Il padel è uno sport che negli ultimi anni ha avuto una crescita esponenziale non solo nel nostro paese, ma a livello globale. Vi siete chiesti come mai sia tanto amato da grandi e piccini? Oltre a essere estremamente divertente e sfidante, si tratta di un’attività motoria in grado di apportare incredibili benefici a livello di salute e forma fisica.
L’ha capito anche Leonardo Pieraccioni, immortalato dopo un match di padel, stravolto dalla fatica. Come ha sperimentato il buon Pieraccioni, il padel è sport (anche) di fatica. Certo, a ritmi bassi, il dispendio energetico non è paragonabile a una scalata del Mortirolo in mountain bike, ma quando il livello cresce, l’attività aerobica diventa consistente.
Il Padel: Un Mix di Divertimento e Benefici Fisici
Molti padelisti si approcciano a questa disciplina senza sapere che, oltre alla tecnica e alla gestualità tipica del padel, saranno in grado di rimettersi in forma divertendosi. Soprattutto per i soggetti adulti e poco allenati, in cui braccia, gambe e glutei hanno perso di compattezza e tono, può risultare un vero toccasana. Anche le gambe vengono sottoposte a un intenso allenamento durante le partite di padel: sono loro infatti che consentono di spostarci da una parte all’altra del campo per ricevere e sferrare i colpi.
Quante Calorie Si Bruciano Giocando a Padel?
Ma quante calorie si consumano giocando a padel? Prima di scoprirlo facciamo un passo indietro e diciamo innanzitutto che un’abbondante sudorazione non ha come conseguenza un dispendio calorico perché si perdono solo liquidi che dovranno essere reintegrati. A consentire di perdere peso è il movimento e non il calore. In questo senso, il padel impegna diversi muscoli del corpo e li tiene allenati.
Il padel è uno sport anaerobico-aerobico quindi impegna più sistemi energetici. Per capirci bisognerà avere durante una partita sia la resistenza di un runner sia la reattività, l’esplosività e le capacità attentive di uno schermitore. Volèe, bandeja, controparete, ogni scambio è una battaglia lunghissima, ecco perché è stato stimato secondo diverse ricerche condotte in maniera specifica che una persona di 70kg brucia circa 600 calorie in un’ora di padel. Considerando che mediamente si giocano (almeno) 90 minuti, si possono consumare fino a 900 calorie.
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Il padel è uno sport aerobico che permette di bruciare grassi: in un match di un’ora e mezza, si consumano tra le 700 e le 900 calorie, senza dover giocare a un livello altissimo.
Calcolo delle Calorie Bruciate nel Padel
Come in tutti gli altri sport, anche nel caso del padel il dispendio calorico dipende dal tempo trascorso sul campo ma soprattutto dall’intensità che scegliamo di applicare nella nostra partita. Gli esperti da questo punto di vista assicurano una stima pari a 612 calorie in media bruciate per un’ora di partita, cifra in linea con i numeri di altri sport come calcio e basket e superiore rispetto al tennis.
Per scoprire quante calorie si sono consumate durante l’attività fisica, di può fare questo semplice calcolo: peso x minuti giocati x 0,0924. Un giocatore di 80 kg che gioca 90 minuti, consuma almeno 665 calorie.
Una media di 600 calorie per ora di gioco che può portare un giocatore a bruciare circa 1000 calorie in una tipica partita di padel da un’ora e mezza, giocata ad un buon livello di intensità. Una partita di padel allunga la vita. Uno studio scientifico danese ha dimostrato come gli sport con la racchetta incrementino di 9,7 anni l’aspettativa di vita, ma questo non è l’unico motivo per cedere al fascino del richiamo. Giocare a padel significa infatti anche migliorare la propria forma fisica e strizzare l’occhio alla dieta.
Fattori Che Influenzano il Consumo Calorico
Come specificato in precedenza però, ciò che conta è soprattutto l’intensità spesa in campo. Nel caso di giocatori alle prime armi o che praticano questo sport da poco tempo, lo sforzo fisico sarà sicuramente inferiore rispetto ad appassionati più rodati e con alle spalle anche diverse ore di allenamento spese per poter rendere al meglio sul campo.
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Tempo e ritmo sono fattori fondamentali per il calcolo delle calorie bruciate e rientrano in un discorso influenzato parzialmente anche dai dettagli dell’ambiente che ci circonda, in particolare in relazione alle condizioni climatiche.
Non solo il vento ad influenzare le nostre partite ma soprattutto le alte temperature, un nemico perenne d’estate per i giocatori e gli appassionati che aumentano il peso delle difficoltà in campo e la sensazione di fatica anche nelle ore notturne. Oltre a ciò conta anche il livello di allenamento, in grado di dettare il ritmo del dispendio calorico anche a riposo, un particolare da non sottovalutare per gli sportivi.
Tabella: Consumo Calorico di Vari Sport
| Sport | Calorie Bruciate (per ora) |
|---|---|
| Padel | 600-900 |
| Corsa | 850 |
| Nuoto | Oltre 1000 |
| Ciclismo (25 km/h) | Equiparabile al padel |
Padel e Alimentazione: Cosa Mangiare Prima e Dopo una Partita
La scelta degli alimenti prima di un’attività fisica è cruciale per fornire al corpo l’energia necessaria non solo per iniziare, ma anche per sostenere uno sforzo prolungato durante l’intera partita di padel. Non meno importante è l’idratazione: mantenere un adeguato equilibrio dei fluidi corporei prima del match è fondamentale per garantire un’ottima performance e prevenire la disidratazione durante l’attività fisica.
Il match di padel fa bruciare soprattutto grassi. Per questo la dieta più appropriata è quella che prevede un buon rapporto tra carboidrati, proteine e grassi. Guai, inoltre, a dimenticare l’acqua. La partita di padel fa infatti sudare molto e perdere liquidi, che non vanno soltanto reintegrati durante (nelle interruzioni) e alla fine. Il consiglio è quello di arrivare ad ogni match con una buona “scorta” di acqua già fatta: mai berne meno di un litro se si gioca all’ora di pranzo, un litro e mezzo/due se la partita è prevista nel pomeriggio o di sera.
Regole Generali sull'Alimentazione Pre-Padel
Coniugare attività sportiva e alimentazione è una missione tutto sommato semplice. Basta attenersi a poche semplici regole, che riguardano anche la partita di padel. Quando si gioca:
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- L’organismo non deve essere impegnato nei processi digestivi
- Bisogna aver terminato un pasto completo (colazione, pranzo o cena) da almeno 3 ore
- Occorre aver concluso uno spuntino (frutta, fette biscottate e marmellata, biscotti, fetta di pane) da almeno un’ora e mezza
Cosa Mangiare in Base all'Orario della Partita
Ogni fascia oraria è buona per giocare a padel. Se non si è impegnati in tornei e si affitta un campo di padel in un circolo, può capitare di sfidarsi in qualsiasi orario. Per questo è opportuno sapere cosa mangiare prima di una partita di padel indipendentemente dal timing.
Se si gioca a padel di mattina
Se la partita di padel è prevista al mattino, bisogna completare la colazione almeno un’ora e mezza prima dell’inizio. I cibi da ingerire devono essere ricchi di zuccheri e altamente digeribili: fette biscottate (pane o toast) con marmellata, frutta di stagione, cereali. Da bere caffè, tè o orzo, tutti accompagnabili con lo zucchero. Da evitare il latte, per pesantezza e difficoltà nella digestione. Se proprio non vi si riesce a fare a meno, meglio il latte di soia.
Se si gioca all’ora di pranzo
Giocare una partita di padel all’ora di pranzo significa essersi alimentati già due volte prima della battuta che inaugura il match. Per la colazione si può seguire quanto detto sopra, ma si può aggiungere qualcosa: ad esempio porridge (amido ricco di energia da abbinare ad acqua o latte) o farro soffiato. A metà mattinata, sempre 90 minuti prima del via della partita, ci si può concedere uno spuntino con frutta, gallette di mais oppure toast con marmellata.
Se si gioca di pomeriggio
Le ore pomeridiane sono tra le preferite dai giocatori di padel, che spesso si cimentano dopo aver staccato dall’ufficio. Se si gioca subito dopo pranzo (dalle 14 alle 16) valgono i consigli di cui sopra per la colazione, mentre lo spuntino di metà mattina va sostituito da un pranzo leggero. Stavolta si possono inserire i carboidrati: 80-90 grammi di pasta o riso poco conditi (olio e parmigiano, oppure pomodoro) abbinati a un frutto. Se si mangia 3-4 prima della sfida, si può pensare di aggiungere anche qualche proteina in più con bresaola e parmigiano, senza disdegnare un po’ di insalata come contorno. Se la partita si svolge nel tardo pomeriggio, quasi a ridosso della cena, si può aggiungere anche un secondo più abbondante di carne bianca (petto di pollo) o pesce e lo spuntino di metà pomeriggio, equivalente per alimenti a quello di metà mattina.
Se si gioca a padel di sera
Giocare a padel di sera corrisponde ad aver sostenuto tutti i pasti di giornata. O quasi. Restano valide le regole per colazione e break di metà mattina, mentre a pranzo è quasi obbligatorio aggiungere secondo (carne o pesce) e verdura di stagione. Cambia leggermente lo snack di metà pomeriggio: stavolta si potrà aggiungere qualche carboidrato, come ad esempio una fetta di pane accompagnata da petto di tacchino o bresaola. Promossi anche frutta e yogurt, mentre un caffè - se consumato un’ora e mezza prima dello sforzo - non fa mai male.
Una volta sparecchiata la tavola e completata la digestione, sei pronto a goderti la tua partita di padel.
Benefici del Padel per la Salute e la Forma Fisica
Il padel è uno sport che richiede una combinazione di abilità fisiche, tecnica e strategia. Oltre a offrire una buona dose di divertimento, si tratta di una disciplina che consente di bruciare un elevato numero di calorie, contribuendo così al miglioramento della forma fisica e alla salute generale. Aerobico e capace di impegnare diversi muscoli del corpo, il padel è un toccasana per perdere peso o, semplicemente, per definire la propria muscolatura.
Le braccia hanno il compito di muovere la racchetta con una viva continuità e gli addominali si rafforzano senza nemmeno accorgersene perché per avere equilibrio e sicurezza nei colpi si attiverà molto il core.
Padel per Over 40: Un'Attività a Basso Impatto ma ad Alto Rendimento
Il padel sta vivendo una vera e propria esplosione di popolarità, conquistando campi e appassionati in tutta Italia. Se hai superato i 40 anni e cerchi uno sport che unisca movimento, divertimento e socialità, il padel può essere la scelta perfetta. Non serve un passato da atleta per iniziare e i benefici arrivano molto più in fretta di quanto si possa pensare. Questo sport, a metà strada tra tennis e squash, offre il giusto equilibrio tra allenamento cardiovascolare e stimolo muscolare, riducendo al minimo il rischio di traumi.
Uno dei motivi per cui il padel è così adatto a chi ha superato i 40 è la bassa sollecitazione sulle articolazioni. L'attività costante durante una partita permette di mantenere il cuore in allenamento e migliorare la resistenza senza picchi eccessivi di sforzo. In un'ora di padel si bruciano in media tra le 400 e le 500 calorie, con un'intensità modulabile in base al livello di forma fisica.
Al termine dell'allenamento, si consiglia di reintegrare i liquidi persi e di assumere proteine per favorire la riparazione muscolare. È altresì importante monitorare le proprie condizioni fisiche e consultare un medico in caso di dolori o fastidi persistenti.
Se cerchi un'attività che ti faccia muovere, sorridere e restare in forma senzaaffaticarti troppo, il padel potrebbe essere esattamente quello che fa per te.