Il bagno turco, noto anche come hammam o sauna turca, è una pratica antica con radici nella cultura e tradizione dei paesi dell'Asia Minore e del Medio Oriente. Nel corso dei secoli, ha mantenuto la sua popolarità grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e il benessere.
Origini e Storia del Bagno Turco
Le origini del bagno turco risalgono all'antichità, con radici che affondano nelle culture greca e romana, nonché nelle tradizioni dei popoli dell'Asia Minore e del Medio Oriente. Tuttavia, il bagno turco come lo conosciamo oggi ha preso forma durante l'epoca dell'Impero Ottomano.
Gli hammam ottomani erano spesso luoghi maestosi e magnifici, riccamente decorati con mosaici, piastrelle e architetture sontuose. L'architettura e il design degli hammam ottomani erano attentamente progettati per massimizzare i benefici del bagno turco, con stanze di varie temperature e umidità per offrire un'esperienza completa di rilassamento e pulizia.
Come Funziona una Seduta nel Bagno Turco
Per godere appieno di questa esperienza, è consigliabile prepararsi adeguatamente, idratarsi prima e dopo e rilassarsi completamente durante la seduta. Sperimentare questa pratica antica può migliorare il proprio benessere generale e ridurre lo stress nella vita quotidiana.
Ma come funziona una seduta nel bagno turco? Nel bagno turco tradizionale, sono presenti diverse stanze, ciascuna con una temperatura e un'umidità leggermente diversa:
Leggi anche: Come preparare la Schiacciata Ripiena
- Calidarium: questa è la stanza più calda, dove la temperatura può variare tra i 40°C e i 50°C o anche di più. Qui, il vapore e il calore favoriscono la sudorazione, aprendo i pori della pelle e facilitando l'eliminazione delle tossine.
- Tepidarium: il tepidarium è una stanza intermedia, progettata per raffreddare il corpo dopo l'esposizione al calore del calidarium. La temperatura in questa stanza è più bassa, generalmente intorno ai 30°C.
- Frigidarium: il frigidarium è la stanza più fresca progettata per raffreddare completamente il corpo dopo l'esposizione al calore. La temperatura in questa stanza è generalmente inferiore ai 20°C.
Benefici del Bagno Turco
Il bagno turco assicura molti benefici per la salute delle articolazioni, della circolazione, della pelle e del sistema respiratorio. Ecco alcuni dei vantaggi principali:
- Migliora la circolazione: abbassa la pressione sanguigna e contribuisce a un cuore più sano. Può anche favorire la guarigione dei tessuti cutanei, una complicazione comune alle persone anziane.
- Riduce lo stress: una sessione aiuta il corpo a ridurre il cortisolo, l’ormone prodotto in risposta allo stress. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, ci si sente più rilassati e rigenerati.
- Migliora la salute della pelle: grazie al calore, i pori si aprono e la condensa calda risciacqua lo sporco e la pelle morta, per una pelle più luminosa e uniforme.
- Aiuta il recupero dopo l’allenamento.
- Libera dalla congestione: alleviando naso chiuso, mal di testa, irritazione della gola e tosse.
- Riduce l'infiammazione cronica: il trattamento termale può contribuire a ridurre l’infiammazione cronica, collegata a ictus, malattie respiratorie, disturbi cardiaci, cancro, obesità e diabete.
- Favorisce il rilassamento: stimola la produzione di endorfine, gli “ormoni del piacere”, che aiutano a mitigare stress e ansia.
- Depurazione dell'organismo: grazie al sudore, si eliminano le tossine dell'organismo, migliorando le funzioni immunitarie.
Bagno Turco e Calorie
Fa dimagrire: è uno dei motivi che attira maggiormente sia uomini che donne. Ma, al contrario di ciò che si pensa, il dimagrimento non è causato dalla sudorazione, ma dall'aumento della frequenza cardiaca, che aiuta a bruciare calorie. Il numero esatto di calorie bruciate in un bagno turco dipende da diversi fattori, tra cui la temperatura, l’umidità e la durata della permanenza.
In generale, si stima che una sessione di 15-20 minuti possa bruciare circa 150-200 calorie. L’esposizione al caldo umido del bagno turco comporta un maggior consumo di calorie che può contribuire anche a diminuire la cellulite. Infatti, l’organismo dovrà attingere dalle riserve di grasso per recuperare l’energia consumata nel bagno turco.
Sauna vs Bagno Turco: Quali Sono le Differenze?
I bagni turchi sono simili alle saune. Ci si siede in una piccola stanza riscaldata ed entrambi sono ritenuti ottimi per la salute. La differenza sostanziale sta nel tipo di calore che forniscono. Sia la sauna finlandese che il bagno turco donano una sensazione di benessere e leggerezza dopo il trattamento, ma sono molto diversi tra loro.
La sauna finlandese è secca, mentre il bagno turco è umido. La prima, poi, prevede l'uso di una stufa elettrica, sulla quale vengono posizionate delle pietre laviche che, scaldandosi, irradiano calore in tutta la stanza, fino a toccare anche i 90 gradi. La sauna è caratterizzata da un ambiente costruito in legno, con varie panchine posizionate a diverse altezze per sentire più o meno calore. Il bagno turco, invece, si fa tradizionalmente in un "hammam", ossia un ambiente di marmo. Questo di ottiene con bochettoni che irradiano vapore nella stanza, facendo raggiungere un'umidità quasi del 90 per cento, con temperature, però, più basse rispetto alla sauna finlandese.
Leggi anche: Pistacchi: calorie e nutrizione
Ecco una tabella che riassume le principali differenze:
| Caratteristica | Sauna | Bagno Turco |
|---|---|---|
| Tipo di calore | Secco | Umido |
| Temperatura | 70-100°C | 40-50°C |
| Umidità | 5-10% | 90% |
| Materiali | Legno | Marmo, piastrelle |
Come Prepararsi per una Seduta
Prima di entrare, si consiglia di bere un bicchiere d’acqua o una tisana, per evitare di disidratarsi. È poi importante portare con sé un asciugamano da avvolgere o su cui sedersi ed indossare delle infradito. È consigliabile, e talvolta richiesto, fare la doccia prima di entrare nel bagno turco.
Durata e Frequenza
È fondamentale non restare troppo tempo nel bagno turco, per non disidratarsi e rischiare giramenti di testa. Si può iniziare con una sessione di 5-10 minuti per dare al corpo il tempo di sudare. Se dopo cinque minuti non ci si sente a proprio agio, si può uscire per la fase fredda. Man mano che la vostra tolleranza al calore aumenta, si può restare anche fino a 15-20 minuti prima di passare alla doccia. La frequenza delle sedute può variare a seconda delle preferenze personali e delle condizioni di salute individuali.
Controindicazioni
L’hammam può essere benefico per molte persone, ma ci sono alcune condizioni di salute in cui è sconsigliato o potenzialmente pericoloso partecipare a una seduta in bagno turco. È sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di utilizzare l’hammam, specialmente se si hanno preoccupazioni sulla propria salute o se si soffre di una condizione medica preesistente.
Da un punto di vista dermatologico, è vietato a chi abbia dermatiti infiammatorie in atto, per esempio dermatite atopica o psoriasi, perché peggiorano per effetto dell’umidità, oppure malattie contagiose, come verruche o foruncolosi, in quanto si possono trasmettere agli altri. Va frequentato con cautela da coloro che soffrono di pitiriasi versicolor, o fungo di mare, (che si manifesta con macchie bianche sulla schiena) o di funghi cutanei e ha una predisposizione a prenderli (l’ambiente caldo-umido favorisce il loro proliferare).
Leggi anche: Dieta da 1200 Calorie
Condizioni che richiedono cautela:
- Problemi cardiaci: Le persone con malattie cardiache devono essere particolarmente caute.
- Gravidanza: Alcuni studi suggeriscono che l’esposizione a temperature molto alte durante la gravidanza potrebbe aumentare il rischio di alcune anomalie congenite.
- Asma e problemi respiratori: A causa dell’alto livello di umidità, il bagno turco può essere benefico per le persone con asma o problemi respiratori.
- Disidratazione o problemi renali: Anche se l’umidità è alta, si può ancora perdere una notevole quantità di liquidi attraverso il sudore, il che può portare alla disidratazione.