Il canto è un'arte complessa che richiede una cura e una preparazione totale del corpo e della mente.
In un articolo precedente abbiamo visto come si prepara la voce per un qualsiasi “allenamento”, che si tratti di una lezione, di una sessione di studio o di un’esibizione.
Tuttavia la preparazione del cantante per un concerto non si limita al semplice riscaldamento ed allenamento vocale, bensì prevede altri accorgimenti.
La voce è uno strumento interno e, in quanto tale, è strettamente collegata alla condizione fisica generale del cantante.
E come in ogni scienza, ci sono variabili che possono influenzare il risultato: tra queste, l’alimentazione è forse uno degli elementi più influenti.
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L’alimentazione è un pilastro fondamentale di questo equilibrio.
L'Importanza dell'Alimentazione per la Voce
Per mantenere una voce in forma, è importante dormire un numero sufficiente di ore a notte, possibilmente ad orari regolari.
Per lo stesso motivo, curare l’alimentazione è fondamentale per avere una voce - e più in generale un fisico - sani.
Esaminiamo più da vicino questa connessione, per approfondire la conoscenza del rapporto tra una dieta sana e una buona performance canora.
Non ci addentriamo nei dettagli perché abbiamo già scritto un articolo approfondito sull’alimentazione consigliata per i cantanti.
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Buona e sana abitudine, valida per tutti, è quella di bere molta acqua, preferibilmente a temperatura ambiente.
Nonostante ci siano diversi accorgimenti per aiutare una voce stanca, e per quanto si possa utilizzare bene la propria voce, il riposo vocale rimane insostituibile.
Questo vale per il cantato, ma ancora di più per il parlato, soprattutto quando si è malati: cerca quindi di garantirti dei momenti di silenzio per far riposare la voce.
Prima di qualsiasi performance è necessario eseguire un buon riscaldamento vocale, mentre alla fine è buona norma effettuare degli esercizi di defaticamento per riabituare la voce alla modalità parlata.
Se possibile, è bene cercare di mangiare almeno un paio d’ore prima di salire sul palco, così da avere tutto il tempo per digerire.
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La digestione è infatti un processo fisico importante, che sottrarrebbe alla performance energie e concentrazione.
Attenzione: nel paragrafo precedente abbiamo detto che è fondamentale mantenere il corpo idratato.
Tuttavia bisognerebbe bere regolarmente nell’arco dell’intera giornata.
Corollario dell’importanza del riposo è l’importanza di evitare tutte le attività che possono rappresentare uno sforzo fisico intenso.
Ciò non significa che debba abbandonarti alla pigrizia, ovviamente!
Lo sport e il movimento sono fondamentali per la salute.
Sembrerà scontato, ma vale la pena di ribadirlo: è fondamentale evitare di stressare la voce.
Usa la voce solo dopo averla debitamente riscaldata.
Inoltre cerca di parlare ad un volume naturale, con le giuste pause per prendere fiato, evitando quindi di parlare troppo velocemente e ad un volume troppo alto.
Questo vale non solo subito prima di una performance, ma anche nei giorni precedenti.
Ad esempio, volendo uscire con gli amici qualche giorno prima del concerto, è consigliabile evitare luoghi di incontro affollati e rumorosi, dove si sarebbe costretti ad urlare per farsi sentire.
Non è una novità che il fumo sia nocivo per la voce così come per la salute in generale, quindi sarebbe da evitare.
Come ben sappiamo, gli sbalzi di temperatura sono dannosi non solo per la voce, ma anche per il corpo in generale.
In estate sarebbe opportuno evitare l’aria condizionata.
Quando non è possibile, è importante non abusarne e utilizzarla correttamente, creando una differenza di temperatura con l’ambiente esterno di non più di sei gradi e dirigendo i bocchettoni verso l’alto e non direttamente sul corpo.
Le caramelle balsamiche, in particolare la menta, non hanno effetti benefici sull’apparato fonatorio, ma al contrario rischiano di avere un effetto irritante e anestetizzante.
Nel caso si senta la voce stanca, è opportuno lasciarla riposare ed eventualmente rivolgersi al proprio medico se la stanchezza vocale persiste e/o se si avverte qualsiasi sintomo che possa far pensare ad una patologia della voce o dell’apparato respiratorio.
Per preservare la salute della voce è fondamentale non ricorrere al fai da te, ad esempio abusando di farmaci antinfiammatori, bensì affidarsi al medico curante o ad uno specialista (il medico specialista della voce è il foniatra).
Canto e Alimentazione: Qual è la Relazione?
Il canto, nella sua essenza, non è solo un’arte, ma una vera e propria scienza che coinvolge il corpo e la mente in un equilibrio armonico.
Fisiologia della Voce
Per comprendere appieno l’influenza dell’alimentazione sulla voce, è essenziale avere una comprensione base della fisiologia della voce.
E dunque, come funziona la voce?
Quando cantiamo, l’aria proveniente dai polmoni passa attraverso la laringe, dove le corde vocali vibrano e producono suono.
Oltre ai macronutrienti come carboidrati, proteine e grassi, il nostro corpo ha bisogno di micronutrienti - vitamine e minerali - che influenzano direttamente la salute delle corde vocali.
Una corretta alimentazione è molto importante per garantire ai cantanti la salute dell’apparato fonatorio.
Alimenti Consigliati
Ecco un elenco di alcuni dei principali alimenti consigliati per i cantanti che desiderano prendersi cura della propria voce.
- Acqua: essenziale per mantenere le corde vocali idratate.
Quando Fare i Pasti
La relazione tra il sistema digestivo e il canto è molto più profonda di quanto si possa pensare.
Il reflusso acido, ad esempio, è una condizione in cui l’acido dello stomaco risale nell’esofago, irritando le corde vocali.
Il cibo non influenza solo la nostra fisiologia, ma anche la nostra psicologia.
Una dieta equilibrata può contribuire a regolare l’umore e l’energia, fattori che hanno un enorme impatto sulla performance di un cantante.
Al contrario, una dieta squilibrata può portare a stanchezza, irritabilità e mancanza di concentrazione.
Non si tratta solo di evitare cibi che possono danneggiare la voce, ma di nutrire il corpo con tutto ciò di cui ha bisogno per esprimersi al meglio.
Così come un atleta segue una dieta specifica per migliorare le sue prestazioni, anche un cantante deve considerare l’alimentazione come parte integrante del suo training.
Reflusso Gastroesofageo e Salute Vocale
Le corde vocali sono strumenti delicati e fondamentali per la nostra comunicazione.
Tuttavia, fattori come il reflusso gastroesofageo possono comprometterne la funzionalità, causando infiammazione e irritazione.
Fortunatamente, una dieta mirata può giocare un ruolo cruciale nel proteggere la salute vocale.
Il reflusso gastroesofageo si verifica quando gli acidi dello stomaco risalgono nell’esofago, irritando le pareti e talvolta raggiungendo la gola e le corde vocali.
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