Il mondo della moda è spesso associato a rigidi standard di bellezza, che includono figure esili e allungate. Questo ha portato molte modelle a seguire diete specifiche per mantenere o raggiungere il peso desiderato. Tuttavia, è fondamentale sottolineare l’importanza di approcci alimentari sani e bilanciati, che non compromettano il benessere fisico e mentale.
Regimi Alimentari Controllati
Le modelle spesso seguono regimi alimentari controllati per mantenere la loro forma fisica. Questi regimi possono variare notevolmente da persona a persona, ma tendono a includere un’alta assunzione di proteine magre, carboidrati complessi a basso indice glicemico, e grassi sani. L’obiettivo è fornire al corpo i nutrienti necessari per sostenere un’intensa attività fisica, mantenendo al contempo un deficit calorico per favorire la perdita di peso.
Qualità degli Alimenti
Le diete seguite dalle modelle spesso enfatizzano la qualità degli alimenti oltre alla quantità. Alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali sono fondamentali per mantenere la sazietà e supportare la digestione. Le proteine magre, come il pollo, il pesce, e le legumi, sono essenziali per la riparazione e la costruzione muscolare. I grassi sani, trovati in alimenti come l’avocado, i semi, e l’olio d’oliva, sono cruciali per la salute ormonale e cerebrale.
L'Importanza dell'Idratazione
L’idratazione gioca un ruolo chiave nel mantenimento della salute e nel supporto della perdita di peso. Bere abbondante acqua aiuta a mantenere il corpo idratato, supporta il metabolismo e può aiutare a ridurre la sensazione di fame. Alcune modelle includono anche bevande detox, come tè verde o acqua con limone, per promuovere la diuresi e la depurazione delle tossine.
Integratori Alimentari
Gli integratori alimentari possono essere un’aggiunta utile al regime alimentare, ma devono essere usati con attenzione. Integratori come proteine in polvere, omega-3, e multivitaminici possono supportare l’assunzione nutrizionale, ma non dovrebbero mai sostituire una dieta equilibrata.
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Esempio di Menù Giornaliero
Un esempio di menù giornaliero per il dimagrimento potrebbe iniziare con una colazione a base di yogurt greco con frutta fresca e un pizzico di noci, seguito da uno spuntino di metà mattina costituito da verdure crude e hummus. Il pranzo potrebbe includere una quinoa bowl con verdure miste, avocado e pollo alla griglia, mentre uno spuntino pomeridiano potrebbe essere un frullato di proteine vegetali. Per cena, un’opzione potrebbe essere il salmone al forno con asparagi e patate dolci.
L'Approccio di Ivana Mrazova
Di professione modella, Ivana Mrazova deve tutta la sua carriera al corpo. Classe 1992, Ivana Mrazova ha debuttato come modella quando aveva solo 14 anni, grazie alla vittoria di un concorso di bellezza del suo paese, la Repubblica Ceca. Arrivata in Italia, ha sfilato per brand di fama internazionale, poi ha fatto il suo esordio in televisione. Nel 2018, durante la sua permanenza al GF Vip, Ivana ha preso qualche chilo, cinque per l’esattezza. Intervistata dal settimanale DiPiù, ha raccontato: “Nella casa avevo preso ben cinque chili e per questo dopo il reality ho deciso di mettermi a dieta. Ora ho raggiunto di nuovo il mio peso forma ma cerco di non esagerare troppo col cibo perché la verità è che sono golosa ma non sono amante dello sport“.
Ivana Mrazova non ha specificato che tipo di dieta segue ogni volta che ha bisogno di rimettersi in forma, ma immaginiamo che abbia scelto di farsi seguire da un nutrizionista.
Critiche alle diete estreme
Dietologi e dietisti questa volta non ci stanno. Perché la magrezza non deve essere un valore assoluto e sinonimo di benessere; anzi è spesso la dimostrazione di un’aderenza a diete estreme e squilibrate. Il fatto è stato riportato giorni fa dalla CNN che rivela una crescente tendenza nei nutrizionisti a raccomandare di diffidare da diete sbilanciate.
“I social, e in generale il web, hanno una grande influenza sui comportamenti delle persone. Dottor Pigozzi, le diete rischiano di spingere a fare valutazioni drastiche sugli alimenti, “demonizzandone” alcuni e promuovendone altri come fossero una panacea. Che prevede che alcuni alimenti debbano essere consumati giornalmente (cereali integrali, legumi, frutta, verdura, semi oleosi) e che altri abbiano invece un ruolo più contenuto e occasionale (carne, pesce, latticini, uova). In questo senso e in questo contesto non esistono alimenti solo ‘buoni’ o solo ‘cattivi’, ma piuttosto (proprio come un tempo si usava per i vestiti) cibi per tutti i giorni e cibi per le feste e le occasioni importanti.
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Tornando a consumare in tutti i pasti cibi di base ricchi di nutrienti salutari (ripeto: cereali integrali, legumi, frutta e verdure, semi oleosi) e praticando una ragionevole attività fisica giornaliera (almeno 30 minuti al dì) nella maggior parte dei casi si riesce con gradualità a recuperare il peso forma. Per i greci, invece, diaita era un concetto più vicino a quello che oggi definiamo come stile di vita. Che comprendeva quindi le abitudini e non le esperienze occasionali e limitate nel tempo.
La Dieta delle Modelle di Victoria’s Secret
Tutte vorrebbero avere il fisico delle modelle di Victoria’s secret, ma cosa mangiano? Qual è la dieta delle modelle di Victoria’s Secret? Cosa mangiano per essere così belle e sempre perfette? Le modelle Victoria’s Secret si sottopongono a dure limitazioni per essere accettate tra le fila degli angeli della griffe americana. Sono caldamente “invitate” a seguire un regime alimentare e un allenamento davvero tosto, al limite dell’insostenibile, e soprattutto assolutamente sbilanciato.
Il Regime Dietetico Rigoroso
Ogni anno, prima dello show di novembre, le modelle vengono misurate e controllate e due mesi prima inizia la preparazione vera e propria. Ogni ragazza viene seguita con una dieta ad hoc e un piano di allenamenti per scolpire e tonificare il corpo. L’alimentazione è molto rigida, senza glutine, latticini e con pochissimi carboidrati, anche frutta e verdura vanno pesati e scelti in base al momento della giornata. In linea di massima si tratta di una dieta proteica e ipocalorica con pochissimi carboidrati, per lo più integrali e senza glutine.
A colazione, per esempio, mangiano una frittata di albumi con l’avocado oppure yogurt magro con muesli light. A pranzo proteine e verdure, come salmone o pollo e verdure crude o lessate. A cena di nuovo proteine e verdure, alternando il tipo di proteina tra carne, pollo, uova e pesce. Gli spuntini sono a base di smoothie, frutta secca e semini.
Sono banditi l’alcool e le bevande gasate, ogni tipo di junk food, dolci e merendine, formaggi, ma anche un semplice panino o un piatto di pasta. In alcuni casi si ricorre anche a delle giornate detox, al digiuno intermittente o a giornate senza grassi, senza verdure o senza carboidrati. Gli ultimissimi giorni prima della sfilata la dieta diventa ancora più rigida e, ad esempio, non è più consentito neanche lo yogurt perché i latticini possono far gonfiare un po’ la pancia.
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Ci sono stati anni in cui 10 giorni prima dello show veniva imposta una dieta liquida, composta esclusivamente da frullati di proteine con uova in polvere.
Avvertenze sulle diete drastiche
Se ne dicono sempre tante della segretissima dieta delle modelle di Victoria’s Secret, ma la verità è che non esistono diete miracolose o alimenti magici, questo tipo di dieta è sbilanciata e fa male alla salute, specialmente se non si è adeguatamente seguiti da specialisti.
Alcune modelle, tra cui Adriana Lima, hanno criticato pubblicamente questa dieta e hanno lanciato il seguente messaggio: la dieta che seguono le modelle non è un modo sano per dimagrire, non imitatele!
Il Segreto di Irina Shayk
Come fa a restare così in forma? Ce lo siamo chiesti tutti guardando le foto della supermodella Irina Shayk. Stando alle sue parole, lei è una vera appassionata di hamburger e fritti e della cucina russa tradizionale. Un menù non propriamente leggero, che però si concede solo quando nei giorni seguenti non deve affrontare un servizio fotografico o una sfilata. E anche se lei ringrazia la genetica per il metabolismo veloce e il fisico sinuoso e snello, non significa che non usi qualche trucchetto per mantenersi in forma.
Per mantenere elasticità e tonicità, Irina predilige il pilates, che pratica almeno quattro volte a settimana e che abbina ad esercizi mirati per le diverse parti del corpo. In particolare il barré, che agisce in particolar modo su gambe e glutei. E poi tanto stretching, soprattutto per evitare gonfiori dopo i lunghi viaggi in aereo.
Consigli di Vanessa Packer (modelFIT)
La domanda importante è: che cosa mangiano le modelle per prepararsi per le sfilate? Risponde Vanessa Packer, a capo del programma di nutrizione e benessere del modelFIT.
- Non contare quante calorie, ma fare attenzione a come si mangia: far attenzione più che altro alla qualità, stagionalità, alcalinità, e a come si mixano i cibi per non appesantire la digestione.
- Pasti light per iniziare, aumentando le calorie durante il giorno: a colazione acqua calda e limone, poi un succo o frullato, per aumentare l'alcalinità, per migliorare l'equilibrio del pH naturale del vostro corpo.
- Assicurati di evitare le bevande gassate: gonfiano la pancia e causano la cellulite.
- Mantenere alti livelli di energia è in realtà più semplice di quanto si pensi: rimanere idratati, mangiare leggero durante il giorno, e optare per le opzioni di caffeina sostenibili come il tè verde.
- E, infine, mantenere uno stato d'animo attivo: la meditazione è una cura incredibile.
Allenamento delle Modelle
Allenamento modelle: alcuni le trovano troppe magre, ma sono tante le donne che invidiano il corpo degli Angels di Victoria’s Secret, nota marca di intimo. Per essere un Angel, bisogna avere uno stile di vita impeccabile, una volontà di ferro e praticare sport con costanza per avere un fisico perfetto. Il workout delle modelle è vario ed intenso per allenare tutti i gruppi muscolari. Sono programmi di allenamento che combinano cardio, forza e flessibilità.
Per aumentare la massa muscolare, eseguono esercizi di potenziamento muscolare come squat e affondi con il kettbell o i manubri da palestra. Il loro allenamento non è mai noioso! E’ una sequenza di esercizi, ovvero: Interval training, Boxing, Salto alla corda, corsa, esercizi con elastico fitness.
Esercizi Ispirati al Workout degli "Angels"
Melarossa si è ispirata al loro programma per aiutarti a conquistare un corpo tonico e muscoloso!
Joséphine Skriver, nota Angel, ha detto: “Quando mi fisso un obiettivo, non ho mai un piano B. Devo andare oltre i miei limiti ma non lascio mai perdere!”.
Se sei molto allenata, puoi eseguire una volta il workout col TRX e proseguire con i circuiti proposti qui sotto. Esegui gli esercizi del circuito a uno dopo l’altro senza alcun riposo.
Esegui gli esercizi del circuito B uno dopo l’altro senza alcun riposo.
- Partenza in piedi, gambe aperte alla larghezza del bacino e braccia lungo il corpo. Esegui un grande passo indietro incrociando la gamba sinistra mentre pieghi la gamba destra per mantenere l’equilibrio. Porta il braccio sinistro alla caviglia destra.
- Partenza in posizione di plank, con la mano sinistra sulla palla e la mano destra a terra. Porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Esegui un piegamento e torna su. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia!
- Afferra con le mani la bottiglia. Abbassa il bacino piegando le gambe e cercando di portare il ginocchio destro verso terra.
- Partenza in piedi, impugna i 2 pesi. Abbassa il busto verso terra allungando la gamba destra verso l’alto.
- Sdraiati sul pavimento e impugna le gambe di un mobile, senza tirarle verso di te ma cercando il massimo allungamento delle braccia e della colonna vertebrale. Espirando, porta le gambe verso l’alto staccando il bacino da terra, attivando l’addome e portando la pancia in dentro. Spingi i piedi verso il soffitto. Lo sforzo deve essere fatto sull’espirazione, contraendo anche il perineo per dirigere le forze verso l’alto.
- Salta la corda con la pancia in dentro, contraendo gli addominali. Il bacino e la schiena devono rimanere fermi.
- Partenza in piedi, sistema l’elastico sotto i piedi, gambe parallele, peso del corpo perfettamente al centro.
- Siediti sul tappetino con le ginocchia flesse a 90 gradi, i piedi poggiati a terra, e tieni la palla tra le mani, con le braccia completamente allungate davanti a te. Inspira ed, espirando, solleva i piedi dal suolo e porta le ginocchia verso l’addome facendo perno sui glutei.
Consiglio: è un esercizio molto difficile, quindi è importante mantenere la pancia in dentro durante lo sforzo.
- Materiale: elastico, muro. Sistema l’elastico sopra le ginocchia.
- Partenza distesa sulla schiena di fronte ad una parete, braccia lungo il corpo, piedi leggermente divaricati. Porta le gambe a 90 gradi appoggiando i piedi alla parete.
- Mantenendo la posizione di ponte, senza muovere il bacino e concentrandoti sul respiro, apri e chiudi le gambe.
- Partenza in piedi di fronte ad una panca o ad un tavolo. Indossa gli elastici e sistemali tra il polpaccio e la caviglia. Più sono stretti, più il lavoro sarà faticoso.
- Inspira ed, espirando, contrai i glutei e porta in estensione le gambe parallele al pavimento cercando di non inarcare la parte bassa della schiena. Mantenendo l’estensione inspira ed, espirando, apri e chiudi le gambe.
Abitudini delle Modelle
Le modelle di Victoria’s Secret seguono una dieta drastica che Melarossa non può certo raccomandare. Per smaltire lo stress, devono dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Josephine Skriver, ma anche Giorgia Fowler, seguono la regola dell’80/20, cioè 80% di frutta e verdura, 10% di grassi e 10% di proteine: lo ha dichiarato la Fowler a Women’s Health Australia. Il motivo? Adriana Lima, invece, preferisce iniziare la giornata con una colazione leggera, ma energetica. Per cominciare, una tazza di acqua tiepida con limone, per migliorare la digestione e disintossicare l’organismo. Per gli spuntini, Adriana predilige la frutta fresca, ma a volte anche gli estratti (frullati).
Inoltre, a pranzo e a cena, alterna pollo alla griglia, pesce stufato e ogni tanto anche il suo piatto preferito: il sushi. L’acqua è un altro elemento essenziale nella dieta delle modelle: è molto importante bere tanto durante la giornata, per evitare la ritenzione dei liquidi, mantenere un tono muscolare adeguato e avere sempre la pelle luminosa. Adriana ne beve 3litri al giorno.