Come fa The Rock ad avere quel fisico bestiale? Vogliamo iniziare consolandovi: con un padre e un nonno wrestler professionisti, ci dev’essere del vero dna da “roccia” nel corpo di Dwayne Johnson, conosciuto ai più come The Rock.
Il Regime Alimentare di The Rock
Il regime alimentare: cosa mangia The Rock per tenersi in forma? The Rock si sveglia alle 4 del mattino e alle 5 inizia ad allenarsi. Secondo Men’s Health, The Rock fa tra i 5 e i 7 pasti al giorno. Cosa mangia The Rock in un giorno? Il regime alimentare di The Rock punta soprattutto sulle proteine e i carboidrati complessi.
Spesso The Rock inizia la giornata con uova, porridge e magari delle proteine di origine animale. Già a metà mattina, dopo l’allenamento, The Rock parte già con una bella porzione di pollo con riso. Dwayne Johnson ripete la combinazione carne, riso e verdure che fa poi a pranzo e più volte durante la giornata.
Dwayne Johnson, 196 cm per 118 kg è noto come “The Rock“, un personaggio popolare nel wrestling, diventato poi un attore famoso. Un infortunio ha concluso prematuramente la sua carriera universitaria nel football americano, iniziando così con il Wrestling. Come The Rock ha vinto il titolo WWF Heavyweight 6 volte; Johnson poi ha sfruttato la sua fama nel wrestling per iniziare la carriera cinematografica, diventando un attore di successo.
I "Cheat Meals" di The Rock
I pasti però per cui The Rock è diventato virale, sono i suoi “cheat meals”, ovvero i “pasti-sfizio” che escono fuori strada rispetto al solito regime alimentare, e che ci si può concedere ogni tanto, di solito in un giorno del fine settimana. Vi sembra che The Rock potrebbe fare dei cheat meals normali? I cheat meals di The Rock sono diventati virali: lui li condivide, e i fan ne vanno pazzi. Qualche esempio? 12 pancake, un’intera tavolata di sushi (solo per lui), 3 pizze e donuts per dessert, due hamburger e doppie patatine, e così via. My cheat meal days are legendary.
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La Dieta di The Rock: 5000 Calorie al Giorno
ROMA - C’è chi fa la dieta per dimagrire e c’è chi fa la dieta per mettere su chili. Per esempio basta cercare un po’ in giro su Internet per scoprire che “The Rock”, Dwayne Johnson, centonovantacinque centimetri per centodiciotto chili, mangia qualcosa come un chilo di merluzzo al giorno. E non è finita qui. “The Rock”, infatti, ha dichiarato di ingurgitare più di cinquemila calorie al giorno. Cinquemila calorie divise in sette pasti distribuiti nella giornata. Proteine a profusione. Volete qualche dettaglio? Ecco qui i sette pasti. Almeno questo è quello che si può sintetizzare dai vari articoli.
Per darvi un’idea di una giornata tipo, ecco un esempio del suo regime alimentare, riportato dalla rivista Muscle and Fitness:
- Pasto 1: 280 grammi di merluzzo, 2 uova, 2 tazze (circa 150 g) di farina d’avena
- Pasto 2: 220 grammi di merluzzo, 340 grammi di patate dolci, 1 tazza (circa 180 g) di verdure
- Pasto 3: 220 grammi di Pollo, 2 tazze (circa 390 g) di riso bianco, 1 tazza (circa 180 g) di verdure
- Pasto 4: 220 grammi di merluzzo, 2 tazze (circa 390 g) di riso bianco, 1 tazza (circa 180 g) di verdure, 1 cucchiaio di olio di pesce
- Pasto 5: 220 grammi di bistecca, 340 grammi di patate al forno, spinaci
- Pasto 6: 280 grammi di merluzzo, 2 tazze (circa 390 g) di riso, insalata
- Pasto 7: 30 grammi di caseina in polvere, Una frittata con 10 albumi, 1 tazza (circa 180 g) di verdure (cipolle, peperoni, funghi), 1 cucchiaio di olio omega-3
Ecco qui i sette pasti:
| Pasto | Descrizione |
|---|---|
| 1 | 280 grammi di merluzzo, 2 uova, 2 tazze (circa 150 g) di farina d’avena |
| 2 | 220 grammi di merluzzo, 340 grammi di patate dolci, 1 tazza (circa 180 g) di verdure |
| 3 | 220 grammi di Pollo, 2 tazze (circa 390 g) di riso bianco, 1 tazza (circa 180 g) di verdure |
| 4 | 220 grammi di merluzzo, 2 tazze (circa 390 g) di riso bianco, 1 tazza (circa 180 g) di verdure, 1 cucchiaio di olio di pesce |
| 5 | 220 grammi di bistecca, 340 grammi di patate al forno, spinaci |
| 6 | 280 grammi di merluzzo, 2 tazze (circa 390 g) di riso, insalata |
| 7 | 30 grammi di caseina in polvere, Una frittata con 10 albumi, 1 tazza (circa 180 g) di verdure (cipolle, peperoni, funghi), 1 cucchiaio di olio omega-3 |
Proprietà Nutrizionali della Dieta di The Rock
- Energia totale: 6115 kcal
- Carboidrati: 765 g (50% kcal)
- Proteine: 485 g (32% kcal)
- Grassi: 129 g (18% kcal)
La dieta è anche sorprendentemente povera di sodio, o meglio, è nei limiti (salvo sale aggiunto che non è elencato), apporta una buona quantità di fibre, è ricca in calcio ma anche in colesterolo, che risulta superare i limiti di quasi 10 volte.
Gli Allenamenti di The Rock
Uno come The Rock vive di duro lavoro, perché una forma fisica come la sua non si mantiene con la pura genetica. Secondo il sito Gaspari Nutrition, la routine d’allenamento d The Rock inizia con un’attività cardio, una corsa dai 30 ai 50 minuti, per poi concentrarsi ogni giorno su un gruppo di muscoli diverso. Ogni giorno, ad esempio il giorno 1 delle gambe, The Rock fa esercizi con moltissime ripetizioni ripartite in diversi set. Un esempio? Di affondi con le gambe camminando col bilanciere, ne fa 4 set da 25 ripetizioni.
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The Rock è un figlio d’arte in quanto è il nipote del wrestler professionista Pietro “Grande Capo” Fanene Maivia e figlio del wrestler Rocky Johnson, il giovane Johnson è cresciuto quindi guardando suo padre allenarsi sui vari ring, anche se come abbiamo accennato, un infortunio alla schiena, lo ha poi portato al wrestling in quanto la sua vera passione da giovane era il football americano.
Johnson nella sua carriera da wrestler ha vinto :17 titoli nella WWF/E, di cui 10 mondiali (il WWF/E Championship otto volte e il WCW World Heavyweight Championship due). Ha vinto anche il WWF Intercontinental Championship per due volte il World Tag Team Championship per cinque volte È stato il sesto WWF/E Triple Crown Champion vincitore della Royal Rumble 2000.
Sessioni di Cardio
Una volta ha svelato che si sveglia alle 3:30 o alle 4 del mattino per fare tutto il necessario con calma, prima che tutti gli altri si sveglino. Anche se non sappiamo se lo fa ancora, sappiamo per certo che il cardio è sempre stato una parte fondamentale della sua routine. L'attore faceva tra i 40 e i 50 minuti di cardio prima di fare colazione. Di solito, sulla macchina per le scale, la stair climber, o eseguendo ripetute. Così, faceva cardio e riusciva a perdere grasso senza sacrificare i muscoli o perdere prestazioni negli allenamenti successivi. Dopo colazione, si concentrava su tutto l'allenamento legato alle MMA.
Allenamento di Forza
Per questo, non poteva saltare le sue sessioni di allenamento di forza, dove non si lavorava solo sui muscoli in modo isolato. Doveva cercare di migliorare la potenza e mantenere la sua mobilità e funzionalità per combattere. Si dice che **The Rock **si sia allenato quattro giorni alla settimana per la parte superiore del corpo e uno per quella inferiore, facendo soprattutto esercizi composti, come squat, affondi o stacchi da terra.
L'Importanza della Dieta
È chiaro che, per quanto si allenasse, se la sua alimentazione non fosse stata adeguata, Dwayne Johnson non avrebbe ottenuto risultati così buoni. Nella sua dieta non potevano mancare le proteine magre: pollo, pesce o albumi d'uovo, per esempio.
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The Rock non è solo muscoli, ma ha un grande senso dello humour: per questo è amatissimo dai fan. Inoltre, The Rock, un giorno, potrebbe anche entrare davvero in corsa per diventare Presidente degli Stati Uniti.
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