La cistite è un'infiammazione del tratto urinario, fastidiosa e comune soprattutto nelle donne adulte. Facilmente riconoscibile a causa del dolore pelvico, del bruciore genitale e della pollachiuria, è una patologia da curare e trattare, ma che non rappresenta un grave rischio per la salute.
Le cause della cistite sono spesso da ricercarsi nel batterio dell’Escherichia coli, ma a questo c’è da aggiungere che una scarsa idratazione, una cattiva alimentazione e una scorretta igiene possono interferire sul benessere del tratto urinario, aumentando il rischio di cistite cronica o ricorrente.
Alimenti utili in caso di cistite
In caso di cistite, oltre a una terapia farmacologica e all’assunzione di integratori alimentari mirati, possono essere utili a combattere l’infiammazione anche una buona alimentazione e una dieta equilibrata.
Colazione
A colazione, il succo di cranberries o una ciotola di mirtilli rossi sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Questo frutto è un antinfiammatorio naturale. Si possono abbinare anche dei cereali integrali e una tazza di tisana o camomilla.
Pranzo
Si potrebbe optare per un piatto di pasta, riso o cereali integrali, seguiti da un po’ di formaggio fresco come stracchino, mozzarella o ricotta. Possiamo aggiungere verdura a piacere, prediligendo cavolo nero, finocchi, carote e verdure color giallo-arancione. Il condimento può essere utilizzato tranquillamente con poco olio extravergine di oliva, mangiando aglio e cipolla, utili per il processo di guarigione.
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Cena
Una porzione di verdura (lattuga, rucola, broccoli o spinaci) può accompagnare il pesce fresco, soprattutto il salmone o il pesce azzurro. Questi ultimi sono consigliati per la presenza di acidi grassi polinsaturi Omega-3, che servono a contrastare le infiammazioni alle vie urinarie. Non dimenticarsi di mangiare, senza eccedere, frutta ricca di vitamina C, come kiwi, fragole, anguria e ananas.
Cibi e bevande consigliati
- Acqua: Mantenersi ben idratati è essenziale per favorire la diluizione delle urine e ridurre l’irritazione della vescica. Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno è consigliato per prevenire la disidratazione e favorire la pulizia delle vie urinarie.
- Frutta e verdura: Optare per frutta e verdura ricche di acqua e antiossidanti, come cetrioli, angurie, fragole e agrumi. Consumare circa tre frutti al giorno, meglio se con la buccia (se commestibile e ben lavata). Preferire in particolare mirtilli, ribes, kiwi e frutti di bosco.
- Proteine magre: Includere proteine magre nella dieta è fondamentale per la riparazione e il mantenimento dei tessuti. Optare per fonti di proteine come il pollo senza pelle, il tacchino, il pesce e il tofu.
- Grassi sani: Integrare grassi sani nella tua alimentazione può favorire la salute delle vie urinarie e ridurre l’infiammazione. Scegliere fonti di grassi insaturi come avocado, noci, pesce azzurro, semi di lino e olio d’oliva extra vergine.
- Verdura: Consumare almeno una porzione di verdure a pasto per garantire il corretto apporto di vitamine, sali minerali, antiossidanti e fibre. Preferire le verdure con poco sodio e molto potassio, tra cui cavolfiori, finocchi, carote, lattuga, broccoli e spinaci.
- Formaggi freschi a basso contenuto di grassi: come fiocchi di latte, ricotta, caciottina, crescenza, etc., oppure formaggi stagionati ma con un minor contenuto di grassi come il Grana Padano DOP, che viene decremato durante la lavorazione.
Alimenti da evitare durante la cistite
Ci sono, poi, dei cibi sconsigliati a causa del loro grado di infiammazione. In una situazione in cui il nostro corpo sta già subendo l’attacco dei batteri sarebbe indicato evitare di assumere:
- Junk food e cibi industriali (merendine confezionate con conservanti, caramelle, patatine, ecc.)
- Cibi ricchi di grasso, come la carne rossa, il burro e gli insaccati
- Dolci e cioccolata
- Formaggi stagionati
- Cibi piccanti (peperoncino, pepe, curry e spezie)
- Cibi fritti
- Alcolici e superalcolici
- Caffeina e teina
Frutta e Cistite
Anche la frutta può essere un alleato o un ostacolo alla guarigione della cistite. Ci sono pareri contrastanti su alcuni frutti, dovuti soprattutto alla reazione individuale all’acidità e ad alcune proprietà specifiche dei frutti; nonostante questo, ecco una lista di altri frutti che possono essere utili per alleviare i fastidiosi sintomi dell'infiammazione.
- Mirtillo rosso: grazie alle proprietà antinfiammatorie viene consigliato per prevenire la cistite e alleviare i sintomi.
- Banana: non contiene sostanze note per irritare la vescica o peggiorare i sintomi dell'infezione del tratto urinario.
- Anguria: composta principalmente da acqua con proprietà diuretiche.
- Semi di pompelmo: spesso utilizzati in fitoterapia come supporto alle terapie antibiotiche, poiché possiedono proprietà antibatteriche.
- Meloni: ricco di acqua e contiene nutrienti come la vitamina C e la vitamina A.
- Ananas: contiene bromelina, un enzima naturale che ha proprietà antinfiammatorie.
Esistono dei frutti più indicati, mentre altri sono sconsigliati in presenza di cistite. A causa dell’acidità o della poca digeribilità o ancora perché potrebbero intaccare il pH delle urine, alcuni frutti, in linea generale, vengono considerati più rischiosi di altri e quindi potenzialmente da escludere durante i giorni della cistite per evitare un peggioramento dei sintomi.
- Limone: Nonostante non ci siano evidenze scientifiche, è consigliabile assumere il limone durante la cistite perché può essere un alleato contro l’infiammazione.
- Fragole: sono un frutto ricco di acqua, vitamina C e antiossidanti, tutti aspetti che potrebbero giovare al benessere del tratto urinario. Tuttavia, in alcuni casi, le fragole potrebbero essere sconsigliate a causa della loro acidità.
- Arance: Le arance, seppur ricche di vitamina C, sono generalmente sconsigliate per chi soffre di cistite.
Consigli aggiuntivi per prevenire la cistite
- Bere acqua, almeno 2 litri al giorno.
- Seguire una dieta ricca di fibre.
- Indossare biancheria intima di cotone e pantaloni non troppo stretti.
- Praticare regolare esercizio fisico.
- Avere cura di effettuare movimenti che vanno dalla vagina all'ano.
La tempestività nell’iniziare la terapia è fondamentale per accelerare la guarigione. Consultare il medico nel caso in cui i sintomi siano dubbi o la terapia non funzioni.
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Una dieta equilibrata può supportare il trattamento delle infezioni delle vie urinarie, come la cistite.
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