Riuscire a dimagrire velocemente è il sogno di tanti. Come dimagrire in poco tempo è una delle richieste più cercate. Come dimagrire velocemente? Cosa fare per perdere peso in fretta? La prima brutta notizia che dobbiamo darti è che esiste una fisiologia del dimagrimento, che non può essere bypassata.
Perdere peso velocemente, e possibilmente senza grossi sacrifici, è il sogno di tutti. Come realizzarlo? Possiamo dire addio ai chilogrammi di troppo e, magari, rientrare in quel paio di jeans che ci piacciono tanto, facendo attenzione alcuni principi fondamentali.
L'Importanza dell'Alimentazione
Se ti sei chiesto per molto tempo come dimagrire velocemente ma non hai trovato una risposta concreta, sappi che l'alimentazione è alla base di ogni tipo di stile di vita salutare. È però molto più facile sabotare la tua perdita di grasso con l'eccesso di cibo e diventa molto più difficile recuperare ciò solo allenandosi di più in palestra.
Non basta, in effetti, tagliare sugli alimenti grassi, poiché la dieta deve essere il più possibile regolare, bilanciata e sana. I principali imputati sono certamente i cibi grassi, fritti, ma anche i dolci e i cibi in scatola, le bevande zuccherate e l'alcol. Per dimagrire in fretta è meglio preferire cibi freschi e confezionati in casa, a patto di non abbondare troppo con i condimenti.
Prediligi il frumento integrale come riso integrale, pane integrale e avena, così come i legumi, tra cui lenticchie e fagioli. Quando cucini, usa oli salutari e limita i grassi animali saturi come burro o lardo. Scegli grassi dietetici provenienti da fonti come pesci grassi, avocado, noci e semi invece di cibi fritti e fonti di grassi animali.
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Con le fonti proteiche, scegli le opzioni magre rispetto alle carni grasse, opta per alcuni pasti a settimana e concentrati sulle proteine vegetali quando possibile. Ricorda, è importante assumere una quantità adeguata di proteine per proteggere la nostra massa muscolare. La ricerca mostra che assumere più proteine durante un percorso dimagrante aiuta le possibilità di perdere peso e grasso.
Cerca di consumare grandi quantità di frutta e verdura, pur stando attenti alla tipologia e quantità scelta. È buona norma limitare il più possibile il consumo di zuccheri e prodotti raffinati se il proprio obiettivo è quello di dimagrire. Un’arancia piccola ha circa 10 grammi di carboidrati (fruttosio).
Consigli Alimentari Dettagliati
- Cereali e Legumi: Nel consumo quotidiano di cereali, legumi e derivati, prediligere i prodotti NON lavorati. Ciò non significa limitarsi a scegliere alimenti integrali, bensì prediligere la forma intera dei semi.
- Frutta e Ortaggi: Per quel che concerne la frutta, suggerisco di collocarla in maniera ottimale lontano dai pasti, ovvero in corrispondenza degli spuntini (se ne consigliano circa 2 porzioni al giorno). Gli ortaggi devono essere sempre presenti a pranzo e a cena.
- Grassi: Come anticipato, i grassi da condimento non dovrebbero eccedere e si consiglia di usarne circa 10 g per pasto principale.
- Latticini: Lo yogurt ed il latte (o appositi sostituti fortificati) devono essere ben presenti, meglio se in 2 o 3 porzioni al giorno, ma possibilmente in parte scremati e senza zuccheri aggiunti.
- Proteine Animali: Per rispettare la ripartizione lipidica è necessario prediligere quelle a basso contenuto in grassi (tendenzialmente saturi e accompagnati dal colesterolo).
Non Saltare i Pasti e Bere Molta Acqua
Una delle regole più preziose per perdere peso è quella di non saltare i pasti pensando di “recuperare” così le calorie nel pasto successivo. I pasti devono essere bilanciati e regolari, possibilmente 5 al giorno - snack compresi - per evitare di arrivare troppo affamati a pranzo o a cena.
Se pensi che saltare i pasti faccia bene alla perdita di peso, ti stai sbagliando. Preferisci piuttosto 5 pasti al giorno da consumare in piccole porzioni, compresi gli spuntini salutari. Un trucco è quello di usare un piatto più piccolo per dare alla mente l'illusione che la porzione servita sia abbondante.
Bere molta acqua è fondamentale per tanti motivi, dall'idratazione del corpo alla cura della pelle. L’acqua non solo può ridurre gli attacchi di fame ma può anche aiutare a rimuovere le tossine e i liquidi depositati nel corpo. Inoltre, l’acqua è indispensabile per tutti i processi metabolici ed è quindi necessaria per il corretto funzionamento del corpo.
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Vi è una vasta scelta di bevande e tisane naturali, a base di ortica o di altri mix di erbe, che aiutano a dimagrire in fretta, da consumare senza esagerare viste le loro proprietà diuretiche (specialmente se si soffre di pressione bassa).
Bevi una tazza di tè verde o caffè in quanto hanno proprietà dimagranti: rispettivamente teina e caffeina. Le ricerche dimostrano infatti che queste due bevande possono ridurre il grasso addominale e migliorare la composizione corporea.
L'Importanza dell'Esercizio Fisico
Non c'è niente di peggio, per chi vuole perdere peso velocemente, della sedentarietà. Per dimagire è necessario bruciare calorie: è qui che entra dunque in gioco l'esercizio fisico.
Nel caso non se ne avesse la possibilità ci sono tante attività da svolgere quotidianamente: salire le scale a piedi, camminare velocemente, dedicarsi alle pulizie di casa, fare degli esercizi a casa da soli o con un tutorial - tutto questo contribuisce a bruciare calorie e a far perdere peso.
Tutti gli esercizi possono aiutarti a gestire il tuo peso, l’ideale è la combinazione tra allenamento di resistenza e di potenza. L’allenamento con i pesi può portare ad aumento di massa muscolare e ad una diminuzione di massa grassa.
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Tipi di Allenamento
- Esercizio Anaerobico: Possiamo aumentare questa massa muscolare magra attraverso il sollevamento pesi o l'esercizio anaerobico.
- Esercizio Aerobico - Cardio: L'altra parte fondamentale dell'esercizio fisico per perdere grasso è l'attività aerobica. "Aerobica" non deve significare la stereotipata lezione con scaldamuscoli e fasce di sudore, ma può essere qualsiasi forma di attività di pompaggio del cuore, dalla camminata veloce ad un allenamento ad alta intensità (HIIT).
- LISS - Allenamento cardio a bassa intensità: LISS cardio è il tuo allenamento cardio base 'jog-in-the-park-style', quando lavori a ritmi bassi o moderati per un periodo di tempo più lungo.
- HIIT - Allenamento ad intervalli ad alta intensità: HIIT è un approccio più nuovo al cardio che comporta scoppi di esercizio più brevi e più intensi. Pensa a più sprint a breve distanza rispetto a un jog più lento per una distanza maggiore.
La cosa più importante da tenere a mente quando si lavora per modificare il proprio peso è la perseveranza. Lo sport richiede costanza nel tempo, così come il regime alimentare: la costanza è la chiave per raggiungere risultati duraturi.
Altri Consigli Utili
- Dormire Bene: Dormire bene e svegliarsi al mattino ben riposati è un ottimo modo per combattere lo stress, avere la forza di seguire una dieta e fare esercizio fisico.
- Cura del Corpo: La cura del corpo, e in particolare della pelle, è fondamentale nel processo di dimagrimento, specialmente se questo è veloce.
- Evitare i Trucchi: Smetterla di cercare “trucchi” o scorciatoie per perdere peso, perché non ci sono trucchi e non ci sono inganni.
Integratori Alimentari
Se abbiamo preso peso e desideriamo eliminarlo, possiamo aggiungere alla nostra dieta e all'esercizio fisico anche degli specifici integratori alimentari che ci aiutino in questo percorso. In commercio oggi esistono moltissime soluzioni a base di ingredienti validi e scientificamente testati.
È stato dimostrato che sostituire la solita colazione, (ricca di cereali e zuccheri) con le uova ti permette di assumere meno calorie (per le successive 36 ore). Consumare un sufficiente quantitativo di fibra è altamente raccomandato per la perdita di peso. Se davvero vuoi perdere peso o fare reale prevenzione, inizia con il tagliare lo zucchero che assumi!
Ricorda che qualsiasi integratore si scelga di valutare, è importante ricordare che non agiscono da soli, ma devono essere accompagnati da una quantità adeguata di acqua, una dieta bilanciata e attività fisica regolare.
L'Importanza del Sonno
La qualità del sonno è troppo spesso non considerata, eppure è fondamentale. È dimostrato che le persone che dormono poco, invertono il ciclo sonno veglia o dormono male, hanno un rischio molto maggiore di sviluppare obesità.
Mindful Eating e Journaling
Mai sentito parlare di mindful eating? Significa mangiare consapevolmente, ovvero evitare distrazioni durante i pasti ed essere consapevoli mentre si sta mangiando. Un'attività utile da adottare come abitudine quotidiana se si sta lavorando sulla diminuzione di peso è il journaling, cioè tenere un diario legato all'alimentazione.
Dimagrire con i Trattamenti Cosmetici
Possiamo cercare delle attività che reputiamo piacevoli, come per esempio fare delle lunghe camminate, o inserire un po' di variazioni nella nostra routine di allenamento, così da evitare di cadere nella monotonia della ripetizione.
Ma c'è un ulteriore supporto a cui possiamo ricorrere durante il percorso di perdita di peso ed è la scelta dei giusti trattamenti cosmetici, nostri alleati per prenderci cura della pelle del corpo e mantenerla idratata ed elastica, evitando la comparsa di smagliature e inestetismi. GUAM è da sempre un punto di riferimento quando si tratta di cura del corpo e di scolpirela silhouette.
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