Nella battaglia contro i chili di troppo, avere un alleato può fare la differenza. Perché allora non farsi aiutare da un'app? L'importante è scegliere l'app giusta che ci aiuti a raggiungere l’obiettivo prefissato. Il primo passo è identificare proprio questo obiettivo: vuoi dimagrire, tonificare o rimodellare? Avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata è fondamentale per iniziare, partendo dal proprio stile di vita e scegliendo un'applicazione che lo rispetti.
App per la Dieta: Controllo dell'Alimentazione e del Peso
Ecco alcune delle migliori app per il controllo dell'alimentazione e del peso:
Melarossa
Melarossa è un'app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti. I percorsi nutrizionali sono strutturati per far perdere peso in modo scientifico e salutare, ed è approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione. Permette di seguire un regime alimentare bilanciato, controllato e ispirato alla dieta Mediterranea, di stilare la lista della spesa e impostare i propri obiettivi. Dopo aver inserito dati e misure, Melarossa proporrà un menu settimanale da seguire, con quantità precise e una lista della spesa con tutti gli ingredienti giusti per preparare i pasti.
MyFitnessPal
MyFitnessPal è un’app con cui si può definire un piano per dimagrire comprensivo di dieta ed esercizio fisico. Dopo aver creato un profilo con il proprio stato di salute, potrai impostare un obiettivo e fare previsioni sul suo raggiungimento.
Yazio
Yazio è un’app molto completa da utilizzare per il controllo dell’alimentazione e del peso. Consente di impostare obiettivi calorici giornalieri e fornisce suggerimenti nutrizionali per una dieta varia ed equilibrata; oltre a questo l’app offre piani alimentari personalizzati, con ricette salutari e strategie per mantenere una dieta bilanciata ma senza troppi sacrifici. Per chi vuole, questo tool supporta anche il digiuno intermittente e aiuta a monitorare i macronutrienti per ottimizzare i risultati nel lungo periodo.
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Lifesum
La schermata di Lifesum è estremamente intuitiva: nella sezione Diario, considerabile la schermata principale, puoi aggiungere la tua colazione, il tuo pranzo e la tua cena con relativo spuntino. Per farlo, ti basta premere sul simbolo + in corrispondenza del pasto che hai consumato e accedere alla sezione dedicata. Da qui, puoi cercare con la barra di ricerca l'alimento assunto oppure premere sull'icona del codice a barre, abilitare l'accesso alla fotocamera e inquadrare il barcode del prodotto per registrarlo automaticamente. L'app ti restituisce la tabella nutrizionale del prodotto e puoi inserirne la quantità assunta premendo poi su Registra. Quando hai concluso di inserire tutti gli alimenti assunti, premi su Fatto.
Nella sezione Progressi, puoi scorrere verso il basso e premere su Aggiorna il tuo peso per inserire le modifiche inerenti alla tua nuova condizione fisica dopo i dovuti controlli. Premendo il simbolo + in verde al centro, puoi automaticamente scegliere di inserire uno dei pasti oppure aggiornare il tuo peso, inserire la quantità di acqua bevuta o l'attività fisica svolta: tramite quest'ultima opzione, puoi associare le tue varie app e dispositivi per la salute in modo tale che Lifesum possa accedere ai dati elaborati da terzi oppure puoi inserire manualmente l'attività fisica svolta e le calorie bruciate.
Le sezioni Diete e Ricette, invece, sono destinate alla sottoscrizione dell'abbonamento e prevedono un piano di dieta personalizzato in base alle esigenze e una serie di ricette gustose elaborate da nutrizionisti per rendere più piacevole il periodo di regime alimentare salutare.
Simple
Sito ingannevole. Devi perdere 10 kg ed ho provato con simple life. Dal sito prima ti fanno compilare un questionario infinito che include domande sul tuo stile di vita, cosa ti piace o non piace mangiare, a cosa non rinunceresti assolutamente ecc ecc... Ed, ad ogni passo, un bel tasto con scritto "il tuo piano alimentare è quasi pronto" che ti invoglia a continuare.
Dico "bene, continuiamo!". Alla fine di tutto, devi scaricare l'applicazione dove ingenuamente pensi di trovare già i pasti pronti, gli orari in cui consumarli e le dosi. Invece no: una volta scaricata l'applicazione ed aver pagato (ho approfittato di una promozione pagando quindi il tutto solo 10 euro), mi rendo conto che i pasti pronti non ci sono ma, soprattutto, si tratta di digiuno intermittente. Non ci siamo. Pubblicità ed applicazione ingannevoli. Ho già contattato l'assistenza chiedendo il rimborso che spero arrivi.
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App per l'Allenamento: Esercizi a Casa e in Palestra
Oltre alla dieta, l'attività fisica è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Ecco alcune app che possono aiutarti a mantenerti attivo:
Nike Training Club
Nike Training Club offre agli utenti una vasta selezione di allenamenti guidati, che vanno dai programmi per principianti fino alle sessioni più intense per gli atleti più esperti. Grazie all’intelligenza artificiale integrata, l’app adatta gli allenamenti in base ai progressi dell’utente, garantendo un’esperienza altamente personalizzata. Offre sessioni HIIT, circuiti di resistenza e workout specifici per la perdita di peso con gli utenti che, volendo, possono accedere a programmi premium con allenamenti ancora più mirati e a video dettagliati che spiegano la corretta esecuzione degli esercizi.
Al primo accesso è necessario inserire il proprio genere, peso, altezza e livello di allenamento: in questo modo l'app propone gli esercizi più adatti a ognuno di noi. Ogni esercizio è spiegato tramite un video e una guida audio, inoltre i dati dell'app di Nike possono essere sincronizzati con Google Fit e Nike Run Club. L'interfaccia è intuitiva e organizzata in diverse sezioni. La prima è una selezione di allenamenti consigliati per l'utente in base ai dati inseriti all'avvio, la successiva è la sezione Esplora, dove troviamo numerosi tipologie di workout, come per esempio esercizi specifici per gruppi muscolari, a corpo libero o allenamenti da sportivi professionisti. La terza sezione racchiude le raccolte, ovvero una serie di allenamenti singoli mirati a migliorare aspetti specifici, inoltre si possono addirittura scegliere gli stessi allenamenti eseguiti da atleti professionisti. L'ultima sezione è dedicata ai programmi di allenamento incentrati su obiettivi diversi e articolati su più settimane. Inoltre, vengono proposte anche delle sedute di yoga, per migliorare il proprio allenamento o il recupero. Infine, segnaliamo che con questa app è possibile monitorare i propri miglioramenti attraverso il confronto del tempo di esecuzione dello stesso esercizio a distanza di tempo.
Technogym App
La nuova Technogym App è la risposta dell'azienda italiana all'evoluzione on demand del fitness. Allenarsi sta diventando un'attività personalizzata da fare in ogni momento libero della giornata: a casa, in ufficio, in vacanza, all'aperto o in palestra. Così, per rincorrere queste nuove abitudini, Technogym ha studiato un piano di allenamenti video che si adatta a te, ai tuoi progressi ed al tuo stile di vita. Non più soltanto attrezzatura per la palestra e per il fitness dunque, ora l'azienda di Cesena vuole metterti nelle condizioni di avere un personal trainer a portata di mano, dovunque tu sia e in ogni momento della giornata. E che funzioni a prescindere dal tuo obiettivo: che sia perdere qualche chilo, recuperare forma fisica o massimizzare il tuo allenamento, questa app renderà tutto più semplice e veloce individuando il percorso migliore per te.
Fitbit Coach
Fitbit Coach è disponibile al prezzo di 43,99 € l'anno, su smartphone iOS, Android e web. Presto disponibile anche su smartphone Windows.
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FifityFitify
FifityFitify è l'app che sta dominando le classifiche di download su App Store e Play Store per allenarti e perdere peso, bruciare grassi, nonché costruire muscoli e forza. Con oltre 900 esercizi disponibili nell'app, il tuo allenamento quotidiano è sempre nuovo, divertente ed efficace. Allenati ovunque, in qualsiasi momento utilizzando qualsiasi attrezzo per il fitness: non è necessaria nessuna attrezzatura, ma se ce l'hai, puoi approfittarne. L’applicazione sfrutta l’intelligenza artificiale per stilare un piano di allenamento perfettamente adeguato alle necessità dell’utente. Non manca anche la sezione Cibo dove puoi segnare gli alimenti del giorno, utili per monitorare il consumo di calorie.
7 Minute Workout
Questa app è perfetta per chi ha poco tempo a disposizione ma vuole comunque mantenersi attivo. Gli allenamenti, infatti, durano solo 7 minuti e combinano esercizi ad alta intensità che aiutano a bruciare calorie e migliorare la forma fisica. Oltretutto, include sessioni che possono essere eseguite ovunque, senza bisogno di attrezzatura specifica, rendendola ideale per chi ha una routine frenetica ma non vuole comunque rinunciare al proprio allenamento quotidiano.
Skimble Workout Trainer
Quest’app consente all'utente di personalizzare la propria attività fisica inserendo il numero di giorni di allenamento, il peso e l'altezza. Per iniziare basta scegliere un allenamento tra quelli proposti o tra i molti presenti nel database dell'app ed eseguire gli esercizi seguendo il video e la spiegazione audio. Grazie alla connessione bluetooth è possibile collegare l'app a un cardiofrequenzimetro per controllare il battito cardiaco. Inoltre i dati degli allenamenti sono sincronizzabili con Samsung Health e Google Fit nella versione Android e con l'app Salute nella versione iOS. Tuttavia, la maggior parte dei programmi di allenamento sono disponibili solo pagando la versione premium. Un'opzione da pagare a parte, invece, è quella che permette di selezionare uno tra i "featured trainers", ovvero dei professionisti certificati che propongono i loro allenamenti e seguono l'utente passo passo, come dei veri e propri personal trainer.
Perdi peso in 30 giorni
Quest'app, diversa dalle precedenti, è sviluppata con l'obiettivo di far perdere peso all'utente. Al primo accesso si inserisce il sesso, l'altezza, il peso attuale e il peso che si vuole raggiungere. Il programma di allenamento è uno solo e si articola su 30 giorni. Gli esercizi sono più blandi rispetto a quelli delle altre app in quanto non mirano a sviluppare il tono muscolare. Anche in questo caso, i dati dell'app possono essere sincronizzati con Google Fit. La particolarità di quest’app? I consigli alimentari da associare agli esercizi di fitness, che comunque non devono essere mai sostituiti ai consigli del medico. Infine, anche quest'app ha degli elementi accessibili solo pagando un abbonamento premium, come per esempio i programmi di allenamento personalizzabili, i piani di allenamento illimitati, più di 100 allenamenti specifici per zone critiche, gli esercizi di yoga anti-età e lo stretching.
Fitbod
Una delle app di maggior successo dell’ultimo periodo è Fitbod che fa leva sulla personalizzazione estrema dell’allenamento. L’algoritmo messo a punto dall’app di esercizi fisici da fare a casa è in grado di sfruttare le tue informazioni per creare un programma su misura per ciascun utente, lasciandogli libertà di scelta su quali muscoli allenare o su quale parte del corpo concentrarsi. Insomma, un personal trainer virtuale utile per chi vuole rimettersi in forma da casa senza spendere un centesimo.
Jefit
Tra le migliori app per rimettersi in forma c’è anche Jefit che ha raggiunto una popolarità enorme negli USA grazie alla sua interfaccia semplice, alla vastità degli esercizi a disposizione (più di mille) e alla capacità dell’app di individuale il livello di difficoltà degli utenti aiutandoli a tornare in forma con step di crescita davvero azzeccati. Ma soprattutto punta molto sulla componente social, a tal punto da essere definito una vera e propria community di appassionati di fitness.
App per l'Allenamento all'Aria Aperta: Corsa e Ciclismo
Per chi preferisce allenarsi all'aria aperta, ecco alcune app utili per monitorare le proprie performance:
Strava
Strava è una delle migliori app per tutti coloro che preferiscono praticare sport all’aria aperta come corsa e ciclismo. Questo strumento oltre a tracciare i percorsi e le performance, offre una forte componente sociale che permette di condividere i progressi con altri utenti e trovare ulteriore motivazione. L’app include anche funzioni specifiche per la competizione, che consentono agli sportivi di confrontare le proprie prestazioni con quelle di altre persone, incentivando il miglioramento continuo.
Runtastic (Adidas Running)
Runtastic, che ora si chiama Adidas Running, è un’ottima app per chi desidera monitorare le proprie sessioni di corsa. Grazie al GPS integrato, tiene traccia di distanza, velocità e calorie bruciate, fornendo anche programmi di allenamento specifici per la perdita di peso, consentendo agli utenti di impostare obiettivi personalizzati e ricevere feedback motivazionali in tempo reale. Inoltre, supporta il monitoraggio dell’andatura e il coaching audio per migliorare le proprie prestazioni.
Scaricata e avviata l'app, è necessario creare un account per poterla utilizzare: pigia Comincia e scegli un metodo di registrazione account. Pigia su Continua. A questo punto, premendo su Crea obiettivo, puoi selezionare lo sport che stai praticando, la durata e l'obiettivo. Fai tap su Salva e poi su Continua. Puoi anche decidere, adesso, di connettere un dispositivo smart facendo tap su Aggiungi un orologio sportivo oppure premere su Continua.
Adidas Running ti propone anche una sfida a tempo: puoi accettarla facendo tap su Accetta la sfida o premere direttamente su Ci siamo. Premendo su Continua, scegli se permettere all'app di tracciarti per poi raggiungere la schermata principale. Ricordati di abilitare la geolocalizzazione in modo tale che l'applicazione possa restituirti la posizione sulla cartina geografica. Premi sull'icona dell'ingranaggio, seleziona il tipo di sport, allenamento o eventuali account associati, e premi su Inizia per far partire il timer permettendo all'app di iniziare a monitorare i tuoi progressi, calcolare le distanze percorse, le calorie bruciate, il ritmo medio o altri parametri a seconda dello sport.
Conclusa la sessione di allenamento, puoi scorrere col dito sul tasto Scorri per pausa e selezionare Fine per concludere l'attività, oppure Riprendi se hai concluso la pausa e vuoi riprendere con il monitoraggio. Quando concludi un allenamento, puoi aggiungere foto, note, stato d'animo e premere su Fatto per salvare la tua sessione di sport (poi raggiungibile nella categoria Progressi).
Tabella Comparativa delle App
| App | Tipo | Funzionalità Principali | Prezzo |
|---|---|---|---|
| Melarossa | Dieta | Dieta Mediterranea personalizzata, lista della spesa | Gratuita |
| MyFitnessPal | Dieta e Fitness | Monitoraggio calorie, piano di dimagrimento | Gratuita (con opzioni Premium) |
| Yazio | Dieta | Controllo calorie, piani alimentari personalizzati | Gratuita (con opzioni Premium) |
| Nike Training Club | Fitness | Allenamenti guidati, programmi personalizzati | Gratuita (con opzioni Premium) |
| Adidas Running | Fitness | Monitoraggio corsa, GPS, programmi di allenamento | Gratuita (con opzioni Premium) |
Prima di utilizzare le app per il fitness, è consigliabile consultare un esperto e un nutrizionista. Rimettersi in forma prima dell'estate è un imperativo categorico per tutti, a maggior ragione alla vigilia della prima vera prova costume.
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