frizione dell’acqua agisce da massaggio drenante raddoppiando la stimolazione e l’azione sulla cellulite, il che contribuisce a ridurla significativamente.
Quale tenuta per l’acquabike? Quando si fa acquagym, in tutte le sue declinazioni, è molto importante assicurarsi che il costume da bagno offra buon sostegno al seno. Gli esercizi eseguiti in posizione verticale con movimenti ripetuti possono rovinare il seno se non è ben sostenuto. Questo è particolarmente vero nel caso dell’acquabike, un’attività intensa che richiede un ottimo sostegno del seno! Per proteggere i piedi da ferite, nell’acquabike si consiglia vivamente di indossare scarpette antiscivolo. Per infilarle più facilmente scegli i modelli in tessuto, più morbidi e comodi.
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Altre Discipline Acquatiche per Snellire e Tonificare
Per riarmonizzare la silhouette a pera, sbilanciata nella parte inferiore del corpo, puntate sulle nuove discipline che prevedono un lavoro aerobico focalizzato soprattutto su natiche e gambe.
- Water grid: si basa su un mix di movimenti (camminata, corsa sul posto, saltelli, piegamenti, torsioni) eseguiti in acqua in uno spazio ristretto delimitato da una griglia galleggiante. Ci si allena con attrezzi specifici (bilancieri, cavigliere) per bruciare più calorie (4-500 in un’ora) e tonificare dalla vita in giù.
- Aguamovida: è un interval training simile a una danza, che si esegue a velocità e ritmi diversi per tenere sempre alta la frequenza cardiaca e bruciare fino a 500 caloriein 50 minuti. Il lavoro è mirato sulle gambe (ma coinvolge anche le braccia) e ha un effetto riducente, drenante e tonificante. Il tutto a ritmo di musica, con movimenti codificati: passi di reggaeton, pump-up, burlesque.
- Aquafitness deep: si effettua in acqua profonda (180 cm) senza appoggiare i piedi sul fondo, ma galleggiando con l’aiuto di appositi anelli-cintura. D’intensità medio alta, prevede esercizi mirati sui singoli gruppi muscolari, resi più efficaci dall’uso di attrezzi come manubri, cavigliere, bilancieri. Ovviamente, con colonna sonora inclusa.
Per armonizzare busto, spalle e braccia, si può danzare in acqua con il palo o sferrare pugni: l’importante è sollecitare la muscolatura della parte superiore del corpo, mentre il massaggio costante delle onde migliora la circolazione sanguigna.
- Acquapole: è l’attività fisica che usa il palo della pole dance, perfetta stazione di lavoro per una serie di esercizi total body (in tutto 150) che tonificano spalle, braccia e addome. La lezione dura dai 30 ai 60 minuti. Calorie consumate: 500 all’ora.
- Aqua boxing: riprende gli insegnamenti della fit boxe ed è perfetta per chi vuole tonificare la parte alta del corpo. La lezione, che dura circa un’ora, consiste nello sferrare pugni con gli appositi guantoni a un punching ball ancorato sul fondo della piscina. I muscoli più interessati sono quelli delle braccia, ma con notevole beneficio anche per gli addominali. Calorie consumate: circa 800.
Tra le novità per avere un vitino da vespa e tanta energia in corpo, ci sono:
- Fit paddling: è una disciplina ideata dal canoista Fulvio Fina. Unisce esercizi di fitness ai classici movimenti del paddling, in modo da riportare armonia tra la parte alta e bassa del corpo sviluppando forza, elasticità e potenza nella fascia centrale, quella che consente di mantenere l’equilibrio. Per allenarsi si usa una tavola galleggiante antiscivolo in polietilene, sui cui si sta in bilico e si eseguono addominali, squat e flessioni. Calorie bruciate: 700 all’ora.
- Boxing splash: altra new entry è un mix di musica, kickboxing e boxe: ideale per le più dinamiche, è un “combattimento” nel quale il costante movimento, oltre a bruciare energia assottigliando girovita, fianchi e cosce, genera un massaggio linfodrenante utile a sgonfiare tutto il corpo. Calorie bruciate: 600 in un’ora.
- Hidroabdominal: è un water fitness concentrato nella zona degli addominali e nella parte centrale del corpo. Gli esercizi consistono in una serie di addominali, sforbiciate e avvitamenti, utilizzando una sbarra come piano di appoggio.
In molti centri fitness, nei centri acquatici e nei villaggi turistici le lezioni in acqua possono essere diversificate, dunque oltre alla tradizionale Acquagym possono essere previste lezioni di Acquafusion, Acquatonic, Acqua Yoga e Pilates in acqua, con movimenti di allungamento più dolci e rilassanti. In molte piscine si tengono inoltre lezioni di Hydrobike, con l’ausilio di una speciale cyclette da posizionare in acqua.
L'Importanza dell'Igiene in Piscina
La piscina deve essere pulita frequentemente, in ottemperanza alle norme di igiene prescritte dalla ASL per la manutenzione ordinaria e straordinaria. Incorrere in funghi, verruche e fastidiose infezioni anche al sistema urinario è più frequente di quanto si pensi.
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A Chi è Rivolta l’Acquagym?
Una delle principali attrazioni dell’Acquagym è la sua accessibilità. È adatta a tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di preparazione fisica.
Come Iniziare:
- Trova una Piscina Attrezzata: Molte palestre e centri sportivi offrono lezioni di Acquagym.
- Scegli il Corso Giusto: Ci sono corsi di Acquagym per tutti i livelli.