Sono moltissime le persone che, pur non essendo in sovrappeso, si chiedono come snellire il viso. Alcuni volti appaiono più rotondi nonostante il peso sia nella norma, e in molti casi si tratta di semplice ritenzione idrica o cattiva circolazione. Non sempre, quindi, un volto paffutello è indice di kg in più sulla bilancia, inoltre, più si va avanti con l'età, più è probabile che quello che è considerato un eccesso di rotondità sia invece dovuto ad un semplice gonfiore dei tessuti.
Dimagrire il viso senza ottenere un effetto scavato è possibile, ma serve capire quali sono le cause del gonfiore e intervenire con i giusti rimedi. Per assottigliare il viso e renderlo leggermente più scavato è possibile sfruttare diverse tecniche, tuttavia il primo step è sicuramente quello di identificare la causa dell'eccesso di gonfiore. Diverso è invece il caso in cui un volto risulta troppo tondo a causa dell'eccesso di gonfiore.
Perché ingrassiamo sul viso?
Il viso sta diventando troppo rotondo? Diverse ragioni possono spiegare questo fenomeno:
- Aumento di peso generale: Legato a una dieta squilibrata o a una malattia, il corpo immagazzina il grasso in eccesso in diversi luoghi, compreso il viso e le guance.
- Ritenzione idrica: Una dieta ricca di sodio, uno squilibrio ormonale, sbalzi di temperatura o allergie possono accentuare un effetto “gonfio” sul viso.
- Età: La perdita di collagene e di elasticità della pelle può portare al rilassamento cutaneo e all’accumulo di grasso in alcune parti del viso, donando l’aspetto di un viso “più grande”.
Ricordiamo che non siamo tutti uguali quando si tratta di perdere peso. La facilità con cui si accumula o si perde grasso corporeo varia da persona a persona in base a molti criteri, come la dieta e l'attività fisica, ma anche la genetica, il metabolismo, l'anamnesi, il livello di stress, il sesso, gli sconvolgimenti ormonali, ecc. Ogni situazione è unica: non possiamo fidarci delle generalità quando si tratta di aumento o perdita di peso.
È davvero possibile perdere peso facciale?
Non è possibile dimagrire specificatamente sul viso (così come non è possibile dimagrire specificatamente sui fianchi, sulle ginocchia, sulle braccia e nemmeno sui polpacci ). La perdita di grasso mirata, infatti, è un concetto poco pratico dal punto di vista fisiologico: quando perdiamo peso, il nostro corpo tende a ridurre la quantità di grasso corporeo nel complesso anziché mirare a zone specifiche.
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Anche monitorando la propria dieta e aumentando l'attività fisica, è impossibile perdere peso solo nelle guance, nel mento o nel collo. D’altro canto è possibile perdere peso complessivamente ottenendo buoni risultati e alcuni esercizi permettono di tonificare e rafforzare i muscoli facciali per rimodellare i contorni del proprio viso.
Come dimagrire sul viso: 5 consigli
1. Riequilibrare la propria dieta
Sono sconsigliate vivamente le diete restrittive, che possono provocare effetti yo-yo, frustrazioni o addirittura disturbi alimentari come l’anoressia nervosa. Per perdere grasso - quindi peso, non bisogna necessariamente mangiare meno, ma mangiare meglio. Il cibo dovrebbe rimanere una fonte di piacere. In altre parole, puntare su una dieta equilibrata, non saltare i pasti e prendersi il tempo per masticare bene. Meglio rivolgersi ad un professionista della salute che possa aiutare ad impostare un programma adatto.
2. Idratarsi in modo regolare
Per combattere la ritenzione idrica, ricordarsi di idratarsi durante la giornata (bere almeno 1,5 litri al giorno) e limitare il consumo di sodio (sale). Inoltre, bere riduce la sensazione di fame, il che potenzialmente porta a mangiare di meno e ad immagazzinare meno calorie. Infine, l'acqua potabile stimola il nostro metabolismo: bere aumenta temporaneamente il nostro dispendio energetico, perché il corpo deve lavorare per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.
3. Praticare un'attività sportiva adeguata
L’attività fisica regolare (almeno due volte a settimana) è essenziale per provocare un deficit calorico e indurre una perdita di peso generale. Lo sport consente di aumentare la massa muscolare e quindi di bruciare più calorie durante l'attività fisica e a riposo. L'ideale? Concentrarsi sugli sport di resistenza come camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto, canottaggio, danza, ecc. Non esitare a diversificare le proprie pratiche: l'importante è scegliere uno sport che piace, così ci si può allenare nel tempo, senza demotivarsi.
4. Massaggiare il viso
Per favorire la circolazione sanguigna, il drenaggio linfatico e limitare le pieghe cutanee , non esitate ad eseguire l'automassaggio utilizzando pietre specifiche o rulli di giada almeno una volta al giorno. L'ideale è tenerli al fresco e applicarli direttamente sulla pelle detersa, agendo su ciascuna zona una dopo l'altra (fronte, guance, mascella, mento e collo).
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Effettuare movimenti circolari partendo dal centro del viso e spostandoti verso l'esterno. Questo riavvierà la circolazione linfatica, eliminerà l'acqua in eccesso e ridurrà le borse sotto gli occhi e i segni di stanchezza. Il viso assumerà gradualmente un aspetto meno “gonfio” (a patto di praticare regolarmente questi massaggi).
5. Eseguire esercizi facciali
Anche gli esercizi facciali regolari aiutano a perfezionare e tonificare il viso. Generalmente ci concentriamo sullo yoga facciale, che permette di far lavorare i muscoli facciali in modo eccentrico, in particolare sulle guance, sulle zampe di gallina e intorno alla bocca. Gli esercizi più convenienti:
- Sorridere da un orecchio all'altro e allentare la pressione per tornare rapidamente a un viso normale. Ripetere il movimento ogni giorno, quante più volte possibile;
- Divertirsi a gonfiare e sgonfiare il più possibile le guance durante la giornata. Al contrario, puoi anche “risucchiare” le guance e mantenere la posizione per dieci secondi;
- Con la bocca chiusa, ruotare la lingua dieci volte a sinistra, poi dieci volte a destra. Ripetere il movimento almeno due volte al giorno;
- Sempre con la bocca chiusa, provare a toccarsi il naso con il labbro superiore. Mantenere la posa per circa quindici secondi e ripeti questa smorfia quante più volte possibile;
- Infine, rimanere dritto e far scorrere la mascella inferiore in avanti. Mantenere la posizione per dieci secondi e ripetere l'operazione quante più volte possibile.
Esercizi specifici per il viso
Sembra che una strategia particolarmente efficace per dimagrire sul viso e sgonfiarlo sia quella di praticare degli esercizi di face gym. La ginnastica facciale rende il volto più tonico perché stimola i muscoli e aiuta a scolpire i lineamenti, ma quali sono gli esercizi più indicati?
- Contro il doppio mento: Portate la testa all'indietro e spostare il labbro inferiore sopra a quello superiore.
- Per liftare le guance: Posizionare due dita sulle guance, poi sollevare la pelle finché la si senti tirare. Aprire la bocca per formare una O allungata e manenere la posa per cinque secondi.
- Per snellire il viso: Portare indietro la testa spingendo con il mento in avanti.
Altri consigli utili
- Contouring: Per dimagrire il volto sfruttando l'”illusione ottica” è possibile utilizzare una particolare tecnica di make up, chiamata contouring, la quale si basa su un sapiene gioco di luci e di ombre in grado di donare maggior equilibrio ai lineamenti. Innanzitutto, è opportuno applicare la terra abbronzante solo ai lati del naso e nell'incavo delle guance, in modo da creare maggior profondità. Infine, si sfuma con un altro pennellato dalla punta smussata e si stende un velo di cipria fissante per uniformare il tutto.
- Gua Sha: Il gua sha fa parte di un'antica pratica orientale che, sfruttando la tecnica della digitopressione, è in grado di stimolare la circolazione sanguigna e quella linfatica.
- Sonno: Dimagrire di viso semplicemente dormendo è certamente possibile, visto che la mancanza di sonno è una delle prime cause di gonfiori.
- Skincare: Seguire una skincare routine specifica può aiutare a ridurre visibilmente il gonfiore del viso e rendere i lineamenti più definiti. Il segreto sta nell’utilizzare prodotti mirati e costanza nell’applicazione.
- Dieta: Per snellire il viso e renderlo meno gonfio è fondamentale prestare attenzione alla quantità di sodio introdotta con la dieta. La conseguenza è un corpo gonfio e ricco di liquidi, volto incluso.
- Linfodrenaggio: Il linfodrenaggio (o massaggio linfatico) è un'ottima soluzione per stimolare il corpo a smaltire i ristagni linfatici.
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