L’acquagym è una disciplina sportiva che coniuga l’allenamento in palestra con la piscina. Questa disciplina sportiva, infatti, consiste nell’eseguire in acqua esercizi che, di norma, si svolgono in una palestra, a corpo libero o con l’utilizzo di alcuni attrezzi. Una combinazione che negli ultimi anni sta riscuotendo sempre più successo, grazie ai benefici fisici e mentali che porta a chi la pratica con costanza e regolarità. Questo si spiega dal momento che il corpo, una volta immerso in acqua, può sostenere sforzi più intensi del solito senza gravare e stressare le articolazioni, rendendo l’Acquagym un’attività fisica estremamente efficace e, soprattutto, accessibile a tutte le età e in qualsiasi condizione fisica.
Quando fa caldo uno dei desideri più insistenti è di tuffarsi in piscina per cercare un po’ di refrigerio. Ma se oltre a scappare dall’afa estiva si cogliesse anche l’occasione per fare un po’ di movimento? Se l’idea vi piace, il consiglio numero uno è quello di prendere in considerazione di partecipare a una lezione di acquagym.
Cos'è l'Acquagym?
L’acquagym, o ginnastica in acqua, è una forma di allenamento che combina movimenti del fitness tradizionale con la resistenza naturale dell’acqua. Praticare acquagym con costanza porta numerosi vantaggi per la salute e il benessere fisico. L’allenamento in acqua comprende una grande varietà di esercizi.
L’Acuqagym è un tipo di ginnastica a corpo libero praticato rigorosamente in acqua, a ritmo di musica. La lezione tipo di Acquagym consiste nell’esecuzione di una serie di esercizi aerobici, svolti a corpo libero o con l’utilizzo di alcuni attrezzi come manubri, triangoli, tubi galleggianti. Insomma, tutti gli esercizi aerobici che prima eravamo abituati a praticare a terra (a casa o in palestra), con l’Acquagym vengono trasferiti in acqua. A che scopo? Massimizzare gli allenamenti riducendo lo sforzo fisico.
L’acqua, sostenendo il peso del nostro corpo, permette di ammortizzare gli urti e di azzerare il rischio di infortuni, ma allo stesso tempo impone una resistenza molto maggiore rispetto all’aria, massimizzando l’impegno muscolare senza gravare sulle articolazioni. Occorre aggiungere che, in acqua, gli esercizi vengono svolti a una velocità minore rispetto ai normali allenamenti in palestra, e questo consente di migliorare il controllo e la coordinazione dei movimenti.
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Inoltre, il grande successo riscosso da questa disciplina negli ultimi anni ha comportato la nascita di altre varianti, discipline acquatiche come Acquabike e Acquastep.
I Benefici dell'Acquagym
Dimagrire, tonificare e divertirsi in acqua: ecco tutti i benefici di Acquagym!
L’acquagym rientra nella categoria delle attività sportive cardio a basso impatto, ovvero che consentono un sostanzioso dispendio calorico senza gravare particolarmente sulle articolazioni. Proprio questa sua caratteristica primaria, rende la disciplina adatta a tutti, senza limiti di età, e particolarmente consigliata alle donne in gravidanza, e a chi ha problemi alle ginocchia o si sta riprendendo da un infortunio o un intervento chirurgico.
L’acquagym è una delle discipline fitness più complete e accessibili, perfetta per chiunque voglia mantenersi in forma senza stressare eccessivamente le articolazioni.
Ecco i benefici principali:
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- Allena quasi tutti i muscoli del corpo: Durante una lezione si mettono in movimento quasi tutti i muscoli corporei e questo consente di svolgere un allenamento completo. Ovviamente ogni istruttore prepara coreografie differenti quindi non si può generalizzare ma di solito ad essere coinvolti maggiormente sono addominali, core, glutei e gambe, che si allungano e tonificano.
- Brucia calorie: Nonostante l’essere immersi in un liquido dia l’impressione di fare meno fatica, in questa condizione i muscoli sono molto più sollecitati perché l’acqua oppone resistenza ai movimenti, che per essere compiuti necessitano di più energia. In questo caso il numero effettivo di calorie consumate dipende dall’intensità dell’allenamento. Se si compiono movimenti dolci è minore, mentre se si aumentano velocità e difficoltà, o ci si avvale di strumenti aggiuntivi come bilancieri, sale. Indicativamente però un’ora di acquagym a ritmo medio consente a una persona normopeso di bruciare circa 1000 calorie.
- Aiuta a contrastare la cellulite: L’acqua ha un forte potere drenante, che unito ai benefici dell’aerobica può fare la differenza. Quindi se si ha la costanza di perseverare e fare per almeno un anno due o tre lezioni settimanali di acquagym, alla fine i risultati indubbiamente si vedranno. A migliorare, anche grazie all’azione levigante del liquido a contatto con la pelle, anche la tanto temuta pelle a buccia d’arancia.
- Combatte lo stress: L’acquagym è un’attività di gruppo, che quasi sempre prevede anche l’utilizzo della musica e queste due caratteristiche lo proiettano immediatamente nel gruppo delle discipline divertenti, in grado di rendere la fatica un po’ più sopportabile. Come ogni sport poi, provoca la secrezione dell’endorfina, l’ormone del piacere che oltre a regalare una generale sensazione di benessere allontana i pensieri negativi e combatte lo stress. Senza contare che l’effetto anti gravità genera una piacevolissima sensazione di leggerezza, che dal fisico arriva alla mente in men che non si dica, migliorando decisamente l’umore.
- Fa bene a cuore e polmoni: Cuore e polmoni, infatti, durante tutta la durata della lezione vengono stimolati in modo continuativo ma equilibrato, e questo consente di migliorare la resistenza e la respirazione.
Acquagym fa dimagrire?
Uno dei motivi per cui molte persone iniziano a praticare acquagym è per perdere peso. Ma è vero che l’acquagym fa dimagrire? La risposta è sì: si tratta di un’attività aerobica a intensità medio elevata, che consiste in lezioni di almeno 45 minuti ciascuna. Dopo i primi 20 minuti, in cui il movimento consuma soprattutto gli zuccheri presenti nel sangue, l’attività inizia a bruciare tessuto adiposo per ottenere energia. Così si consumano grassi e calorie, circa 300 kcal in una lezione, a patto che i movimenti siano abbastanza sostenuti e si utilizzino attrezzi che implichino un buono sforzo muscolare.
L’acquagym può aiutare a dimagrire, specialmente se praticata regolarmente e accompagnata da una dieta ipocalorica. È anche ottima per migliorare tono muscolare, circolazione e benessere generale.
Acquagym e Cellulite
Un’altra ragione per cui molte persone scelgono di praticare acquagym è la sua azione anticellulite. Questa attività, in effetti, aiuta a contrastare l’antiestetica pelle a “buccia d’arancia” che colpisce soprattutto le donne su gambe e glutei. La cellulite è un vero e proprio disturbo della pelle, dovuto a una cattiva circolazione sanguigna e linfatica che provoca ritenzione idrica nei tessuti degli arti inferiori. Praticare regolarmente acquagym aiuta a migliorare questo problema perché l’acqua esercita un massaggio benefico sulle gambe, migliorando la circolazione e favorendo l’eliminazione di liquidi e tossine.
Esercizi di Acquagym
L’acquagym consiste nell’effettuare in acqua gli stessi esercizi che si compiono fuori, in palestra oppure all’aperto. Ci si può allenare a corpo libero oppure utilizzando attrezzi come pesi per gambe e braccia, palloni, cerchi, materassini, tavolette, tubi in gomma. L’obiettivo è esercitare in modo armonioso e completo i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo, per rassodare, tonificare e perdere peso.
Ecco alcuni esempi di esercizi:
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- Camminata e corsa in acqua: Si mimano esattamente i movimenti che si effettuano quando si cammina di buon passo oppure si corre e l’esercizio ha un effetto tonificante soprattutto su gambe e addome.
- Sollevamento delle gambe: Per aumentare il tono muscolare di cosce, glutei e polpacci ma anche per allenare il cuore sono utili gli esercizi come il sollevamento delle gambe. Più sono intensi, più rafforzano il muscolo cardiaco.
- Jumping jack: Si esegue una serie di saltelli cercando di divaricare le gambe lateralmente il più possibile, ricadendo poi a piedi uniti. L’esercizio ha un notevole effetto anticellulite.
- Bicicletta in acqua: Questo esercizio si può svolgere in piscina appoggiandosi al bordo con la schiena e stendendo le braccia per sostenersi. Quindi si pedala per almeno 4-5 minuti. Questo tipo di allenamento tonifica gambe, addome e combatte la cellulite.
- Esercizi con manubri: È un esercizio per allenare e tonificare i muscoli di braccia e spalle. In piedi nell’acqua, gambe leggermente divaricate, si impugna sia a destra sia a sinistra un piccolo manubrio. Quindi si sollevano le braccia, prima avanti e indietro in modo alternato, quindi lateralmente portando le braccia in posizione orizzontale.
Dieta e Acquagym
Iscriversi ad acquagym comporta però una maggiore attenzione ai pasti: è prudente infatti seguire alcune semplici regole. Se si va in piscina al mattino, è bene farlo almeno un’ora dopo aver fatto colazione. Fare sport al mattino fa bene e rilascia endorfine che aiutano ad affrontare la giornata. Se invece si va in piscina in pausa pranzo, le cose sono un po’ più complicate: occorre pensare sin dal mattino alla giusta alimentazione. La dieta dello sportivo suggerisce di fare una colazione abbondante a cui far seguire uno spuntino leggero un’ora prima di entrare in acqua, ad esempio un panino con bresaola oppure una fetta di dolce e un frutto.
Accanto all’esercizio fisico, consigliamo di seguire una dieta equilibrata ricca di tutti i nutrienti.
Controindicazioni
- Alle donne incinte è consigliabile confrontarsi col proprio ginecologo prima di praticarlo.
- Chi soffre di micosi, dermatite, ferite aperte o cistite: l’acqua della piscina può peggiorare la situazione o rallentare la guarigione.
Costo dell'Acquagym
Il costo di un mese varia in base alla città, struttura e frequenza delle lezioni. Il prezzo medio mensile con 2 lezioni a settimana è di circa 40-70 euro al mese.