Le proteine sono estremamente importanti per il corpo, poiché forniscono il materiale per costruire i muscoli, gli organi, gli enzimi e gli ormoni. In un’alimentazione sana non possono mancare le proteine, per cui dovresti assumere regolarmente alimenti ricchi di proteine. Chi ha bisogno di una maggiore quantità di calorie e di proteine (ad esempio in caso di allenamento intensivo) o quando si è di corsa, i frullati proteici possono essere un sensato complemento per un’alimentazione equilibrata.
Cos'è Clear Protein?
Clear Protein è un prodotto essenziale per l'allenamento estivo, che trasforma il solito frullato proteico cremoso in una bevanda fruttata e rinfrescante per il post-allenamento. È molto semplice: ottimi macro e ottimo gusto, tutto in un succoso frullato proteico. Clear Whey apporta 20 g di proteine per porzione, oltre a zero zuccheri e zero grassi, per non sacrificare i macro. Basta mescolare con acqua e lasciarsi trasportare in un'isola tropicale di sapori.
Inoltre, abbiamo ampliato la famiglia Clear: Clear Vegan, Clear Gainer e Clear Whey Meal Replacement si aggiungono alla gamma. Ci rendiamo conto che le opzioni sono molte. Ecco quindi quali sono le proteine Clear più adatte a voi e ai vostri obiettivi.
Quali sono i diversi tipi di proteine Clear?
In questa guida completa alle proteine Clear, elencheremo tutte le diverse varietà di Clear Protein, comprese le più recenti e le più vecchie. Vi spiegheremo cosa fanno, come sono fatte e come funzionano.
- Jelly Belly Clear Whey: Abbiamo preso cinque dei gusti preferiti dai clienti di Jelly Belly e li abbiamo fusi con la nostra pluripremiata formula Clear Whey per creare un'esperienza di gusto premium a base di caramelle gommose che porterà il vostro frullato post-allenamento a un livello superiore. Il frullato continua a fornire i macro importanti, tra cui 20 g di proteine e 4 g di BCAA, ma con i sapori fruttati tipici di Jelly Belly.
- Clear Whey Isolate: Clear Whey Isolate è il classico, con 20 g di proteine, zero grassi, zero zuccheri e solo 84 calorie per porzione. Incoronato "Miglior prodotto di nutrizione sportiva" agli European Specialist Sports Nutrition Awards del 2019, Clear Whey è un'opzione affidabile con cui iniziare ad entrare nel mondo degli integratori. E se un frullato cremoso non è mai stato adatto a voi, Clear Whey è l'alternativa ideale per sostenere i vostri macro.
- Clear Whey Gainer: Clear Whey Gainer fornisce 471 calorie, oltre 60 g di carboidrati, 35 g di proteine e 7 g di grassi per sostenere il vostro percorso di crescita. Dite addio ai giorni di pasti o frullati pesanti per il bulking che vi fanno sentire pronti a scoppiare. Il bulking è appena diventato succoso.
- Clear Whey All-In-One: Combina le proteine per costruire e mantenere i muscoli, la creatina per massimizzare le prestazioni in palestra e i carboidrati e le vitamine per favorire il recupero, tutto in un unico succoso frullato. 30 g di proteine, 24 g di carboidrati, una miscela unica di 25 vitamine e minerali e solo 256 calorie per porzione. Con questi macro, non c'è dubbio.
- Clear Collagen: Clear Collagen fornisce 18 g di proteine per la crescita e il mantenimento dei muscoli e 20 g di collagene per migliorare la salute di capelli, pelle e unghie. Come da tradizione Clear, Clear Collagen è disponibile anche in due succosi gusti fruttati: Tè alla pesca e Mirtillo rosso e lampone.
- Clear Vegan Protein: Con 10 g di proteine vegetali per porzione, questo frullato è il perfetto ricostituente proteico. Clear Vegan Protein combina proteine isolate del pisello di alta qualità con vitamine del gruppo B per creare una bevanda leggera e rinfrescante che rispetta sempre i macro. È realizzata con vera frutta ed è disponibile in molti gusti.
- Clear Soy Protein: 11 g di proteine per porzione, vitamina C aggiunta e una sana dose di fibre. Clear Soy Protein utilizza proteine isolate di soia di alta qualità combinate con vitamina C, vitamine del gruppo B e fibre per creare un frullato rinfrescante e leggero, con un apporto di macro che non delude.
- Sostituto del pasto Clear Whey: È ricco di proteine e fibre e a basso contenuto di zuccheri e grassi per sostenere l'obiettivo della perdita di peso. 23 g di proteine isolate del siero di latte di alta qualità mantengono la sensazione di sazietà, mentre il basso contenuto di zuccheri e grassi aiuta a mantenere un deficit calorico sostenibile.
Quale proteina Clear Protein è adatta a me?
Ok, so che tutte queste informazioni possono essere un po' opprimenti, perché c'è così tanto da scegliere. Ma la nutrizionista Claire Muszalski è qui per darvi una panoramica su quale proteina è più adatta ai vostri obiettivi.
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- Le migliori per l'ingrossamento: Clear Whey Gainer è l'opzione migliore per il bulking grazie al suo contenuto di calorie e proteine.
- Ideale per la perdita di peso: Il sostituto del pasto Clear Whey è la scelta migliore per attenersi a obiettivi calorici rigorosi.
- Il migliore per la costruzione di massa muscolare magra: Clear Whey Isolate contiene 20 grammi di proteine e meno di 100 calorie, il che la rende la migliore proteina Clear per la costruzione di muscoli magri.
- Ideale per vegani: Se siete alla ricerca di un'opzione proteica vegana rinfrescante e chiara, Clear Vegan Protein è l'ideale.
Vantaggi di Clear Protein
Clear Protein è meno calorico, è rinforzato con vitamine ed è più leggero per lo stomaco. Inoltre, può aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare.
Idee sbagliate sulle proteine Clear Protein
Sebbene le proteine siano essenziali per la salute e le buone prestazioni in palestra, una quantità eccessiva di qualsiasi nutriente può potenzialmente causare effetti collaterali. Questi variano a seconda dei prodotti e degli individui. In generale, gli integratori di proteine sono stati collegati a potenziali effetti collaterali minori come gonfiore, aumento della sete, diarrea e alterazione dell'assorbimento di altri nutrienti (come il calcio).
Dosaggio delle proteine Clear
Quando si tratta di assumere proteine, è essenziale sapere quanto assumerne e quando. Il dosaggio di Clear Protein varia notevolmente in base agli obiettivi, all'alimentazione generale, al piano di allenamento e ad altri fattori (ad esempio, età, peso e sesso). In generale, il corpo può assorbire circa 20-30 grammi di proteine in qualsiasi momento.
Materiali delle bottiglie shaker per proteine
Uno dei materiali più comuni utilizzati per le bottiglie shaker è la plastica, che offre vantaggi come leggerezza, facilità di pulizia e resistenza agli urti. È importante scegliere una plastica di alta qualità, come il polipropilene (PP) o il polietilene (PE), che siano privi di BPA (bisfenolo A) e altri agenti chimici nocivi.
Altro materiale popolare è l’acciaio inossidabile, che offre una maggiore durata e resistenza rispetto alla plastica e non si deforma o si rompe facilmente. Inoltre, l’acciaio inossidabile è noto per la sua capacità di mantenere la temperatura dei liquidi più a lungo.
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Un’altra opzione sono le bottiglie shaker in vetro; il vetro è un materiale sicuro per l’uso alimentare e non contiene bpa o altre sostanze chimiche dannose. Il vetro è inerte, il che significa che non reagisce con i liquidi o le proteine, mantenendo intatto il sapore e la qualità degli ingredienti.
Capacità e Design
La capacità delle bottiglie shaker può variare da 400 ml a 1 litro o più. La scelta dipende dalle preferenze personali e dalle esigenze individuali. Il design può variare notevolmente; alcune bottiglie sono dotate di un coperchio a vite, mentre altre hanno un sistema a chiusura ermetica con tappo a pressione o a scatto.
Manutenzione e Pulizia
Dopo ogni utilizzo, è consigliabile lavare accuratamente la bottiglia con acqua calda e sapone neutro, eliminando eventuali residui di polvere proteica. È meglio evitare l’utilizzo di detergenti aggressivi o l’uso del forno a microonde per riscaldare la bottiglia, poiché potrebbero danneggiare il materiale.
Bottiglie Shaker con Separatori
L’utilizzo di bottiglie shaker con separatori è particolarmente comodo per coloro che seguono una dieta specifica o che hanno esigenze alimentari particolari. Queste bottiglie possono essere utilizzate anche per preparare insalate o piatti a base di cereali come il couscous.
Bottiglie Shaker con Misurini Integrati
Uno dei principali vantaggi di queste bottiglie è la loro comodità d’uso; grazie ai misurini integrati, non è necessario utilizzare ulteriori strumenti per dosare gli ingredienti. In più, le bottiglie shaker con misurini integrati sono solitamente realizzate in materiale resistente e di alta qualità, come il plastica senza BPA.
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Sistemi di Miscelazione: Palline vs Rete
Ma quale sistema di miscelazione scegliere tra le due opzioni disponibili? Il sistema di miscelazione a palline è il più comune e diffuso: questi shaker sono dotati di una pallina in acciaio inossidabile al loro interno, che agisce come un agitatore e aiuta a mescolare gli ingredienti in modo uniforme. D’altro canto, il sistema di miscelazione a rete è meno diffuso ma altrettanto efficace: questi shaker sono dotati di una rete in plastica o metallo al loro interno, che si occupa di mescolare gli ingredienti durante l’agitazione.
Tabella Riassuntiva dei Tipi di Clear Protein
| Tipo di Proteina Clear | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi | Benefici Principali |
|---|---|---|---|---|---|
| Clear Whey Isolate | 84 | 20g | 0g | 0g | Costruzione massa muscolare magra |
| Clear Whey Gainer | 471 | 35g | 60g | 7g | Aumento di peso e massa muscolare |
| Clear Whey All-In-One | 256 | 30g | 24g | N/A | Recupero e prestazioni atletiche |
| Clear Vegan Protein | N/A | 10g | N/A | N/A | Alternativa vegana |