È del tutto possibile dimagrire senza fare attività fisica. Tuttavia, l'attenzione qui non dovrebbe essere sulla semplice riduzione dell'apporto calorico, perché non appena si ricade nella routine quotidiana, recupererai rapidamente i chili persi a causa dell'effetto yo-yo. L'importante è che l’apporto calorico sia adattato alle tue esigenze energetiche individuali. Chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno, ha bisogno di meno calorie rispetto ad un lavoratore in un negozio che sta tutto il giorno in piedi. Prova a modificare le tue abitudini alla base.
Strategie Alimentari per Dimagrire Senza Esercizio
Piccoli Cambiamenti, Grandi Risultati
Spesso non è necessario apportare un cambiamento radicale alla dieta. Sono soprattutto i piccoli peccati di gola che fanno aumentare il nostro peso. Prova a sostituire la barretta di muesli al cioccolato al mattino con una mela e un pezzo di cioccolato fondente e già l'apporto calorico si riduce.
Il Potere delle Spezie
Mangiare piccante è anche un vero e proprio brucia grassi. Esistono numerose spezie che aiutano a stimolare attivamente il metabolismo. Mangiare piccante con pepe di Cayenna stimola attivamente il metabolismo. Spesso si mangia di meno se il cibo ha una certa piccantezza, che a sua volta riduce al minimo l'apporto calorico. Quindi, se vuoi aumentare la combustione dei grassi, puoi farlo con i cibi giusti.
Colazione Equilibrata
Una sana ed equilibrata colazione non dovrebbe assolutamente mancare. Se inizi la giornata con una scorta sufficiente di energia, eviterà gli attacchi di fame per molte ore che portano spesso a mangiare spuntini non sani. Se hai ancora un leggero languorino, cerca alternative gustose come la frutta con il miele o qualche noce.
Frullati Dietetici
I frullati dietetici, come quelli che puoi trovare nel nostro test sul miglior pasto sostitutivo, sono un buon modo per aiutarti a perdere peso senza fare esercizio. Valgono quanto un pasto completo. Questi frullati sono arricchiti con alimenti che danno energia per affrontare tutta la giornata e sono particolarmente adatti a persone che hanno un calendario frenetico.
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Integratori Alimentari
Le pillole dimagranti possono aiutarti a dimagrire senza fare attività fisica. Varie compresse e rimedi possono essere anche utili. La varietà è ampia. Perdere chili senza fare sport lo puoi fare ad esempio con l’aiuto dei soppressori dell'appetito. Sono composti spesso da una combinazione di estratti vegetali che permettono di rallentare le voglie di cibi malsani. I blocca carboidrati legano i carboidrati del cibo nel corpo e li trasportano non digeriti. Le capsule di saturazione lavorano con le sostanze che inducono attivamente ad una sensazione di sazietà.
L'Importanza dell'Idratazione
Se desideri aumentare la combustione dei grassi, è essenziale un sufficiente apporto di liquidi. Principalmente bevande fredde. Il corpo deve utilizzare attivamente più energia per elaborare il fluido che ha assorbito. L'acqua fredda e il tè non zuccherato e senza caffeina vanno particolarmente bene. Molte calorie vengono aggiunte attraverso i succhi di frutta. Ovviamente questo vale anche per le bevande contenenti zucchero. Dovresti anche provare ad evitare di consumare alcol. Se vuoi un bicchiere, opta per il vino e la birra. Evita bevande miste e cocktail.
Super Drink: Il Succo di Verdura
Un vero super drink è il succo di verdura. La ragione è che la sensazione di sazietà viene raggiunta facilmente. Anche un bicchiere piccolo può durare ore. In media, con un succo di verdure assumi un paio di centinaia di calorie in meno rispetto ad un pasto completo.
Latte e Alternative
Il latte parzialmente scremato può anche contribuire ad una dieta equilibrata. Contiene calcio, proteine e relativamente pochi grassi. Come sostituto del latte puoi usare il cocco. È ricco di energia senza essere ricco di calorie. Lo stesso vale per l’acqua di cocco. Per cucinare puoi usare la farina di cocco che non è così ricca di carboidrati come la farina di frumento.
Lo Stress e il Sovrappeso
Stress e sovrappeso vanno di pari passo. In caso di stress viene prodotto l’ormone cortisolo, che in realtà ha il compito di svegliarci la mattina e di assicurare che in situazioni pericolose venga messa a disposizione velocemente l’energia necessaria per combattere o fuggire. Energia che viene presa dalle riserve del corpo, mentre vengono soppresse funzioni come la digestione. Nella vita quotidiana di oggi, il cortisolo ha in gran parte perso quest'ultimo compito: di regola, non risolviamo più situazioni stressanti aumentando l'attività fisica. Per cui non scomponiamo più immediatamente il cortisolo o l'energia. Il glucosio rilasciato rimane nel sangue e il corpo reagisce con l’insulina. L'insulina, a sua volta, stimola l'accumulo di grasso o impedisce la scomposizione del grasso corporeo.
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Alcune persone reagiscono allo stress con abbuffate. Queste calorie in più si notano rapidamente. Un altro problema in caso di stress: non ci prendiamo abbastanza tempo per mangiare, mangiamo troppo, troppo velocemente e mangiamo anche cibi malsani ad alto contenuto di grassi o zuccheri. Siamo particolarmente entusiasti di queste bombe caloriche nei periodi di stress, perché il nostro sistema pensa di aver bisogno rapidamente di molta energia. Ma questo è un errore; immagazziniamo l'energia come grasso. Non solo una vita quotidiana senza stress mette il tuo corpo in una condizione ottimale per perdere peso, ma ti aiuta anche mentalmente ad essere in grado di seguire un buon piano alimentare.
Consigli Aggiuntivi
- Per aumentare la combustione dei grassi, ti consigliamo degli esercizi leggeri. Yoga oppure andare in bicicletta sono in questo senso ben adatti.
- Nel tuo piano alimentare dovresti includere cibi sani e brucia grassi.
- L’assunzione di zucchero e di altre fonti di carboidrati dovrebbe essere ridotta al minimo.
- Vivere un buon stile di vita non significa solo perdere qualche chilo indesiderato. Ti aiuta anche a sentirti bene con te stesso. Sia fisicamente che mentalmente.
Errori Comuni da Evitare
- Il taglio calorico dev'essere praticabile ma motivante: tagli eccessivi pregiudicano la massa muscolare, la salute generale e spingono il soggetto ad abbandonare il protocollo per l'insostenibilità della fame costante. Tagli troppo bassi non sono impattanti e danno la sensazione di risolvere poco o nulla.
- È indispensabile mantenere di un buon TDEE (Total Daily Energy Expenditure): perdendo peso, il consumo globale dell'organismo tende a ridursi. Al termine di un percorso dimagrante, il nostro organismo può necessitare anche del 10% di calorie in meno.
- Non bisogna però trascurare l'aspetto della gradevolezza della dieta. E' dimostrato che regimi nutrizionali molto al di fuori delle abitudini soggettive presentano un elevato rischio di fallimento.
Alimenti da Moderare
- L'eccesso di cibi spazzatura: circa il 20% di una dieta dimagrante sostenibile può essere costituita da alimenti "confortevoli".
- L'eccesso di olio da condimento o burro.
- L'eccesso di pasta alimentare o riso o altri cereali per i primi piatti che, per chi tende ad abusarne, non dovrebbe superare i 90 g per porzione, e che non andrebbe consumata più di una volta al giorno.
- L'eccesso di pane, che deve accompagnare il contorno e la pietanza (secondo piatto) ma, come indicazione generale, non dovrebbe superarne il 50% del loro peso.
- L'eccesso di patate, poiché spessissimo questi tuberi vengono inseriti nel gruppo delle verdure.
- L'eccesso di carne, pesce, uova e formaggi.
- L'eccesso di frutta, gruppo di alimenti certamente benefici ma comunque calorici.
Consigli Psicologici per un Dimagrimento Efficace
Per dimagrire non dobbiamo unicamente porci un obiettivo da raggiungere esercitando la nostra forza di volontà e riducendo le calorie ingerite, ma anche fare un percorso mentale, oltre che fisico, adeguatamente supportati da strategie che la psicologia cognitiva può suggerirci.
- Non guardare al dimagrimento come ciò che farà di te una persona diversa.
- Non salire sulla bilancia tutti i giorni! La bilancia dev’essere utilizzata una volta alla settimana.
- Fai esercizi di visualizzazione. Immaginati più magro/a!
- Impara a distinguere la fame biologica da quella emotiva.
- Sii soddisfatto/a dei tuoi traguardi!
- FAI MOVIMENTO!! Non è importante solo per il corpo, ma anche per la mente.
Trucchi per Stimolare il Metabolismo Senza Sforzo
- Usa la coperta sauna a infrarossi: il calore che scioglie i grassi e brucia le calorie.
- Bevi acqua fredda per stimolare la termogenesi.
- Esporsi al freddo (moderatamente) per attivare il grasso bruno.
Abitudini Quotidiane per Dimagrire
- Mangiare una porzione di verdura (200 g) o un piatto di minestra o una ciotola di verdura a foglia prima del resto del pasto ti aiuta ad evitare di mangiare troppo nel corso del pasto.
- Masticare lentamente ti consente non solo di facilitare la digestione ma anche di essere sazio dal pasto.
- Aumenta la tua attività fisica giornaliera per uno stile di vita più sano, e per bruciare più calorie al giorno. Preferisci le scale all’ascensore, scegli un parcheggio più lontano, alzati qualche minuto ogni mezz’ora in cui sei seduto, fai una passeggiata ogni giorno.
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