Trasforma il tuo smartphone in un alleato per la remise en forme utilizzando le app per dimagrire. Conta le calorie, scopri l'indice glicemico e i valori nutrizionali dei cibi, e monitora quanto bruci durante l'allenamento. Per definire obiettivi, verificare i progressi e tenere sotto controllo gli sgarri, è fondamentale scegliere l'app giusta.
Come Scegliere l'App Giusta per Te
Il primo passo è identificare il tuo obiettivo: dimagrire, tonificare, rimodellare. Avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata è essenziale. Parti dal tuo stile di vita e scegli un'applicazione che lo rispetti.
App per Migliorare lo Stile di Vita
Esistono app complete per migliorare lo stile di vita nei suoi tre pilastri fondamentali: alimentazione, attività fisica e riposo. Alcune app sono nate per gli utenti del fitness tracker, ma possono essere utilizzate anche senza il dispositivo da polso, tenendo sotto controllo diversi parametri tramite i sensori dello smartphone.
App per Allenamenti Mirati
Alcune app creano un programma di allenamento personalizzato in base al tuo livello e al tempo che hai a disposizione, anche solo 5 minuti. Aiutano a porsi obiettivi concreti e ti stimolano a raggiungerli utilizzando anche la modalità di gioco con gli amici. Consentono sia la remise en forme globale sia di lavorare su zone specifiche, con esercizi per obiettivi mirati, come tonificare glutei o braccia.
App per la Nutrizione e il Controllo del Peso
Queste app si basano su età, altezza, peso, stile di vita e allenamento per creare una dieta personalizzata con un programma messo a punto da nutrizionisti e dietologi. Ti seguono con consigli alimentari, ricette e video tutorial. Controlla la perdita di peso e trova la lista degli ingredienti giusti per i pasti. Aiutano a diventare più consapevoli del proprio stile alimentare, basta inserire i nomi dei cibi per scoprirne i valori nutrizionali. Aiutano a definire gli obiettivi finali (dimagrire 5 chili) e settimanali (perdere 500 g a settimana), valutano i progressi e consentono di condividere i dati con il medico, aiutando a seguire il programma concordato.
Leggi anche: Fanghi per dimagrire le braccia
App per la Corsa e l'Alimentazione
Alcune app abbinano corsa e buona alimentazione (con ricette) per perdere peso in modo stabile. Prevedono tre livelli di partenza: principiante (non hai mai corso), intermedio (puoi correre 2-3 km) e avanzato (puoi correre 4-5 km). L'allenamento consiste nell'alternare corsa a camminata (per esempio 1 minuto di corsa e 2 di camminata) ripetutamente.
Consigli per l'Utilizzo Sicuro delle App per Dimagrire
Le app per dimagrire sono sicure a patto di scegliere versioni approvate dalla comunità scientifica. Abbina un calcolatore di calorie (con database di alimenti e bevande) a un programma di dieta ed esercizi. Permettono di definire gli obiettivi (quanti chili vuoi perdere? In quanto tempo?) e controllare i progressi. Inserendo tipo e quantità di cibo consumato oltre al tempo e all'intensità dello sport praticato, l'app calcola quante calorie e grasso stai eliminando. Un grafico mostra i risultati, e ci sono funzionalità come le sfide, i pasti e le ricette.
App Specifiche per le Donne
Pensate per le donne, promettono di rimodellare i punti salienti della silhouette con un allenamento strategico di soli sette minuti al giorno, tenendo traccia anche del peso. Ogni esercizio è spiegato con un video.
Esercizi Giornalieri per Braccia
Sei alla ricerca di esercizi che si concentrano sugli esercizi per bicipiti e sull'allenamento per la parte superiore del corpo? In questo caso, devi scaricare questa guida all'allenamento per le braccia. Esercizi Giornalieri Braccia GRATIS è parte della serie di applicazioni Esercizi Giornalieri che contengono programmi di esercizi fisici efficaci e veloci per uomini e donne, da svolgere in totale comfort a casa tua.
Caratteristiche Principali:
- Dimostrazioni video fluide di alta qualità.
- Nel programma di allenamento sono disponibili anche esercizi di stretching e riscaldamento.
App per la Modifica di Foto e Video: Usale con Cautela
Esistono app per modificare il corpo nelle foto e nei video, consentendo di apportare ritocchi estetici di vario tipo. Tuttavia, è importante usarle con cautela, in quanto alimentano una sorta di "ricerca della perfezione" e un ambire a canoni estetici che sono finti e dannosi. Se non si sta bene con sé stessi, la cosa migliore da fare è parlarne con persone esperte (nutrizionisti, personal trainer ecc.) e farsi guidare in un percorso sano e virtuoso di miglioramento reale della propria condizione.
Leggi anche: Dieta per braccia snelle
Esempi di App per Modificare il Corpo nelle Foto:
- FitPix (Android/iOS/iPadOS)
- BeautyPlus (Android/iOS/iPadOS)
- Perfect Me: body shape editor (Android)
- B612 (Android/iOS/iPadOS)
Esempi di App per Modificare il Corpo nei Video:
- PrettyUp (Android/iOS/iPadOS)
- Facetune Editor (Android/iOS/iPadOS)
App Fitness Gratuite e a Pagamento
Esistono numerose app fitness, sia gratuite che a pagamento, che possono aiutarti ad allenarti con regolarità. Molte sono compatibili con gli smartwatch per lo sport, dotati di funzioni per il tracciamento dell'attività fisica.
Esempi di App Fitness Gratuite:
- Esercizi a casa (Android)
- Nike Training Club (Android/iOS)
- Allenamento a casa (iOS/iPadOS)
- Freeletics (Android/iOS/iPadOS)
- YouTube (Android/iOS/iPadOS)
Esempi di App Fitness per Donne:
- Fitness femminile - Esercizi (Android/iOS)
- FitOn (Android/iOS/iPadOS)
- Fit is Beauty - Fitness Donne (Android/iOS)
Esempi di App Fitness a Pagamento:
- Fiftify (Android/iOS/iPadOS)
- Centr (Android/iOS/iPadOS)
- Fitplan (Android/iOS)
- 30 Days Fitness (Android/iOS/iPadOS)
App Fitness Ideate da Donne per le Donne
Esistono app ideate da donne (wellness coach, influencer, trainer specializzate) e specifiche per le donne, che rispettano i bisogni, le abitudini e le esigenze del mondo femminile. Alcune sono perfette per perdere peso, o semplicemente per restare in forma, altre per tonificare il fisico e migliorare la motivazione, altre ancora per riscoprire l'equilibrio tra corpo e mente, ma tutte adatte per qualsiasi livello di allenamento.
Esempi di App Fitness Ideate da Donne:
- Traininpink
- ARYA Training
- Silvaloco
- Roberryc Fit
- MyCherry MyCherry App
- Yoga Academy
Consigli Aggiuntivi per un Allenamento Efficace
- Parti con la giusta motivazione.
- Inizia sempre con il riscaldamento.
- Prepara un tappetino e dedicati allo stretching.
- Bevi tanto.
- Varia gli allenamenti.
Tabella Comparativa delle App Fitness
| App | Sistema Operativo | Prezzo | Caratteristiche Principali |
|---|---|---|---|
| Esercizi a casa | Android | Gratuito (con pubblicità) / A pagamento | Vasta gamma di esercizi, programmi di allenamento personalizzati |
| Nike Training Club | Android/iOS | Gratuito | Oltre 300 allenamenti, video dimostrativi |
| Fiftify | Android/iOS | Gratuito / A pagamento | Allenamenti personalizzati, monitoraggio calorie |
| Fitness femminile - Esercizi | Android/iOS | Gratuito (con pubblicità) / A pagamento | Piani di allenamento focalizzati sul corpo femminile |
Leggi anche: Come tonificare le braccia