La trasformazione fisica di Adele ha catturato l'attenzione del mondo intero, diventando un argomento di grande interesse e speculazione. La cantante britannica, nota per la sua voce potente e le sue emozionanti ballate, ha sorpreso i suoi fan con un notevole dimagrimento, attribuito a una combinazione di dieta e attività fisica.
Un Viaggio di Trasformazione Personale
Adele ha intrapreso un viaggio di trasformazione che ha lasciato il mondo in ammirazione. La sua decisione di cambiare stile di vita non è stata motivata da esigenze estetiche, ma da un desiderio di benessere generale. La cantante ha perso oltre 45 kg nel corso di alcuni anni, un risultato ottenuto attraverso dedizione, disciplina e un approccio olistico alla salute.
La nuova vita e il nuovo corpo di Adele sono la prova di come nel 2020 la parola dieta si sia lasciata alle spalle il restrittivo concetto di dimagrimento. Adele ha cambiato stile di vita, adottandone uno più sano che contempla anche molta attività fisica. Tenersi in forma, nell'epoca della prevenzione contro l'invecchiamento e le malattie, vuol dire proprio adottare una routine healhty a 360 gradi, in cui il dimagrimento è solo al secondo posto nella scala delle priorità.
La Dieta Sirt: Il Cuore del Piano Alimentare di Adele
La dieta che ha seguito Adele è stata la cosiddetta "Sirtfood Diet", che si concentra sull’attivazione dei "geni magri" attraverso il consumo di alimenti ricchi di sirtuine. Viene definita anche dieta del gene magro e consiste nell'assumere solo alimenti Sirt, ovvero cibi in grado di attivare le sirtuine (i geni che stimolano il metabolismo).
Ma cosa sono le sirtuine? Le sirtuine o proteine Sir2 hanno attività enzimatica e regolano quindi importanti vie metaboliche nell’essere umano. Infatti, tra le molteplici azioni fisiologiche di queste molecole c’è anche l’efficienza energetica e il mantenimento dell’attenzione e della vigilanza durante le situazioni a basso introito calorico. Le sirtuine possono modulare positivamente anche l’umore ed essere quindi dei fattori che aiutano a resistere emotivamente al regime dietetico.
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Questi alimenti includono kale, fragole, cipolle rosse, soia, prezzemolo, tè verde, noci, cioccolato fondente e altri. Niente di particolarmente astruso da stipare nel frigo e nella dispensa: si tratta infatti di alimenti come l’olio extravergine d’oliva, il cioccolato fondente, il vino rosso, il tè e il caffè. Poi anche fragole, mirtilli, noci, grano saraceno, peperoncino, cavolo, radicchio, cipolla rossa e rucola, ecci quali sarebbero i grandi alleati dell'attivazione delle sirtuine.
Come esperti in medicina nutrizionale, Aidan e Glen sono stati affascinati dai polifenoli, in particolare, da come possono essere sfruttati per migliorare la salute, proponendoli sul piano alimentare. Tra questi alimenti troviamo: olio extravergine d’oliva, prezzemolo, cipolle rosse, peperoncino, soia, fragole, ma anche vino rosso e cioccolato fondente. "Grazie a lui ho imparato a cucinare da sola”, ha rivelato la cantante britannica. “Sono stata da sola quando avevo diciott'anni, all'incirca per due mesi. Avevo incominciato a prendere take away per nutrirmi ma costava davvero molti soldi fare in questo modo.
Secondo una ricerca pubblicata dalla rivista Circulation Research, le sirtuine possono aiutare a prevenire il declino legato all’età, almeno nei topi. Un’altra recensione pubblicata su Frontiers in Endocrinology conclude che le sirtuine possono aiutare a prevenire l’insulino-resistenza e l’infiammazione cronica.
Le Fasi della Dieta Sirt
La dieta si divide in due fasi:
- Fase 1: La prima, più restrittiva, dura una settimana e prevede un apporto calorico limitato e l’assunzione di succhi verdi. La fase 1 dura sette giorni: per le prime tre giornate è previsto il consumo di tre succhi verdi di sirtfood e un pasto ricco di sirtfood, per un totale di 1.000 calorie al giorno. I quattro giorni successivi, invece, sono concessi due succhi verdi e due pasti, per un totale di 1.500 calorie quotidiane. Nei primi tre giorni si devono assumere per lo più cibi liquidi come succhi di verdura e frutta ed un solo pasto solido al giorno, per un totale di 1000 caloriedie. Nei restanti quattro giorni le calorie diventano 500 e sono previsti due succhi e due pasti solidi.
- Fase 2: La seconda fase è più sostenibile e mira al mantenimento del peso. La fase 2, invece, prevede quattordici giorni in cui perdere peso in modo costante: tre pasti ricchi di sirtfood e un succo verde al giorno. Durante questa fase, mangerai tre pasti equilibrati ricchi di alimenti a base di sirt, insieme a un succo verde.
Una volta terminate queste fasi, bisogna considerare questa dieta di Adele come uno stile di vita. «Sei incoraggiato, una volta completate le prime tre settimane, a continuare a seguire una dieta ricca di cibi a base di sirtuine e a continuare a bere il tuo succo verde quotidiano», afferma il sito web della dieta.
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I succhi di solito consistono in té matcha, con estratti di prezzemolo e grano saraceno. Il sito ufficiale consiglia inoltre di interrompere l’allenamento o la solita routine di fitness durante la prima fase, poiché l’apporto calorico è davvero molto basso.
L'Importanza dell'Attività Fisica
L’attività fisica è stata un pilastro fondamentale nella trasformazione di Adele. La cantante ha integrato nella sua routine quotidiana esercizi di forza, cardio e pilates. L’allenamento regolare, combinato con la dieta, ha contribuito non solo alla perdita di peso ma anche al miglioramento della sua salute fisica e mentale.
Come riporta il Sun, Adele sarebbe anche una assidua praticante di pilates con la trainer Camila Goodis. Del resto, ad alludere all'importanza dell'attività fisica era stata proprio lei tramite un post su Instagram e la caption: **«Una volta piangevo, adesso sudo». **
Su consiglio della sua amica Ayda Filed, moglie di Robbie Williams, Adele ha associato alimentazione sana e pilates. Obiettivo? Un corpo sano e in salute, per essere una mamma migliore. La sua guru è la personal trainer Camila Goodis, soprannominata The brazilian body wizard, che ha rivelato il piano di allenamento allo show tv Lorraine.
Il pilates si concentra sulla flessibilità, forza e resistenza, con esercizi che allungano i principali gruppi muscolari. I benefici per la salute comprendono una maggiore flessibilità, un miglioramento della postura, della coordinazione e aumento della forza muscolare.
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Il Sun ha riportato anche i cinque esercizi più efficaci consigliati da Camila Goodis:
- IL PONTE. La posizione va tenuta con i glutei in tensione per 30 secondi.
- SFORBICIATA DA SDRAIATE.
- LOWER LIFT. Da sdraiate, gambe tese in alto, si fanno scendere senza toccare terra contraendo gli addominali e mantenendo la schiena attaccata al pavimento, e si riportano alla posizione di partenza.
- TEASER. Con questo esercizio si migliora la stabilità e il core. Sedute, si stendono le gambe in avanti a 45 gradi e si portano le braccia in alto.
- PLANK. Da eseguire senza incurvare la schiena.
Benessere Mentale e Autostima
La trasformazione di Adele non è stata solo fisica, ma anche psicologica. La cantante ha parlato apertamente dell’impatto positivo che i cambiamenti nello stile di vita hanno avuto sulla sua autostima e sul suo benessere mentale. Adele ha enfatizzato come la sua decisione di perdere peso fosse personale e non influenzata dalle pressioni esterne.
“Le persone sono scioccate perché non ho condiviso il mio percorso di salute”, ha affermato Adele in un’altra intervista rilasciata a Vogue. “Siamo abituati alle persone che documentano tutto su Instagram. Questa cosa, invece, l'ho fatta per me stessa e per nessun altro. Perché mai avrei dovuto condividerla? Non lo trovo affatto utile. “La palestra è semplicemente diventata il mio tempo. Mi sono resa conto che quando mi stavo allenando, non avevo alcuna ansia.
“Adele ha perso peso perché ha smesso di bere e sta mangiando in modo più sano e attento. Oggi così è più sicura di sé, si veste in modo diverso e nel complesso sembra più felice», ha rivelato una fonte vicina alla star.
Confronto con Altre Diete Popolari
Il mondo dello spettacolo è noto per le sue numerose diete e tendenze fitness, alcune delle quali hanno guadagnato popolarità grazie al sostegno di celebrità. La dieta Keto, il digiuno intermittente e la dieta Paleo sono solo alcune delle strategie adottate da celebrità per mantenere o raggiungere il loro peso ideale. Sebbene ogni dieta abbia i suoi sostenitori, è importante sottolineare che ciò che ha funzionato per Adele potrebbe non essere adatto a tutti.
Adele e il Piacere del Cibo
La cantante rivela che, benché abbia perso oltre 45 kg negli ultimi due anni, non continua a stare a stecchetto. Anzi: proprio grazie alla perdita di peso, può permettersi di mangiare “McChicken Nugget con un big Mac e patatine fritte una volta a settimana”, ha affermato. La cantante Adele ha rivelato che mangia da McDonald's una volta alla settimana. “Il mio ultimo pasto è stato McChicken Nugget con un big Mac e poi patatine fritte. Queste sono le mie tre portate.
“Mangio ancora così tanto cibo”, ha rivelato. “Il mio piatto britannico preferito è l'arrosto della domenica, che sono abbastanza brava a fare. Si è definita poi una buona cuoca, abile nel preparare l'arrosto (che serve ogni domenica a suo figlio, che ne va ghiotto).
“Io faccio un'incredibile pasta piccante, anche gli italiani che conosco l'hanno detto”. Questo sarebbe un altro record che si aggiunge ai tantissimi collezionati da questa cantante: si tratterebbe della prima inglese in grado di fare una pasta decente (piccante o meno che sia).
Critiche e Considerazioni sulla Dieta Sirt
Nel complesso, il feedback degli esperti sulla dieta Sirtfood è misto. Dopotutto esistono ricerche approfondite che evidenziano i numerosi benefici di alcuni degli alimenti indicati. Tra questi caffè, tè verde, cioccolato fondente e verdure a foglia verde. Molti di questi cibi possono anche sostenere una sana perdita di peso.
La perdita di peso derivante dalla dieta Sirtfood potrebbe essere attribuita al consumo di meno calorie e più fibre, cosa che in realtà si verifica in diverse tipologie di diete, anche più varie. Ad esempio, una dieta mediterranea rafforzata dai cosiddetti cibi sirtfoods sarebbe già un buon piano per iniziare a perdere qualche chilo.
«La maggior parte delle persone perderà sicuramente peso durante la prima fase, dal momento che consumano meno calorie rispetto al solito», afferma Gans. E benché gran parte di questo peso perso all’inizio può essere acqua, è possibile che faccia smaltire anche una quota di grasso corporeo reale. Ma ciò non significa che sia tutto facile. Innanzitutto, la prima fase della dieta è, come abbiamo detto, un po ‘estrema. Una dieta a 1.000 calorie è inferiore a quella utilizzata in quasi tutti gli studi di ricerca sull’uomo perché è considerata non sicura.
Molti esperti e nutrizionisti poi alzano il sopracciglio di fronte alla cospicua dose di succhi, che si devono assumere con questo tipo di dieta. Bere cibi che il nostro organismo dovrebbe invece scomporre vuol dire far fare al frullatore ciò che dovremmo fare noi, con conseguenze sul nostro apparato digerente.
Tuttavia, alla luce di quanto abbiamo capito, e in attesa che queste sirtuine si dimostrino davvero capaci di attivare il fantomatico gene della magrezza, la Sirtfood Diet non sembra molto diversa da una qualsiasi dieta ipocalorica. Una settimana a 1000 calorie seguita da 15 giorni a 1500 e con tre allenamenti alla settimana farebbero perdere peso comunque. E con qualsiasi tipo di cibo.
Consigli Finali
La trasformazione di Adele insegna che il benessere personale va oltre la semplice perdita di peso. Il suo successo deriva da un approccio equilibrato che include dieta, esercizio fisico e benessere mentale. La storia di Adele dimostra l’importanza di adottare cambiamenti nello stile di vita che siano sostenibili a lungo termine e personalizzati alle proprie esigenze.
Infine, non dimentichiamo che è sempre importante consultare un medico prima di intraprendere una dieta specifica, qualunque essa sia. Con l’aiuto di un biologo nutrizionista o di un dietologo è possibile costruire un percorso alimentare personalizzato, che tenga conto del benessere dell’organismo e degli obbietti che si vogliono raggiungere.
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