La sauna è una pratica antica, apprezzata per le sue molteplici virtù. Nonostante sia ormai conosciuta e praticata da tante persone, esistono ancora diversi falsi miti e dubbi attorno ad alcuni dei suoi benefici. Uno dei più diffusi riguarda il suo presunto effetto dimagrante, sottolineato da molti.
Tipi di Sauna
Anche se comunemente si parla di sauna, in realtà ne esistono diversi tipi. Quella più conosciuta e diffusa è la sauna finlandese, che prevede il soggiorno in cabine di legno, dotate di panchine, anch'esse di legno, in cui la temperatura in genere è compresa fra i 60-80°C e i 100°C. L'aria è secca: il tasso di umidità, infatti, è intorno al 10-20%.
La sauna si svolge solitamente all'interno di un box di legno dove alcune resistenze o bruciatori portano la temperatura tra gli 80 ed i 100 gradi centigradi. Oltre ad essere molto calda l'aria contenuta all'interno del box è anche secca perché contiene una percentuale di umidità molto bassa (10-20%).
Durante la permanenza in cabina, che deve essere limitata e in linea di massima non essere superiore ai 15-20 minuti, si può versare acqua sulle pietre roventi presenti nel braciere. Una volta usciti dalla sauna, nei paesi nordici si è soliti immergersi un una vasca di acqua gelata. Al termine della seduta ci si immerge in una vasca piena di acqua fredda per 30 secondi, in alternativa è possibile utilizzare una doccia.
La Sauna Fa Dimagrire?
Se fatta seguendo alcune semplici regole, la sauna è un'alleata della salute e del benessere. Fra i suoi tanti effetti benefici, però, non c'è quello del dimagrimento. Sicuramente, è vero che favorisce la sudorazione, ma questo non significa che faccia perdere peso. Sudare non è sinonimo di dimagrire: il sudore non è correlato né alla perdita di grasso accumulato nel tessuto adiposo né a un maggior consumo di calorie.
Leggi anche: Dieta Senza Carboidrati: Approfondimento
La sauna non fa dimagrire. Secondo una credenza comune, la sauna è efficace per dimagrire perché “scioglie i grassi ” e brucia le calorie in eccesso. Purtroppo, però, tra i suoi effetti benefici non vi è il dimagrimento. Allora perché dopo una sauna ci sentiamo più leggeri e pesiamo di meno? Si tratta di una condizione dovuta al calore che ci fa sudare molto e può farci perdere uno o due chili di acqua.
Se dopo una sauna ci si sente più leggeri e magari si riscontra anche la perdita di qualche etto è appunto perché si sono persi i liquidi accumulati. Una volta che questi ultimi verranno reintegrati attraverso l'assunzione di acqua e bevande fondamentale, si ritornerà al peso di partenza.
Quando si parla di dimagrimento, uno dei luoghi comuni più diffusi è l’affermazione “sudare fa dimagrire”. In palestra, nel running o jogging o dentro una sauna, forse anche tu credi che più sudore produci, più grasso bruci. Ma è davvero così? In questo articolo vedremo la relazione tra sudore e calorie, scoprendo quali sono i reali benefici del sudare e quali, invece, i falsi miti da sfatare. Partiamo!
Cos’è il sudore e perché lo produciamo
Il sudore è un liquido composto principalmente da acqua e sali minerali, prodotto dalle ghiandole sudoripare. La sua funzione principale è quella di regolare la temperatura corporea: quando il corpo si surriscalda, il sudore evapora dalla pelle e produce un effetto di raffreddamento.
Non si tratta quindi di un meccanismo diretto per dimagrire, ma di un processo fisiologico fondamentale per il benessere del fisico. Inoltre, il sudore è importante anche per eliminare una piccola quantità di tossine, ma il suo ruolo principale resta quello termoregolatore.
Leggi anche: I benefici delle ciliegie nella tua alimentazione
La risposta breve è no: sudare non significa dimagrire. Il peso che perdi sudando è in realtà dovuto a una temporanea perdita di liquidi, che reintegri non appena bevi acqua. Non c’è quindi un consumo significativo di calorie legato al sudore in sé.
Il vero dispendio calorico deriva dall’attività fisica che ti porta a sudare, non dal sudore stesso. Correre, nuotare, fare allenamenti ad alta intensità, sono tutte attività che aumentano il dispendio calorico e il metabolismo basale se aumenta anche la massa muscolare, e portano a un effettivo consumo di energia. Il sudore è solo una conseguenza dello sforzo.
In altre parole, sudare non ti fa bruciare calorie direttamente, ma è il segnale che il corpo sta lavorando per “raffreddarsi” durante un esercizio fisico.
Benefici della Sauna
Oltre ad aumentare la sudorazione, e dunque a favorire la depurazione dell'organismo e della pelle, la sauna interviene sulla circolazione. A causa del calore e del sudore, infatti, i vasi sanguigni si dilatano, per cui il sangue scorre più facilmente, la pressione sanguigna diminuisce, e le pulsazioni cardiache aumentano. Inoltre, la vasodilatazione provoca una diminuzione della pressione arteriosa.
Il calore secco della sauna e il vapore che si genera quando si versa acqua sulle pietre favorisce il miglioramento della respirazione, dando beneficio a chi soffre di malattie dell'apparato respiratorio, come bronchiti, sinusiti e riniti.
Leggi anche: Gruppo Sanguigno e Alimentazione
Favorisce la circolazione: lo sbalzo di temperatura migliora il sistema circolatorio centrale e periferico. Ha un effetto tonificante e rilassante e riduce lo stress : l'aumento della temperatura corporea ha effetti benefici sulla muscolatura, che si rilassa e diminuisce la sua tensione.
La sauna può anche avere effetti psico-terapeutici e combattere dolori, ansia e depressione favorendo il senso di rilassatezza e serenità non ha effetti sul dimagrimento ma l'aumento della circolazione sanguigna e lo smaltimento di tossine può favorire indirettamente la riduzione dell'adiposità soprattutto in zone colpite da cellulite.
Sudare Fa Bene?
Sebbene sudare non significhi automaticamente dimagrire, il sudore ha benefici importanti per il fisico:
- Regola la temperatura corporea, evitando possibili colpi di calore.
- Favorisce la depurazione dell’organismo, aiutando ad eliminare in piccola parte tossine e scorie.
- Stimola la circolazione sanguigna e favorisce il benessere della pelle.
- È indice che si sta lavorando duramente durante lo sforzo fisico.
Quindi sì, sudare fa bene, ma non va confuso con un metodo diretto di perdita di peso.
Differenza tra Dimagrire e Perdere Peso
Spesso, una fonte di confusione riguarda anche il concetto di dimagrire con quello di perdere peso. Perdere peso e dimagrire non sono la stessa cosa:
- Perdere peso sudando significa ridurre temporaneamente i liquidi presenti nel corpo: basta bere per riacquistare i chili persi.
- Dimagrire davvero, invece, significa ridurre la massa grassa, processo che avviene attraverso una combinazione di attività fisica costante e alimentazione equilibrata.
Capire questa differenza è fondamentale per non cadere in falsi miti e concentrarsi su strategie realmente efficaci.
Sauna e Bagno Turco Fanno Dimagrire?
Un altro “mito” riguarda i benefici di sauna e bagno turco. Anche in questo caso, sudi molto e perdi peso velocemente, ma si tratta anche qui di acqua corporea.
La sauna non ti fa dimagrire, ma offre altri vantaggi:
- rilassa i muscoli,
- favorisce la circolazione,
- migliora la sensazione di benessere generale.
Quindi, sebbene non siano metodi per dimagrire sudando, sauna e bagno turco possono essere integrati in un percorso di benessere come strumenti complementari al recupero e al relax.
Dieta per Dimagrire Correttamente
Se il tuo obiettivo è davvero perdere peso, la chiave non è sudare, ma adottare un regime alimentare bilanciato. Alcuni consigli:
- Segui un’alimentazione varia, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali e grassi insaturi
- Evita eccessi di zuccheri e grassi saturi.
- Mantieni una corretta idratazione per reintegrare i liquidi persi con il sudore.
- Inserisci spuntini leggeri e bilanciati capaci di fornire energie, evitando snack poco salutari, calorici e ricchi di calorie “vuote”.
Esercizi per Dimagrire Davvero
Il modo migliore per bruciare calorie non è aumentare il sudore, ma allenarti in maniera costante e strategica. Alcuni esercizi e attività che puoi provare:
- Cardio: corsa, ciclismo, nuoto, ellittica, camminata.
- Allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training), che accelerano il metabolismo anche dopo l’allenamento.
- Esercizi di forza (pesi, corpo libero) per aumentare la massa muscolare, che ti aiuta a bruciare calorie anche a riposo.
- Power walking o camminata intensificata, perfetta se stai iniziando un percorso di dimagrimento.
Questi esercizi stimolano il metabolismo, portando a una reale perdita di massa grassa, indipendentemente dalla quantità di sudore che produci.
I Benefici della Sauna Post Allenamento
Secondo medici e esperti entrare in sauna dopo un allenamento in palestra (soprattutto quelli molto faticosi e intensi come una sessione di crossfit) è indicato per curare l'eccessivo affaticamento muscolare e rilassarsi. Le temperature elevate favoriscono la sudorazione, lo smaltimento dell’acido lattico eventualmente accumulato durante la sessione di allenamento, l’ossigenazione dei muscoli e l’espulsione delle tossine. La circolazione sanguigna migliora rendendo i tessuti e i legamenti più elastici, aiutando a prevenire dolorosi strappi muscolari.
Riassumendo, la sauna dopo l'allenamento dà questi benefici:
- Favorisce il recupero muscolare, riducendo il dolore e lo smaltimento di acido lattico
- Aiuta a bruciare più calorie, stimolando il metabolismo e la frequenza cardiaca
- Contribuisce a , aumentando il flusso sanguigno verso i muscoli
- Elimina tossine e impurità, pulendo in profondità la pelle
- Favorisce il rilassamento psico-fisico e il sonno notturno, riducendo l’ansia e lo stress.
Consigli per chi vuole fare la Sauna dopo l'Allenamento
Se vuoi integrare la sauna nella tua routine post-allenamento, ci sono alcune regole fondamentali da seguire per trarne il massimo beneficio in totale sicurezza. Prima di tutto, assicurati di idratare adeguatamente il corpo: durante un allenamento si perdono molti liquidi attraverso il sudore, e la sauna amplifica questo processo.
Un altro aspetto cruciale è il tempo di permanenza. Per stimolare la risposta circolatoria del corpo - uno dei principali benefici della sauna - è importante restare all’interno almeno 10 minuti, il tempo necessario perché il calore cominci ad agire efficacemente. Tuttavia, per evitare rischi legati al surriscaldamento o alla disidratazione, non bisognerebbe mai superare i 20 minuti. Se sei nuovo a questa pratica, inizia gradualmente con sessioni più brevi, ascolta il tuo corpo e fai pause se necessario.
I 8 Benefici della Sauna
Secondo uno studio dell’Università della Finlandia, pubblicato sulla rivista Biomed Central, che ha coinvolto circa 2000 pazienti finlandesi con un follow up di 15 anni, fare la sauna ‘allena’ il cuore come l’esercizio fisico ed ha un effetto salvacuore.
- La sauna contribuisce a dimagrire: Il calore aumenta la frequenza cardiaca e il consumo di calorie, anche senza fare attività fisica. In 15-20 minuti si possono bruciare fino a 300 chilocalorie.
- Depura l'organismo: Un altro vantaggio è quello di purificare il corpo. Il sudore aiuta a espellere le tossine dal corpo, migliorando anche le funzioni immunitarie.
- Smaltisce l'acido lattico e rilassa i muscoli: Dopo un allenamento la sauna è molto consigliata, perché allevia le microlesioni delle cellule muscolari e fa smaltire prima l’acido lattico, grazie al sudore e alla dilatazione dei vasi sanguigni.
- Riduce lo stress: I benefici della sauna non sono solo fisici. La sudorazione e il relax non tolgono solo tossine e tensioni, ma anche l’ansia.
- Pulisce la pelle: Anche la pelle trae vantaggio dalla sauna. Il calore apre i pori più del solito, permettendo l’eliminazione di cellule morte, tossine e tutto ciò che “sporca” la superficie del corpo.
- Rinforza il sistema immunitario e ringiovanisce: Le temperature alte, soprattutto quelle della sauna finlandese, aiutano a eliminare i batteri che causano le infezioni.
- Migliora la circolazione: L’alternanza tra le alte temperature degli ambienti e le docce fredde aiuta a regolare la temperatura, come abbiamo detto, ma anche la circolazione.
- Rilascia endorfine: Il relax offerto dalla sauna facilita il rilascio di endorfine, le sostanze che danno una speciale sensazione di benessere diffuso per tutto il corpo.
In Conclusione
Il legame tra sudare e dimagrire è spesso frainteso. Sudare non ti fa dimagrire direttamente: il sudore indica solo che il corpo sta regolando la temperatura. La vera strada per dimagrire passa da alimentazione corretta, esercizio fisico e stile di vita attivo e equilibrato.
tags: #benefici #sauna #dimagrimento