Riuscire a dimagrire velocemente è il sogno di tanti. Come dimagrire in poco tempo è una delle richieste più cercate. Ma i miracoli non esistono, come non esistono scorciatoie. La cosa più corretta da fare è seguire le strategie documentate e rivolgersi possibilmente ad un professionista.
La Fisiologia del Dimagrimento
La prima brutta notizia è che esiste una fisiologia del dimagrimento, che non può essere bypassata. Come anticipato, nessun risultato raggiunto in poco tempo è solitamente duraturo. Perciò, armati di pazienza: la costanza è la chiave.
Consigli Alimentari per Dimagrire Velocemente
Se ti sei chiesto per molto tempo come dimagrire velocemente ma non hai trovato una risposta concreta, sappi che l'alimentazione è alla base di ogni tipo di stile di vita salutare. È però molto più facile sabotare la tua perdita di grasso con l'eccesso di cibo e diventa molto più difficile recuperare ciò solo allenandosi di più in palestra.
Riduci l'Apporto Calorico
Anche se ci sono molte scuole di pensiero sulla dieta migliore per la perdita di peso, hanno tutti una cosa in comune: la riduzione di calorie. Per un programma di dieta personalizzato, consulta sempre il tuo medico o un dietologo di fiducia, ma seguire queste linee guida di base ti darà una grande mano.
Prediligi i Carboidrati Ricchi di Fibre
Ma eliminando i carboidrati si elimina il macronutriente essenziale per la perdita di peso. Scegliete alimenti ipocalorici e ricchi di fibre che ti sazieranno più a lungo allontanandoti dalla possibilità di consumare snack non salutari. Prediligi il frumento integrale come riso integrale, pane integrale e avena, così come i legumi, tra cui lenticchie e fagioli. Nel consumo quotidiano di cereali, legumi e derivati, prediligere i prodotti NON lavorati.
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Ciò non significa limitarsi a scegliere alimenti integrali, bensì prediligere la forma intera dei semi. Nella pratica, questo si traduce nella formulazione di primi piatti di tipo stufato e brodoso, poiché essi includono (oltre alle fibre) la presenza di maggiori percentuali acqua. Ciò permette di poter intervenire ulteriormente: riducendo il peso del cereale (quindi le calorie) pur assicurando lo stesso volume alimentare; inoltre, permette di mantenere costante l'apporto energetico incrementando la sazietà.
Quali Grassi Preferire?
Molti studi hanno dimostrato infatti che le diete povere di carboidrati siano superiori alle diete povere di grassi per perdere peso. Scegli grassi dietetici provenienti da fonti come pesci grassi, avocado, noci e semi invece di cibi fritti e fonti di grassi animali.
Fonti Proteiche
Con le fonti proteiche, scegli le opzioni magre rispetto alle carni grasse, opta per alcuni pasti a settimana e concentrati sulle proteine vegetali quando possibile. Ricorda, è importante assumere una quantità adeguata di proteine per proteggere la nostra massa muscolare.
Consuma Frutta e Verdura
Cerca di consumare grandi quantità di frutta e verdura, pur stando attenti alla tipologia e quantità scelta. Assumere poi con regolarità frutta e verdure fresche ha molti vantaggi: hanno poche calorie e molta fibra, sono ricche di acqua e povere in densità energetica, si possono sgranocchiare e sono sazianti.
Per quel che concerne la frutta, suggerisco di collocarla in maniera ottimale lontano dai pasti, ovvero in corrispondenza degli spuntini (se ne consigliano circa 2 porzioni al giorno). Gli ortaggi devono essere sempre presenti a pranzo e a cena. La loro funzione principale è quella di fornire fibre, sali minerali (potassio), vitamine (A, C, E) ed acqua ma, contenendo meno zuccheri della frutta, le porzioni possono essere meno "rigide".
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Riduci gli Zuccheri
È buona norma limitare il più possibile il consumo di zuccheri e prodotti raffinati se il proprio obiettivo è quello di dimagrire. Lo zucchero è ovunque, anche in alimenti nei quali non dovrebbe esserci. Se davvero vuoi perdere peso o fare reale prevenzione, inizia con il tagliare lo zucchero che assumi!
Limita il Consumo di Bevande Gassate e Succhi di Frutta
Le bevande gassate sono un ottimo esempio di quelle che chiamiamo “calorie vuote”. Meglio mangiare la frutta piuttosto.
Non Saltare i Pasti
Se pensi che saltare i pasti faccia bene alla perdita di peso, ti stai sbagliando. Preferisci piuttosto 5 pasti al giorno da consumare in piccole porzioni, compresi gli spuntini salutari. Un trucco è quello di usare un piatto più piccolo per dare alla mente l'illusione che la porzione servita sia abbondante.
Bevi Molta Acqua
L’acqua non solo può ridurre gli attacchi di fame ma può anche aiutare a rimuovere le tossine e i liquidi depositati nel corpo. Inoltre, l’acqua è indispensabile per tutti i processi metabolici ed è quindi necessaria per il corretto funzionamento del corpo.
Se bevi un grande bicchiere d'acqua circa 30 minuti prima di un pasto, ti sentirai sazio più velocemente dopo, perché il tuo stomaco sarà già pieno di liquidi.
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Bevi una Tazza di Tè o Caffè
Uno dei nostri consigli nutrizionali per aiutarti a dimagrire è bere una tazza di tè verde o caffè in quanto hanno proprietà dimagranti: rispettivamente teina e caffeina. Nel tè verde sono contenute piccole quantità di caffeina, e notevoli quantità di catechine.
Fai un Pasto Libero a Settimana per Accelerare il Metabolismo
Fare un “cheat meal” a settimana, infatti, può favorire la perdita di peso. Il metabolismo generalmente viene rallentato durante le diete ipocaloriche, mentre un pasto libero darà una spinta al metabolismo e permetterà al corpo di continuare a bruciare calorie.
Dimagrire Allenandosi
Come dimagrire velocemente? Non dimenticarti l'importanza dell'allenamento. Per dimagire è necessario bruciare calorie: è qui che entra dunque in gioco l'esercizio fisico.
Un corretto allenamento e la costanza sono gli ingredienti vincenti. Per dimagrire devi essere in deficit calorico, e per essere in deficit devi realmente impegnarti.
Esercizio Anaerobico
Possiamo aumentare questa massa muscolare magra attraverso il sollevamento pesi o l'esercizio anaerobico.
Esercizio Aerobico - Cardio
L'altra parte fondamentale dell'esercizio fisico per perdere grasso è l'attività aerobica. In effetti, entrambi i tipi di cardio, o esercizio aerobico, hanno benefici chiave e dovrebbero essere incorporati nella tua routine settimanale.
LISS - Allenamento Cardio a Bassa Intensità
LISS cardio è il tuo allenamento cardio base 'jog-in-the-park-style', quando lavori a ritmi bassi o moderati per un periodo di tempo più lungo.
HIIT - Allenamento ad Intervalli ad Alta Intensità
HIIT è un approccio più nuovo al cardio che comporta scoppi di esercizio più brevi e più intensi.
Ulteriori Consigli per Ottimizzare la Perdita di Peso
La Qualità del Sonno
La qualità del sonno è troppo spesso non considerata, eppure è fondamentale. È dimostrato che le persone che dormono poco, invertono il ciclo sonno veglia o dormono male, hanno un rischio molto maggiore di sviluppare obesità.
Gestione dello Stress
Se per periodi prolungati siamo soggetti a molto stress, vale la pena di considerare delle soluzioni per gestirlo meglio.
Mindful Eating
Mai sentito parlare di mindful eating? Significa mangiare consapevolmente, ovvero evitare distrazioni durante i pasti ed essere consapevoli mentre si sta mangiando.
Journaling
Un'attività utile da adottare come abitudine quotidiana se si sta lavorando sulla diminuzione di peso è il journaling, cioè tenere un diario legato all'alimentazione.
Integratori Alimentari
Se abbiamo preso peso e desideriamo eliminarlo, possiamo aggiungere alla nostra dieta e all'esercizio fisico anche degli specifici integratori alimentari che ci aiutino in questo percorso.
Smettere di Cercare "Trucchi"
Smetterla di cercare “trucchi” o scorciatoie per perdere peso, perché non ci sono trucchi e non ci sono inganni.
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