Il cloruro di magnesio è un composto chimico costituito principalmente da cloro e magnesio che, oltre ad avere molteplici e variegate applicazioni nell’ambito industriale, apporta benefici alla nostra salute. Ma a cosa serve il cloruro di magnesio?
Benefici del Cloruro di Magnesio per la Salute
Il magnesio è un minerale fondamentale per il benessere dell’organismo e per numerose funzioni biologiche che influenzano la salute delle ossa, la funzione muscolare e nervosa. Il magnesio è essenziale per mantenere la salute e il benessere generale.
Del magnesio sappiamo che è uno dei minerali più importanti di cui il nostro organismo necessita per svolgere almeno 300 reazioni enzimatiche diverse. Sappiamo che aiuta a distendere le tensioni muscolari e anche emotive, migliora il sonno e l’umore. E che è utile anche per i bambini.
L'assunzione di magnesio nella forma di cloruro magnesio è più facilmente assimilabile dall'organismo apportando degli immediati benefici in caso di carenze. Questo sale inorganico si assimila molto meglio rispetto ai sali di magnesio organici, aumentando così i globuli bianchi e potenziando il nostro sistema immunitario.
Benefici principali del magnesio:
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- Contribuisce alla salute cardiovascolare, riducendo il rischio di infarto, ipertensione e aterosclerosi.
- Favorisce l’assorbimento del calcio nell’organismo, necessario per la salute di ossa e denti, e per ridurre il rischio di osteoporosi.
- È un importante antiossidante, ostacolando l’azione dei radicali liberi, che sono i maggiori responsabili dell’invecchiamento cellulare.
- Incrementa il rinnovo cellulare e la sintesi di nuove proteine.
Cloruro di Magnesio e Prevenzione delle Malattie
L’assunzione di cloruro di magnesio inoltre potrebbe prevenire malattie come asma, bronchite, mal di testa e perfino alcuni tipi di tumore. Molti studi clinici hanno dimostrato che aumentare la quantità di magnesio nella dieta può prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.
Carenza di Magnesio
La carenza di magnesio riguarda soprattutto coloro che assumono farmaci specifici o che soffrono di malattie - come la celiachia e il morbo di Crohn - che ne compromettono e riducono l’assorbimento.
La carenza di questo minerale si presenta inizialmente con sintomi subdoli e non specifici, rendendo difficile un’immediata diagnosi. I segnali iniziali includono spesso irritabilità, affaticamento, una debole resistenza allo stress e una generale sensazione di malessere.
Ruolo del Magnesio nella Funzione Tiroidea
Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel supportare la funzione tiroidea, particolarmente in condizioni di tiroidite di Hashimoto, una malattia autoimmune che colpisce la tiroide. Una carenza di magnesio può aggravare questa condizione, influenzando negativamente il sistema immunitario e peggiorando i sintomi di ipotiroidismo.
Cloruro di Magnesio e Dimagrimento
Il magnesio da solo non è una panacea per il dimagrimento. Tuttavia, il suo ruolo nel corpo umano può indirettamente influenzare la gestione del peso. Il magnesio è prezioso per numerosi processi metabolici, inclusa la conversione del cibo in energia, la regolazione del glucosio nel sangue e la sintesi delle proteine, tutti elementi fondamentali per mantenere un metabolismo sano e attivo.
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Il magnesio è considerato un minerale in grado di velocizzare il metabolismo: insieme a Potassio e a Calcio, "costringe" l'organismo a bruciare maggiori quantità di grassi, da utilizzare come energia. Quando infatti il metabolismo è rallentato, non riesce a smaltire tutte le calorie ingerite, che si tramutano in grasso, e facilitano l'aumento di peso.
Nel nostro organismo, inoltre, il magnesio è un nutriente utilizzato per attivare gli enzimi coinvolti nella digestione e nell’assorbimento di proteine, carboidrati e lipidi, che costituiscono infatti il nutrimento delle nostre cellule: senza la loro digestione e assorbimento soffriremmo di fame con tendenza a mangiare troppo.
Studi sul Magnesio e il Controllo del Peso
Secondo uno studio del 2013 assumere regolarmente magnesio può aiutare a tenere sotto controllo i valori degli zuccheri nel sangue, mentre un altro studio del 2016 ha permesso di mostrare che il minerale aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio in persone affette da insulino-resistenza. Alla fine dello studio le persone che avevano assunto magnesio - associato a un regime ipocalorico e a regolare attività fisica - hanno:
- Dimostrato una migliore gestione dell’insulina.
- Migliorato i valori del glucosio nel sangue.
- Sperimentato meno gonfiore e ritenzione idrica.
Quest’ultimo beneficio era talmente sentito dalle partecipanti che i ricercatori hanno indicato il magnesio come possibile rimedio per le donne che soffrono di sindrome premestruale.
Magnesio e Riduzione del Grasso Addominale
Le ricerche hanno dimostrato che questo minerale può contribuire anche a ridurre il grasso addominale, il cui accumulo è facilitato da fattori diversi, spesso causati a loro volta da uno stile di vita non perfettamente equilibrato. Uno di questi fattori è l’accumulo di insulina in eccesso: quando l'organismo non riesce ad utilizzarla completamente, tende a immagazzinata nell’addome, con la conseguenza di un maggior accumulo adiposo in questa parte del corpo. La stessa carenza di magnesio, inoltre, può favorire l’obesità addominale.
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La tendenza a metter su peso può essere facilitata dallo stress eccessivo, una situazione che porta l'organismo, che crede di essere minacciato da un pericolo a produrre quantità eccessive di cortisolo, un ormone steroideo che viene definito anche ormone dello stress che rallenta la funzionalità del metabolismo e rende più difficoltoso perdere i famigerati chili di troppo.
Dato che il magnesio agisce su tutti questi fattori, poiché contribuisce a migliorare i livelli di glucosio e quindi a gestire meglio l'insulina, contrasta lo stress, facilita il rilassamento e una maggiore distensione psico-emotiva e aiuta a dormire, migliorandone la qualità e la quantità, fa un'azione a tutto tondo, fungendo da rimedio in grado di ostacolare le cause che facilitano l'aumento di peso.
Magnesio e Attività Fisica
Quando si fa attività fisica di una certa intensità è più facile sudare e perdere liquidi, sperimentando anche un calo di energia. In questi casi è sempre bene reidratare l’organismo con i sali minerali necessari al fine di non demineralizzare e impoverire l'organismo. Il magnesio è uno di questi sali che il corpo necessita (insieme a calcio, potassio, sodio, cloruro e fosfato) ed è necessario per la formazione dell’ATP, l’energia che si forma a partire dai cibi che ingeriamo e che è responsabile della respirazione cellulare; può quindi aiutare ad avere una maggiore energia durante il workout.
Secondo uno studio, inoltre, permette anche di migliorare le prestazioni durante gli allenamenti: l’organismo infatti necessita del 20% in più di magnesio durante l’attività fisica rispetto alla fase in cui è a riposo. E aiuta a ridurre la produzione di acido lattico, che è responsabile di una maggior fatica e dolore ai muscoli.
Fonti di Magnesio
Il magnesio si trova in diversi alimenti, ciascuno dei quali porta con sé altri nutrienti essenziali che lavorano in sinergia per sostenere la salute. Incrementare l’apporto quotidiano di magnesio è un modo per prevenire carenze, e per promuovere una salute migliore in generale.
- Verdure a foglia verde: spinaci, bietole e cavoli sono tra le fonti vegetali più ricche di magnesio.
- Noci e semi: mandorle, noci del Brasile, semi di zucca e semi di girasole sono noti per i loro elevati livelli di magnesio.
Integrazione di Cloruro di Magnesio
Sebbene la dieta sia la fonte ideale di magnesio, alcune persone potrebbero avere difficoltà a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero attraverso solo il cibo. In questi casi, è possibile valutare degli integratori.
Al giorno d’oggi, la dose giornaliera consigliata di cloruro di magnesio è di 320 mg per le donne e 420 mg per gli uomini.
Come Preparare il Cloruro di Magnesio in Casa
Prepararlo in casa: occorrono solo 30 grammi di cloruro di magnesio cristallizzato (che è possibile comprare in erboristeria) e un litro di acqua. La preparazione è molto semplice: si versa il litro d’acqua in un tegame che si mette poi sul fuoco. Una volta raggiunta l’ebollizione, si spegne il fuoco e si lascia raffreddare. Il passo seguente è travasare l’acqua dal tegame in un contenitore di vetro e dissolvervi il cloruro di magnesio cristallizzato.
Quando Assumere il Magnesio
Se assumi magnesio per rilassarti e migliorare il sonno, la sera è la scelta migliore. Se invece vuoi sfruttare gli effetti energizzanti o migliorare la funzione muscolare durante la giornata, la mattina può essere più indicata. In generale, la sera è preferita per chi soffre di insonnia o ansia, mentre la mattina può essere utile per chi vuole un effetto stimolante.
Precauzioni e Avvertenze
È opportuno fare attenzione nel caso si assumano farmaci che possano inibire l'assorbimento, in situazioni di patologie renali e nei casi di intolleranze specifiche all'assunzione di cloruro di magnesio. Meglio assumerlo ai pasti per evitare fastidi gastrointestinali. In caso di gravidanza e allattamento assumere l'integratore sotto controllo medico. Non superare la dose consigliata.
Attenzione però, perché il magnesio può legarsi ad alcuni farmaci riducendone l'assorbimento. In particolare, è bene fare attenzione nel caso in cui si assumono tetracicline, è importante far trascorrere almeno 2-3 ore dall'assunzione di cloruro di magnesio. Altri farmaci che non dovrebbero essere assunti insieme al magnesio sono i bisfosfonati, i medicinali per la tiroide e i chinoloni; in caso di dubbi è bene chiedere consiglio al proprio Nutrizionista.
Conclusioni
Il magnesio è un alleato prezioso per la salute, senza effetti diretti sull’aumento di peso. Assumerlo nel momento giusto e con le dosi corrette può migliorare il sonno, il metabolismo e il benessere generale. Per un’integrazione efficace e di qualità, scegli tra i prodotti più apprezzati.