Riuscire a dimagrire velocemente è il sogno di tanti. Come dimagrire in poco tempo è una delle richieste più cercate. Ma come dimagrire velocemente? Cosa fare per perdere peso in fretta? La prima brutta notizia è che esiste una fisiologia del dimagrimento che non può essere bypassata.
Riuscire a dimagrire velocemente è il sogno di tanti. Come dimagrire in poco tempo è una delle richieste più cercate. Ma come dimagrire velocemente? Cosa fare per perdere peso in fretta? La prima brutta notizia è che esiste una fisiologia del dimagrimento che non può essere bypassata.
Consigli Generali per la Perdita di Peso
Come anticipato, nessun risultato raggiunto in poco tempo è solitamente duraturo. Perciò, armati di pazienza: la costanza è la chiave. Ormai tutti sanno, almeno a grandi linee, cosa fa bene e cosa fa male. Ogni fonte alimentare possiede, infatti, peculiarità che sono assenti in altri cibi.
Mangiare poco per perdere velocemente peso potrebbe non essere una scelta saggia e salutare. Oltre al dimagrimento (perdita di grasso), la perdita di peso può essere legata anche ai livelli di glicogeno.
La Dieta Plank: Efficace ma Risky
La dieta Plank è un regime alimentare che promette un rapido dimagrimento. Dalle origini e dall’efficacia controversa, si tratta di una rigida alimentazione iperproteica, articolata in un menu inflessibile che deve essere rispettato pedissequamente. La dieta promette di far perdere addirittura 9 chili in 15 giorni, ma funziona davvero?
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La dieta Plank è una strategia alimentare iperproteica e ipocalorica, mirata a un repentino dimagrimento, che promette di far perdere addirittura 9 chili in 15 giorni. Il nome richiama quello del fisico tedesco, Max Planck ma, a parte l’assonanza nella denominazione, non ci sarebbe alcun tipo di legame con il famoso scienziato. Per dire il vero, non esiste alcuna correlazione tra il noto personaggio e la dieta Plank; infatti, la "Società Max Plank" (ente pubblico tedesco di ricerca scientifica) ha negato qualunque filo conduttore tra i progetti di Max Plank e gli obbiettivi della dieta in questione.
Dunque, non esiste alcun legame tra l'icona tedesca della fisica mondiale e il sistema di dimagrimento della dieta Plank. Dopo le 2 settimane, non è prevista alcuna fase di mantenimento, dal momento che, secondo gli autori della dieta, il peso “rimarrebbe” costante per circa 3 anni, grazie alle modifiche metaboliche suscitate nell’organismo. Essendo una dieta iperproteica, la dieta Plank si basa su un alto consumo di alimenti che contengono proteine, soprattutto di origine animale.
La dieta Plank può essere definita una dieta lampo, dal momento che i tempi di durata sono estremamente brevi: 14 giorni. Come già espresso, si tratta di una dieta iperproteica e ipocalorica, che introduce una quantità di proteine notevolmente superiore alle raccomandazioni per una alimentazione equilibrata. Come accennato, nella dieta Plank viene ideato un menù che comprende gli alimenti permessi (soprattutto carne e pesce), e che prevede 3 pasti al giorno, senza spuntini.
Menu Tipico della Dieta Plank
In base a quanto detto prima, è possibile proporre un menù tipico della dieta Plank a titolo puramente esemplificativo. Nel menu giornaliero della dieta plank è previsto un consumo molto elevato di acqua, pari ad almeno due litri quotidiani. Come si può notare da questo menù esemplificativo, la dieta è molto rigida e restrittiva, e si basa sul consumo di un numero molto ridotto di alimenti. La dieta Plank permette una significativa perdita di peso già nelle fasi iniziali.
La dieta Plank è un sistema di calo ponderale da utilizzare solo per 2 settimane, al termine delle quali si "dovrebbe" concludere un dimagrimento di circa 9 chilogrammi. La dieta Plank riduce drasticamente (e talvolta elimina) alcuni alimenti dal menù ordinario (come lo zucchero e l'olio). Non si fa inoltre alcun riferimento alle porzioni e alle grammature dei cibi scelti. Si tratta di una "bozza" reperibile sul sito web del sistema in questione, ragion per cui, ai fini di una maggior trasparenza, invito tutti i lettori a consultarlo per confermare la veridicità e l'aggiornamento di quanto verrà esposto.
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Ovviamente, qualsiasi utente (coscienzioso) non dovrebbe riportare alcun commento (se non negativo, per un eventuale aumento di peso prima dei 3 anni) fino allo scadere del tempo di applicazione. Scrutando i commenti in rete, di cui occorrerebbe comunque accertare la veridicità, molti affermano di aver ottenuto dei risultati molto simili a quanto previsto, quindi tra i 6 e i 9 kg, proporzionalmente al rigore impiegato nel seguire la dieta. Anzitutto, un "più o meno" 3 kg su un obbiettivo di 9 non è assolutamente un buon risultato, poiché corrisponde al 33% rispetto al totale.
La Dieta Plank Funziona Davvero?
Nella maggior parte dei casi, la dieta Plank funziona, ma solo perché si instaura un regime strettamente ipocalorico. Dunque, è alla drastica riduzione energetica della dieta Plank che va imputata la notevole perdita di peso. Tuttavia, la rapidità del dimagrimento dovrebbe scoraggiare dall’intraprendere una simile pratica. Insieme alla perdita di peso, infatti, sembra non verificarsi una rilevante perdita di grasso. Inoltre, con un calo ponderale repentino si può rischiare di perdere anche massa muscolare. Infine, per quanto riguarda la notevole perdita di peso, con dieta equilibrata non è possibile perdere più di 700-1000 grammi a settimana.
Con una dieta nutrizionalmente equilibrata non è possibile (non sarebbe considerata tale) perdere più di 700-1000 g alla settimana, quindi 1,4-2,0 kg in 14 giorni; tuttavia, tale predizione è calcolata sul rapporto tra: stima delle caratteristiche antropometriche, dispendio energetico complessivo e apporto calorico della dieta (quest'ultimo non dovrebbe corrispondere a meno del 70 % rispetto al fabbisogno energetico reale). Per tutti questi motivi, una strategia alimentare che promette dimagrimenti elevati in pochissimo tempo non deve essere considerata credibile. È importante sottolineare, che la dieta Plank è uno di quei protocolli dietetici che nessun professionista consiglierebbe a un suo paziente.
Poiché in questa dieta non sono previste fibre, carboidrati e grassi sani, inoltre, l’apporto nutrizionale risulta molto sbilanciato. Questo può causare costipazione, carenze e anche effetti collaterali per chi ha delle patologie preesistenti quali diabete, colesterolo, anemia, disfunzioni renali e disordini metabolici. In alcuni casi, possono verificarsi importanti squilibri ematochimici. Tra le altre controindicazioni della dieta plank, inoltre, si potrebbe verificare un brusco cambio dell’umore e un bisogno crescente di cibi comfort per sopperire alla “depressione” alimentare causata da un regime troppo restrittivo e senza soddisfazioni per il palato.
In sé, dando per scontato un perfetto stato di salute (soprattutto del fegato e dei reni) e un livello di attività fisica non più che "moderato", una dieta iperproteica di 14 giorni non dovrebbe essere nociva per l'organismo. È comunque necessario tenere a mente che bisognerà fare in conti con: costante tendenza all'ipoglicemia, alla chetoacidosi e alla disidratazione, carenza nutrizionale di molti sali minerali e vitamine, carenza di fibre alimentari, fame ecc. È anche indispensabile tenere a mente che la dieta Plank, essendo ricchissima di ingredienti di origine animale, potrebbe tendere ad aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Inutile ribadire che un eccesso di quest'ultimo è legato all'insorgenza di aterosclerosi, ragion per cui la dieta Plank è da considerare inadatta alle persone già predisposte all'ipercolesterolemia. Dovrebbero evitare la dieta Plank anche i diabetici gravi, i soggetti con nefropatie o epatopatie, gli iperuricemici (o gottosi), i soggetti in accrescimento, le gestanti e le nutrici.
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Chi Non Deve Fare la Dieta Plank?
Aldilà di tutto questo, l'aspetto più negativo riguarda l'educazione e l'esperienza vissuta in un simile percorso dimagrante. Accettare un regime alimentare così fortemente sbilanciato significa cedere ad una pulsione di dimagrimento che lascia trapelare un disagio troppo elevato (al giorno d'oggi piuttosto diffuso) e la volontà di raggiungere ad ogni costo un'immagine corporea differente dalla propria; una pessima condizione emotiva.
La Dieta Flash: Meno 5 kg in 10 Giorni
La dieta flash promette di eliminare 5 kg in soli 10 giorni ed è proprio questo risultato a renderla così interessante agli occhi di chi vuole dimagrire velocemente per prepararsi a un evento speciale come il matrimonio oppure a una prova costume imminente. Come tutte le diete create per ottenere risultati importanti in pochi giorni, è un regime ipocalorico inadatto ad essere seguito per periodi più lunghi rispetto a quelli suggeriti. La dieta flash, come annunciato dal nome, è una dieta veloce che mira a riattivare il metabolismo grazie a un periodo detox e ipocalorico.
Gli strabilianti risultati promessi dalla dieta flash sono stati raggiunti da moltissime persone il cui entusiasmo l’ha resa virale. Proprio come per la dieta però, vi consigliamo di sospendere questa pratica allo scoccare del decimo giorno. Quando si parla di una dieta che prevede un regime alimentare ipocalorico, si intende uno schema alimentare con un apporto calorico inferiore a quello richiesto dal nostro corpo per coprire il suo fabbisogno energetico. Abbiamo detto che la dieta flash per perdere 5 kg in 10 giorni è una dieta ipocalorica e detox, ma cosa significa?
Quando parliamo di una dieta detox, non ci riferiamo necessariamente a un regime alimentare che ha lo scopo di far perdere peso, piuttosto a un periodo in cui ci dedichiamo ad eliminare le tossine accumulate nel nostro corpo a causa di un’alimentazione poco equilibrata, del consumo di alcolici, dell’uso di farmaci e dello stress. L’obiettivo è quello di disintossicare il nostro organismo da tutte le sostanze nocive attraverso uno stile di vita sano e l’introduzione di alimenti depuranti e non intossicanti. Dieta flash: meno 5 kg in 10 giorni.
Ed è proprio sui 10 giorni che vi sarete soffermati chiedendovi perché chiamare flash proprio questa dieta quando ce ne sono altre che durano dai 3 ai 5 giorni. Ebbene la velocità in questo caso non si riferisce esclusivamente al tempo previsto per seguirla, piuttosto al dimagrimento rapido a cui porta. Ed eccoci alla pratica. Di seguito vi spiegheremo come perdere 5 chili in 10 giorni grazie alla dieta flash escludendo i cibi vietati e puntando su pasti equilibrati e bilanciati ricchi di proteine, fibre, vitamine e liquidi.
Come Seguire la Dieta Flash
La dieta flash è una dieta ipocalorica e detox, quindi non aspettatevi di poterla seguire mangiando “di tutto un po’”. Per avere successo con questa dieta, dovrete seguirla in maniera ferrea durante i 10 giorni previsti dallo schema alimentare. Se vi state chiedendo come combinare con successo gli alimenti concessi, ecco alcuni menu tipo che potrete utilizzare come ispirazione per comporre lo schema alimentare della dieta flash.
Prima di passare alla pratica, tenete sempre conto del fatto che stiamo parlando di una dieta detox dove l’assunzione di liquidi è importantissima, ma anche di una dieta ipocalorica la cui riuscita può essere compromessa da porzioni troppo abbondanti degli alimenti consentiti. In generale, se il senso di fame dovesse prendere il sopravvento, puntate su spuntini spezzafame ricchi di liquidi e poveri di grassi come ad esempio delle verdure crude da sgranocchiare sorseggiando una tisana tiepida non zuccherata.
Per non vanificare tutto il lavoro che state facendo, provate a pensare che gli attacchi di fame vanno prevenuti e contenuti piuttosto che sedati con piccoli e grandi sgarri (che potrebbero vanificare tutti gli sforzi fatti). Per prevenirli è prima di tutto necessario non saltare nessun pasto e dedicare a ognuno dei 5 pasti quotidiani previsti dalla dieta flash pari importanza e tutto il tempo che richiedono. Ma cosa fare quando, nonostante tutte le raccomandazioni, ci si trova nel bel mezzo di un attacco di fame incontrollato?
Per gestire al meglio la cosa, compatibilmente con quanto richiesto dalla dieta flash, è consigliabile optare per uno spuntino extra dal basso contenuto zuccherino e dall'alto potere saziante. Sì allora a finocchi, cetrioli e peperoni da sgranocchiare, sempre accompagnati da un paio di bicchieri d’acqua. Se la sensazione di fame non passa, distraetevi dedicandovi a qualcosa che richiede tutta la vostra concentrazione e datevi tempo: dopo circa un quarto d’ora dovreste avvertire il senso di sazietà.
Studi sull'Efficacia della Dieta Flash
Uno studio giapponese pubblicato nel Journal of Nutritional Science and Vitaminology ha confrontato l’efficacia della dieta flash rispetto ad una dieta a basso contenuto calorico tradizionale. Lo studio ha coinvolto 40 donne obese che hanno seguito la dieta flash o la dieta tradizionale per quattro settimane. I risultati dello studio hanno mostrato che la dieta flash è stata più efficace per la perdita di peso rispetto alla dieta tradizionale, con una perdita di peso media di 4,8 kg rispetto a 2,5 kg.
Un altro studio, condotto dalla University of Illinois, ha confrontato l’efficacia della dieta flash rispetto ad una dieta a basso contenuto calorico tradizionale in un gruppo di adulti obesi. Lo studio ha coinvolto 74 partecipanti che hanno seguito la dieta flash o la dieta tradizionale per 12 settimane, con risultati simili.
Quando si inizia una dieta come questa, non si vede l’ora di vedere i primi risultati sulla bilancia, ma pesarsi subito è un errore. Con la dieta flash si possano perdere 5 kg in 10 giorni, è vero, ma questo non significa che appena iniziata la dieta vedrete scendere il vostro peso di mezzo chilo al giorno. Come tutte le diete ipocaloriche, anche la dieta flash va seguita sotto stretto controllo medico poiché potrebbe stressare il fisico al punto da causare gravi danni nel caso in cui fossero presenti patologie incompatibili con questo regime alimentare. Quando si parla di dimagrimento veloce, è poi doveroso prendere in considerazione anche le controindicazioni che riguardano tutti i soggetti, anche quelli in piena salute.
La prima è l’affaticamento con il quale dovrete convivere mentre vi sottoponete al regime ipocalorico. Importante anche il tema del tono muscolare: dimagrire velocemente significa spesso perdere liquidi, muscoli e tessuto connettivo lasciando talvolta l’adipe intonso. Meno immediato, ma da prendere comunque in considerazione, è il rischio di riprendere il peso perso in pochissimo tempo.
La Dieta dei 22 Giorni
Per modificare un’abitudine occorrono 21 giorni; il ventiduesimo è quello fondamentale per il cambiamento, il giorno della consapevolezza (e della perdita di 11 kg netti). Promossa da Marco Borges, nutrizionista e fisiologo dello sport (molti personaggi noti si sono rivolti a lui per recuperare la forma fisica ed affrontare gli impegni professionali), questa dieta promette una perdita di peso rilevante, senza contare le calorie ma ripartendo i diversi Nutrienti così: 80% carboidrati, 10% grassi, 10% proteine. Perché 22 giorni?
Ribattezzata dalla stampa “la dieta dei vip”, questo regime alimentare non ha grosse criticità ma una controindicazione, in particolare, emerge in modo inevitabile: perdere fino a 11 kg in poco più di tre settimane è eccessivo. “Sforzatevi a introdurre abitudini più sane per 21 giorni e il 22esimo vi troverete migliorati. Se ce la fate per tre settimane, potete farcela per sempre”, è il motto di Borges, la cui dieta punta su un regime alimentare a base vegetale, poiché frutta e verdura sono alimenti ricchi di fibre, vitamine e nutrienti essenziali per la salute.
Principi Fondamentali della Dieta dei 22 Giorni
Borges sostiene che, per ottenere un buon risultato puntando su questa alimentazione vegana, bisogna rispettare alcuni punti importanti. Uno su tutti: mangiare senza fretta e con moderazione. Così facendo il corpo - che bisogna imparare ad “ascoltare” - si sazierà sia meglio sia prima. Mangiare cibi freschi e di stagione, meglio se biologici. In questo modo, infatti, si assumono alimenti il più possibile naturali, anche per aiutare il corpo a disintossicarsi. Evitare cibi spazzatura: ma anche i cibi confezionati devono scomparire dalla tavola. Bandite sia le proteine animali sia gli alimenti confezionati vegani.
Bere nove bicchieri di acqua al giorno: occorre iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e limone per poi arrivare a bere - prima di coricarsi la sera - 8 bicchieri di acqua “normale”. Non mangiare prima di andare a letto: devono trascorrere almeno due ore prima di coricarsi. Fare attività fisica ogni giorno: è fondamentale associare alla dieta l’attività fisica. Riposare a sufficienza: l’importanza di un buon Sonno ristoratore non va sottovalutata. Che cosa si può bere nella dieta dei 22 giorni? Per quanto riguarda le bevande si possono gustare latte vegetale (come quello di mandorle), tè oppure tisane. Non manca l’opportunità di coccolarsi con qualche dolcetto (come un po’ di cioccolato fondente vegano).
Consigli Pratici per Perdere 5 kg in 2 Settimane
Sei stanco di quei chili di troppo che ti fanno sentire giù? Beh, sei nel posto giusto! Perdere 5 kg in due settimane potrebbe sembrare una sfida ardua, ma con una buona dose di disciplina e i consigli giusti, è assolutamente fattibile. Non preoccuparti, non dovrai sopravvivere solo a insalate e acqua! Prima di tutto, iniziamo con la colazione: il pasto più importante della giornata. Opta per una colazione ricca di proteine per mantenerti sazio più a lungo. Un’ottima scelta potrebbe essere uno yogurt greco con frutta fresca e un cucchiaio di semi di chia. A pranzo, scegli un’insalata abbondante con pollo alla griglia o tonno, accompagnata da una vinaigrette leggera. La cena dovrebbe essere leggera ma nutriente.
Un’idea è il salmone al forno con asparagi o altre verdure a foglia verde. Il pesce è ricco di Omega-3 che fa bene al cuore ed è anche un’ottima fonte di proteine. Ora parliamo delle ricette! Un piatto facile e rapido da preparare è la zuppa di verdure miste: basta far bollire le tue verdure preferite in brodo vegetale e aggiungere spezie come pepe nero o curcuma per insaporire senza calorie extra. L’importante è evitare cibi ad alto contenuto calorico come dolci, snack confezionati e bevande zuccherate. Bevi molta acqua - almeno 2 litri al giorno - perché spesso confondiamo la sete con la fame! Sii costante e non scoraggiarti se i risultati non sono immediati; perdere peso in modo sano richiede tempo e pazienza.
Se vuoi perdere 5 kg in due settimane, devi fare attenzione a cosa metti nel piatto. La chiave è mantenere un equilibrio tra proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Prima di tutto, è essenziale aumentare il consumo di verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e lattuga: sono ricche di fibre e ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. A pranzo, opta per una porzione di proteine magre come pollo alla griglia o tofu abbinato a una generosa porzione di verdure al vapore.
Ricette Gustose per Dimagrire
Ok, sei pronto a metterti ai fornelli? Perché perdere 5 kg in due settimane è possibile anche con piatti gustosi! Ecco alcune ricette che non solo ti aiuteranno a dimagrire, ma anche a deliziare il tuo palato. Cominciamo con una colazione energetica: il frullato verde. Mescola una tazza di spinaci freschi, mezza banana, una fetta di avocado e un bicchiere d’acqua o latte vegetale. Aggiungi un po’ di zenzero grattugiato per dare quel tocco in più. È perfetto per iniziare la giornata con energia e poche calorie!
Passiamo al pranzo: insalata di quinoa e ceci. Cuoci la quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione e lascia raffreddare. Aggiungi ceci cotti, pomodorini tagliati a metà, cetriolo a cubetti e un po’ di prezzemolo fresco tritato. Condisci tutto con succo di limone, olio extravergine d’oliva e un pizzico di sale e pepe. Questa insalata è ricca di proteine vegetali e fibre che ti sazieranno a lungo. Per cena, ti consiglio un bel piatto di salmone al forno con verdure. Prendi un filetto di salmone, aggiungi sopra delle fettine sottili di limone e cuoci in forno a 180°C per circa 20 minuti. Nel frattempo, prepara un contorno colorato con zucchine, carote e peperoni grigliati. Condisci tutto con erbe aromatiche come timo o rosmarino.
E se hai voglia di uno snack? Prova le chips di cavolo riccio! Lava bene le foglie di cavolo riccio, asciugale e spezzettale grossolanamente. Condiscile con un filo d’olio d’oliva e una spolverata di sale marino prima di cuocerle in forno a 150°C fino a quando non diventano croccanti. Queste ricette non solo ti aiuteranno a perdere quei 5 chili in due settimane ma ti faranno anche amare la cucina salutare! Ricorda che l’importante è sempre variare gli ingredienti ed evitare pasti troppo calorici o industriali.
Considerazioni Finali
Dimagrire velocemente è un desiderio comune, ma farlo in modo sano è essenziale per evitare effetti negativi sulla salute. Perdere 5 kg in due settimane è una sfida, ma con i giusti consigli e una dieta efficace, puoi raggiungere questo obiettivo senza compromettere il tuo benessere. Innanzitutto, focalizzati sull’importanza di un’alimentazione ricca di nutrienti. Riduci l’assunzione di zuccheri raffinati e carboidrati complessi, prediligendo invece frutta, verdura e proteine magre. Questi alimenti non solo ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo, ma forniranno anche l’energia necessaria per affrontare la giornata.
L’esercizio fisico è un altro componente cruciale per dimagrire 5 kg in due settimane. Cerca di allenarti almeno 30 minuti al giorno con attività che ti piacciono, come camminate veloci, ciclismo o yoga. Infine, non sottovalutare l’importanza dell’idratazione. Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno aiuta a mantenere il metabolismo attivo e facilita l’eliminazione delle tossine dal corpo. Ricorda che perdere peso non dovrebbe mai significare privarsi completamente del cibo o adottare metodi drastici.