Iniziare una dieta richiede non solo un impegno fisico, ma anche una forte determinazione mentale. La forza psicologica è fondamentale per mantenere la motivazione e superare gli ostacoli lungo il percorso.
Preparazione Psicologica e Obiettivi Realistici
Prima di iniziare una dieta, è importante affrontare la preparazione psicologica. Questo significa essere consapevoli dei propri obiettivi e motivazioni per voler perdere peso o adottare una dieta salutare.
- Fissa obiettivi realistici: Stabilisci obiettivi raggiungibili e misurabili, come ad esempio perdere 1 chilo a settimana.
- Visualizza il successo: Immagina te stesso raggiungere i tuoi obiettivi e immagina come ti sentirai una volta raggiunto il tuo peso desiderato.
- Cerca sostegno: Condividi i tuoi obiettivi con amici o familiari fidati che possono sostenerti lungo il percorso. Avere accanto persone che ti aiutano ad affrontare la tua nuova vita è una spinta notevole. Chi ti sta attorno dovrebbe supportarti in questo cambiamento, ma non sempre è così.
- Sii gentile con te stesso: Accetta che ci saranno momenti difficili e occasionali sgarri lungo il percorso. Non lasciare che questi ostacoli minino la tua autostima. Le difficoltà ci sono sempre quando si segue un regime alimentare, l’importante è saperlo ed essere preparati a qualche scivolata, a qualche sgarro. Cerca di ricordare sempre i tuoi obiettivi e mantieni alta la motivazione verificando il tuo impegno costantemente.
Preparazione Fisica e Abitudini Sane
La preparazione fisica è altrettanto importante per iniziare una dieta in modo sano ed equilibrato.
- Consulta un professionista: Prima di iniziare una dieta, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista. Saranno loro a indicare, ad esempio, quando è opportuno il digiuno e per quali ragioni praticarlo. Il “fai da te” deve essere sempre evitato.
- Pulisci la tua dieta: Prima di iniziare la dieta, cerca di ridurre gradualmente l’assunzione di cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di grassi saturi e zuccheri. Elimina la tentazione dagli scaffali aiuterà a mantenere costanza e motivazione, grazie alle quali sarà possibile raggiungere i risultati stabiliti.
- Sviluppa una routine di attività fisica: Se non sei già attivo, è consigliabile iniziare gradualmente un programma di attività fisica regolare. Fare sport, aiuta a “bruciare calorie”, migliora l’umore e accelera il metabolismo.
- Idratazione adeguata: Assicurati di bere a sufficienza durante il giorno. L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo e può aiutare a controllare l’appetito. Inoltre, bere prima dei pasti contribuisce a stimolare il senso di sazietà diminuendo di conseguenza la quota di energia introdotta tramite l’alimentazione.
- Programma i pasti: Preparare i pasti in anticipo può aiutarti a seguire una dieta sana e bilanciata. La pianificazione in anticipo della spesa e dei pasti è essenziale per seguire un piano alimentare bilanciato.
- Riduci gradualmente le porzioni: Se sei abituato a mangiare porzioni abbondanti, inizia a ridurle gradualmente. Intraprendere una dieta equilibrata vuol dire mangiare meno e allo stesso tempo mangiare meglio.
- Dormi a sufficienza: Il sonno è un fattore cruciale per il benessere generale e può influenzare il tuo successo nel seguire una dieta.
- Tieni un diario alimentare: Registra ciò che mangi durante il giorno. Nel diario dovrebbero essere annotate anche eventuali domande che potrebbero sorgere durante la dieta.
- Fai una spesa consapevole: Leggi le etichette alimentari e fai scelte consapevoli quando vai a fare la spesa.
- Cerca supporto online: Esistono numerose comunità online e gruppi di supporto che possono offrirti sostegno e incoraggiamento durante il tuo percorso di dieta.
- Sii paziente e costante: Ricorda che i risultati di una dieta sana e bilanciata richiedono tempo. Non aspettarti cambiamenti drastici durante la notte, ma piuttosto un progresso graduale.
Domande Chiave da Porsi Prima di Iniziare
Se vuoi iniziare una dieta ipocalorica è importante porsi alcune domande per partire con il piede giusto:
- Cosa è accaduto? Una gravidanza, ti sei lasciata andare durante le vacanze?
- Hai sempre fame?
- Sei spesso stressata?
La causa più comune dell’aumento di peso è un bilancio energetico positivo, ovvero consumare più calorie di quelle che bruci. Devi cercare di capire a cosa risponde il tuo bisogno di cibo e così potrai valutare come reagire ai diversi stimoli.
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Accettazione e Realismo
Se ci vediamo in sovrappeso dobbiamo accettarlo per quello che è: una descrizione del nostro corpo in quel determinato momento. Accettarci significa vedersi per quello che siamo, sospendendo un momento ogni giudizio avvilente, mortificante, umiliante che la nostra mente (spesso) elabora. Se invece inneschiamo una battaglia con lui, pensando che saremo disposti ad accettarlo solo quando raggiungeremo il cambiamento desiderato, diamo vita a un circolo vizioso tossico.
Quando fai una dieta, l’importante è portarla a termine con successo ma devi avere delle aspettative realistiche. Avere pazienza. Ognuno di noi è diverso dall’altro, quindi dovresti sempre scegliere una dieta calibrata sui tuoi bisogni e necessità. Se fai una dieta che non è calibrata su di te potresti stancarti presto.
Consigli Aggiuntivi per il Successo a Lungo Termine
Perdere peso è più facile quando non diventa più una priorità. Inizia ad essere contento dei piccoli passi che fai e non pensare troppo a “cosa potresti fare di più”. Un percorso è fatto di tante piccole tappe, percorrendole tutte, anche se ti sembrano cose banali, arriverai infondo. Stai mangiando più verdure? Stai mangiando più legumi? Stai costruendo un rapporto più sano con i dolci? Stai inserendo nella tua settimana più movimento? Parti da qui, è affrontando in modo un po' più sereno le tue piccole battaglie quotidiane che il percorso diventerà più facile da affrontare.
Ricorda che il disagio peggiorerà sia le tue prossime condotte alimentari. Proiettati sull'obiettivo: come sarò al termine del mio percorso? Cerca situazioni e compagnie positive (che non significa fare baldoria); non è una guerra e non dev'esserci sofferenza.
Come Non Far Fallire Una Dieta
Una dieta estremamente severa può funzionare la prima settimana, ma nel lungo termine si risolverà in un fallimento. Una dieta dimagrante che sia efficace richiede calorie e nutrienti distribuiti funzionalmente nell’arco di una giornata. Lo spuntino è in questo contesto una buona abitudine da prendere, così da arrivare ad un pasto senza fame, ma con un giusto appetito. Anche la colazione è un ottimo momento per bilanciare lungo tutta la giornata il senso della fame, così da ridurre l’introito di calorie nei pasti principali.
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I gusti, le abitudini quotidiane e il tempo a disposizione di chi è a dieta devono essere rispettati. Avere dei “pasti liberi”, durante i quali è possibile mangiare alimenti non concessi nel regime dietetico che si sta eventualmente seguendo, deve essere previsto.
Ulteriori Consigli Pratici
- Inizia con un obiettivo ragionevole per la tua condizione di partenza e assicurati di impostare piccoli step facili da raggiungere per mantenere elevata la motivazione.
- Pianifica in anticipo cosa mangerai, in questo modo saprai cosa acquistare al supermercato ed eviterai di cucinare pasti veloci e poco salubri come alimenti precotti, pizze surgelate etc.
- Per seguire una dieta sana che ti permetta di dimagrire dovrai assicurarti di acquistare alimenti sazianti e ricchi di nutrienti. Se nella dispensa hai molti snack, gelati e bevande zuccherate non riuscirai a resistere per molto.
- Mangia lentamente, goditi i sapori e concentrati sulle sensazioni di sazietà che ti invia il tuo corpo. Questo ti aiuterà a mangiare meno, a sentirti più soddisfatto e ad avere una digestione ottimale.
- Saltare i pasti è uno dei metodi più usati per dimagrire in fretta, ma è anche uno dei più inutili.
- Bere è un gesto semplice e naturale, ma spesso viene sottovalutato.
- Chiediti che cosa rappresenta per te il cibo cercando di essere sincero con te stesso.
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