Riuscire a dimagrire velocemente è il sogno di tanti. Come dimagrire in poco tempo è una delle richieste più cercate. Ma quali sono i suggerimenti e i consigli più efficaci per perdere peso e allo stesso tempo migliorare il proprio benessere?
La Fisiologia del Dimagrimento e l'Importanza della Costanza
La prima brutta notizia è che esiste una fisiologia del dimagrimento, che non può essere bypassata. Nessun risultato raggiunto in poco tempo è solitamente duraturo. Perciò, armati di pazienza: la costanza è la chiave.
Il Ruolo dello Specialista
Innanzitutto, la prima cosa da fare se vuoi dimagrire velocemente è rivolgerti ad uno specialista. Questo perché qualunque sia il tuo livello di forma attuale o le tue esigenze, la valutazione del tuo stato di salute viene prima di tutto. Questo è senza dubbio il primo consiglio che ti diamo se ti stai chiedendo come dimagrire velocemente.
Alimentazione Equilibrata e Attività Fisica Costante
Partiamo dalla cosa più importante: per dimagrire in modo rapido è necessario il corretto bilanciamento tra un alimentazione equilibrata e l’attività fisica costante. Diffida da tutti coloro che ti propongono formule magiche o trucchi, o peggio ancora diete super restrittive.
Attività Fisica: Non Solo Diminuire le Calorie
Passiamo ora all’attività fisica, e sfatiamo subito un mito: non basta diminuire l’apporto calorico o di carboidrati. Se a questo non corrisponde la giusta attività fisica, i tuoi sforzi saranno vani. Cerca di aumentare regolarmente la tua attività fisica, rispettando però il tuo corpo ed il bisogno fisiologico di riposo.
Leggi anche: Come Perdere Peso Rapidamente
10 Consigli Pratici per Dimagrire Rapidamente
A questo punto, fatta la nostra doverosa premessa in termini di attività fisica costante e dell’importanza di uno specialista, ti sveliamo la lista dei consigli che ti aiuteranno a dimagrire rapidamente in modo pratico e naturale.
1. Bere Abbondante Acqua
Bere acqua è importante, si sa. Per favorire i processi di depurazione e drenaggio dei liquidi in eccesso è importante bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno. Prediligi il bere l’acqua a piccoli sorsi, ma frequentemente durante l’intera giornata, piuttosto che farlo solo durante i pasti.
2. Avere Buone Abitudini Alimentari e Suddividere i Pasti
Avere delle buone abitudini alimentari è di cruciale importanza, abbiamo già parlato su come sia possibile aumentare il metabolismo in maniera naturale. Il nostro consiglio è quello di suddividere l’apporto giornaliero dei macronutrienti in 5 pasti.
3. Non Saltare la Colazione
La colazione rappresenta il pasto più importante della giornata. La regola da seguire è semplice: fai una colazione sana. Aggiungi fibre, vitamine e proteine magre alla tua colazione e riuscirai a riattivare l’organismo.
4. Camminare al Mattino
Non c’è abitudine migliore: fare una camminata al mattino ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a migliorare e tutelare il tuo benessere psicofisico.
Leggi anche: Shape Shake Foodspring: Funziona?
5. Consumare Carboidrati Integrali
I carboidrati sono la fonte di energia del nostro corpo, quindi devono essere consumati ogni giorno. In particolare le fibre - ovvero tutto quell’insieme di sostanze organiche appartenenti alla categoria dei carboidrati che l’apparato digerente, con i suoi enzimi digestivi, non riesce a digerire e assorbire - devono essere assunte tramite cereali integrali, invece che quelli raffinati.
6. Mangiare Verdura Prima dei Pasti
Se ti stai chiedendo come far dimagrire velocemente la pancia, sappi che la verdura permette di assorbire meno zuccheri e grassi e, se mangiata prima del pasto principale, dà un senso di sazietà e colma il senso di fame.
7. Limitare il Sodio
Devi sapere che il sodio rappresenta una minaccia per il nostro organismo. Nel momento in cui ne abusiamo l’organismo fa fatica ad assorbire determinate sostanze, oltre a trattenere l’acqua causando gonfiore, ritenzione idrica e cellulite.
8. Cioccolato Extra-Fondente
Per coccolarci un po’, cosa c’è di meglio della cioccolata? Devi sapere che recenti studi hanno dimostrato le proprietà snellenti del cioccolato extra-fondente.
9. Zenzero
Sapevi che lo zenzero aiuta a depurarsi ma soprattutto a perdere peso? Nel corso della giornata, concediti un decotto di zenzero.
Leggi anche: Pancia piatta a 50 anni: la guida
10. Spezie
Le spezie, oltre che ad essere un ottimo sostituto del sale, hanno anche proprietà snellenti e salutari.
Dormire Bene: Un Consiglio Extra
Sappiamo che ti avevamo promesso una lista di 10 consigli, ma vogliamo dartene un altro, importante non solo per aiutarti a dimagrire, ma più in generale per il benessere psicofisico. Dormi di più, e dormi bene!
Strategie Documentate e Professionisti
L’industria della perdita di peso ci riempie di messaggi ad effetto, di notizie esplosive, di pubblicità ammalianti che promettono miracoli. Ma i miracoli non esistono, come non esistono scorciatoie. La cosa più corretta da fare è seguire le strategie documentate e rivolgersi possibilmente ad un professionista.
Ulteriori Strategie per Ottimizzare il Dimagrimento
Esistono ulteriori strategie che possono aiutarti a dimagrire velocemente, tra cui:
- Sostituire la colazione tradizionale con le uova: È stato dimostrato che sostituire la solita colazione, (ricca di cereali e zuccheri) con le uova ti permette di assumere meno calorie (per le successive 36 ore).
- Assumere più proteine: Prova a verificare quante proteine assumi al giorno, se non assumi almeno 1g/kg inizia a consumarne di più.
- Bere tè verde: Sorseggiare un buon tè verde, oltre al piacere della bevanda, ci aiuta a controllare il peso.
- Assumere glucomannano: In diversi studi è stato dimostrato che l’assunzione regolare di glucomannano aiuta a perdere peso.
- Eliminare zucchero e junk food: Se davvero vuoi perdere peso o fare reale prevenzione, inizia con il tagliare lo zucchero che assumi!
- Allenamento costante: Un corretto allenamento e la costanza sono gli ingredienti vincenti.
- Consumare fibre: Consumare un sufficiente quantitativo di fibra è altamente raccomandato per la perdita di peso.
- Dormire bene: La qualità del sonno è troppo spesso non considerata, eppure è fondamentale.
- Evitare trucchi e scorciatoie: Smetterla di cercare “trucchi” o scorciatoie per perdere peso, perché non ci sono trucchi e non ci sono inganni.
Consigli Aggiuntivi
- Bere acqua prima dei pasti: Se bevi un grande bicchiere d'acqua circa 30 minuti prima di un pasto, ti sentirai sazio più velocemente dopo, perché il tuo stomaco sarà già pieno di liquidi.
- Caffè nero: Se ti piace bere il caffè al mattino e vuoi dimagrire in fretta, è meglio bere caffè nero.
- Evitare cibi industriali: Cerca di evitare i pasti pronti con una lunga lista di ingredienti e cucina il più possibile con ingredienti freschi.
- Usare piatti piccoli: Puoi ingannare il tuo cervello scegliendo la giusta dimensione del piatto quando mangi.
- Dormire a sufficienza: Un sonno ristoratore favorisce quindi la perdita di peso.
- Evitare l'alcool: Se si vuole perdere peso rapidamente, si dovrebbe evitare l'alcool per tutta la durata della dieta.
Strategie Intelligenti e Non Sacrifici Eccessivi
Per perdere peso in modo efficace non servono sacrifici estremi, ma una strategia intelligente. Il segreto è ottimizzare il metabolismo, bruciare grassi senza stress e trovare il giusto equilibrio tra alimentazione, allenamento e stile di vita.
L'Importanza dell'Allenamento Cardio e di Forza
Per massimizzare la diminuzione di peso, è buona norma eseguire un allenamento cardio e di forza. L'allenamento di forza invece consiste in esercizi per aumentare la forza corporea, solitamente tramite il sollevamento di pesi. L'allenamento cardio aiuta a migliorare la salute cardiovascolare ed è quindi necessario abbinarlo ad un allenamento di forza. Questi possono essere combinati anche con l’HIIT (high intensity interval training) un approccio ad alta intensità che alterna brevi periodi di allenamento e di riposo.
Perseveranza e Sonno Ristoratore
La cosa più importante da tenere a mente quando si lavora per modificare il proprio peso è la perseveranza. Sempre più studi dimostrano come l'aumento dell'appetito sia correlato alla mancanza di sonno o a una sua cattiva qualità. Per favorire un sonno il più possibile ristoratore, è importante fare caso all'ambiente circostante e "ripulirlo" da elementi di disturbo.
Mindful Eating e Journaling
Mai sentito parlare di mindful eating? Significa mangiare consapevolmente, ovvero evitare distrazioni durante i pasti ed essere consapevoli mentre si sta mangiando. Un'attività utile da adottare come abitudine quotidiana se si sta lavorando sulla diminuzione di peso è il journaling, cioè tenere un diario legato all'alimentazione.
Integratori Alimentari
Se abbiamo preso peso e desideriamo eliminarlo, possiamo aggiungere alla nostra dieta e all'esercizio fisico anche degli specifici integratori alimentari che ci aiutino in questo percorso. Qualsiasi integratore si scelga di valutare, è importante ricordare che non agiscono da soli, ma devono essere accompagnati da una quantità adeguata di acqua, una dieta bilanciata e attività fisica regolare.
Uno Stile di Vita Sano e Attivo
Adottare uno stile di vita sano e attivo dovrebbe dunque diventare un' abitudine permanente, non limitata solo al momento delle diete e poi interrotta una volta eliminati i chili di troppo. Dopo aver dedicato del tempo all'esercizio fisico con regolarità e dedizione, probabilmente avremo imparato a considerarlo un'abitudine, a volte anche una necessità per il nostro corpo. Se abbiamo bisogno di un piccolo aiuto in questo senso, possiamo cercare delle attività che reputiamo piacevoli, come per esempio fare delle lunghe camminate, o inserire un po' di variazioni nella nostra routine di allenamento, così da evitare di cadere nella monotonia della ripetizione.
Dieta e Metabolismo
Mantenersi in forma vuol dire adottare stili di vita e buone abitudini per il nostro corpo: dimagrire è, in alcuni casi, uno dei passi necessari per l’obiettivo. Anche il metabolismo è influenzato da diversi fattori, tra cui genetica, epigenetica e alterazione del segnale insulinico. Una dieta troppo ipocalorica, così come la massa grassa in eccesso, rallentano i processi biochimici del metabolismo. Infine, un consiglio semplice ma non banale: evitare di saltare i pasti.
Strutturare i Pasti Correttamente
I pasti di chi vuole dimagrire velocemente dovrebbero essere strutturati in modo da bilanciare e abbinare correttamente i macronutrienti: le proteine, che aiutano a costituire la massa muscolare, ossia quella magra, dovrebbero essere presenti in molti dei pasti durante la giornata, abbinate a modeste dosi di carboidrati; anche i grassi, possibilmente insaturi, dovrebbero essere inclusi.
Esercizio Fisico e Costanza
In palestra o a casa, una camminata o corsa sul tapis roulant aiuta a scaldare i muscoli e a iniziare l’allenamento in modo efficace, così come un giro sull’ellittica. Lo sport richiede costanza nel tempo, così come il regime alimentare: la costanza è la chiave per raggiungere risultati duraturi. Secondo le linee guida bisogna praticare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.
Tipologie di Allenamento
Tutti gli esercizi possono aiutarti a gestire il tuo peso, l’ideale è la combinazione tra allenamento di resistenza e di potenza. L’allenamento con i pesi può portare ad aumento di massa muscolare e ad una diminuzione di massa grassa. L’allenamento di forza è progettato per costruire o mantenere massa muscolare, questo consentirà al tuo organismo il miglioramento della BCM (massa metabolicamente attiva). L’allenamento cardio aiuta a migliorare la salute cardiovascolare ed è quindi necessario abbinarlo ad un allenamento di forza.
Dimagrire Troppo Velocemente: Rischi e Realismo
Perdere 10 kg troppo rapidamente può essere rischioso per la salute. Un calo di peso eccessivamente rapido non è solo debilitante e disagevole, ma utopistico.
Cereali, Legumi e Derivati NON Lavorati
Nel consumo quotidiano di cereali, legumi e derivati, prediligere i prodotti NON lavorati. Ciò non significa limitarsi a scegliere alimenti integrali, bensì prediligere la forma intera dei semi. Nella pratica, questo si traduce nella formulazione di primi piatti di tipo stufato e brodoso, poiché essi includono (oltre alle fibre) la presenza di maggiori percentuali acqua.
Frutta, Ortaggi e Grassi da Condimento
Per quel che concerne la frutta, suggerisco di collocarla in maniera ottimale lontano dai pasti, ovvero in corrispondenza degli spuntini (se ne consigliano circa 2 porzioni al giorno). Gli ortaggi devono essere sempre presenti a pranzo e a cena. I grassi da condimento non dovrebbero eccedere e si consiglia di usarne circa 10 g per pasto principale.
Yogurt, Latte e Pietanze a Basso Contenuto di Grassi
Lo yogurt ed il latte devono essere ben presenti, meglio se in 2 o 3 porzioni al giorno, ma possibilmente in parte scremati e senza zuccheri aggiunti. Per le pietanze, è necessario prediligere quelle a basso contenuto in grassi.
Alimenti di Origine Animale
La funzione degli alimenti di origine animale è quella di apportare ferro, calcio, certe vitamine del gruppo B ed alcune liposolubili.
tags: #come #dimagrire #velocemente #consigli