Dimagrire senza dieta? Non vuoi rinunciare alla buona tavola, ma vuoi tenere il tuo peso sotto controllo? Ecco come fare seguendo 7 semplici consigli!
Dimagrire senza dieta è possibile, seguendo qualche semplice regola nel nostro comportamento di tutti i giorni e trasformando qualche pratica corretta in una sana abitudine. Il segreto è attivare il metabolismo.
Alle volte, nel corso della vita il metabolismo rallenta e sta quindi a noi riaccenderlo.
1. Allenamento Cardio ad Alta Intensità
L’allenamento cardio ad alta intensità è l’ideale per riaccendere rapidamente il tuo metabolismo. Cardio Cycling® in questo ti può davvero aiutare tanto: le luci soffuse, l’energia della sala e la carica del trainer ti condurranno attraverso la tua ride con un ritmo graduale e progressivo che ti trascinerà e coinvolgerà.
L’uso di un cardio-frequenzimetro ti permette di monitorare l’ascesa delle pulsazioni del tuo cuore e di visualizzare le calorie bruciate. Il movimento ad alta intensità aiuta la circolazione, riattiva il metabolismo, favorisce un sonno sano, aiuta a eliminare le tossine e ridurre lo stress.
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2. Regolarità dei Pasti
Mangia a orari regolari e costanti: la regolarità dei pasti e degli orari andrà a scandire il ritmo tra il digiuno e la digestione. Gli orari non devono per forza essere uguali per tutti, ma devono essere costanti, e ritagliati sulla tua giornata, in base ai tuoi impegni.
3. Mangiare Lentamente
La fretta nell’assunzione del cibo rende complicata la digestione. Inoltre, il senso di sazietà viene percepito dal tuo cervello con un ritardo di circa 20 minuti: se mangi veloce, rischi di mangiare troppo, anche quando ormai sei sazio.
4. Cucinare a Casa
Preparando a casa i tuoi pasti puoi controllare gli ingredienti, i metodi di cottura e le dosi. Scegli ingredienti diversi e riduci un pochino le porzioni. Evita cibi precotti e pronti: sono pieni di sale, di zuccheri e di conservanti.
Per fare una pasta bastano 10 minuti! Anche meno per una fetta di pollo alla griglia e verdure di stagione. Mangia in maniera semplice perché in questo modo potrai limitare i condimenti preferendo magari le spezie.
Durante le cene, non prendere il bis. Ai buffet, evita il secondo giro… di norma sono portate che non vuoi davvero e, se ci pensi un secondo, puoi tranquillamente farne a meno. Mangia solo quello che ti piace! Gli avanzi lasciali stare e non finire un piatto perché devi.
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5. Riposo Adeguato
Ormai molti studi scientifici dimostrano che mancanza di riposo adeguato e aumento di peso sono strettamente connessi. Dormire bene, 7-8 ore per notte, ti aiuta a mantenere la linea. Per addormentarti più facilmente, cerca di andare a letto sempre alla stessa ora.
Se ti stanchi fisicamente nella prima parte della giornata sarà più facile prendere sonno; l’attività fisica serale, invece, potrebbe mandare in circolo adrenalina che ostacola il sonno sereno.
6. Muoversi di Più
Ogni occasione è quella giusta per muoversi. Fai le scale, vai a piedi o in bicicletta al lavoro, porta il tuo cane a passeggio, ritagliati almeno mezz’ora per una passeggiata che rilassa corpo e mente.
7. Spesa Intelligente
Andare al supermercato dopo pranzo favorisce la spesa intelligente e ti tiene lontano da snack e altre tentazioni su cui invece cadrà il tuo sguardo se hai fame. Non comprare scorte di patatine, cioccolata e merendine.
Il gelato non è affatto vietato: quando hai voglia di un gelato esci e gustalo a passeggio!
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Strategie Aggiuntive per Seguire una Dieta a Lungo Termine
Le diete per dimagrire sono moltissime e spesso è difficile sapere quale scegliere e da dove cominciare per perdere peso. Numerosi studi dimostrano che la dieta ideale è quella facile da fare, perché seguire una dieta a lungo termine è fondamentale per perdere e poi mantenere il peso forma.
Ecco sette strategie per riuscire a seguire una dieta più a lungo possibile e a mantenere poi il peso forma:
- Affidati a un medico o a un nutrizionista.
- Datti un obiettivo realistico (intorno al 6% del tuo peso).
- Segui una dieta personalizzata.
- Tieni un diario alimentare quotidiano.
- Mantieni qualche alimento "cattivo" (mangialo, però, con moderazione).
- Fai attività fisica.
- Non scoraggiarti se stai mantenendo, e non perdendo, peso.
Come Riattivare il Metabolismo
Dopo un periodo di sedentarietà forzata, se ci siamo discostati dal peso ideale o quando manca poco all’estate, sentiamo la necessità di rimetterci in forma quanto prima. Se potessimo esprimere un desiderio, quello che vorremmo più di tutto è avere un metabolismo accelerato, che ci faccia sentire più leggeri e reattivi agli stimoli mentali e fisici. Come fare a realizzare il nostro sogno, come riattivare il metabolismo?
Vi sono delle strategie semplici per mettersi in forma, che tutti possono mettere in pratica per sentirsi meglio. Semplici regole di buon senso che aiutano il nostro organismo a riprendere il ritmo, a utilizzare, con la giusta velocità, tutta l’energia fornita dagli alimenti che ingeriamo.
Aumentando l’attività, da questo stato di base, aumentiamo le necessità del nostro organismo e consumiamo più facilmente quello che ingeriamo. Quindi per mettersi in forma bisogna seguire una dieta equilibrata e accelerare il metabolismo incrementando il dispendio energetico.
Quindi imparate da loro, se state svolgendo un lavoro che vi obbliga a stare seduti, fate pause ogni ora per una breve passeggiata o fare qualche semplice esercizio per la parte superiore o inferiore del corpo. Se avete abbastanza libertà, scegliete di lavorare con uno standing desk, stando in piedi consumerete più energia.
Poi mettetevi all’opera e pianificate almeno 40 minuti di attività fisica, per 3 volte a settimana. La regolarità della ginnastica sarà molto utile al vostro corpo. Parlatene con il vostro medico e consultate poi un personal trainer.
Per chi può sarà utile un allenamento ad alta intensità alternato con la tonificazione, cambiare spesso il programma di fitness e soprattutto mantenere un ritmo costante quando si fa una attività aerobica. Concedersi pause è lecito ma che siano brevi. Il metabolismo rimane accelerato fino a 12 ore dopo una seduta particolarmente intensa.
Ricordate di assumere almeno due litri di acqua al giorno; questa quantità di liquidi sarà necessaria a svolgere molteplici funzioni fondamentali per il nostro corpo, come fornire l’acqua necessaria alla vita delle cellule, termoregolare il nostro corpo, reintegrare i liquidi che espelliamo con le urine, normalizzare la nostra attività intestinale, espellere tossine. Le acque aromatizzate altro non sono che infusi a freddo, di vegetali e erbe aromatiche, una buona dose di acqua che diviene più appetibile a chi ha difficoltà a bere semplice acqua.
Non saltate nessuno dei 3 pasti principali della giornata e aggiungete 2 piccoli spuntini e, affinché la vostra sia una dieta efficace per rimettersi in forma, seguite degli orari prestabiliti. Siate buoni con voi stessi ed evitate diete lampo. Rivolgetevi a un medico, il vostro nutrizionista vi consiglierà di non eliminare nessun nutriente dalla dieta e anzi introdurrà cibi di stagione che apporteranno benefici alla vostra forma fisica oltre che influire positivamente sul vostro umore.
Ebbene sì, lo stress è uno dei peggiori nemici del metabolismo. Come combattere quindi lo stress? Evitando le situazioni dannose per il nostro organismo, prendendo pause rilassanti, praticando meditazione e yoga, aumentando la nostra attività fisica, le passeggiate all’aperto, le chiacchierate e le risate con gli amici (ridere può far bruciare fino a 120 calorie all’ora). E perché no, dormendo.