La camminata veloce è una delle attività fisiche più semplici ed efficaci per migliorare la salute, perdere peso e liberare la mente. Non serve una palestra, non servono attrezzi: bastano un paio di scarpe comode e la voglia di muoversi.
I Benefici Della Camminata Veloce
Sempre più studi confermano che camminare a passo sostenuto migliora il metabolismo, favorisce la perdita di peso, riduce lo stress e abbassa i livelli di colesterolo e pressione. Studi scientifici dimostrano che camminare regolarmente può abbassare la pressione e aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Cos'è la Camminata Veloce?
Prima di scoprire tutti i benefici della camminata veloce, è importante chiarire in cosa consiste davvero questa attività e come si distingue da una semplice passeggiata. La camminata veloce (o brisk walking) è una camminata praticata a un’intensità maggiore rispetto al passo normale, con un ritmo sostenuto ma senza arrivare alla corsa. Questa attività ha lo scopo di allenare il cuore, migliorare la resistenza, bruciare calorie e stimolare il metabolismo.
Quante Calorie Si Bruciano Camminando?
Una delle domande più frequenti riguarda le calorie: quante se ne consumano davvero camminando a ritmo sostenuto? E soprattutto, camminare fa davvero dimagrire? La quantità di calorie bruciate dipende da diversi fattori: peso corporeo, velocità e durata della camminata. Sì, soprattutto se abbinata a una dieta equilibrata. È un ottimo modo per perdere grasso corporeo in modo costante e sicuro, soprattutto nella zona addominale.
Per calcolare quante calorie si perdono camminando, si può fare riferimento ad una formula, stabilita nel 1938 dal Prof. Rodolfo Margaria. Essendo un'attività leggera il dispendio energetico sarà di conseguenza non elevato. Più precisamente quest'ultimo varia in base al peso del soggetto: mantenendo una camminata normale e se si ha un peso che si aggira attorno ai 70 kg si stima un consumo di circa 170 calorie in un'ora. Se si pesa attorno ai 90 chili e si mantiene un'andatura normale si possono bruciare anche circa 300 calorie l'ora.
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Ovviamente il dispendio energetico varia anche in base alla velocità a cui si cammina, piuttosto che in base alla distanza che si percorre. In questa tabella, adattata da un studio pubblicato sulla celebre rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, riportiamo quante calorie si bruciano per una distanza di circa 1,6 km (1 miglio), in base al proprio peso e alla velocità con cui si procede.
| Peso (kg) | Velocità (km/h) | Calorie bruciate per 1.6 km |
|---|---|---|
| 55 | 4.8 | 80 |
| 70 | 4.8 | 100 |
| 90 | 4.8 | 130 |
| 55 | 6.4 | 95 |
| 70 | 6.4 | 120 |
| 90 | 6.4 | 150 |
Se invece si pesa 60 chili, in un’ora di cammino, avremo consumato 230 chilocalorie. Per raggiungere i 9.000 Kcal corrispondenti al chilo di grasso bisognerebbe camminare 39 ore ad un ritmo di 5 km all’ora. Camminare più veloce permette di bruciare più calorie in un determinato periodo di tempo.
Quanto Camminare Ogni Giorno?
Perché la camminata veloce funzioni, serve anche una certa regolarità. Ma quanto tempo bisogna dedicarci ogni giorno o ogni settimana? E camminare tutti i giorni fa bene o può essere troppo? Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, bastano 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata per ottenere benefici per la salute. Tradotto: 30 minuti di camminata veloce al giorno per 5 giorni è già un ottimo punto di partenza.
Camminare tutti i giorni non solo è sicuro, ma consigliato, a patto di ascoltare il proprio corpo. È importante variare l’intensità e dare al fisico il giusto recupero. La maggior parte degli esperti suggerisce di camminare quasi ogni giorno per 45 minuti. Troppi? Non temete, si può sempre iniziare camminando per 10, 20 o 30 minuti. Camminare è sicuramente un’attività che dobbiamo abituare a fare in modo quotidiano.
Come Iniziare a Camminare Velocemente
Chi si avvicina per la prima volta a questa attività spesso si chiede da dove cominciare. Non servono abiti tecnici costosi, ma è fondamentale avere scarpe comode, con una buona ammortizzazione e sostegno. Sebbene sia un’attività molto sicura, anche la camminata veloce richiede alcune accortezze, soprattutto in presenza di determinate condizioni di salute. Inoltre, è utile sapere cosa mangiare (o non mangiare) prima di iniziare.
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Camminare a stomaco vuoto può essere utile per stimolare il metabolismo dei grassi, ma non è adatto a tutti. Inizia oggi stesso: scegli un paio di scarpe comode, imposta una playlist che ti motivi e regalati ogni giorno una camminata veloce.
Camminata Veloce vs. Corsa
Quando si pensa a quale attività fisica praticare per perdere peso la prima che viene in mente è quasi sempre la corsa, ma non è detto sia la soluzione migliore, soprattutto per chi non è solito allenarsi e non riuscirebbe a prolungare l'esercizio per tanto tempo. La corsa brucia più calorie in meno tempo, ma la camminata veloce è più sostenibile, meno traumatica per le articolazioni e adatta a più persone.
La principale differenza tra corsa e camminata, intensità dello sforzo a parte, è che nella corsa il baricentro viene continuamente spostato in verticale, aumentando il dispendio energetico, mentre durante la camminata lo spostamento è solo orizzontale, dimezzando il consumo calorico rispetto a chi corre. Quindi a parità di km percorsi, il runner consumerà sicuramente più calorie. Ma altri due sono i fattori determinanti il risultato finale: frequenza e costanza.
Camminare per i Diversi Gruppi di Età
Assolutamente sì, purché si rispettino i propri ritmi. La camminata veloce è uno dei migliori esercizi per mantenere la forma fisica dopo i 60 anni, migliorando equilibrio, tono muscolare e salute cardiovascolare.
Camminare all'Aperto o sul Tapis Roulant?
Entrambe le opzioni sono valide. L’aria aperta stimola l’umore e permette di variare il percorso, mentre il tapis roulant è comodo in caso di maltempo e permette di controllare meglio velocità e pendenza.
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Ulteriori Benefici della Camminata
- Benefici all’umore: camminare all’aria aperta migliora l’umore, ma solo se lo facciamo in mezzo alla natura.
- Prevenzione dell’osteoporosi: camminare aiuta a far depositare i sali di calcio che proteggono, in parte, dall’osteoporosi.
- Aiuta a recuperare: Essendo un'attività di basso impatto metabolico e soprattutto poco stressante per le articolazioni, camminare può favorire il recupero da allenamenti intensi.
- Benessere generale: Come la maggior parte delle attività fisiche, la camminata ha benefici per l’intero organismo. Tra questi i più importanti sono la prevenzione di un'insorgenza tumorale, di problemi e malattie all’apparato cardio circolatorio, dell’insorgenza del diabete, oltre all'aumento delle difese immunitarie e dell corretto funzionamento della tiroide.
Inoltre per chi svolge un lavoro creativo ma si sente in una fase di stallo, prendersi una pausa camminando può essere un buon modo per farsi venire idee geniali. A dirlo anche uno studio fatto dai ricercatori dell'Università di Stanford, che hanno scoperto che camminare può aumentare la creatività del 60%. Svolgere questa attività fisica costringe il corpo a lavorare contro la forza di gravità, e questo fortifica enormemente l'apparato scheletrico. Camminare aiuta anche la respirazione.
Camminare è sicuramente un qualcosa che deve essere incluse nella nostra quotidianità. Migliora la salute generale di tutto il corpo ed in particolare quella degli arti inferiori. Aiuta ad aumentare il dispendio energetico senza troppo sforzo. I benefici sono sia psicologici che fisici ed inoltre camminare è un qualcosa che stimola il processo di recupero da esercizio fisico intenso.
Non avendo un elevato impatto e un grande stress per le articolazioni è un'attività che si può praticare in qualsiasi circostanza. Bastano 30 minuti di camminata al giorno per ottenere benefici, questo tempo è facilmente raggiungibile se ci si sposta su piccole distanze senza costantemente ricorrere a mezzi di trasporto. Camminare è un movimento complesso che coinvolge numerosi apparati e sistemi corporei ma è assai naturale per l’essere umano.
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