Vi sentite spossati, avete mal di testa e capogiri? Sono alcuni dei sintomi più frequenti della pressione bassa, chiamata anche ipotensione. Generalmente per ipotensione si intende una pressione che scende al disotto dei valori 100-30 per quanto riguarda la massima, e di 60-50 per quanto concerne la minima. In particolare, si parla di ipotensione quando il corpo ha una pressione inferiore a 90/60 mmHg.
«Le cause più comuni di questo disturbo possono essere legate a patologie, all’assunzione di alcuni farmaci oppure alla dieta disequilibrata», spiega Jessica Falcone, biologa nutrizionista presso l’IRCCS Ospedale San Raffaele Turro e Raf First Clinic di Milano. «Un’alimentazione povera di alimenti ricchi in sali minerali e liquidi favorisce l’abbassamento dei valori pressori al di sotto della norma, ovvero sotto ai 90 mmHg per la pressione arteriosa massima (sistolica) e sotto ai 60 mmHg per la minima (diastolica)».
Un problema che tende a peggiorare nei mesi estivi per via del caldo e dell’eccessiva sudorazione. «L'aumento delle temperature esterne è spesso associato a un calo della pressione a causa di una dilatazione delle vene e delle arterie come meccanismo di difesa per mantenere costante la temperatura corporea. Chi soffre già di ipotensione deve prestare molta attenzione per evitare di avere conseguenze anche gravi come svenimento, disidratazione, sincope, scarso apporto di ossigeno al cuore e ai muscoli», spiega l’esperta.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per aumentare la pressione bassa. Scopri i cibi che aiutano ad aumentare la pressione bassa ed alleviare il senso di stanchezza. Inizia a vivere con più energia! Quando la pressione bassa ti toglie le forze e i capogiri ti buttano a terra, puoi ritrovare le energie con i nutrienti giusti. Scopri cosa mangiare se hai la pressione bassa!
Alimentazione e Pressione Bassa: i Nutrienti Essenziali
«Dal punto di vista nutrizionale è importante impostare una dieta bilanciata ed equilibrata in cui siano presenti tutti i nutrienti essenziali tra cui i carboidrati, le proteine e i grassi». Per combattere l’ipotensione (la pressione bassa) esistono tanti rimedi naturali e alcuni partono proprio dall’accurata scelta dei cibi da portare in tavola o nello zaino per uno spuntino salva-forze.
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La pressione bassa si riconosce subito perché è accompagnata da specifici sintomi quali: mancanza di appetito, irritabilità, debolezza, astenia, capogiri, difficoltà a concentrarsi, battito cardiaco accelerato. In assenza di patologie specifiche, quello che viene introdotto nel nostro corpo attraverso l’alimentazione e l’integrazione determina in gran parte la quantità di energia che il corpo ha a disposizione. Questo aiuta a capire quanto importante sia sapere cosa prendere e cosa mangiare in caso di pressione bassa.
In generale per alleviare i sintomi dell’ipotensione è importante assumere le corrette quantità di:
- Potassio: Regola la pressione e il battito cardiaco, in più ha un’azione drenante e disintossicante.
- Magnesio: Trasforma gli zuccheri in energia e per questo è indispensabile per chi soffre di pressione bassa, soprattutto in estate dove con il potassio è tra i minerali più utili per combattere la stanchezza.
- Ferro: Consente l’adeguata ossigenazione cellulare, contribuisce a ridurre il senso di spossatezza e rafforza le difese. Per questo gli alimenti ricchi di ferro e gli integratori con questa sostanza non dovrebbero mai mancare all’interno del proprio regime alimentare.
- Vitamina B12: È una vitamina indispensabile per rafforzare il sistema immunitario e donare energia all'organismo.
- Folati: Coinvolti nella produzione di energia, evitano un abbassamento delle energie, riducono la stanchezza mentale e la debolezza fisica improvvisa.
I Cibi per Alzare la Pressione
La pressione bassa può colpire in estate, in gravidanza, al mattino appena svegli oppure durante la giornata, ad esempio quando si eseguono dei movimenti bruschi o dopo una sessione di workout. Nonostante ci sia una predisposizione genetica per questa condizione è difficile prevenire la sua comparsa. Meglio giocare d’anticipo e integrare regolarmente nella propria dieta i seguenti alimenti che alzano la pressione:
Gli alimenti da mangiare per alzare la pressione bassa sono principalmente di origine vegetale perché sono abbondanti di vitamine e proprietà che aiutano a mantenere in salute e idratato l’organismo. Alcuni di essi sono cibi ricchi di polifenoli e antiossidanti (come i frutti rossi), altri contengono buone quantità di ferro (verdure a foglia verde). Certi sono ricchi di fibre solubili (cereali integrali) per contrastare gli sbalzi glicemici che provocano cali di pressione, altri abbondano di vitamine del gruppo B per la produzione di energia.
I cibi di origine animale indicati nella tabella, invece, hanno principalmente la caratteristica di essere sapidi: il sale, infatti, aumenta i livelli di pressione. Per questo sarebbe bene mangiarli per un rimedio rapido alla pressione bassa, ma senza esagerare.
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Tabella degli Alimenti per la Pressione Bassa
| Cibo (Fonte Vegetale) | Cibo (Fonte Animale) |
|---|---|
| Cereali integrali: riso | Carne: tacchino, pollo, vitello, insaccati, frattaglie, fegato, milza |
| Frutta: banane, pesche, albicocche, frutti di bosco, datteri, uvetta, melograno, kiwi, ciliegie, pompelmo | Pesce: acciuga, pesce spada, sardina, tonno |
| Frutta secca: mandorle, noci, arachidi, pistacchi | Derivati animali: uova, latticini, formaggi (Parmigiano) |
| Verdure: patate, pomodori, zucchine, peperoni, insalata, barbabietola, spinaci, radicchio | |
| Legumi: fagiolini, fagioli | |
| Semi, radici e altri vegetali: cacao, liquirizia, zucca, girasole, sesamo, guaranà, zenzero, alghe |
Cosa Bere per Alzare la Pressione
Anche sapere cosa bere per la pressione bassa può sconfiggere il problema. L’idratazione d’altronde aiuta ad evitare una sudorazione eccessiva, che porta ad una perdita di sali… e di forze! Un buon consiglio per alzare la pressione bassa al mattino consiste in un bicchiere di acqua e limone. Oltre all’acqua ti puoi idratare con:
- centrifughe e frullati di frutta e verdura fresca
- spremute
- succo di barbabietola
- acque con elettroliti. Ad esempio, l’acqua di cocco contiene sodio, potassio, magnesio, calcio e fosforo.
- tisane e infusi a base di erbe che aumentano la pressione bassa come la tisana alla salvia o quella alla liquirizia, al rosmarino, alla rodiola, al tiglio, al carcadè, al ginseng.
Le Situazioni Più Comuni in Cui Si Soffre di Ipotensione
Spesso la pressione bassa si avverte appena svegli. Quindi cosa mangiare a colazione per alzare la pressione bassa? Inizia la giornata con una buona tazza di caffè, tè oppure con un infuso alla liquirizia. Abbina i muesli al miele e ad uno yogurt magro oppure prepara una fetta biscottata con del burro d’arachidi. Puoi concludere con un frutto di stagione o con un succo d’arancia. Questi consigli sono utili anche per la pressione bassa in gravidanza, un disturbo sofferto da molte donne per via delle fluttuazioni ormonali.
A proposito di ciò, ecco cosa fare per alzare subito la pressione bassa quando si è colti da un calo di pressione improvviso: secondo un vecchio rimedio della nonna farebbe bene bere acqua con un cucchiaino di sale, che aumenta rapidamente la pressione o in alternativa, acqua con zucchero o miele.
Infine, un altro rimedio per la pressione bassa è l’introduzione di carboidrati, proteine e lipidi nelle corrette quantità, per fornire e distribuire le adeguate energie durante tutta la giornata.
Pressione Bassa Cosa Mangiare: gli Alimenti Contro la Spossatezza
Per la pressione bassa l'alimentazione corretta può essere determinante in periodi di caldo torrido. Considerando che i cali di pressione sono causati da una prolungata disidratazione e spesso anche da un cattivo ritorno venoso con il caldo, a cui si aggiungono alti livelli di sudorazione e inappetenza, bisognerebbe correre ai ripari preoccupandosi di reintegrare i sali minerali persi con il sudore bevendo molta acqua e mangiando cibi ricchi di liquidi e sali.
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L'ideale sarebbe mantenere un buon livello di idratazione tutto il giorno quindi bene almeno due litri di acqua al giorno e consumare alimenti che alzano la pressione ricchi di potassio, di vitamina B12, di magnesio e di sali minerali. Quindi frutta e verdura, frutta secca e anche alimenti proteici sono l'ideale, ma anche aggiungere una spolverata di sale in più sul cibo che si mangia può essere di aiuto.
Ecco una lista di alimenti da integrare nella propria dieta per il giusto apporto di sali minerali per contrastare ipotensione e caldo:
- cioccolato fondente
- banane (ricche di potassio)
- frutta secca (anche salata)
- avocado (ricco di magnesio)
- i cereali di tutti i tipi
- frutta di stagione: albicocche, pomodori, zucchine, pesche e frutti rossi (fonti di vitamina c)
- verdura a foglia verde
- caffè e te verde (energizzanti)
- liquirizia
Alcune Idee di Combinazioni per Pasti Principali Contro la Spossatezza:
- Colazione: yogurt bowl, le ciotole a base di yogurt greco o vegetale freddo, accompagnato da frutta fresca come albicocche, banane o mirtilli e un cucchiaio di semi di chia o fiocchi d’avena. Banane, albicocche, semi e frutta secca sono ricchi in potassio, magnesio, calcio e sodio naturale, minerali che aiutano muscoli e cervello a funzionare bene e combattono crampi, mal di testa e debolezza.
- Pranzo: zuppe fredde, come il gazpacho, di origine andalusa, è una zuppa fredda a base di pomodori, cetriolo, peperone, cipolla e aglio da buttare nel mixer e servire fredda. Un pasto freddo che non affatica la digestione (che con il caldo è rallentata), lasciando più energia.
- Cena: omelette con verdure con zucchine grattugiate e una spolverata di parmigiano, accompagnata da un’insalata mista e qualche fetta di pane integrale. È nutriente, ricco di proteine e vitamine del gruppo B, e facilmente digeribile.
Cosa Evitare se Hai la Pressione Bassa
Ci sono alimenti, bevande e abitudini che fanno bene alla pressione bassa e altri che è meglio evitare. Pressione bassa quali sono gli ingredienti più adatti contro la spossatezza. Come curare la mancanza di forze sul breve e sul lungo periodo. Se assente nella comune alimentazione, utilizzare poco sale negli alimenti per condire. È una raccomandazione discutibile, in quanto potrebbe favorire l'acquisizione di abitudini scorrette e potenzialmente dannose.
Limitare le bevande alcoliche. L'alcol etilico è una molecola in grado di provocare (inizialmente) una vasodilatazione piuttosto importante; questo effetto abbassa ulteriormente la pressione sanguigna. Nota: per ragioni differenti, l'alcol etilico è dannoso anche in caso di ipertensione. Inoltre, stimolando la produzione di insulina, l'alcol etilico svolge un ruolo ipoglicemizzante non trascurabile e potenzialmente dannoso (di seguito scopriremo perché). In ultimo, ma non meno importante, l'alcol etilico è una molecola tossica che i reni tendono ad espellere con le urine.
Non consumare pasti troppo abbondanti. La digestione richiede un impegno notevole e gli organi coinvolti necessitano di un flusso sanguigno piuttosto generoso. Di conseguenza, il sangue andrà a scarseggiare in altri distretti corporei come ad esempio il cervello. Abolire le diete a basso contenuto di glucidi. Questi regimi alimentari sono responsabili di ipoglicemia (la cui sintomatologia peggiorerebbe l'ipotensione) ed accumulo di chetoni fortemente osmotici.
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