Il nostro stile di vita frenetico spesso rende difficile dedicare del tempo alla pratica di attività fisica regolare. Nonostante ciò, svolgendo pulizie di casa quotidiane, possiamo avere l’opportunità di bruciare calorie in modo efficace. I lavori domestici, lo dobbiamo proprio ammettere, non sono mai particolarmente graditi, specie quando si tratta di quelli più ripetitivi, come stirare o ramazzare. C’è tuttavia una cosa interessante da sapere, in quanto le pulizie di casa non sono solo un modo per tenere gli ambienti in ordine, ma anche per fare un po’ di attività motoria.
Ogni volta che prendiamo in mano un ferro da stiro, una scopa o uno spolverino per le quotidiane faccende, stiamo anche facendo sport. Niente di particolarmente dispendioso a livello energetico e sicuramente meno divertente della zumba o di una lezione di crossfit, eppure stiamo bruciando calorie, cosa che di certo ci farà piacere. Ma quante calorie bruciamo esattamente durante queste attività domestiche? Ed è davvero importante eseguire i movimenti correttamente per evitare incidenti?
Calorie Bruciate Nelle Faccende Domestiche Comuni
Le pulizie di casa possono coinvolgere una serie di attività che, se svolte in modo energetico e costante, possono diventare un eccellente modo per bruciare calorie. La quantità di calorie bruciate facendo le pulizie dipende da diversi fattori, tra cui l’intensità dell’attività, il peso e l’età dell’individuo. Vediamo quindi nel dettaglio quante calorie si bruciano stirando o pulendo casa, andando nel dettaglio delle faccende domestiche più comuni. Un esempio lampante sono le scale che, salendole e scendendole una decina di volte, possono farci consumare tra le 50 e le 100 calorie.
Una cosa da sapere è che il monte calorico varia a seconda del tempo passato ad eseguire l’azione, ma anche del peso della persona che la sta eseguendo. In questo articolo ipotizziamo una donna di circa 70 chili, impegnata per un’ora a fare i lavori di casa, ma di certo aumentando il peso, aumenteranno anche le calorie bruciate. Da sapere è che anche il vigore con cui si eseguono le pulizie è una variante importante da considerare, perciò vale la pena essere vivaci e dinamiche per bruciare di più e favorire la rimessa in forma.
Ecco una panoramica delle calorie bruciate per alcune delle attività domestiche più comuni:
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- Stirare: Anche se non siete amanti di questa attività, sappiate che stirare almeno un’ora può farvi bruciare circa 150 calorie. Dicevamo, per un soggetto di 70Kg, un’ora di stiratura conta circa 160Kcal bruciate, che possono salire fino a 185 calorie circa se la persona pesa invece 80 chili. Per i non amanti della tavola da stiro, sappiate che stirare camicie, pantaloni, biancheria ecc.. permette di bruciare ben 151 calorie all’ora.
- Cucinare: Un po’ meno esoso il monte calorico di una delle attività meno vigorose, che è cucinare. In questo caso si scende a 140Kcal, sempre per la nostra signora tipo. A seconda di quanto impegno ci mettete, cucinare ma soprattutto preparare ad esempio biscotti, pasta fatta in casa o ancor meglio “pizza”, non solo è un’attività gratificante e creativa ma aiuta ad eliminare quelle calorie in più. Infatti una sola ora passata davanti ai fornelli per cucinare un pasto, equivale a bruciare all’incirca dalle 170 alle 350 calorie. I numeri ovviamente potrebbero raddoppiare se questo avviene in estate dove si suda di più.
- Pulizie domestiche generiche (spolverare, riordinare): Le pulizie domestiche generiche più light, come spolverare e riordinare, sono circa 180Kcal bruciate in un’ora. L’attività fisica più comune nelle pulizie di casa è, senza dubbio, lo spolvero. Sebbene sembri un’attività considerata poco dispendiosa dal punto di vista energetico, effettuare movimenti ampi e veloci con il panno può farci bruciare circa 100 calorie in 30 minuti.
- Passare l’aspirapolvere: Passare l’aspirapolvere farà bruciare alla nostra amica, circa 245Kcal. Passare l’aspirapolvere è un’altra attività che ci permette di mettere in moto diversi muscoli, in particolare quelli delle braccia, delle gambe e della schiena. Spostarsi in modo deciso e veloce e tenere una buona postura può farci bruciare circa 170 calorie in 30 minuti.
- Lavare i pavimenti: Una delle attività che richiede più energia è il lavaggio dei pavimenti, specialmente se effettuato a mano. L’azione di strofinare in ginocchio o in posizione piegata coinvolge sia gli arti superiori che gli arti inferiori, rafforzando e tonificando i muscoli. In un’ora di lavaggio dei pavimenti si possono bruciare fino a 200 calorie. Una bella pulizia dei pavimenti della casa, aspirare e lavare, vi farà guadagnare un bel po’ di punti se avete deciso di abbinare alla vostra dieta del sano movimento.
- Lavare i vetri: Altra attività che non tutti amano, proprio perché richiede uno sforzo fisico superiore alla media delle faccende domestiche. Lavare i vetri e renderli splendenti può farvi bruciare fino a 200 calorie all’ora. Pulire i vetri: un'altra attività molto faticosa è la pulizia dei vetri, ma in una sola ora si arrivano a consumare più di 300 Kcal.
- Lavare la macchina: La macchina è un’altra ottima scusa per buttare giù qualche caloria di troppo. Durante il processo di lavaggio, si devono spazzolare, strofinare e lustrare la macchina, che richiedono l’utilizzo dei muscoli del braccio, della spalla e della schiena. Inoltre, ci si muove avanti e indietro per controllare i risultati e raggiungere diverse parti della macchina, aumentando l’attività fisica complessiva.
- Giardinaggio: La cura del giardino e degli spazi esterni è una delle attività più faticose da svolgere in casa poiché comporta un dispendio energetico significativo coinvolgendo diverse attività fisiche e gruppi muscolari. Falciare il prato ad esempio è un’attività che richiede molto impegno fisico, in quanto si deve spingere la falciatrice avanti e indietro per tagliare l’erba. Questo sforzo comporta un consumo calorico che va dalle 350 alle 400 calorie all’ora. Per chi vive in campagna o ha un po’ di giardino, sappiate che un’ora di ognuna di queste attività, aiuta a bruciare una cena completa, ovviamente non troppo pesante.
L'Importanza di Eseguire i Movimenti Correttamente
Ora che abbiamo esaminato alcune delle attività domestiche che possono aiutarci a bruciare calorie, è importante sottolineare l’importanza di eseguire i movimenti nel modo corretto per evitare incidenti. Le lesioni più comuni possono derivare da movimenti errati, forzati o da posture sbagliate. Ad esempio, piegarsi in avanti per raccogliere oggetti pesanti può mettere a rischio la schiena.
Per evitare incidenti, è fondamentale essere consapevoli della propria postura e dei movimenti che si stanno effettuando. Durante ogni attività di pulizia, assicurati di mantenere la schiena diritta e di sollevare oggetti pesanti facendo leva con i muscoli delle gambe, evitando così di sovraccaricare quelli della schiena. Per evitare di farsi male durante le pulizie è importante eseguire i movimenti nel modo corretto.
Ulteriori Benefici delle Attività Domestiche
- Scendere le scale più volte al giorno per raccogliere oggetti o vestiti sparsi, pulire i pavimenti o addirittura stirare, sono attività che ci permettono, se fatte correttamente, di rassodare glutei o cosce bruciando oltretutto le calorie acquistate durante i pasti. Se la vostra casa ha le scale e dovete fare più viaggi per raccogliere e mettere via i vestiti, questo salire e scendere gradini vi rafforzerà i muscoli e vi rassoderà i glutei.
- Lo stesso spreco di calorie si ha se si fa il bagnetto al cane, considerando di stare in piedi a insaponare e sciacquare il nostro amico.
- Alcune faccende di casa basilari come ad esempio, spolverare, lavare i piatti, portare fuori la spazzatura, dare da mangiare agli animali domestici o cambiare le lenzuola, equivale a bruciare le stesse calorie acquistate mangiando circa un grammo di mandorle.
- In una sola ora, dedicata ad una qualsiasi di queste due attività, brucerete l’equivalente in calorie di un hambuger o di un cono gelato.
- Se avete pensato, per il prossimo inverno, ad un weekend in montagna, state certi che potrete tranquillamente rilassarvi dopo cena davanti al caminetto, ma solo ad una condizione, ovvero che durante la giornata abbiate spalato almeno tutta la neve accumulata nel cortile di casa.
- Oltre ad essere salutare in quanto attività all’aria aperta, tagliare l’erba del vostro prato con una falciatrice manuale vi farà bruciare in un ora, un intero pranzo (leggero)!
Tabella del Consumo Calorico Approssimativo
La tabella seguente fornisce una stima approssimativa delle calorie bruciate durante diverse attività quotidiane, basata su una persona di 70 kg che svolge l'attività per 30 minuti. Questi valori sono indicativi e possono variare a seconda dell'intensità e delle caratteristiche individuali.
| Attività | Calorie Bruciate (30 minuti) |
|---|---|
| Stirare | Circa 75 |
| Cucinare | Circa 70 |
| Spolverare | Circa 90 |
| Passare l'aspirapolvere | Circa 122.5 |
| Lavare i pavimenti | Circa 100 |
| Lavare i vetri | Circa 100 |
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