Ti è mai capitato di confrontarti con un’amica e scoprire che, anche se avete lo stesso peso e altezza, avete magari un fisico molto diverso? Questo perché il vostro biotipo è diverso e va ad influenzare la distribuzione del grasso corporeo.
I Biotipi: Androide, Ginoide e Misto
Partendo dalla conformazione fisica, è infatti possibile distinguere tra 2 morfologie principali e una mista:
- Donna Ginoide: o così detta a pera perché accumula adipe principalmente nella parte inferiore del corpo.
- Donna Androide: o a mela perché accumula adipe principalmente sull’addome.
- Donna Mista: o peperone, accumula grasso in tutto il corpo in maniera omogenea, mantenendo la vita stretta e polpacci visibili.
Il biotipo androide, caratterizzato da un accumulo di grasso nella parte superiore del corpo, è spesso associato a un metabolismo più lento e a un rischio maggiore di condizioni metaboliche. Il grasso viscerale, tipico del biotipo androide, è più attivo metabolicamente rispetto al grasso sottocutaneo, il che lo rende un fattore di rischio significativo.
Come Identificare il Tuo Biotipo
Prendi un metro da sarta, mettiti in piedi, in posizione eretta e con i piedi uniti misura la circonferenza della vita facendo passare il metro 2 dita sopra l’ombelico. Poi misura la circonferenza dei fianchi passando intorno ai glutei misurando la parte più sporgente.
Ora dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi: il rapporto tra i due risultati indica l’appartenenza ad uno dei due biotipi. Se il risultato è maggiore di 0,85 appartieni al biotipo androide, se il risultato è inferiore a 0,85 invece appartieni al biotipo ginoide.
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A cosa ci serve capire questa prima differenza? Ci serve a valutare il ruolo degli ormoni nel tuo corpo, ci serve per capire come funzionano il cortisolo (l’ormone dello stress) e l’insulina l’ormone preposto all’accumulo del grasso e di conseguenza quali cibi preferire, a che ora e quali no.
Biotipo Androide: Caratteristiche e Alimentazione
La donna androide o con “fisico a mela” ha la tendenza ad accumulare grasso nella parte superiore del corpo: spalle, braccia, torace, seno e addome. Mentre le gambe sono magre e i fianchi relativamente stretti. Tende ad ingrassare facilmente perché assume troppo cibo o cibo molto grasso, ma lo brucia altrettanto facilmente perché è dotata di un buon metabolismo.
La sua alimentazione dovrà essere ben bilanciata, ma dovrà assumere pochi zuccheri al mattino per evitare un aumento eccessivo dell’insulina. Questo aumento porterebbe ad un accumulo di grasso soprattutto a livello addominale. Anche i carboidrati dovranno essere limitati, soprattutto fino alle 17, orario in cui il cortisolo cala notevolmente.
Esempio di Dieta per il Biotipo Androide
- Colazione: Sarà quindi opportuno evitare la tipica colazione con brioche, cappuccino e zucchero, privilegiando invece una colazione leggera ed iperproteica e costituita da cereali integrali (avena, orzo, farro) con uno yogurt magro e frutta secca. Altrettanto consigliata, a chi piace, è la colazione salata per esempio con le uova, del pane integrale e una tazza di the.
- Pranzo: Anche il pranzo sarà leggero: insalata di verdura cruda condita con olio evo, seguita da pesci o carni bianche.
- Spuntini: Sarà però necessario evitare di fare spuntini e limitarsi ad assumere tanti liquidi sotto forma di acqua minerale o di tisane oppure di the verde.
- Cena: La cena sarà il pasto più importante per il soggetto androide. Essa prevedrà un buon apporto di carboidrati che stimolano la produzione di insulina e l’immissione di triptofano nel circolo sanguigno, che verrà trasformato in serotonina, l’ormone del rilassamento favorendo, in tal modo, un salutare sonno fisiologico.
Strategie per Accelerare il Metabolismo nel Biotipo Androide
Un piano alimentare specifico può fare una grande differenza per migliorare il metabolismo nel biotipo androide. Incrementa le proteine: Le proteine richiedono più energia per essere digerite rispetto ai carboidrati e ai grassi, favorendo un aumento del metabolismo basale.
Un programma di allenamento ben strutturato è essenziale per accelerare il metabolismo nel biotipo androide.
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Gli ormoni giocano un ruolo cruciale nel metabolismo, influenzando il bilancio energetico e la distribuzione del grasso. Di conseguenza, uno stile di vita equilibrato è essenziale per ottenere risultati duraturi.
Monitorare il metabolismo è fondamentale per valutare i progressi e adattare le strategie. Il biotipo androide presenta sfide specifiche, ma con le giuste strategie è possibile accelerare il metabolismo e migliorare la salute generale.
Trattamenti Estetici per il Biotipo Androide
Se sei una donna androide, quindi accumuli più grasso sulla pancia, saranno necessari trattamenti lipolitici come ad esempio il TCL (termocriolipolisi) o il T-Shock Laser (laser lipolitico). Il primo lavora tramite degli shock termici che vanno ad attaccare in modo localizzato l’inestetismo tanto odiato rimodellandoti già dalla prima seduta! T-shock Laser è un lipolaser che crea dei micropori temporanei alla cellula adiposa attraverso i quali il grasso può uscire più facilmente tramite le normali vie metaboliche.
Esercizio Fisico per il Biotipo Androide
La minor sensibilità insulinica delle donne con PCOS peggiora inevitabilmente la gestione dei carboidrati alimentari, perché il muscolo non capta correttamente l'insulina.
Gli studi supportano la teoria secondo la quale l'allenamento combinato tra attività aerobica e contro resistenza (con i pesi), sia più efficace di entrambi eseguiti da soli. Ovviamente, il bodybuilding rimane l'attività più efficacie per lavorare sul piano "estetico". Gli allenamenti con base aerobica, ad alta intensità (oltre la soglia anaerobica) e che coinvolgono tutti i distretti muscolari (ad es.
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Approfondimenti tecnici a cura del Prof. “La persona androide accumula grasso nella parte superiore del corpo, zona addominale, tronco ed arti superiori. Creando dei circuiti a media-alta intensità è più facile fornire effetti stimolanti “bruciagrassi” per questi soffetti.
Gli esercizi per le braccia e per l’addome, ad esempio, intervallati da esercizi a corpo libero di fiato, sono molto più proficui per dare uno stimolo sul grasso dei soggetti che tendono ad accumulare nella parte superiore del corpo.
Come può essere composta la scheda ideale per un soggetto androide? Un circuito della parte bassa, dove vengono somministrati esercizi multiarticolari o base (come squat o affondi) in cui vengono stimolati un po’ tutti i muscoli. Ideale tra le 8 alle 15 ripetizioni, con uno stimolo perlopiù ipertrofico.
Consigli Aggiuntivi
- Il piatto unico è uno strumento in grado di darti le linee guida essenziali per goderti il cibo senza senso di colpa, diminuendo i chilogrammi di troppo in modo stabile.
- I grassi (quelli buoni) non demonizzarli.
- Aumenta il consumo di fibre, per saziarti mangiando meno.
- Addio ai grassi trans, che stimolano nel tuo corpo insulino-resistenza, che porta ad un aumento sostanziale del grasso addominale. Dove trovarli per evitarli? In cibi confezionati e industriali.
Il biotipo è un indicatore prezioso della nostra salute. Seguire una sana alimentazione, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre e fare esercizio fisico regolare per mantenere un buon tono muscolare e bruciare calorie in eccessoè fondamentale per migliorare il metabolismo e la salute generale.