Con l'aumento dell'uso di smartphone e tablet, sono state sviluppate e diffuse numerose applicazioni per monitorare i comportamenti quotidiani nel campo della salute e dell'alimentazione. Sono sempre più numerose le applicazioni che offrono accurati strumenti di monitoraggio per alcuni indicatori di salute. Esistono, infatti, delle app che permettono di valutare alcuni parametri di salute, come tener conto dell'attività fisica, contare i passi e registrare l'assunzione quotidiana del cibo al fine di calcolarne l'introito calorico.
L'obiettivo di questi strumenti è offrire supporto per la gestione delle calorie assunte quotidianamente e valutare la ripartizione dei relativi nutrienti, fornendo dei dati utili per prendere maggiore consapevolezza sulla propria alimentazione e stile di vita. In effetti, molti studi hanno messo in luce i benefici di queste misurazioni nella gestione della propria salute. Da una parte permettono di avere più consapevolezza di quello e di quanto mangi: la ricerca mostra che in media sottostimiamo fino al 50% le calorie che assumiamo.
Le Migliori App Contacalorie
Ecco alcune delle app più famose e valide disponibili sul mercato:
- Fatsecret: Esteticamente forse è la peggiore, tuttavia il suo database degli alimenti è tra i più validi.
- MyFitnessPal: È stata acquistata nel 2015 da Hunder Armor per 475 milioni di dollari. Il database degli alimenti e dei cibi ha qualche errore.
- Lifesum: È l’app leader del settore a livello mondiale, da diverse anni vince premi come una delle migliori app al mondo.
In questo articolo trovi le app più famose e valide. All’inizio ti chiederanno alcuni dati (es. peso, altezza, età,…), in base a cui ti imposteranno calorie e macronutrienti. Entrambi questi valori ti consigliamo di modificarli e impostarli in autonomia a prescindere da quanto ti viene indicato che spesso è inaffidabile. Le cinque app con un database online enorme per creare un proprio diario alimentare e contare le calorie sono le seguenti.
Di seguito troverete le migliori selezionate da noi. Ma non dimenticate: sul nostro menù potrete trovare non solo l’apporto calorico di ciascun piatto, ma anche tutti gli altri valori nutrizionali fondamentali per tenere sott’occhio la vostra alimentazione.
Leggi anche: Come preparare la Schiacciata Ripiena
- YAZIO: Questa applicazione gratuita è facilissima da utilizzare e presenta un’interfaccia utente molto fresca ed accattivante. Dalle recensioni degli utenti si evince come YAZIO contribuisca a stimolarti nel mantenimento dei risultati ottenuti o da ottenere. Ottima da utilizzare anche come diario alimentare. Il database di alimenti immenso e incrementabile in autonomia rappresenta un grande punto di forza di questa app conta calorie.
- MyFitnessPal: Una delle famose e migliori app sul mercato. Ti consente di organizzare i tuoi pasti a colazione, pranzo, cena e spuntini. Permette anche di monitorare l’assunzione d’acqua. MyFitnessPal ha un grande database che dovrebbe aiutarti a trovare quasi tutto ciò che stai mangiando. L’applicazione dispone anche della funzione di scansione UPC in modo da poter inserire rapidamente il cibo in una delle categorie dell’app.
- LOSE IT!: Lose It! offre funzionalità simili a MyFitnessPal. Ci sono molte categorie simili: colazione, pranzo, cena e spuntini. È possibile monitorare l’assunzione di acqua nel proprio corpo ed è possibile eseguire la scansione dei prodotti nel database. Uno dei plus di questa applicazione è l’essere più motivante rispetto ad altre app simili. Presenta inoltre alcune caratteristiche di pianificazione del pasto. Molto bella l’idea di poter creare le proprie sfide per rendere divertente la perdita di peso.
- Contacalorie di FatSecret: A detta di molti una delle migliori applicazioni per contare le calorie, il punto debole di Contacalorie di FatSecret è senza dubbio l’interfaccia utente che non si presenta semplice o accattivante. Una volta abituatisi si apprezza l’app per la sua estrema completezza e versatilità. Il database degli alimenti è estremamente ampio, vi è la possibilità di salvare le proprie ricette o pasti ricorrenti e si può customizzare l’elenco dei valori indicati per l’intera giornata. Questa applicazione fornisce un prezioso aiuto per chi ha bisogno di essere seguito passo passo dalla lista della spesa alle quantità di cibo. Gli utenti che utilizzano questa applicazione sono soddisfatti e dichiarano di riuscire a vedere su loro stessi i risultati ottenuti grazie a La tua dieta Melarossa. Se cercate un’app per perdere peso, questa applicazione fa per voi.
Cal AI: L'Intelligenza Artificiale al Servizio delle Calorie
Esiste un modo più immediato, magari scattando semplicemente una foto e lasciando che fosse l’intelligenza artificiale a fare il lavoro sporco? Si chiama Cal AI ed è un’app che promette di dirti quante calorie (e nutrienti) ha il tuo pasto con un semplice scatto. Sembra magia? In effetti un po’ lo è. Ma funziona davvero? L’idea alla base di Cal AI è tanto semplice quanto geniale: scatti una foto del tuo pasto e l’app riconosce automaticamente gli alimenti, stimando le calorie e i macronutrienti.
Ma non solo: puoi anche scansionare il codice a barre di un prodotto confezionato (cosa che già molte altre app fanno), fotografare la lista degli ingredienti o caricare immagini dalla tua galleria. Il cuore di Cal AI è un sistema di intelligenza artificiale addestrato per riconoscere i cibi e stimarne i valori nutrizionali. A quanto dicono i creatori, l’accuratezza del riconoscimento è vicina al 90%.
Recensioni di Foodvisor
La stragrande maggioranza degli autori delle recensioni ha avuto un'ottima esperienza con questa compagnia. I clienti apprezzano in modo particolare l'applicazione, descrivendola come intuitiva, utile e ben realizzata. Molti sottolineano come l'app li abbia aiutati a perdere peso e a mangiare meglio, spesso superando lo scetticismo iniziale.
I consumatori lodano le funzionalità dell'app, come il tracciamento dei macronutrienti e delle calorie, l'identificazione dei prodotti tramite codice a barre e la stima delle calorie tramite foto. L'esperienza utente è considerata positiva, con un'interfaccia semplice e coinvolgente. Alcuni utenti menzionano l'abbonamento come un investimento valido per il supporto costante e i risultati ottenuti nel tempo.
Pro e Contro delle App Contacalorie
Come molti altri strumenti di conta calorie online e simili, le app contacalorie hanno dei pro e dei contro che talvolta non sono trascurabili.
Leggi anche: Pistacchi: calorie e nutrizione
Pro:
- La facilità d’uso.
- Aiutano, potenzialmente, a divenire più consapevoli di ciò che si mangia.
- Aiutano a monitorare la propria alimentazione, fungendo come una sorta di diario alimentare.
- In sostanza, possono essere un potenziale supporto per il proprio percorso alimentare.
Contro:
- Il rischio di ossessionarsi con il conteggio delle calorie, peggiorando il proprio rapporto con il cibo e con il proprio peso.
- Possono, potenzialmente, portarci a definire degli obiettivi irrealistici, causandoci frustrazione nel momento in cui non riusciamo a soddisfarli.
- Le informazioni nutrizionali presenti nelle app contacalorie possono essere inesatte, oppure basate su dati non aggiornati.
- Alcune applicazioni per il conteggio delle calorie possono sottostimare o sovrastimare l’introito o il consumo calorico.
- L’utente viene lasciato a sé stesso, senza avere il supporto di un professionista della nutrizione.
L'uso quotidiano di applicazioni che controllano dettagliatamente le calorie introdotte può promuovere comportamenti di preoccupazione eccessiva, alimentazione disfunzionale e favorire meccanismi tipici dei disturbi alimentari. Secondo alcuni studi, le app per il conteggio delle calorie possono promuovere l'adozione di una dieta restrittiva e squilibrata, pertanto, non dovrebbero essere utilizzate da chi potrebbe sviluppare un disturbo alimentare. In uno studio di Linardon e Messer i partecipanti che utilizzavano app per il conteggio delle calorie hanno manifestato livelli più elevati di controllo e preoccupazione alimentare con frequenti abbuffate e condotte di compenso.
Se l'uso delle app contacalorie non è gestito con attenzione può generare un approccio altamente rigido sfociando in diete ferree, sequenze di esercizi fisici estremi, insoddisfazione corporea e senso di fallimento per le volte in cui non si è rispettata a pieno la tabella imposta. Pare, quindi, che l'utilizzo di certe applicazioni possa contribuire a innescare o mantenere alcune modalità tipiche dei disturbi alimentari, quali il pensiero dicotomico, l'eccessiva valutazione del peso e della forma corporea, la restrizione dietetica e le conseguenti abbuffate.
Alternative all'Ossessione per le Calorie
Siamo costantemente esposti a un'attenzione ipercritica nei confronti dell'estetica dei corpi, attraverso la diffusione di modelli irraggiungibili di perfezione o di messaggi erronei, quali, ad esempio, l'incoraggiamento a intraprendere diete detox dopo ogni festività o l'invito a dover "superare" al meglio la "prova costume". In realtà, per poter instaurare un rapporto realmente sano e consapevole con il nostro corpo, più che promuovere pratiche come la restrizione o l'autocontrollo, è importante educare a un maggiore ascolto dei nostri bisogni, libero da sensi di colpa, sacrifici, meriti o rigidità.
Se si abbandona la visione colpevolizzante di alcuni alimenti, considerati "sgarri" da condannare o compensare, si potrebbe adottare un atteggiamento più accogliente, nel quale le variazioni allo schema possono essere accettate come dei momenti naturali e necessari all'interno di un generale stile di vita sostenibile. Siamo molto più di un numero sulla bilancia, di un grafico a fine pasto, di un voto a fine giornata: la verifica ossessiva di tutti i parametri legati alla nostra salute ed estetica corporea è insostenibile per la persona nella sua totalità.
Alla luce di quanto riportato, è, pertanto, importante sottolineare come ogni persona e ogni fase della vita abbiano i loro bisogni specifici. Le applicazioni contacalorie non possono sostituire le valutazioni e i programmi personalizzati proposti dai professionisti della salute. Nell'ambito dello stile di vita, è di fondamentale importanza considerare come prioritari i bisogni individuali, fisici e psicologici, e adattarli clinicamente agli obiettivi del singolo, a medio e lungo termine.
Leggi anche: Dieta da 1200 Calorie
Tabella Riassuntiva delle App Contacalorie
| Nome | Caratteristiche e Funzioni | Prezzo |
|---|---|---|
| MyFitnessPal | Ampio database alimentare, monitoraggio attività fisica, scanner di codici a barre. | Gratuita, opzioni premium da 9,99 €/mese |
| Lifesum | Interfaccia user-friendly, piani alimentari personalizzati, scanner di codici a barre. | Gratuita, abbonamenti premium da 9,99 €/mese |
| YAZIO | Ricette, suggerimenti per il digiuno intermittente, interfaccia semplice. | Gratuita, opzioni premium da 8,99 €/mese |
| Lose It! | Monitoraggio dieta, obiettivi personalizzati, diario alimentare. | Gratuita, con abbonamenti premium disponibili |
| FatSecret | Ampio database alimentare, scanner di codici a barre, monitoraggio pasti e attività fisica. | Gratuita |
| MyNetDiary | Rete di supporto tra utilizzatori, vasto database nutrizionale, scansione di codici a barre. | Gratuita, opzioni premium disponibili |
| Control My Weight | Analisi dell'apporto di grassi, carboidrati e zuccheri, scanner di codici a barre. | Gratuita |
| StepsApp | Conteggio dei passi e delle calorie bruciate, design intuitivo, monitoraggio delle attività quotidiane. | Gratuita |
tags: #app #tracciamento #calorie #recensioni