Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici che il nostro organismo utilizza per ricavare energia dagli alimenti e sostanze nutritive che introduciamo quotidianamente per soddisfare le richieste energetiche e strutturali delle nostre cellule. È importante regolare l’introduzione delle sostanze nutritive e quindi apportare il giusto quantitativo di energia che soddisfi le nostre esigenze metaboliche. Tante calorie bruciamo e tante ne dovremmo introdurre.
Si parla di metabolismo lento quanto i processi necessari al sostentamento del nostro organismo subiscono un rallentamento. Incrementare la massa magra e praticare esercizio fisico rappresenta un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli si hanno e più calorie vengono consumate durante l'arco della giornata.
L'Importanza dell'Idratazione per il Metabolismo
I medici e i nutrizionisti non si stancano mai di ricordare quanto sia importante per l’organismo l’apporto quotidiano di una giusta quantità di acqua. Bere acqua viene anche consigliato a chi deve perdere peso, perchè è sempre stato detto facilita il liberarsi delle scorie e delle tossine.
Secondo recenti studi scientifici, il consumo di due bicchieri d’acqua a temperatura ambiente al giorno aumenta del 30% il tasso del metabolismo. Bere acqua innesca la termogenesi, vale a dire la produzione di calore da parte dell’organismo. Ma da cosa dipende? Dal fatto che l’acqua a temperatura ambiente, intorno ai 20 gradi, quando viene ingerita dall’organismo poi viene riscaldata fino ad arrivare a 37 gradi. Questo porterebbe a pensare che più fredda è l’acqua ingerita, maggiore sarà il risultato ottenuto. Ma occhio perchè acqua troppo fredda può fare male allo stomaco.
Un elemento fondamentale per chi vuole perdere peso è bere almeno 2 litri di acqua al giorno, abitudine che favorisce il metabolismo e il senso di sazietà. Molte volte il sapore neutro dell’acqua non aiuta a berne molta. Questo può apportare problemi nell’approvvigionamento idrico ottimale quotidiano di ognuno di noi.
Leggi anche: Differenze tra Proteine e Aminoacidi
Bevande per Accelerare il Metabolismo
Le bevande dimagranti possono essere un elemento fondamentale in una dieta equilibrata e possono essere un aiuto per raggiungere l'obiettivo di perdere peso. È essenziale optare per bevande a basso contenuto di calorie e zuccheri, evitando quelle con sostanze artificiali. È proprio in prossimità dell'estate e con l'arrivo del caldo che le bevande dimagranti sono sempre più ricercate perché coniugano due benefici in uno: mantenersi in forma e bere per evitare la disidratazione.
Acqua e Limone al Mattino
Bere un bicchiere di acqua e limone al mattino è diventata una routine per molte persone grazie ai suoi benefici digestivi e metabolici. Questa semplice bevanda aiuta ad attivare il sistema digestivo e a purificare l'organismo, ma è importante non esagerare per evitare danni allo smalto dentale.
Tè Verde
Il tè verde, particolarmente nella combinazione con il limone, è un potente alleato per chi cerca di perdere peso. Questa bevanda favorisce il drenaggio dei liquidi corporei e l'equilibrio del peso grazie alle sue proprietà antiossidanti e tonificanti. Come il tè verde, ci sono anche altri estratti erbali in forma di tisana che possono aiutare a dimagrire, come quello di Pilosella, Orthosiphon, Ficus, Ginseng e molti altri. Questi preparati hanno il vantaggio che, rispetto ad una tisana, permettono di miscelare diversi estratti per favorire l'equilibrio del peso.
Acqua di Cocco
L'acqua di cocco merita un'attenzione particolare perché ha pochi grassi e carboidrati, e rappresenta una scelta a basso contenuto calorico ricca di vitamine e minerali. Alcune persone suggeriscono di aggiungere pepe nero all'acqua di cocco per potenziarne gli effetti digestivi.
Tisana allo Zenzero
Un'altra opzione popolare è la tisana a base di zenzero.
Leggi anche: Gestire il Calore nei Gatti
Latte Senza Grassi
Il latte senza grassi, oltre ad avere molte meno calorie, fornisce alti livelli di calcio che possono aiutare ad accelerare la scomposizione del grasso riducendone l'assunzione complessiva fino al 2% rispetto al latte intero.
Caffè
Anche se un eccesso di caffè può causare alcuni problemi per la salute generale, al contempo diminuisce l'appetito e, nei soggetti non assuefatti, sembra assumere una funzione simpatico-mimetica.
Tè Oolong
Il tè oolong aumenta l'ossidazione dei grassi e riduce il deposito di grasso nel corpo grazie alle epigallocatechine che, lavorando in combinazione con la caffeina, forniscono un maggiore impulso di energia e possono aiutare il corpo a gestire in modo più efficiente l'assunzione di grassi.
Frullati Proteici
I frullati proteici sono noti per la loro capacità di ingrossare i muscoli, ma svolgendo questa funzione aiutano anche a perdere peso.
Integratori Alimentari per Stimolare il Metabolismo
Se bere molta acqua durante il giorno non basta per accelerare il proprio metabolismo, favorendo la perdita di peso, gli integratori alimentari possono essere un valido alleato della dieta e attività fisica per eliminare più velocemente le tossine e i grassi per una sensazione di benessere completa.
Leggi anche: Cosa Mangiare Prima della Colonscopia
PromoPharma® propone XanaBurn® Brucia Plus, l’integratore alimentare utile a stimolare il metabolismo grazie alla sua azione termogenica (bruciagrassi) ottenuta da fitocomplessi specifici: sinefrina, caffeina e salicina. Inoltre, Arancio Amaro e Guaranà risultano utili per l’equilibrio del peso corporeo ed il metabolismo dei lipidi; la Garcinia rappresenta un coadiuvante nel controllo del senso di fame.
La Sinefrina, principio attivo del Citrus Aurantium, stimola in maniera specifica alcuni tessuti come quello adiposo. La sinefrina incoraggia la termogenesi, aumenta il consumo calorico e attiva quindi una lipolisi piuttosto importante. La caffeina contenuta nei semi di Guaranà aiuta a liberare gli acidi grassi dalle riserve di grasso corporeo, con la possibilità quindi di incrementare la capacità del corpo di bruciare grassi. La Garcinia cambogia presenta una triplice azione: riduce l’appetito e aumenta il metabolismo, facendo sì che anche la massa grassa stoccata nel corpo sia bruciata più rapidamente. Questa gommoresina svolge un’azione ipolipemizzante capace di ridurre i valori di colesterolo LDL e contemporaneamente aumentare i valori di HDL, grazie ad un aumento del metabolismo epatico dell’LDL-colesterolo. La forskolina contenuta nell Coleus ha capacità lipolitiche e induce l’aumento dell’attività dell’enzima che attiva l’ormone tiroideo T3, con effetto termogenico.
Consigli Aggiuntivi per Accelerare il Metabolismo
Oltre alle bevande, ci sono altre strategie che puoi adottare per accelerare il metabolismo in modo naturale:
- Non Saltare i Pasti: Saltare i pasti può rallentare il metabolismo. Invece, è importante mangiare regolarmente, preferibilmente ogni 3-4 ore, per mantenere attivo il processo metabolico.
- Integra Proteine in Ogni Pasto e consuma più fibre: Le proteine richiedono più energia per essere digerite rispetto ai carboidrati o ai grassi.
- Fai Esercizio Fisico Regolarmente: L'attività fisica è uno dei metodi più efficaci per accelerare il metabolismo.
- Dormi a Sufficienza: La mancanza di sonno può interferire con la capacità del corpo di metabolizzare il cibo in modo efficiente.
- Evita Fast Food e Alcool: Un consumo regolare di fast food e alcool può rallentare il metabolismo poiché va ad alterare il livello di insulina.
Il Ruolo del Matcha nel Metabolismo
Il matcha è una polvere di tè verde giapponese che sta guadagnando popolarità per le sue molteplici proprietà benefiche. Uno dei principali vantaggi del matcha è la sua capacità di accelerare il metabolismo grazie all'alta concentrazione di catechine, in particolare l'epigallocatechina gallato (EGCG). Inoltre, il matcha contiene L-teanina, un aminoacido che promuove il rilassamento e migliora la concentrazione mentale. L’effetto combinato della caffeina e della L-teanina produce uno stato di allerta calma, perfetto per affrontare una giornata intensa o migliorare la produttività.
Alimenti che Accelerano il Metabolismo
Alcuni studi dimostrano che è possibile accelerare il metabolismo con specifici alimenti. Alcune sostanze vegetali secondarie come la capsaicina e la catechina mostrano un effetto termico elevato e consumano ulteriore energia durante la metabolizzazione. Gli alimenti che secondo gli studi dovrebbero stimolare il metabolismo sono:
- Peperoncino
- Tè verde e matcha
- Caffè e bevande contenenti caffeina
- Cacao e cioccolato fondente
- Zenzero
- Cannella
Tabella Riepilogativa delle Strategie per Accelerare il Metabolismo
| Strategia | Descrizione | Benefici |
|---|---|---|
| Bere Acqua | Consumare almeno 2 litri di acqua al giorno | Aumenta la termogenesi, favorisce la sazietà |
| Tè Verde | Bere tè verde regolarmente | Proprietà antiossidanti, favorisce il drenaggio dei liquidi |
| Esercizio Fisico | Praticare attività fisica regolare | Aumenta la massa muscolare, brucia calorie |
| Matcha | Integrare il matcha nella dieta | Ricco di antiossidanti, aumenta l'energia e la concentrazione |
| Proteine | Consumare proteine in ogni pasto | Aumenta il tasso metabolico, favorisce la sazietà |
tags: #cosa #bere #per #accelerare #il #metabolismo