L'home fitness è un'opzione sempre più popolare, ma allenare correttamente le gambe può sembrare complicato. Mentre per la parte superiore del corpo si utilizzano manubri e bilancieri, gli attrezzi specifici per glutei e gambe possono destare qualche dubbio. Fortunatamente, esistono numerosi attrezzi per l'allenamento delle gambe, adatti per la palestra in casa, facili da usare, funzionali, spesso tascabili e facili da riporre.
Attrezzi Fitness per Allenare Gambe e Glutei
Se cerchi i migliori attrezzi per rassodare glutei e cosce, di seguito trovi le attrezzature da fitness più consigliate per eseguire esercizi che aiutano a snellire e rassodare i muscoli delle gambe.
Effettuare esercizi per dimagrire le gambe con l’ausilio di questa attrezzature permette di eseguire azioni mirate sui muscoli del gluteo, del quadricipite, l’interno coscia e del tendine del ginocchio.
Esistono diverse attrezzi per glutei con la quale eseguire esercizi a casa come se fossi in palestra e che aiutano a snellire e rassodare i muscoli di glutei e gambe.
Le cosce, come i glutei, sono i muscoli più grandi del corpo e vanno stimolate anche in un certo modo.
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Stepper
Per un allenamento semplice ma efficace su gambe e glutei, lo stepper è l'attrezzo ideale da tenere in casa. Gli stepper sono attrezzi per l'allenamento gambe semplici da utilizzare, alla portata di tutti e che permettono lo svolgimento di programmi più o meno intensi, più o meno complessi.
Se vuoi effettuare un allenamento semplice e sicuro che ti aiuti a bruciare calorie, snellire e tonificare glutei e gambe, lo stepper simula la salita e discesa delle scale restando sul posto al sicuro.
Gli stepper sono semplici da usare e non richiedono alcun coordinamento speciale e la maggior parte offrono in genere vari programmi e livelli di intensità.
Lavorando intensamente sui glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci si possono effettuare circa 120 passi al minuto.
Raggiungere un elevato numero di ripetizioni permette alla parte inferiore del corpo di bruciare i grassi e di rafforzare e tonificare i muscoli di gambe e i glutei.
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Alcuni modelli di stepper provvisti di funzionalità Twist e permettono di svolgere movimenti laterali che agiscono in maniera ancora più efficace e mirata su glutei e fianchi.
Tra i modelli di stepper, compatto e versatile, perfetto per allenarsi a casa è lo Stepper portatile con struttura in lega di acciaio di Sunny Healt & Fitness. Dotato di fasce di resistenza per coinvolgere tutto il corpo e display LCD per monitorare passi, tempo e calorie bruciate, è ideale per un allenamento cardio a basso impatto e completo. Regolabile in altezza e intensità, è silenzioso e fluido grazie al sistema idraulico.
Stepper Sportstech Fitness
Sportstech Stepper sostituisce 2 dispositivi. La funzione Twist di torsione è perfetta per definire le gambe, i glutei e i fianchi. Mentre le due corde incluse nell’ordine saranno utili per allenare tutta la parte superiore del corpo. In questo modo si possono unire in maniera ideale diversi tipi di allenamento. Utilizzando lo stepper in modalità rotante è anche possibile eseguire esercizi che fanno bene alle articolazioni, come per camminare velocemente oppure ad un ritmo più elevato per sviluppare la massa muscolare.
Macchina Ellittica
L'ellittica è una macchina completa che permette un buon allenamento delle gambe. Molto amata da uomini e donne è ideale per allenarsi anche in casa.
La macchina ellittica è un’attrezzatura da fitness che permette di simulare la camminata o la corsa e rientra tra gli attrezzi da palestra per dimagrire le gambe più utilizzato tra e donne.
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Differentemente dal tapis roulant, sull'ellittica i piedi restano sempre fissi ai pedali non gravando troppo su schiena e ginocchia. A differenza del tapis roulant, sulla macchina ellittica i piedi non abbandonano mai i pedali e questo permette di eliminare l’ impatto sulla schiena e ginocchia che si ripete ad ogni passo.
Inoltre risulta più silenzioso, confortevole ed economico rispetto a un comune tapis roulant.
Con questo attrezzo è possibile allenare davvero ogni parte del corpo, ecco perché rientra tra gli attrezzi per la palestra in casa consigliati, come la panca multifunzione. Braccia, addome, glutei, gambe.
Una delle funzioni primarie della macchina ellittica è il potenziamento del sistema cardiovascolare attraverso un lavoro su tutto il corpo: braccia, addominali, quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e in misura minore anche i polpacci.
La maggior parte delle macchine ellittiche di fascia medio alta sono provviste di manubri mobili che puoi spingere e tirare per effettuare simultaneamente anche un allenamento per la parte superiore del corpo.
L'ellttica è pensata per offrire un allenamento completo per braccia, gambe, glutei e spalle. Grazie al computer integrato è possibile monitorare gli esercizi, tenendo sotto controllo tramite display LCD il tempo, la velocità, la distanza ma anche il consumo calorico. Dotata di cardiofrequenzimetro integrato nelle maniglie, l'ellittica fornisce al computer i dati in tempo reale anche sulla frequenza cardiaca e consente quindi un controllo efficiente delle prestazioni.
Se ti piace l’idea di allenarti sulle macchine ellittiche i prezzi partono da 100€ circa per quelle più economiche, ma da 150 € è possibile acquistarne una di buona qualità e beneficiare di tutti suoi vantaggi comodamente a casa.
ISE 2-in-1
Questa macchina ellittica è possibile utilizzarla con doppia funzionalità, sia come cyclette da seduti sia come ellittica restando in piedi. Facile da montare ha anche delle pratiche ruote che ne facilita il trasporto. La struttura è abbastanza solida e per un uso amatoriale è più che discreta considerato il prezzo economico. Permette di regolare l’intensità e il computerino di bordo permette di monitorare il tempo e la frequenza dei giri.
Cyclette
La cyclette è un ottimo attrezzo per rafforzare i muscoli della schiena. Il falso mito che vede la cyclette come un sovraccarico per la schiena e il collo è appunto un falso mito. L’importante è stare seduti in maniera corretta, regolare l’altezza dei pedali ed impugnare saldamente i manubrio. Fai attenzione che quando pedali la gamba si distenda tutta.
Essendo un esercizio aerobico, la pedalata è particolarmente apprezzata per i benefici cardiaci. Il cuore viene ossigenato e lavora meglio, perché è stimolato a pompare sangue e quindi ossigeno.
La cyclette è perfetta anche per dimagrire. Ideale per accelerare il metabolismo ma soprattutto per bruciare i grassi, soprattutto quelli dannosi accumulati sui fianchi e sulla pancia.
Le articolazioni tendono a sovraccaricarsi quando si fa sport. Tanto più grasso corporeo in eccesso esiste, tanto più il sovraccarico è dannoso.
SportPlus Cyclette
Bella esteticamente, la SportPlus Cyclette è facile da montare ed è piuttosto silenziosa. Non cigola ed è molto stabile con i piedini regolabili. Il volano funziona elettronicamente, misura le pulsazioni e calorie. L’app è fatta abbastanza bene e presenta programmi preimpostati come quelli di spinning che si seguono di solito su YouTube. L’app inoltre permette di visualizzare il percorso su Google Maps e Google Street View. In pratica varia automaticamente lo sforzo in funzione se si percorrono salite o discese.
Cyclette ellittica Body Sculpture
Adatta a tutti coloro che vogliono aumentare il tono muscolare la cyclette ellittica Body Sculpture combina 3 movimenti (jogging, scie ciclismo) in 1. Il manubrio può essere utilizzato in modalità statica o in modalità dinamica, per consentire il simultaneo allenamento della parte superiore del corpo. Il computerino di bordo monitora tempo, velocità, distanza e calorie bruciate e un regolatore permette di variare la resistenza di esercizio. La struttura in acciaio assicura maggiore stabilità e durata e le grandi pedane antiscivolo consentono una buona lunghezza del passo.
Cyclette richiudibile: Ultrasport F-Bike Advanced
La cyclette richiudibile Ultrasport F-Bike e F-Rider è una comoda alternativa per consumare calorie quando non è possibile uscire all’aperto per allenarsi. Con sedute di un’ora circa sarà possibile effettuare un buon lavoro muscolare per le gambe ma anche per rafforzare i muscoli della schiena, e snellire fianchi. Facile da montare e da spostare, è possibile richiuderla per renderla meno ingombrante quando non la si utilizza. La pedalata è molto silenziosa ed è provvista di comodi porta asciugamano e porta smartphone. Prodotto ben progettato dal buon rapporto qualità prezzo. Disponibile in diverse versioni di telaio in base all’altezza.
Vogatore
Il vogatore è ideale per chi vuole dimagrire le cosce praticando uno degli esercizi più completi ed efficaci: la vogata. La vogata coinvolge l’apparato cardiovascolare e respiratorio utilizzando le principali fasce muscolari (deltoidi, bicipiti, tricipiti, pettorali, quadricipiti, addominali, glutei, dorsali etc). I vogatori ti permettono di rafforzare gambe, braccia e muscoli della schiena. Perfetto per bruciare calorie e perdere peso, migliora la forza e il tono muscolare, l’allenamento di resistenza su vogatore è un ottimo modo per sviluppare una postura corretta e a mantenere flessibilità ed equilibrio.
Forse uno dei migliori vantaggi del vogatore è l’allenamento che danno alla parte inferiore del corpo. Infatti, il canottaggio è considerato uno sport che allena principalmente i principali muscoli della gamba coinvolti: i quadricipiti nella parte anteriore superiore delle cosce, ma anche i polpacci e glutei. Costruire gambe e glutei forti aiuta ad avere un aspetto fantastico e allenare la parte inferiore del corpo brucia effettivamente le calorie ad un ritmo più veloce. Il vogatore coinvolge tutto il corpo ed è quindi perfetto per chi ha poco tempo per fare attività fisica o andare in palestra.
Vogatore Richiudibile JK FITNESS 5070
Consigliato per chi vuole allenarsi in casa seriamente ma senza particolari pretese. La seduta scorre bene così come i bracci; anche il computerino di bordo fa il suo dovere segnalando numero totale delle bracciate, minuti e calorie consumate. Il vogatore JK FITNESS è un buon prodotto ad un prezzo economico, per chi non cerca prestazioni di carico esagerate è l’ideale per iniziare snellire le gambe.
Vogatore per Casa SportPlus
Dotato di una comoda impugnatura antiscivolo posizionata al centro che permette alle braccia di muoversi liberamente il vogatore professionale SportPlus permete di creare dei movimenti di vogata uniformi e straordinariamente realistici. Il poggiapiedi è dotato di stringhe adattabili che impediscono all’avampiede di muoversi. Il sedile è comodo e scorre sulla rotaia in alluminio senza fare rumore. La lunghezza della rotaia permette il totale allungamento delle gambe.
Altri Attrezzi e Metodi
- Leg Master: Attrezzo per rinforzare la muscolatura delle gambe.
- Attrezzo per squat: Gymform Squat.
- Fasce e corde elastiche per glutei: Fascia elastica Booty Belt, Ueasy corda elastica per resistenza squat.
- Attrezzo per interno coscia: Body Sculpture.
- Elettrostimolatore muscolare per glutei: BCHE EMS Glutei Elettrostimolatore.
Esercizi Senza Attrezzi
Esistono anche esercizi che puoi fare a casa senza attrezzi, come squat, affondi e ponti per i glutei. Questi esercizi sollecitano le gambe, il sedere e le cosce, e sono consigliati anche per contrastare la cellulite.
- Affondi: Esegui affondi come un orologio, sollecitando gambe e cosce.
- Ponti per i glutei: Esercizio efficace per tonificare i glutei.
- Esercizi di danza: Per l’interno coscia, prova ad effettuare queste due mosse di danza oppure aiutati con un cerchio per pilates a doppio manico perfetto per un allenamento di interno ed esterno coscia.
Tabella Riepilogativa Attrezzi
| Attrezzo | Benefici | Ideale per |
|---|---|---|
| Stepper | Tonifica gambe e glutei, brucia calorie | Allenamento cardio a basso impatto |
| Ellittica | Allena tutto il corpo, basso impatto su ginocchia | Allenamento completo e confortevole |
| Cyclette | Rafforza schiena, benefici cardiaci, brucia grassi | Allenamento aerobico e dimagrimento |
| Vogatore | Allena tutto il corpo, perfetto per dimagrire | Allenamento completo e efficace |
Consigli Aggiuntivi
- Non ignorare il resto dei muscoli delle gambe: Lavora tutti i muscoli in modo equilibrato per evitare dolori al ginocchio.
- Non usare abbastanza peso: Sfida i muscoli delle cosce aumentando gradualmente il peso.
- Non fare l’esercizio sbagliato: Adatta l'allenamento al tuo tipo di corpo.
- Non dimenticare lo stretching: Il fatto di allenarti a casa non deve farti sottovalutare l’importanza del riscaldamento iniziale e dello stretching finale.
- Idratati a sufficienza: Prima e dopo l'allenamento.
- Stabilisci una routine: Il corpo si abitua e si adatta agli orari che gli dai.