L'air walker è un macchinario per l'allenamento fitness e/o sportivo indoor che simula il movimento dello sci di fondo. I benefici legati all'uso delle ellittiche sono quindi gli stessi delle altre attività aerobiche; parliamo dell'allenamento cardio-vascolare e respiratorio, e muscolare. Poi, non è da trascurare l'impatto preventivo o curativo su molti tipi di malattia o di degenerazione funzionale.
Benefici dell'Air Walker
Avendo un alto costo energetico e implicando l'uso di tutto il corpo, le ellittiche si prestano alla terapia dimagrante contro il sovrappeso - ovviamente, in associazione alla dieta. Oltre al condizionamento muscolare, l'allenamento con ellittica permette di avere effetti positivi sulle articolazioni e sui tendini. Lo stimolo della resistenza ha invece notevoli benefici per tutto l'apparato cardiovascolare e respiratorio. Come non citare poi gli effetti positivi sull'equilibrio psicologico, conferiti dalla riduzione dello stress nervoso e dal rilascio di endorfine.
Allenamento Cardio e Respiratorio
L'air walker offre un ottimo allenamento cardiovascolare, migliorando la salute del cuore e dei polmoni. Questo tipo di esercizio aumenta la capacità respiratoria e favorisce una migliore circolazione sanguigna.
Tonificazione Muscolare
Muovendo l'ellittica in avanti - il gesto "normale", più diffuso - si stimolano prevalentemente i quadricipiti, gli addominali e i glutei. L'uso dell'ellittica può essere manuale o, nelle versioni più tecnologiche, programmato. Alcuni strumenti hanno infatti la possibilità di variare allenamento e implicano le fasi di riscaldamento, corpo centrale e defaticamento.
Basso Impatto sulle Articolazioni
Rispetto al tapis roulant, ma meno della cyclette, questi strumenti preservano molte articolazioni dallo stress da rimbalzo - ad esempio la schiena, le ginocchia, le caviglie.
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Adatto a Diverse Condizioni Fisiche
I requisiti fisici per l'uso delle ellittiche sono quelli basilari di buona e sana costituzione; possono trovare applicazione nella terapia di chi ha avuto eventi cardiovascolari, di chi soffre di patologie dismetaboliche e nella riabilitazione funzionale o nella prevenzione di certe patologie articolari reumatologiche.
Controindicazioni e Rischi
Per contro l'uso delle ellittiche può essere controindicato; parliamo soprattutto di situazioni caratterizzate da patologie o ipersensibilità preesistenti - come, ad esempio, gravi patologie articolari o altissimo rischio cardiovascolare. Gli svantaggi dell'utilizzo di ellittica come mezzo di allenamento fitness sono legati principalmente alla noia e all'assenza di socializzazione.
Problemi Articolari
Con un basso livello di allenamento è consigliabile non esagerare col movimento di pedalata all'indietro, che sollecita maggiormente l'articolazione del ginocchio rispetto a quella in avanti.
Costo
Uno degli svantaggi principali delle ellittiche è legato al prezzo, soprattutto in relazione alla qualità; infatti, non è difficile trovare questi strumenti di bassa gamma a un costo abbordabile, tuttavia si tratta quasi sempre di strumenti mal concepiti e sgradevoli da usare.
Possibili Carenze Nutrizionali
Ciò nonostante, anche viste le predisposizioni individuali, qualunque attività motoria - soprattutto intensa e prolungata - aumenta la sudorazione e l'espulsione di vapore acqueo con la respirazione. L'acqua espulsa trascina via con sé grosse quantità di minerali, soprattutto sodio, potassio e magnesio. Nota: il sodio può diventare carente solo nelle diete prive di sale discrezionale e di alimenti precedentemente salati. Per di più, all'aumentare dei processi cellulari - che negli sportivi impegnati salgono alle stelle - incrementa anche il fabbisogno dei nutrienti coenzimatici e antiossidanti. Tra questi, spiccano soprattutto le vitamine e certi minerali.
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Come Utilizzare l'Air Walker Correttamente
L'allenamento con ellittiche deve rispettare gli stessi crismi di qualsiasi altro protocollo. È consigliabile iniziare con sedute di allenamento brevi, di circa 10-15 minuti, cercando di mantenere fluidità, costanza e intensità moderata. In seguito diverrà possibile aumentare il volume di allenamento prolungando le sessioni a 30-45 minuti, conservando la bassa intensità. Durante l'allenamento è molto importante mantenere una postura ben eretta, non piegata in avanti.
Abbigliamento Adeguato
Per utilizzare le ellittiche è sufficiente vestirsi in maniera comoda e leggera. Per di più, visto e considerato il controllo dell'atmosfera ambientale - assenza di condizioni atmosferiche avverse e temperatura mite - non è nemmeno necessario che i vestiti siano concepiti per avere un'elevata prestazione termica. Sono da prediligere quelli a pantaloncino corto e a canottiera o mezza manica, in materiali come il cotone, la microfibra o simili.
Air Walker e Dimagrimento
Iniziamo subito precisando che, preso da solo, l'esercizio fisico dello sci di fondo - a prescindere se sulle ellittiche o all'aperto - non è direttamente responsabile del dimagrimento. Detto questo, è innegabile che i grossi muscoli delle gambe abbiano - se ben allenati - un'ottima attitudine all'ossidazione dei grassi; per di più, coinvolgendo anche i muscoli del tronco e delle braccia, il livello di consumo calorico è sempre molto elevato. Venendo utilizzata in ambiente controllato, lontano dai rigidi freddi invernali ma anche dagli afosi caldi estivi, l'ellittica consente di ottimizzare le risorse fisiche di chi lo usa in ogni stagione.
Scelta dell'Air Walker
La scelta dell'ellittica può variare in base a molti criteri. Inutile dire che il più rilevante è il prezzo. Tuttavia non sempre la scelta del prodotto "da poco" si dimostra vincente. Infatti, le ellittiche di bassa lega sono spesso costituite da materiali scadenti ed hanno una struttura poco resistente - invece necessaria soprattutto a chi soffre di sovrappeso. Anche "spendere più possibile" non è un'attitudine corretta, perché non assicura necessariamente una maggior qualità totale o l'adeguatezza del prodotto. La scelta di un buon compromesso invece è sempre la soluzione ideale.
Lunghezza della Falcata
Il livello qualitativo delle ellittiche è influenzato molto dalla lunghezza di falcata. Lunghezza superiore a 1,30 m: si tratta di ellittiche di alta qualità, anche dotate di una struttura molto robusta.
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