Nonostante la promessa di adottare un'alimentazione sana, tra feste comandate, pranzi con i parenti e cene con gli amici, ritieni di aver fatto qualche “strappo alla regola” di troppo e di aver messo su qualche chilo che ora desideri smaltire. Per rendere questo compito più “divertente”, vorresti avvalerti della tecnologia: per la precisione hai sentito parlare di programmi per fare diete da usare sul computer (ma anche su smartphone e tablet), dunque ti piacerebbe avere qualche consiglio su quelli più affidabili da utilizzare per il monitoraggio delle calorie, l'analisi degli ingredienti e la consultazione di ricette salutari. Nessun problema, se vuoi posso segnalartene io qualcuno.
Prima di iniziare, però, ritengo che sia di fondamentale importanza ricordarti che questi programmi non possono in alcun modo sostituire le indicazioni e i pareri di un medico esperto in materia di alimentazione (dietologo e nutrizionista). I disturbi legati all'alimentazione vanno sempre segnalati alle figure preposte. Pertanto, considera questi strumenti come un semplice supporto. Chiaro? Ottimo, detto questo direi di iniziare.
La ricerca del benessere e del fisico ideale, è un obiettivo perseguito da molte persone. Di conseguenza, avere una vera e propria alimentazione corretta ed impeccabile, risulta essere più importante che mai. A tal proposito, in questo articolo avremo modo di approfondire la tematica del compilatore di pasti, che può fornire una traccia utile su come programmare una dieta perfetta, e ben calibrata in ogni singolo aspetto. Nello specifico, come riporta il titolo, andremo a parlare della dieta a zona. Famosa e citata da tanti consumatori, la dieta a zona è nota per essere ferrea ma estremamente efficace.
Cos'è un Compilatore di Pasti per la Dieta a Zona?
Il compilatore di pasti per la massa magra, è un vero e proprio strumento utile a tutti coloro che seguono una dieta a zona. Infatti, grazie all’ausilio di un vero e proprio supporto (digitale o cartaceo), è possibile schedulare correttamente la propria routine alimentare. Si tratta di un regime alimentare indubbiamente difficile, ma che permette di vedere degli ottimi risultati a partire dal breve periodo. Il punto cruciale delle diete, non solo per quella a zona, è proprio l’organizzazione. Essere precisi e puntuali, è spesso una dote sottovalutata. Fortunatamente, esistono strumenti come il compilatore di pasti a darci una grande mano d’aiuto.
Il compilatore di massa magra, per definizione, non è uno strumento poi così tanto facile da usare. Di conseguenza, questo articolo nasce principalmente per risolvere determinati interrogativi. Sostanzialmente, questa tabella digitale è utile per programmare la numerazione dei pasti e la loro relativa quantità. Solitamente, le porzioni vengono divise in blocchi, in modo tale da poter rispettare pienamente i comandamenti della famosa dieta a zona. Il calcolatore pasti zona, tuttavia, non è poi così tanto impeccabile come potrebbe sembrare alla maggior parte delle persone. I valori riportati nella tabella, infatti, sono spesso generici. Di conseguenza, il problema principale è che non tiene conto delle necessità esibite da ogni singolo individuo, in termini di peso e fabbisogno energetico e calorico.
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Ulteriori dubbi a riguardo, ad ogni modo, possono essere risolti da un professionista qualificato e specializzato in questo tipo di dieta. Il menù completo, per ovvi motivi, va seguito per filo e per segno. E non essendo un regime breve, è bene munirsi di strumenti appositi. Questo calcolatore, nello specifico, agisce come supporto per gli utenti e i consumatori che effettuano questo processo dietetico.
Il compilatore di pasti per la dieta a zona, nei paragrafi sopra, è stato proclamato come uno strumento davvero efficace. Il cosiddetto menù a blocchi, rende estremamente utile e intuitiva la compilazione e la suddivisione dei pasti. Tale suddivisione, avviene per quantità e fascia oraria, la quale deve essere rispettata per il bene della dieta. Infatti, le difficoltà generali arrivano nel momento in cui bisogna addentrarsi nella fase di organizzazione. In quel periodo specifico, è necessaria la massima precisione. Diversamente, lo spirito autentico della dieta potrebbe venir meno. I blocchi, dunque, aiutano per una corretta suddivisione. Questa partizione, deve essere rigorosa poiché i pasti sono la parte centrale di una dieta degna di portare questo nome. I tre blocchi, comprendono carboidrati, grassi e proteine. A farla da padrona, con un programma così vasto, sono proprio le quantità. Solitamente, i pasti sono composti da quattro blocchi, essendo appunto parte di un vero e proprio programma completo. Il numero di pasti al giorno previsti da questo programma, sono circa 6 blocchi. Lo scopo principale, nonostante così tanti blocchi possano trarre in inganno, è quello di ridurre la massa magra. Il breve periodo, è certamente proficuo. Essendo un percorso abbastanza duraturo, per vedere dei risultati concreti sul lavoro svolto è necessario attendere.
Programmi per Fare Diete Online
Calcolo delle calorie, diario alimentare, diete personalizzate e informazioni nutrizionali sono solo alcune delle funzioni che troverai nei programmi per fare diete online che ho selezionato per te. Scegli quello che ti sembra più adatto a te e prova a usarlo in base alle mie indicazioni.
MyFitnessPal
Il primo programma per fare diete online gratis di cui vorrei parlarti è MyFitnessPal, una delle soluzioni più diffuse del settore poiché, oltre al diario alimentare, personalizzabile in ogni suo aspetto, ti permette di avere anche un diario degli esercizi per permetterti di monitorare attivamente sia la tua alimentazione che la tua attività fisica. Infine, è possibile ottenere dei report personalizzati, in base a degli indicatori e a degli intervalli di tempo, e confrontarsi con la community.
Per poter iniziare a utilizzare MyFitnessPal gratuitamente, dovrai innanzitutto registrarti sulla piattaforma. Per fare ciò, devi visitare il sito Web ufficiale e fare clic su INIZIA GRATUITAMENTE. Successivamente, devi fare clic su CONTINUA per inserire alcune informazioni che ti permetteranno sia di personalizzare il tuo profilo che calcolare le tue kcal giornaliere.
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Dopo aver inserito tutte le informazioni richieste, ti ritroverai nella schermata di creazione dell'account. Come ultimo passaggio, devi fare clic sulla casella di controllo, in direzione di Accetta, per autorizzare MyFitnessPal all'elaborazione dei dati sensibili (maggiori informazioni qui) e al trasferimento al di fuori del Paese/area geografica (maggiori informazioni qui). Ambedue le autorizzazioni sono essenziali per far sì che tu possa utilizzare questa piattaforma.
Successivamente, devi fare clic su OBIETTIVO per elaborare e visualizzare il tuo obiettivo calorico netto giornaliero e il piano di perdita dei chili calcolati! In questa fase potrai anche decidere di iscriverti alla newsletter; potrai così ricevere ricette, allenamenti e suggerimenti su nutrizione e fitness dagli esperti di MyFitnessPal. Ti sarà proposto di iniziare la prova gratuita della sottoscrizione premium per un mese, al termine del quale si rinnoverà a un costo di 9,99 euro/mese o 49,99 euro/anno. Scorrendo la pagina potrai vedere tutte le funzionalità incluse nella sottoscrizione premium.
Per iniziare a utilizzare il servizio, devi fare clic su LA MIA HOME, nella barra del menu collocata in alto a sinistra. Questa è una delle sezioni più importanti del programma. Al suo interno, ci sono diverse sottosezioni:
- Home - in questa sezione puoi visualizzare Il tuo riassunto giornaliero con le calorie massime, gli alimenti ed eventuali esercizi quotidiani. Per poter visualizzare i dati aggiornati, dovrai inserire, giorno per giorno, tutti gli alimenti consumati, facendo clic su Aggiungi Alimento, e gli eventuali esercizi eseguiti facendo clic su Aggiungi Esercizio;
- Obiettivi - qui puoi consultare I tuoi obiettivi di fitness, in dettaglio, grazie alle tabelle Obiettivi nutrizionali giornalieri e Micronutrienti. Qualora tu abbia deciso di effettuare la sottoscrizione alla versione premium, potrai visualizzare anche ulteriori dettagli all'interno della tabella Calorie per pasto;
- Check-in - in questa specifica sezione puoi inserire, quotidianamente, il tuo peso espresso in chilogrammi e le misure, in centimetri, del Collo, Vita e Fianchi. Inoltre, potrai inserire misurazioni aggiuntive, facendo clic su Monitora misurazioni aggiuntive, inserire la parte del corpo da misurare e correggere eventuali voci, scritte in precedenza, facendo clic su Modifica voci precedenti;
- Posta, Profilo, Il mio blog, Amici e Impostazioni sono le altre sottosezioni, che potrai esplorare in totale autonomia!
La seconda sezione più importante del programma è ALIMENTI, che si trova sempre nella barra del menu in alto a sinistra. con le sue sottosezioni:
- Diario alimentare - grazie al diario alimentare puoi personalizzare la tua dieta quotidiana inserendo Prima colazione, Pranzo, Cena e Snack facendo clic, per ognuno, su Aggiungi alimento. Grazie, invece, agli Strumenti veloci, sempre per alimento, potrai copiare uno o più alimenti facendo clic su Copia ieri, Copia da data o Copia a oggi. Inoltre, per ogni alimento, potrai definire un apporto calorico standard facendo clic su Aggiungi calorie rapido, in modo da non doverlo inserire ogni volta.
- Database - in questa sezione puoi cercare un alimento, e verificarne i valori nutrizionali associati, semplicemente scrivendolo all'interno della casella di testo, sotto Cerca il nostro database alimentare per nome, facendo clic su Cerca e selezionando l'alimento più idoneo dalla lista Alimenti corrispondenti. Inoltre, in corrispondenza dei Valori nutrizionali, potrai decidere il numero di porzioni e le dimensioni delle stesse in corrispondenza di Porzioni.
- I miei alimenti - all'interno di questa sezione vedrai ciò che vedi all'interno della sezione Database. Tuttavia, questa sezione è specifica per i tuoi alimenti. Per creare un alimento, devi fare clic su Crea Alimento, in alto a destra, e inserire Marca/Ristorante e Descrizione alimento nelle relative caselle di testo. Successivamente, devi fare clic su CONTINUA: qualora l'alimento sia già presente all'interno del Database, il programma te lo suggerirà e ti proporrà una lista di alimenti da cui selezionare quello più affine. Qualora non ci sia, dovrai fare clic su No, Questo Non È Un Duplicato e, infine, dovrai inserire tutti i Valori nutrizionali richiesti nell'apposito riquadro. Inoltre, tramite questa sezione, potrai aggiungere direttamente il nuovo alimento all'interno del tuo Diario alimentare e far sì che l'alimento venga aggiunto all'interno del database globale.
- I miei pasti - all'interno di questa sezione puoi visualizzare i pasti aggiunti dal Diario alimentare, facendo clic su Strumenti veloci e, infine, su Ricorda pasto. Per salvare il pasto, dovrai tornare nella sezione I miei pasti, inserire il nome del pasto all'interno della casella di testo Dai un nome a questo pasto e fare clic su Salva. Successivamente, vedrai il tuo pasto all'interno della lista Pasti corrispondenti.
- Ricette - in questa sezione potrai creare delle ricette personalizzate, aggiungendo ingredienti già presenti nel database del programma, con la possibilità di verificare i valori nutrizionali di ognuno di essi. Come? Semplicissimo! Devi semplicemente fare clic su Inserisci una ricetta ora e scrivere il Nome della ricetta, il Numero di porzioni e aggiungere gli ingredienti facendo clic su Aggiungi ingrediente. Dopo aver inserito tutti gli ingredienti, puoi salvare la ricetta semplicemente facendo clic su Salva Ricetta.
- Impostazioni - all'interno delle impostazioni potrai modificare i nutrienti per te rilevanti, modificare il nome dei pasti e altre impostazioni del programma!
Qualora fosse di tuo interesse, inoltre, potrai inserire gli esercizi eseguiti all'interno del Diario degli esercizi, cercare esercizi all'interno del Database e creare eventuali esercizi non presenti all'interno dello stesso! Per fare questo ti basterà visitare la sezione Esercizi del sito. Infine, all'interno della sezione Resoconto, potrai scaricare un report, per visualizzare i progressi fatti, scegliendo un indicatore (come Peso, Calorie ecc.) e un Periodo di riferimento.
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Sei soddisfatto appieno di questo servizio e vorresti poterlo utilizzare anche sul tuo smartphone? Niente paura, sappi che MyFitnessPal ha sviluppato un'app per Android (compresi store alternativi) e iOS/iPadOS integrabile con le principali app di fitness disponibili per smartphone. Per maggiori informazioni puoi consultare quest'altra mia guida.
FatSecret
Altra soluzione che potresti prendere in considerazione FatSecret. Si stima che oltre 35 milioni di utenti abbiano perso peso grazie a questo programma e, inoltre, vanta di uno dei più grandi database alimentari mondiali in materia di informazioni nutrizionali e qualitative degli alimenti.
Per poter utilizzare questo servizio, non devi fare altro che visitare il sito Web ufficiale e registrarti sulla piattaforma. Ti saranno richieste delle informazioni per la personalizzazione del tuo profilo e per il calcolo corretto del tuo fabbisogno alimentare giornaliero.
Dopo aver superato questo passaggio, ti ritroverai all'interno della home page di FatSecret denominata Mio FatSecret. Come in qualsiasi social network, potrai vedere le attività recenti degli utenti utilizzatori della piattaforma, mettere “mi piace” ai post tramite il tasto Supporta o commentarli. Inoltre, facendo clic in direzione delle tue kcal, alla destra dell'icona del calendario con la data odierna, puoi costruire la tua dieta personalizzata, per ogni giorno, all'interno del Diario alimentare.
Qui puoi inserire alimenti per Colazione, Pranzo, Cena e Snacks/Altro facendo clic, per ognuno, su Aggiungi Voce. Inoltre, facendo clic sull'icona del cronometro, alla destra delle kcal, potrai eventualmente aggiungere, per ogni giorno, gli esercizi effettuati facendo cli su Aggiungi esercizio e, qualora l'esercizio non sia presente nel database, su Aggiungi Esercizio personalizzato.
Nella barra del menu principale, oltre a Mio FatSecret, c'è la sezione ALIMENTI, che contiene un enorme database mondiale di alimenti. Qui puoi scegliere una categoria di alimenti proposta, facendo clic su di essi, e successivamente sull'alimento di tuo interesse, o ricercarlo semplicemente scrivendolo nella casella di testo Ricerca Alimento e facendo clic sull'icona della lente di ingrandimento per ricercarlo.
Dopo aver individuato un alimento, e aver fatto clic su di essi, potrai visualizzarne tutti i valori nutrizionali ed eventuali alimenti correlati.
Successivamente, nella barra del menu principale, potrai visitare la sezione RICETTE, che contiene un database ricco di ricette create dagli utenti della piattaforma. Potrai visualizzarle facendo clic su di esse e, inoltre, potrai creare ricette personalizzate facendo clic su Scrivi una Ricetta, e seguire la procedura guidata, inserendo tutte le informazioni richieste.
Dopodiché, devi semplicemente fare clic su Salva per inviare la ricetta in approvazione allo staff FatSecret. Non appena sarà approvata, la stessa sarà visibile a tutta la community FatSecret!
All'interno della sezione FITNESS, raggiungibile sempre tramite la barra del menu principale, puoi trovare attività ed esercizi, tramite la casella di ricerca dedicata, scrivendoli e facendo clic su Ricerca. Per ogni attività, potrai leggere la stima dell'energia bruciata per ora e tutte le attività correlate a quella ricercata.
Ti farà piacere sapere che FatSecret è disponibile anche come app per Android (compresi store alternativi) e iOS/iPadOS. In questo modo potrai calcolare le tue calorie, costruire e seguire il tuo diario alimentare e il tuo diario degli esercizi in mobilità. Qualora volessi sostituire un alimento, dovrai semplicemente fare clic su sostituzione e sceglierne un altro dalla lista che apparirà. Inoltre, tramite il bottone Stampa, potrai stampare la tua dieta e tenerla sempre a portata di mano;
- Lista della spesa - qui troverai la lista degli alimenti da comprare per seguire la tua dieta in maniera precisa.
- Andamento della tua dieta - in questa sezione potrai verificare l'andamento della tua dieta, dopo aver inviato il controllo settimanale del tuo peso (la cui data è indicata nella home page MyMelarossa).
- Sostituzione piatti - in base all'alimento scelto, il programma ti suggerirà tutti gli alimenti con i quali potrai sostituire l'alimento selezionato.
- Contacalorie alimenti - in base all'alimento scelto, e al quantitativo, il programma ti mostrerà le kcal che contiene.
- Contacalorie attività - in base all'attività, e al tempo, il programma ti mostrerà le kcal che è possibile bruciare.
Programmi per Fare Diete Gratis (Offline)
Nonostante i programmi per fare diete online ti abbiano soddisfatto, sei alla ricerca di programmi da installare sul tuo PC. Se le cose stanno esattamente in questo modo, sappi che anche questa volta sarò in grado di aiutarti. Ho selezionato alcuni tra i migliori programmi per fare diete gratis che vorrei mostrarti nell'immediato.
LC Dieta 1.0 (Windows)
Con un'interfaccia estremamente semplice e funzionale, LC Dieta 1.0 (disponibile solo per Windows) permette di creare delle diete personalizzate, su base settimanale, con l'ausilio di diete standard e la possibilità di attingere a un database contenente più di 700 alimenti.
È un programma completamente gratuito, tuttavia è limitato alla sola creazione di diete personalizzate settimanali. Non è possibile gestire più diete settimanali alla volta e inserire i propri dati anagrafici e corporei; per queste e altre funzioni è necessario acquistare il software LC Dieta 2.0 al costo una tantum di 27 euro. Allo stesso costo, è possibile acquistare anche LC Dieta 3.0, adatto però a utenti esperti, dietologi e nutrizionisti.
Per poter iniziare a utilizzare LC Dieta 1.0, devi visitare il sito Web ufficiale e fare clic su Scarica Gratis LC Dieta. Qui troverai sette schede, ossia uno per ogni giorno della settimana, con tre sezioni differenti: Alimenti della colazione , Alimenti del pranzo e Alimenti della cena. Per ogni alimento, selezionato dal menu a tendina, dovrai inserire i relativi grammi per visualizzare le kcal. Inoltre, potrai visualizzare le kcal totali in direzione di Calorie Tot. kCal.
Una volta personalizzata la dieta per tutti i giorni della settimana, potrai salvare quanto creato semplicemente facendo clic sull'icona del floppy disk e chiudere il programma senza alcuna paura. Alla sua riapertura, troverai esattamente quanto inserito. A fine settimana, potrai creare una nuova dieta personalizzata per la settimana entrante, e così via.
Inoltre, qualora tu lo voglia, potrai ... Definire in anticipo il menù della settimana può essere un ottimo modo per eliminare lo stress di cucinare e fare la spesa in maniera intelligente; pianificando i pasti in anticipo, non finirai per non sapere cosa cucinare, risparmierai soldi, ridurrai gli sprechi alimentari e terrai sotto controllo la tua salute.
Grazie alla selezione di menù settimanali di Canva, puoi cambiare modello ogni settimana. Dopo aver scelto il modello che ti piace di più, non devi fare altro che modificarlo dall'editor di Canva. Modifica il testo predefinito aggiungendo il tuo; se vuoi puoi anche modificare dettagli come colori, font e sfondi. Vuoi aggiungere il tuo tocco creativo ai nostri modelli già pronti? Cerca tra i nostri contenuti che includono foto, icone, illustrazioni ed elementi grafici. Quando hai finito, stampa il tuo menù oppure condividilo sui social.