L'acquagym è una disciplina sportiva che coniuga l’allenamento in palestra con la piscina. Questa disciplina sportiva, infatti, consiste nell’eseguire in acqua esercizi che, di norma, si svolgono in una palestra, a corpo libero o con l’utilizzo di alcuni attrezzi. Una combinazione che negli ultimi anni sta riscuotendo sempre più successo, grazie ai benefici fisici e mentali che porta a chi la pratica con costanza e regolarità. Questa si spiega dal momento che il corpo, una volta immerso in acqua, può sostenere sforzi più intensi del solito senza gravare e stressare le articolazioni, rendendo l’acquagym un’attività fisica estremamente efficace e, soprattutto, accessibile a tutte le età e in qualsiasi condizione fisica.
Acquagym: In Cosa Consiste?
L’acquagym è un tipo di ginnastica a corpo libero praticato rigorosamente in acqua, a ritmo di musica. La lezione tipo di acquagym consiste nell’esecuzione di una serie di esercizi aerobici, svolti a corpo libero o con l’utilizzo di alcuni attrezzi come manubri, triangoli, tubi galleggianti. Insomma, tutti gli esercizi aerobici che prima eravamo abituati a praticare a terra (a casa o in palestra), con l’acquagym vengono trasferiti in acqua. A che scopo? Massimizzare gli allenamenti riducendo lo sforzo fisico.
L’acqua, sostenendo il peso del nostro corpo, permette di ammortizzare gli urti e di azzerare il rischio di infortuni, ma allo stesso tempo impone una resistenza molto maggiore rispetto all’aria, massimizzando l’impegno muscolare senza gravare sulle articolazioni. Occorre aggiungere che, in acqua, gli esercizi vengono svolti a una velocità minore rispetto ai normali allenamenti in palestra, e questo consente di migliorare il controllo e la coordinazione dei movimenti.
Inoltre, il grande successo riscosso da questa disciplina negli ultimi anni ha comportato la nascita di altre varianti, discipline acquatiche come Acquabike e Acquastep. La nostra offerta prevede sia i tradizionali corsi Acquagym, sia una serie di varianti per la completezza dell’allenamento e per soddisfare i gusti di chiunque!
Acquagym: Chi Può Praticarlo?
Uno sport alla portata di tutti: donne in gravidanza, persone anziane o in sovrappeso, sportivi che necessitano di migliorare la flessibilità dei movimenti e chi, semplicemente, desidera tonificare il proprio corpo. Tutti possono praticare acquagym, e non è nemmeno necessario saper nuotare! Le lezioni, vantando un vasto repertorio di esercizi, possono essere adattate a tutte le condizioni fisiche e alle singole necessità.
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- Donne in gravidanza: essendo un’attività fisica a basso impatto, l’acquagym è uno degli sport maggiormente indicati per le donne in gravidanza.
- Persone anziane: l’acqua stimola la circolazione sanguigna e previene le malattie cardiovascolari, ma soprattutto migliora la flessibilità, la mobilità delle articolazioni e le funzioni respiratorie. Il tutto senza richiedere grossi sforzi fisici, che per una persona anziana potrebbero essere dannosi.
Tutti i Benefici dell'Acquagym
Ogni attività sportiva svolta in acqua comporta moltissimi benefici sia sul corpo sia sulla mente, e acquagym non è da meno! I primi effetti dell’acquagym diventano visibili e tangibili dopo qualche settimana, grazie al coinvolgimento di tutti i muscoli del corpo che consente una tonificazione uniforme. Nel frattempo, è la mente a trarre un significativo ed evidente giovamento sin dalla prima lezione: una volta immersi in acqua saluterete l’ansia e lo stress quotidiano, ritrovando il vostro equilibrio grazie all’azione rilassante e distensiva di questo elemento. Ecco alcuni dei benefici principali:
- Aumentare l’autostima e il buon umore, migliorando anche la qualità del sonno.
- Migliorare i problemi di ritenzione idrica e di gonfiore agli arti inferiori.
- Stimola la circolazione sanguigna.
- Previene le malattie cardiovascolari.
- Migliora la flessibilità, la mobilità delle articolazioni e le funzioni respiratorie.
Acquagym e Dimagrimento
Uno dei motivi per cui molte persone iniziano a praticare acquagym è per perdere peso. Ma è vero che l’acquagym fa dimagrire? La risposta è sì: si tratta di un’attività aerobica a intensità medio elevata, che consiste in lezioni di almeno 45 minuti ciascuna. Dopo i primi 20 minuti, in cui il movimento consuma soprattutto gli zuccheri presenti nel sangue, l’attività inizia a bruciare tessuto adiposo per ottenere energia. Così si consumano grassi e calorie, circa 300 kcal in una lezione, a patto che i movimenti siano abbastanza sostenuti e si utilizzino attrezzi che implichino un buono sforzo muscolare.
L'acquagym rientra nella categoria delle attività sportive cardio a basso impatto, ovvero che consentono un sostanzioso dispendio calorico senza gravare particolarmente sulle articolazioni. «In questo caso il numero effettivo di calorie consumate dipende dall’intensità dell’allenamento. Se si compiono movimenti dolci è minore, mentre se si aumentano velocità e difficoltà, o ci si avvale di strumenti aggiuntivi come bilancieri, sale. Indicativamente però un’ora di acquagym a ritmo medio consente a una persona normopeso di bruciare circa 1000 calorie».
L'Acquagym Contro la Cellulite
Un’altra ragione per cui molte persone scelgono di praticare acquagym è la sua azione anticellulite. Questa attività, in effetti, aiuta a contrastare l’antiestetica pelle a “buccia d’arancia” che colpisce soprattutto le donne su gambe e glutei. La cellulite è un vero e proprio disturbo della pelle, dovuto a una cattiva circolazione sanguigna e linfatica che provoca ritenzione idrica nei tessuti degli arti inferiori. Praticare regolarmente acquagym aiuta a migliorare questo problema perché l’acqua esercita un massaggio benefico sulle gambe, migliorando la circolazione e favorendo l’eliminazione di liquidi e tossine.
Acquagym in Gravidanza
La gravidanza è un periodo in cui l’attività fisica è raccomandata per tante ragioni, ma in cui è altrettanto importante essere prudenti per evitare di affaticarsi e di procurare traumi all’addome. Per questo, l’acquagym è un’attività consigliata durante la gestazione, a partire dal terzo mese in poi, con il parere favorevole del ginecologo.
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Esercizi Efficaci in Acqua
- Camminata e Corsa in Acqua: Si mimano i movimenti che si effettuano camminando o correndo, tonificando gambe e addome.
- Sollevamento delle Gambe: Utile per aumentare il tono muscolare di cosce, glutei e polpacci, allenando anche il cuore.
- Saltelli Divaricando le Gambe: Esercizio con notevole effetto anticellulite.
- Pedalata in Acqua: Tonifica gambe, addome e combatte la cellulite.
- Esercizi con Manubri: Allenano e tonificano i muscoli di braccia e spalle.
Tabella Riassuntiva dei Benefici dell'Acquagym
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Dimagrimento | Attività aerobica che brucia grassi e calorie |
| Anticellulite | Migliora la circolazione e favorisce l'eliminazione di liquidi e tossine |
| Tonificazione | Rassoda e tonifica tutti i muscoli del corpo |
| Rilassamento | Riduce lo stress e migliora l'umore |
| Adatto a Tutti | Accessibile a persone di tutte le età e condizioni fisiche, comprese donne in gravidanza e anziani |
L'acquagym è un'attività fitness completa, sicura e adatta a tutte le età. Si può anche praticare da soli, ma è sempre meglio rivolgersi a un centro sportivo specializzato, che disponga di ampi spazi in piscine attrezzate per un corso di acquagym.
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