Stanchi di vedere i tuoi capelli spenti, fragili e senza vita? Desideri una chioma forte, luminosa e piena di vitalità? Vuoi porre rimedio a recuperare il vecchio splendore e forza ma non sai cosa fare? I tuoi capelli e le tue unghie stanno diventando sempre più fragili e sfibrati?
Questo articolo fornirà alcune indicazioni a tutti coloro che soffrono di unghie e capelli fragili o che sono semplicemente curiosi di sapere perché le unghie e i capelli tendono a rovinarsi e a diventare fragili e privi di vitalità.
Il Ruolo delle Proteine per Capelli e Unghie
Le proteine per capelli svolgono un ruolo fondamentale per il rinnovo tissutale. Infatti, riforniscono l’organismo di aminoacidi necessari alla rigenerazione della pelle, per evitare lo sfaldamento delle unghie e rinforzare i capelli. Le proteine sono composti organici costituiti da sequenze di aminoacidi, dei veri e propri mattoncini tenuti insieme da legami peptidici.
Poiché non disponiamo di riserve proteiche, abbiamo bisogno di integrarne di nuove attraverso l’alimentazione. A volte, però, capita di non riuscire a sostenere il turnover proteico.
Come anticipato, le proteine sono molecole complesse costituite da catene di aminoacidi, vitamine ed oligoelementi. Quanti aminoacidi esistono in natura? Oltre 500, ma soltanto venti intervengono nella sintesi proteica. Cisteina, acido glutammico, glicina e altri aminoacidi formano la proteina principale delle fibra capillare: la cheratina.
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La particolarità di questa proteina è la forma a elica dei suoi aminoacidi, data dalla presenza di atomi di zolfo, idrogeno e legami salini.
Proteine come cheratina e collagene costituiscono i capelli, le unghie e lo strato esterno della nostra epidermide, la pelle. Quindi, assumere le giuste proteine e nelle corrette quantità è importante per avere capelli, pelle e unghie forti e in salute.
Come Riconoscere una Carenza di Proteine
Vuoi sapere come fare a riconoscere una carenza di proteine nei tuoi capelli? Fusto e radice dei capelli risentono ampiamente della carenza di proteine. Il nutrimento e la crescita del capello è influenzato dalle proteine e, in particolare, dalla cheratina.
Per rimediare al capello crespo e prevenire la caduta è possibile applicare una maschera ricca di proteine sui capelli. Per prendersi cura dei capelli e stimolare la produzione di proteine si fa ricorso all’alimentazione. Una dieta sana ed equilibrata è un ottimo alleato per la salute dei capelli.
Integratori per Capelli: Un Aiuto dall'Interno
Capelli più forti e lucenti: scopri i benefici degli integratori per capelli. Questi prodotti, arricchiti di nutrienti fondamentali come cistina, biotina e aminoacidi essenziali, agiscono dall'interno per nutrire e rivitalizzare i tuoi capelli, favorendo la crescita e prevenendo la caduta.
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Gli integratori per capelli sono formulati per fornire i nutrienti necessari a promuovere la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi. Gli integratori per capelli, grazie alla loro composizione ricca di cistina, biotina e aminoacidi essenziali, possono fare una grande differenza nella salute dei tuoi capelli.
Nutrienti Chiave negli Integratori per Capelli
- Cistina: è un aminoacido essenziale che fa parte della cheratina, una delle proteine strutturali principali dei capelli. La cistina contribuisce a rendere i capelli più forti, elastici e resistenti alla rottura.
- Biotina (vitamina H o B7): questa vitamina è essenziale per il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine, tutti elementi fondamentali per la salute dei capelli. La biotina è particolarmente utile per chi soffre di capelli deboli e fragili, poiché stimola la crescita, migliorando il volume e la texture.
- Aminoacidi essenziali: gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine. I capelli, essendo composti principalmente di cheratina (una proteina), necessitano di un apporto costante di aminoacidi come lisina e arginina per crescere sani e forti.
Esempi di Integratori
- Swisse Capelli Pelle Unghie 60 compresse: un integratore completo a base di biotina, zinco e vitamina C, pensato per rafforzare capelli, pelle e unghie.
- eFarma Laboratori: L’integratore alimentare è un prodotto naturale studiato per rinforzare unghie e chioma.
- Biomineral One Lactocapil Plus: è un integratore con proteine del latte, taurina e altri aminoacidi fondamentali per la sintesi della cheratina e per rinforzare i capelli.
- Phyto Phytophanere: è l’integratore in capsule gel con proteine ideale per rinforzare unghie e chioma e favorire la loro ricrescita.
- Bionike Defence KS Tricosafe 100: rinforza i capelli deboli, sottili e più soggetti a un’eccessiva caduta.
Vitamine e Minerali Essenziali per Capelli e Unghie
Assumere vitamine e minerali attraverso la dieta è fondamentale per la nostra salute perché contribuiscono alle normali funzioni del nostro organismo. Alcuni minerali e vitamine in particolare contribuiscono a mantenere i capelli forti e sani, sia direttamente sia indirettamente.
È comunque sempre importante fare attenzione a non esagerare, poiché per quanto possano essere benefiche un eccesso di queste sostanze talvolta risulta dannoso.
- Vitamina A: è molto importante per la pelle e i capelli, poiché, tra le sue funzioni, contribuisce alla produzione del sebo, olio che funge da “balsamo”.
- Vitamina C: è utile a capelli e pelle per molti aspetti: oltre ad aiutare l’assorbimento di ferro, è antiossidante ed è coinvolta nella sintesi di collagene.
- Vitamina D: Grazie alle sue funzioni immunomodulatorie e antinfiammatorie, nonché nella regolazione del ciclo dei capelli e di alcune cellule della pelle, è molto importante per la salute di pelle e capelli. Viene prodotta normalmente dall’organismo esposto al sole anche per soli 15 minuti al giorno e con crema solare.
- Vitamina E: Può essere utile per pelle e capelli soprattutto per via della sua funzione antiossidante, che protegge le cellule e i follicoli piliferi dai danni dello stress ossidativo.
- Biotina (vitamina B8): è utile al nostro organismo per diverse funzioni, tra cui la produzione di energia e la sintesi di cheratina. Anche se a oggi sono limitate le prove che l’integrazione di questa vitamina possa aiutare contro la perdita di capelli, assumerla attraverso la dieta è utile per prevenire problemi di assottigliamento dei capelli e di fragilità delle unghie.
Altri Micronutrienti Importanti
Come abbiamo visto, non solo una carenza di alcune tipologie di vitamine, che abbiamo elencato sopra, può portare a unghie e capelli fragili ma anche una carenza di micronutrienti può determinare unghie e capelli fragili.
- Zinco: è un minerale essenziale richiesto da molti enzimi e fattori di trascrizione che regolano l’espressione genica ed è per ciò coinvolto nella sintesi di proteine e DNA. Questo minerale è fondamentale per l’assorbimento di alcune proteine, sostanze costituenti il capello e le unghie. Per tale motivo è fondamentale che il tuo regime alimentare contempli un giusto apporto di alimenti che contengono Zinco tra i quali: pesce, carne, cereali, legumi, frutta secca e semi di zucca, sesamo e girasole.
- Ferro: una carenza di ferro può causare una eccessiva caduta di capelli in quanto questo minerale garantisce una giusta ossigenazione dei tessuti: una carenza di ferro porta i capelli a diventare anche più deboli e sfibrati. Soprattutto nelle donne è necessario integrare la propria alimentazione con alimenti ricchi di ferro, come carne pesce e verdure visto che è facile una sua carenza nelle donne durante il periodo mestruale.
- Selenio: in quanto una sua carenza porta a letti ungueali sbiancati e compromessa funzione immunitaria. Il Selenio ha, inoltre, un’importante azione antiossidante, un’azione potenziata dalla presenza della vitamina E e contribuisce alla salute di capelli e unghie come costituenti di cisteina e metionina. Viste le sue molteplici funzioni è importante integrare l’alimentazione con noci, semi, grano, orzo, pollo, manzo e patate.
- Acidi grassi essenziali (omega-3 e omega-6): Questi acidi grassi proteggono dai radicali liberi, sono infatti ricca fonte di antiossidanti. Essi prevengono l’infiammazione, fattore che può contribuire direttamente alla caduta dei capelli e promuovono la circolazione nel cuoio capelluto. Fonti alimentati ricchi di acidi grassi, omega 3 e omega 6, sono: pesce azzurro, salmone, noci, legumi, semi, olio di lino, olio di canapa, vegetali a foglia verde.
Alimentazione Equilibrata per Capelli e Unghie Sane
Come e cosa mangiamo può influire sull’aspetto e sulla salute di capelli, pelle e unghie, perché fornisce le sostanze e l’energia necessarie ai nostri tessuti per crescere e funzionare correttamente. Assumere integratori alimentari non è necessario: con un’alimentazione sana ed equilibrata, salvo particolari situazioni di salute, potrebbe esserci il rischio di assumere quantità eccessive di un micronutriente o di altri effetti negativi per la salute.
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Un’alimentazione sana ed equilibrata, benefica anche per capelli, unghie e pelle, include quindi anche alimenti ricchi di omega-3, come pesce, frutta secca e avocado. In particolare, è consigliato assumere pesce azzurro (come ricciola e trota) almeno una volta a settimana (di cui preferibilmente una sola per quanto riguarda i pesci grassi, quali salmone, aringa, sardine e sgombro).
Quindi, è utile assumere più verdure, frutta, cereali integrali, legumi, pesce azzurro e carni bianche, riducendo invece cibi ultraprocessati, fritti e dolci.
Fattori Aggiuntivi che Influenzano la Salute dei Capelli
È vero che i capelli sani sono capelli nutriti, ma al contrario di quello che possono far credere le "reclam" televisive, la nutrizione del capello avviene mediante l'irrorazione sanguigna del cuoio capelluto (quindi da dentro e non da fuori). I capelli ricevono nutrimento dall'irrorazione sanguigna del cuoio capelluto.
Ognuno di noi sulla testa ha circa 80mila-120mila follicoli piliferi, strutture simili a dei sacchetti in cui crescono i capelli. Ogni 3 anni circa, dal follicolo nasce un nuovo capello, che riposa per circa 3 mesi prima di crescere (in media 15 centimetri l’anno). La lunghezza del capello dipende dalla durata di questa fase di crescita e il volume dei capelli dipende dall’equilibrio tra il numero di capelli che perdiamo normalmente e il tasso di sviluppo di nuovi capelli.
La perdita eccessiva di capelli, in particolare, può dipendere da vari fattori, tra cui alcuni tipi di farmaci, esposizione a sostanze tossiche come la nicotina, stress, problemi alla tiroide, disturbi del sistema immunitario o fattori nutrizionali.
In generale, per avere capelli sani e forti è utile una dieta sana, insieme all’utilizzo di federe in seta, che riducono il rischio di nodi, e un ridotto uso di trattamenti potenzialmente dannosi per i capelli, come la stiratura.
Il Ruolo degli Ormoni e della Genetica
La predisposizione genetica è fondamentale. Il disturbo/inestetismo che colpisce più frequentemente il cuoio capelluto è l'alopecia, in particolar modo quella androgenica. Questa condizione è influenzata indirettamente dall'ereditarietà; il fattore responsabile della "caduta dei capelli" è una disfunzione del metabolismo del deidrotestosterone (DHT), un metabolita del testosterone.
Ebbene, grazie all'assunzione dei fitoestrogeni (che interagiscono con l'asse ormonale fisiologico) è possibile ridurre queste spiacevoli conseguenze e anche molti altri sintomi come le vampate di calore, la secchezza cutanea, gli sbalzi d'umore ecc. I fitoestrogeni sono di vario genere e si trovano negli alimenti di origine vegetale.
Tabella Riassuntiva: Nutrienti Essenziali per Capelli e Unghie
| Nutriente | Benefici | Fonti Alimentari |
|---|---|---|
| Proteine | Rinforzo strutturale, crescita | Carne, pesce, uova, legumi, frutta secca |
| Biotina (Vitamina B8) | Metabolismo di grassi e proteine, crescita | Uova, salmone, avocado, frutta secca |
| Zinco | Sintesi di proteine e DNA, funzione immunitaria | Ostriche, carne di bovino, semi di zucca |
| Ferro | Ossigenazione dei tessuti | Carne, pesce, verdure a foglia verde |
| Selenio | Azione antiossidante, funzione immunitaria | Noci, semi, grano, orzo, pollo, manzo, patate |
| Omega-3 e Omega-6 | Protezione dai radicali liberi, azione antinfiammatoria | Pesce azzurro, salmone, noci, semi, olio di lino |
| Vitamina A | Produzione di sebo | Fegato, carote, patate dolci |
| Vitamina C | Antiossidante, sintesi di collagene | Agrumi, pomodori, broccoli |
| Vitamina D | Funzioni immunomodulatorie e antinfiammatorie | Pesce grasso, uova, esposizione al sole |
| Vitamina E | Antiossidante | Oli vegetali, frutta secca, semi |