Fare sport costa fatica e impegno costante. Perché allora non scegliere un'attività che riesca a coniugare divertimento e forma fisica? Le due ruote sono infatti lo svago ideale che consente a chiunque, dai bambini agli anziani, di rimanere in ottima salute senza dover per forza sottoporsi a massacranti allenamenti. In questo contesto, la bici elettrica si presenta come un'opzione interessante.
Benefici della Bici Elettrica per la Salute e il Dimagrimento
Ma quali sono i benefici del pedalare? Sicuramente la prima parte del corpo che giova dell'allenamento in bicicletta è il cuore. Il muscolo cardiaco infatti attraverso un'attività costante è in grado di diventare più forte e di resistere maggiormente alla fatica. Proprio grazie a ciò la frequenza cardiaca diminuisce e anche la pressione si abbassa. Dunque la bicicletta può essere considerata un vero anti-ipertensivo naturale! E i benefici non finiscono qui. A giovarne sono anche i capillari. La bicicletta è infatti capace di migliorare la circolazione venosa e linfatica a livello degli arti inferiori, aiutando a prevenire la formazione di gonfiori alle gambe.
Avete mai visto un ciclista professionista con qualche chilo di troppo? Assolutamente no. La bicicletta infatti è lo sport dimagrante per eccellenza. Le due ruote sono uno sport aerobico e quindi indicato per chi vuole perdere peso. Il nostro organismo comincia a bruciare i grassi dopo circa 20-25 minuti di attività fisica. Le calorie bruciate dipendono dall’intensità della pedalata, dalla lunghezza e dalla difficoltà del percorso. Ad un buon ritmo, ovvero quello che ci consente comunque di fare una breve chiaccherata ogni tanto, si bruciano circa 400 calorie all'ora. Attenzione però alla costanza.
La pedalata assistita permette un allenamento aerobico di lunga durata proprio perché consente di pedalare a lungo restando all’interno della soglia aerobica: siamo noi infatti che decidiamo quanta fatica fare, se dare più o meno potenza. In questo modo, si bruciano dalle 500 alle 700 cal all’ora. L’importante è avere un rapporto leggero e “muovere i piedi” piuttosto che alzarsi sui pedali e scaricare potenza.
Inoltre, la particolarità della posizione che si assume quando si pedala fa in modo che la bicicletta sia indicata anche per chi soffre di patologie come la lombalgia. Più del 50% del peso corporeo infatti si scarica sui glutei e sulla sella senza stressare le ginocchia, il femore e le caviglie.
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Altri Vantaggi delle E-Bike
- Distanze maggiori e più tempo in sella: Grazie allo sprint in più, potrai percorrere distanze maggiori e pedalare per più tempo.
- Più motivazione: Secondo uno studio, i possessori di e-bike escono più spesso rispetto a chi usa bici tradizionali.
- Benefici per il cuore e la mente: L'uso della bici, anche elettrica, riduce i livelli di stress e migliora la salute cardiovascolare.
- Risparmio economico: Comprare un’e-bike è meno costoso che acquistare, assicurare e sostenere i costi di una macchina a benzina o a diesel.
- Meno stress: Le e-bike evitano lo stress del traffico e dei mezzi pubblici affollati.
- Divertimento ed esplorazione: Le e-bike sono perfette per esplorare il mondo e affrontare percorsi impegnativi.
Controindicazioni e Precauzioni
Anche se la bicicletta, come abbiamo visto, non ha delle particolari controindicazioni, è utile ricordare che prima di intraprendere un'attività fisica è opportuno consultare il proprio medico. La pedalata, infatti, potrebbe non essere adatta alle persone che soffrono di problemi agli arti inferiori e alle articolazioni. Inoltre, è fondamentale non eccedere con l’intensità dell’allenamento e chiedere consiglio ad un professionista del settore per stilare un piano adatto alle proprie esigenze e caratteristiche fisiche.
Al contrario, la cyclette permette di abbattere altri rischi invece correlati al ciclismo vero e proprio. Parliamo soprattutto degli incidenti stradali. Senza dover necessariamente riflettere sul pericolo di collisione con automobili e altri veicoli o pedoni, non è raro che il ciclista - anche in presenza di oscurità, nebbia, pioggia, neve, ghiaccio ecc - finisca per scivolare o cadere o scontrarsi contro paletti, catene, paracarri, alberi o altre strutture provocandosi anche gravi danni contusivi.
Cyclette e Bici Elettriche: Alternative e Complementi
Oltre alla bici elettrica, la cyclette rappresenta un'altra valida opzione per l'allenamento indoor. Esistono diversi tipi di cyclette, ognuno con caratteristiche specifiche:
- Cyclette verticale: Adatta a tutti i livelli di allenamento, permette la regolazione in base alle proprie esigenze.
- Cyclette orizzontale (recumbent): Ideale per persone con problemi alla schiena o di mobilità, grazie alla posizione seduta e al supporto lombare.
- Spin bike: Per un allenamento indoor intenso, simula diverse pendenze e resistenze.
- Mini bike: Adatta a persone sedentarie, anziani o con mobilità ridotta, per un'attività fisica leggera e quotidiana.
- Cyclette elettromagnetica: Con resistenza magnetica regolabile, adatta a programmi di riabilitazione e recupero.
È importante scegliere la cyclette più adatta alle proprie esigenze e, se necessario, farsi seguire da un personal trainer per un allenamento efficace e sicuro. Inoltre, è possibile integrare l'allenamento con altri attrezzi fitness, come lo stepper, per rassodare gambe e glutei.
Ellittica: Un'Alternativa Valida
L'ellittica è un macchinario che simula il movimento dello sci di fondo e offre benefici simili alle altre attività aerobiche, come l'allenamento cardiovascolare e muscolare. Rispetto al tapis roulant, preserva maggiormente le articolazioni dallo stress da rimbalzo. Tuttavia, può essere controindicata in caso di patologie articolari preesistenti o alto rischio cardiovascolare.
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L'ellittica si presta alla terapia dimagrante contro il sovrappeso, in associazione alla dieta, grazie all'alto costo energetico e all'uso di tutto il corpo. È importante iniziare con sedute brevi e aumentare gradualmente il volume di allenamento, mantenendo una postura eretta. Per un allenamento efficace, è consigliabile variare l'intensità e utilizzare programmi preimpostati.
Quanta Cyclette al Giorno per Dimagrire?
Per realizzare un programma di allenamento efficace, è fondamentale avere ben chiaro quanta cyclette al giorno per dimagrire è necessaria. In genere, per bruciare un buon numero di calorie è fondamentale completare sessioni di almeno 45 minuti. Pedalare per tre quarti d’ora contribuisce a farti bruciare tra le 300 e le 400 calorie. Naturalmente è importante seguire un programma di allenamento costante; servirà a ben poco pedalare 45 minuti ogni 15 giorni. Dedica tra i 3 e i 4 giorni alla settimana alla cyclette e potrai vedere nel tempo i primi risultati. Oltre a ciò, bisogna considerare anche l’intensità dell’attività fisica. Se la frequenza cardiaca non rientra nel range della zona aerobica (60%-70% della frequenza cardiaca massima), rischi di ottenere risultati deludenti.
L'uso regolare della cyclette determina un miglioramento della fitness cardio-vascolare e respiratoria. L'attivazione del metabolismo aerobico stimola l'organismo ad adattarsi migliorando l'efficienza cardio-circolatoria, ma anche quella polmonare. L'esercizio fisico, si sa, aumenta anche l'appetito; questo è dovuto soprattutto all'intaccamento della glicemia e delle riserve di glicogeno. Quindi se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di mangiare.
Ad ogni modo, è dimostrato scientificamente che la maggior parte delle problematiche degli anziani avrebbero potuto essere prevenute, migliorare o peggiorare meno rapidamente, grazie alla terapia motoria. Nel contesto dell'attività fisica geriatrica, sembra riscuotere particolare successo la cyclette orizzontale, per la maggiore facilità nel salire e scendere in modo autonomo e con minoririschi.
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