Camminare è un'attività naturale e complessa che coinvolge numerosi sistemi corporei. Ma ti sei mai chiesto quante calorie si bruciano camminando? La camminata è considerata un’attività fisica a bassa intensità e spesso si pensa che le calorie bruciate dipendono da quanto tempo cammini (30 minuti, 1 ora, …).
La camminata, oltre ad essere un ottimo modo per bruciare calorie e mantenersi attivi a costo zero, aumenta le difese immunitarie e previene le malattie croniche come il diabete, le malattie cardiocircolatorie e il tumore.
Ecco alcuni benefici della camminata:
- Mantenimento del peso corporeo: la camminata regolare può aiutarti a controllare il peso corporeo o a raggiungere un obiettivo in termini di perdita di peso.
- Salute cardiovascolare: la camminata è un’attività aerobica che può migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
- Salute dell’apparato muscolo-scheletrico: la camminata è un’attività a basso impatto che esercita meno pressione sulle articolazioni rispetto alla corsa, proprio per questo può essere esercitata ad ogni età.
- Miglior equilibrio psico-fisico: la camminata riduce il livello di ansia e stress.
Secondo alcune stime, il consumo calorico di una camminata veloce (> 5 km/h) è compreso tra 0,4 - 0,5 kcal/kg/km, circa la metà rispetto alla corsa (1 kcal/kg/km). Una variabile minore che entra in gioco riguarda il tipo di terreno, se pianeggiante o in salita.
Un adulto dal peso medio e proporzionato alla sua altezza, che procede ad andatura normale per un'ora su una superficie piana, consuma più o meno dalle 150 alle 190 calorie. Se la camminata si fa veloce, queste aumentano progressivamente fino anche a 250-300. Optare per un passo ancora più sostenuto che sfiori il running, può portare, invece, al consumo di circa 500 calorie.
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Un buon indicatore è dato anche dal numero dei passi giornalieri, calcolato direttamente da smartphone, smartwatch o altri strumenti fitness di ultima generazione.
Inoltre per chi svolge un lavoro creativo ma si sente in una fase di stallo, prendersi una pausa camminando può essere un buon modo per farsi venire idee geniali. A dirlo anche uno studio fatto dai ricercatori dell'Università di Stanford, che hanno scoperto che camminare può aumentare la creatività del 60%.
Svolgere questa attività fisica costringe il corpo a lavorare contro la forza di gravità, e questo fortifica enormemente l'apparato scheletrico. Camminare aiuta anche la respirazione.
Calorie Bruciate in Montagna: Trekking, Trail Running e Altro
Fare un’escursione, una camminata, una corsa o un trekking in montagna è un modo per fare sport meraviglioso. Ma qual è il consumo calorico quando si va in montagna? Ovviamente dipende dal tipo di attività e dall’intensità con cui si pratica.
Diversamente da quanto si cammina in città, quando si è nella natura si fa un uso differente della muscolatura in base al tipo di sentiero che si percorre e, nel caso di alpinismo e trekking, anche in base al carico che si trasporta.
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Consumo Calorico Camminata in Montagna (Hiking)
Quando si parla di camminata in montagna, ci si riferisce a un'escursione in giornata. In questo caso non si trasporta molto peso: giusto uno zainetto e magari le bacchette da walking.
Una persona di circa settanta chili consuma normalmente tra le 430 e le 440 kcal all’ora camminando ad un buon ritmo ed in leggera pendenza.
Trekking e Calorie Bruciate
Il consumo di calorie in montagna dipende molto dal peso complessivo che si trasporta. Proprio per questo, chi pratica trekking brucia molte più calorie che “un normale escursionista”.
Quindi possiamo affermare che ti stai chiedendo quante calorie si bruciano mentre si fa trekking la risposta è anche qui tra le 400 kcal e le 500 kcal.
Tuttavia a parità di peso corporeo bisogna aggiungere il peso dello zaino che durante un trekking contiene sacco a pelo, tenda e materassino. A questi accessori “basici” molte volte poi se ne aggiungono altri come il fornello da trekking ed altri extra. Questo per dire che uno zaino può arrivare ad aumentare il peso complessivo di una persona fino al 10 - 15% del suo peso originale. Bisogna quindi tenere in considerazione tutto nel calcolo del consumo calorico trekking.
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Calcolo Calorie Trekking
Ti riporto di seguito una tabella con le distanze e relativi consumi calorici per una persona di 70 kg + zaino da 7 kg che cammina con una pendenza media del 3-4%. Quindi una camminata piuttosto semplice.
| Chilometri percorsi | Kcal Bruciate |
|---|---|
| 1 km | 68 kcal |
| 2 km | 75 kcal |
| 3 km | 113,83 kcal |
| 4 km | 151,78 kcal |
| 5 km | 189,72 kcal |
| 6 km | 227,67 kcal |
| 7 km | 256 kcal |
| 8 km | 303 kcal |
| 9 km | 341 kcal |
| 10 km | 379 kcal |
| 11 km | 417 kcal |
| 12 km | 455 kcal |
| 13 km | 493 kcal |
| 14 km | 531 kcal |
| 15 km | 569 kcal |
| 16 km | 607 kcal |
| 17 km | 645 kcal |
| 18 km | 684 kcal |
| 19 km | 721 kcal |
| 20 km | 758 kcal |
Chiaramente parliamo di dati indicativi che servono a farti fare un’idea. Per avere un dato più preciso si dovrebbe avere come variabile aggiuntiva il calcolo del ritmo cardiaco.
Un orologio con GPS è un alleato prezioso per chi pratica vari sport.
Trail Running
Correre è un buon modo per bruciare anche se non è detto che sia più efficace. Il trail running raccoglie ogni anno un numero crescente di adepti. Normalmente permette di bruciare fino a 500 kcal all’ora ma dipenderà da ritmo e pendenza.
Sulle Piste da Sci
Tanto per lo snowboard quanto per lo sci è davvero difficile quantificare l’ammontare delle calorie che si bruciano. Dipende dallo stile, intensità, preparazione e molti altri fattori. In linea di massima posso dare un valore compreso tra le 300 kcal e le 400 kcal. Ma rimane molto indicativo.
Anche in questo caso per poterlo scoprire il mio consiglio è quello di usare un orologio gps con che rileva anche il ritmo cardiaco.
Il dispendio energetico in montagna può variare a secondo del tipo di attività, nonché della stagione. Se è vero, infatti, che nell’arco dell’anno è possibile praticare vari tipi di sport, dal trekking allo snowboard, è vero anche che il clima può contribuire non poco al consumo di calorie.
Ecco, in linea di massima, quante calorie si consumano a seconda del tipo di attività sportiva praticata:
Con il Walking
Camminare in salita impegna a fondo l’apparato cardiovascolare e permette di ottenere un dispendio calorico che, in pianura, sarebbe il corrispettivo di una corsa a 15 kilometri orari. “Semplicemente” camminando in salita si bruciano 350-500 Kcal all’ora (in pianura 150-200Kcal). Tradotto: in 10 giorni si può arrivare a perdere un chilo di puro grasso, senza necessariamente stare a dieta!
Con il Trail Running
È un po’ più impegnativo del walking, ma più leggero del trekking. Nel caso del Trail Running, la corsa sui sentieri, le variazioni di terreno rappresentano anche una sorta di “interval” training, ideale per bruciare grassi velocemente. Si possono consumare fino a 450-500 Kcal all’ora, a seconda della velocità e della pendenza.
Con il Trekking
Rappresenta un gradino intermedio fra escursionismo e alpinismo. Rispetto al walking, il trekking richiede più impegno in termini di capacità tecniche, durata e impegno fisico in quanto ci si avvicina all’alta montagna con zaino ed equipaggiamento che costituiscono un notevole carico extra. Prevedendo soste saltuarie, si consumano comunque circa 400-450 calorie all’ora.
Con Sci e Snowboard
Per attività sportive come lo sci e lo snowboard quantificare l’esatto dispendio energetico risulta più complicato. Esistono molte variabili, ovvero l’impegno fisico, il tipo di sciatore e il modo di sciare. Questo sport impegna infatti per diverse ore, si sta in continuo movimento sin dal mattino, ma il tempo impiegato effettivamente a sciare può essere di poche decine di minuti. Nel caso dello snowboard, anche il continuo alzarsi da terra comporta un impegno energetico non indifferente.
In generale, è possibile quantificare il dispendio calorico delle attività preparatorie extra sci, che comportano andare in seggiovia, stare in piedi in cabinovia, farsi trainare dallo skilift, camminare e salire scale, mettere e togliere gli scarponi e via di seguito. Tutte queste attività rappresentano l’equivalente di una camminata a ritmo sostenuto, con un dispendio di circa 300 calorie all’ora.
Bruciare Calorie in Sicurezza
La camminata veloce prevede un ritmo più sostenuto. Se vuoi bruciare molte calorie in poco tempo, il Nordic Walking o la camminata veloce, sono ottime opzioni.