Carmen Russo, volto amato del piccolo schermo, continua a vantare un fisico perfetto e rappresenta un esempio di come una sana alimentazione e una vita piena di movimento possano mantenere giovani. Scopriamo i segreti della sua dieta e le sue abitudini.
L'Alimentazione di Carmen Russo
Carmen Russo pone grande attenzione a quello che mangia. La showgirl non mangia mai durante il giorno, ma beve solo caffè e succhi di frutta. In generale, fa un unico pasto completo la sera. Questo le consente di tenere a bada la sua golosità e di non esagerare con il cibo.
Il segreto di Carmen Russo consiste nell’alzarsi da tavola con la fame. Grazie a questo modo di mangiare, la donna riesce a tenere a bada anche la sua golosità.
L'Importanza dell'Attività Fisica
Per restare in forma, Carmen Russo pratica molta palestra e non rinuncia mai all’allenamento aerobico e al cardio-fitness. Secondo la donna, l’aerobica è perfetta per tutti coloro che non vogliono essere condizionati da una tecnica. Chiaramente, Carmen Russo pratica anche molta danza.
Muoversi è fondamentale per scaricare le tensioni. Noi oggi, com’è naturale che sia, non facciamo più ovviamente 4-5 ore di sala prove tutti i giorni, ma dedichiamo almeno 30 minuti al giorno al corpo libero. Anche di testa: il lato positivo di insegnare ai giovani, infatti, è che loro hanno la capacità di infonderti un’energia pazzesca, mentre tu trasmetti loro conoscenza ed esperienza.
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Consigli di Bellezza e Cura della Pelle
Carmen Russo è molto attenta anche alla pelle del viso e del corpo, al punto che ha creato lei stessa una linea di cosmetici studiati appositamente per donne più mature. Al mattino pulisce il viso e lo risciacqua con acqua ghiacciata. Poi mette la sua crema da giorno massaggiandola fino ad assorbimento e, appena la pelle è pronta, applica l’acido ialuronico.
La pelle ha bisogno di essere detersa e idratata appena ci si sveglia. Bisogna sempre ricordarsi che l’idratazione è fondamentale: oltre a bere due litri di acqua al giorno, quindi, è necessario prendersi cura della pelle con i prodotti giusti. Io dopo ogni doccia mi cospargo il corpo di crema.
Le Abitudini di Vita e il Riposo
Le giuste ore di sonno sono importanti per contrastare i segni dell’invecchiamento. Per tanti anni io ed Enzo Paolo abbiamo fatto le 3, 4 del mattino, quindi adesso possiamo riposarci di più! Soprattutto perché noi vogliamo avere ancora una vita dinamica e attiva e per farlo, considerando che i tempi di ripresa sono cambiati, dobbiamo seguire delle regole.
L'Importanza di una Dieta Equilibrata
In linea generale sono molto attenta a quello che porto in tavola, ma questa attenzione la devo soprattutto a Maria, che a scuola ha studiato la piramide alimentare. Così, ad esempio, tutti i giorni non saltiamo mai frutta e verdura, mentre la carne la preparo un paio di volte alla settimana (una volta bianca e una rossa).
Carmen Russo in "Mamme del Mondo"
Carmen Russo è uno dei volti di "Mamme del mondo", un cooking show in onda su Rai Italia e disponibile su RaiPlay, insieme a Jane Alexander, Rosy Chin e Justine Mattera. Nel programma, Carmen Russo ha rivelato di essersi specializzata nella pasta fatta in casa, imparando dalla nonna Carolina e dalla mamma. I suoi cavalli di battaglia sono i ravioli con ricotta e spinaci, i tortellini in brodo e un bel primo al sugo.
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Consigli per Aumentare la Massa Muscolare
Per aumentare la massa muscolare, oltre all’esercizio fisico è importante prestare attenzione anche a ciò che mangi. L’alimentazione ha infatti un impatto enorme non solo sul peso corporeo, ma anche sui livelli di energie e sul modo in cui il corpo si riprende dopo un intenso allenamento.
Per riuscire a ottenere i risultati sperati, ovvero un corpo più tonico ma anche più muscoloso, e aumentare la massa magra, è dunque importante abbinare una sana alimentazione a un programma di allenamento ben strutturato, possibilmente indicato da un personal trainer qualificato, che saprà consigliare i migliori esercizi per aumentare la massa muscolare e migliorare la salute e i livelli di energie.
Alimenti da Preferire
Nella dieta per migliorare la massa muscolare non devono mancare gli i cereali integrali, la verdura, la frutta di stagione e i legumi.
Ecco una lista di alimenti da inserire nella dieta per aumentare la massa muscolare:
- Quinoa: questo pseudo-cereale si rivela completo dal punto di vista proteico. La quinoa contiene tutti e 9 gli aminoacidi essenziali ed è anche una fonte di magnesio, ferro e fibre.
- Mandorle e frutta secca: la frutta secca è ricca di acidi grassi Omega 3, apporta benefici alla salute cardiovascolare ed è considerata una fonte di proteine e minerali.
- Pollo: la carne bianca rientra spesso nelle diete per aumentare la massa muscolare. Il perché è presto detto: si tratta di un alimento magro e ricco di proteine, ideale per chi è a dieta e vuole migliorare il proprio aspetto fisico.
- Uova: sono una fonte di proteine nobili, di grassi sani e nutrienti importanti per la salute, come le vitamine del gruppo B e la colina, potenzialmente utile per ritardare il senso di fatica durante lo sport.
- Formaggi a basso contenuto di grassi: come il formaggio Quark o quello light.
- Carne magra: una fonte di proteine ad alto valore biologico (o proteine nobili), di vitamine del gruppo B, creatina e sali minerali.
- Pesce: soprattutto salmone e sgombro.
- Legumi: come lenticchie, ceci, fagioli: rappresentano una fonte di proteine vegetali, fibre e minerali.
- Olio extravergine di oliva
- Soia: considerata una valida alternativa alla carne, contiene proteine, grassi sani, vitamine e minerali.
- Yogurt greco: rispetto al normale yogurt, quello “greco” apporta quasi il doppio delle proteine.
- Tofu: derivato della soia, anche il tofu è considerato un’alternativa vegetale alla carne. Il tofu apporta proteine, grassi e carboidrati, rivelandosi un alimento bilanciato e utile per la dieta dello sportivo.
- Prodotti integrali: come riso, pane e pasta integrale, necessari per aumentare i livelli di energie.
- Fiocchi d’avena e fiocchi di farro
- Frutta e verdure fresche: come arance, banane, anguria, frutti di bosco, patate dolci, fagioli verdi e così via.
Oltre agli alimenti indicati, è essenziale ricordare l’importanza di una corretta e adeguata idratazione.
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Che tu voglia aumentare la massa muscolare o meno, è sempre importante bere almeno due litri di acqua al giorno, specialmente prima e dopo l’allenamento.
Alimenti da Limitare
Tra gli alimenti da evitare (o da consumare con parsimonia) rientrano quelli ricchi di zuccheri aggiunti (che apportano tante calorie vuote e poco nutrimento) e i cibi fritti, che oltre a essere particolarmente calorici, possono favorire uno stato di infiammazione del corpo per nulla positivo per la salute.
Infine, è bene evitare le bevande alcoliche, o quantomeno assumerle con una certa moderazione.
Esempio di Dieta per la Massa Muscolare
L’alimentazione per aumentare la massa muscolare non deve essere necessariamente noiosa e restrittiva. Anzi, tutto il contrario. È importante seguire un’alimentazione varia, bilanciata e ricca di tutti i nutrienti necessari. Di seguito ti proponiamo alcun esempi di colazione, pranzo, cene e spuntini per aumentare la massa muscolare senza rinunciare ai piaceri della tavola.
Colazione
Il primo pasto della giornata non deve essere noioso e monotono. Per la tua colazione potresti consumare cibi come:
- Uova strapazzate con pane integrale
- Latte scremato con fiocchi di farro
- Porridge
- Pancake proteici
- Yogurt greco e avena
- Fesa di pollo o di tacchino con uova e frutta di stagione
- Avocado Toast
Spuntino
Gli spuntini possono includere alimenti proteici, ma anche ricchi di vitamine e minerali. Fra quelli da prediligere vi sono:
- Formaggio magro
- Frutta fresca e di stagione
- Yogurt bianco magro
- Uova
- Yogurt greco
- Frutta secca
- Frullato proteico
Pranzo
Petto di pollo e riso in bianco tutti i giorni? No grazie! Il pranzo deve essere gustoso e ricco di cibi buoni, oltre che nutrienti. Una dieta noiosa, infatti, finirebbe per farci perdere l’entusiasmo e la motivazione, e di certo non vogliamo che questo accada.
Per aumentare i muscoli anche a tavola, puoi scegliere tra queste diverse opzioni:
- Riso con broccoli e carne magra
- Pasta integrale con verdure
- Bistecca di manzo con contorno di verdure e patate dolci
- Pollo con patate al forno e broccoli
- Polpette di tonno con contorno di insalata
- Pesce ai ferri con contorno di broccoli e cavolfiore
Cena
Come nel caso del pranzo, anche la cena non può e non deve essere noiosa e insapore. Abbiamo il dovere di nutrire il nostro corpo scegliendo alimenti sani, che apportino nutrimento e gusto. E allora, vediamo cosa mangiare a cena per aumentare la massa muscolare:
- Salmone con contorno di asparagi e quinoa
- Pesce con riso integrale e verdure saltate in padella
- Polpette di quinoa e zucchine
- Bistecca di manzo con contorno di riso e fagiolini
- Tacchino con contorno di cavolo in padella
Per quanto riguarda le quantità, sarà il dietologo a stabilire le giuste porzioni, basandosi sugli obiettivi cheintendi raggiungere.
E’ sempre saggio consultare un dietologo o un nutrizionista che tenga conto delle tue esigenze personali, e che possa consigliare una dieta completa e bilanciata.