Faccende di casa? Forse non sono così male come pensi. Uno studio del Good Housekeeping Institute (GHI) ha svelato come le persone dedite alle faccende di casa possano bruciare una media di 600 calorie facendo solo due ore di lavori domestici. Questo significa che puoi eliminare qualche chilo stando in una casa ben pulita. Si parla di quasi il doppio delle 374 calorie bruciate durante una corsa di 5 km.
Faccende di Casa: Come Bruciare Fino a 600 Calorie
Lo studio del Good Housekeeping Institute (GHI) ha equipaggiato i partecipanti con inseguitori di idoneità FitBit Flex 2, che misurano la quantità di energia consumata durante i lavori comuni. Quindi hanno calcolato il numero medio di calorie bruciate durante una sessione di 20 o 40 minuti per determinare il lavoro più impegnativo.
Le Faccende Brucia-Calorie: Finestre e Pavimenti sul Podio
Vince la pulizia della finestra con i partecipanti che bruciano una media di 115 calorie in soli 20 minuti. Lavare il pavimento è al secondo posto con 107 calorie bruciate. Durante l’igiene del bagno si consumano circa 100 calorie, equivalenti a due barrette di cioccolato. Spolverare mobili, quadri, mensole e apparecchi tecnologici per 40 minuti, fa eliminare quasi 200 calorie. Amanti dell’aspirapolvere, siete in fondo alla lista con una media di 86 calorie in soli 20 minuti. Ma ogni attività può essere fornita da minuti o forza maggiori.
I risultati mostrano che ci possono essere benefici nascosti per offrire alla casa un “autunno pulito”, secondo il GHI.
Sport e Calorie: La Classifica degli Sport Brucia Grassi
Lo sport non solo fa bene al fisico, ma ci fa "sentire bene", perché stimola la produzione di endorfine, sostanze che promuovono una sensazione di benessere con effetti positivi sull'umore. Ecco una classifica degli sport che aiutano a ritrovare «la linea». I valori sono calcolati sull’impegno di una persona che pesa 75 chili, per un’ora di attività.
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Arti Marziali (Karate, Kendo): 900 Kcal/Ora
L’allenamento per tutte le discipline da combattimento prevede sia un’impegnativa preparazione aerobica finalizzata alla resistenza, sia un potenziamento generale della muscolatura. Un’attività completa che fa bruciare molte calorie, posizionando queste discipline al primo posto della nostra speciale classifica.
Basket (Allenamento): 670 Kcal/Ora
Si tratta di uno sport caratterizzato da ritmi alti, tempi di recupero limitati, gesti esplosivi a livello degli arti inferiori.
Calcio (Allenamento): 630 Kcal/Ora
In una partitella di 90 minuti tra amici, se ci si impegna, si può arrivare a bruciare ben 900 calorie, grazie alla continua alternanza di scatti e corsa blanda.
Corsa (8 Km/Ora): 630 Kcal/Ora
È la migliore attività, alla portata di tutti, per perdere peso in quanto mette in atto il metabolismo aerobico finalizzato a bruciare i grassi. Frequenza: è fondamentale la gradualità; inizialmente va più che bene correre per 30 minuti a giorni alterni; l’ideale è arrivare a correre un’ora per tre volte alla settimana, non superando il 60-70% della propria massima frequenza cardiaca. Indicazioni: da evitare in caso di patologie degenerative alla schiena, se si è in eccessivo sovrappeso, con osteoporosi conclamata.
Tennis (Amatoriale): 495 Kcal/Ora
Va tenuto presente che il tennis fa dimagrire solo se viene praticato per almeno un’ora e mezza, a causa dei lunghi tempi di recupero. Detto ciò si tratta di uno sport completo, che sollecita tutte le grandi masse muscolari del nostro corpo. Frequenza: quella ottimale è di tre volte alla settimana, per almeno un’ora e mezza. Indicazioni: attenzione al classico «gomito del tennista» e, quando si gioca su terreni particolarmente duri, a caviglie e ginocchia che sono impegnate in continui cambi di direzione e di ritmo.
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Ciclismo (15 Km/Ora): 473 Kcal/Ora
Affinché l’andare in bicicletta produca benefici effetti sul metabolismo, se lo scopo che ci si propone è quello di perdere qualche chilo di troppo, bisogna pedalare a lungo e a ritmi moderati. Frequenza: chi si prefigge di dimagrire dovrebbe andare in bicicletta almeno tre volte alla settimana, pedalando per almeno un’ora ciascuna.
Calorie Bruciate in 30 Minuti: Attività Quotidiane e Sport
Quale attività fa bruciare più calorie in 30 minuti? Gli esperti hanno pubblicato una tabella che illustra quante calorie è possibile bruciare con diverse attività. È emerso che occuparsi della propria casa e famiglia è un ottimo modo per bruciare calorie. Con le pulizie più impegnative come lavare l’auto o le finestre è possibile bruciare fino 135-200 calorie ogni 30 minuti. O ancora, fare la spesa con un carrello ci aiuta a bruciare fra le 105 e le 155 calorie ogni mezz’ora.
Esempi di Attività ad Alto Consumo Calorico
- Arrampicata: 330-488 calorie
- Nuoto (farfalla o stile libero): 330-488 calorie
- Pallamano: 360-533 calorie
- Ciclismo (sopra i 32 km/h): 495-733 calorie
- Corsa (sopra i 16 km/h): 495-733 calorie
Calorie Bruciate in Casa: Dettagli sulle Attività Domestiche
Ecco alcuni dati sulle calorie bruciate durante le normali attività che una casalinga compie durante la giornata, tenendo conto del tempo medio che spende per ciascuna di esse:
- Fare l’amore (6 minuti): 21 calorie
- Lavare i piatti a mano (20 minuti): 40 calorie
- Salire le scale (5 minuti): 45 calorie
- Spazzare casa (20 minuti): 66 calorie
- Lavare il pavimento (30 minuti): 90 calorie
- Lavorare all’uncinetto (2 ore): 110 calorie
- Giocare con i bambini: (quantità non specificata, ma considerata alta)
Esercizi per Aumentare il Dispendio Calorico
Per massimizzare il consumo calorico durante l’allenamento dovrai concentrarti su esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari e che richiedono uno sforzo fisico significativo.
- Box step up: inizia con un box basso per poi aumentare gradualmente l’altezza.
- High Knees: corri sul posto alzando le ginocchia mantenendo un ritmo veloce ed intenso.
Durante gli esercizi è fondamentale mantenere una buona postura ed utilizzare una tecnica corretta per prevenire lesioni articolari o altri infortuni.
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Bruciare 500 Calorie in un Allenamento: È Possibile?
Con l’approccio giusto è senza dubbio un obiettivo raggiungibile. Bruciare calorie tramite l’allenamento non è l’unica via: le calorie da bruciare per perdere anche solo 1 kg non sono poche!
Esempi di Allenamenti per Bruciare Calorie
- Circuito HIIT con esercizi come squat jump, burpees, mountain climber, goblet squat, piegamenti e molti altri.
- CrossFit che combina esercizi di sollevamento pesi, sprint, salti, trazioni e molto altro per creare circuiti ad alta intensità (Workout of the day - WOD).
- Corsa: permette di consumare circa 1 kcal/km per kg di peso corporeo.
Altri Sport Brucia Grassi
Melarossa ti viene in aiuto con la classifica dei migliori 10 sport brucia grassi, ispirandosi ai risultati dell’applicazione CalorieBruciate (Calories Burned App) di FindTheBest.com - che, utilizzando come fonte il National Cancer Institute, mette a confronto le calorie bruciate in centinaia di attività, dal cucinare al pulire, dallo sciare al correre.
Sci di Fondo
Lo sci di fondo è uno sport che sollecita tutti muscoli. Più fa freddo, più il corpo brucia calorie per riscaldarsi. Adatto a chi pratica sport durante l’anno e ha una buona condizione fisica.
Ciclismo
Pedalare fa lavorare i muscoli, le articolazioni delle gambe e la cintura addominale. E’ uno sport brucia grassi ottimale per aumentare la tua capacità respiratoria e cardiaca. Adatto a tutti, uomini e donne, tranne a chi ha problemi alle articolazioni, ed è possibile praticarlo anche se non fai attività fisica da molto tempo. Per chi è in forte sovrappeso è da preferire alla corsa perché il corpo e le articolazioni subiscono meno traumi.
Corsa
Correre fa lavorare quasi tutti i muscoli e rinforza notevolmente il cuore. Adatto a chi non ha problemi di articolazioni e ha il cuore in buona salute! Sicuramente, un fattore fondamentale è praticare la corsa regolarmente, naturalmente senza forzare.
Rugby
Il rugby è uno sport completo che richiede potenza e forza. Chi lo pratica, sviluppa molto la massa muscolare. Si corre con accelerazione, si placcano gli avversari, ci si butta nella mischia. Richiede una buona condizione fisica, oltre che uno spirito guerriero!
Salto con la Corda
Saltare alla corda ti mette di buon umore. Inoltre è uno sport pratico che si può fare dappertutto, basta avere in borsa una corda. Adatto a tutti, uomini e donne, tranne chi è in forte sovrappeso e ha problemi di articolazioni, problemi di schiena e problemi cardiaci.
Squash
Per gli sportivi e per chi non ha problemi cardiovascolari perché la pratica dello squash provoca accelerazioni cardiache. Questo sport necessita anche di una grande concentrazione, quindi ti consiglio di iniziare col tennis prima di provare quest’attività, se non l’hai mai praticata.
Boxe
La boxe fa bene al corpo e allo spirito. La boxe o pugilato e’ uno sport completo che sviluppa in armonia la muscolatura, aumenta la resistenza, migliora i riflessi e l’agilità. Adatto a uomini e donne che amano anticipare, schivare e colpire. Da evitare se hai problemi cardiaci o visivi.
Nuoto
Il nuoto snellisce il corpo allungandolo la muscolatura, principalmente le gambe, le braccia e gli addominali. Adatto a tutti! Il nuoto è lo sport ideale per bruciare grassi e snellire la silhouette. Nessun trauma per le articolazioni e la possibilità di praticarlo ognuno al proprio ritmo!
Canottaggio
Il canottaggio migliora la postura e aumenta la massa muscolare. Un ottimo programma di cardiofitness ed una valida alternativa alla corsa per chi non ama troppo correre. Si può praticare da soli oppure in coppia. E’ uno sport completo perché fa lavorare tutti i muscoli. Se non sai nuotare, non lasciarti tentare dal canottaggio!
Tabella del Consumo Calorico in Sport e Attività Quotidiane
La seguente tabella fornisce valori indicativi del consumo calorico in vari sport e attività quotidiane. I valori si riferiscono a una persona che pesa 70 kg e svolge l'attività indicata per 30 minuti. Nota: i valori sono valori indicativi medi.
| Attività | Calorie Bruciate (30 minuti) |
|---|---|
| Pulizia finestre | Circa 115 |
| Lavare il pavimento | Circa 107 |
| Igiene del bagno | Circa 100 |
| Spolverare (40 minuti) | Circa 200 |
| Passare l'aspirapolvere | Circa 86 |