Molte persone desiderano avere braccia toniche e snelle, ma spesso questa zona del corpo rappresenta una sfida. L'accumulo di grasso localizzato, la perdita di tono muscolare e la riduzione dell'elasticità della pelle possono rendere le braccia meno armoniose rispetto al resto del corpo. Fortunatamente, con un approccio mirato che combina dieta, esercizio fisico e uno stile di vita sano, è possibile ottenere risultati concreti.
Comprendere le Cause delle Braccia Grasse
Le cause delle braccia grasse possono essere diverse. La genetica gioca un ruolo importante, predisponendo alcune persone ad accumulare grasso nella parte superiore del corpo. In altri casi, le braccia grosse e cadenti possono essere dovute a muscoli non allenati, sedentarietà, squilibri ormonali o un'alimentazione non equilibrata. Questo inestetismo tende a peggiorare con l'età, quando i tessuti cutanei e i muscoli perdono tono.
È Possibile Snellire Solo le Braccia?
La verità è che non esiste un dimagrimento localizzato puro: non si può ridurre il grasso in un solo punto. Tuttavia, uno studio pubblicato sull'"European Journal Physiology" ha dimostrato come il cardio fit training, che combina attività aerobica con esercizi di tonificazione mirati, possa favorire la perdita di grasso in specifici distretti corporei. In altre parole, se associamo l'attività aerobica a esercizi di tonificazione per le braccia, è possibile favorire la perdita di grasso in questa zona specifica.
Dieta per Snellire le Braccia
Una dieta mirata è fondamentale per snellire le braccia velocemente. La dieta dovrebbe essere leggermente ipocalorica, ricca di cibi sani e nutrienti. Ecco alcuni consigli alimentari:
- Evitare fritture e grassi saturi, preferendo olio extravergine d'oliva e frutta secca.
- Non saltare i pasti.
- Non eliminare i carboidrati, ma preferire quelli integrali, ricchi di fibre.
- Assicurare il giusto apporto di frutta e verdura fresca e di stagione.
- Bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno per evitare la ritenzione idrica.
Alimentazione specifica per l'obesità "surrenalica"
Esiste anche un terzo tipo di obesità chiamata “surrenalica” o cortisolemica, più frequente nel sesso maschile ma anche in moltissime donne sia in età fertile che nel periodo della menopausa. È quella che si sviluppa nelle persone che accumulano il grasso in modo particolare sulle braccia, sulle spalle, sul collo e sul torace, nonostante le gambe e i glutei rimangano relativamente sottili e magri.
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L’impostazione nutrizionale nei soggetti con iperfunzione surrenalica è molto importante. Poiché chi presenta questa costituzione ha una tendenza a produrre alte dosi di cortisolo, un ormone coinvolto anche nell’accumulo di grasso e peso corporeo, “in questo tipo di obesità sarà controproducente l’impiego di sostanze adrenergiche, come caffeina o teobromina, che potenzierebbero gli effetti di questo ormone”, spiega l’esperto. “Per la stessa ragione, sarà necessario ridurre o escludere alimenti ricchi di solanina biodisponibile, come melanzana o peperoni, o di clorofilla, presente nelle parti superficiali ed esterne (perciò più scure) di numerose verdure a foglia. Non sarà utile, inoltre, lo stimolo metabolico della vitamina C, per la sua azione eccitante neurologica. Sarà comunque possibile un impiego moderato dell’acido citrico del limone, del pompelmo o dei mandarini, ad esclusione dell’arancia, ricca anche di sali e di zuccheri.
Esempio di dieta per obesità surrenalica
Colazione:Da bere: 200 cc circa di latte intero fresco Alta Qualità (in assenza di intolleranze al lattosio o di allergie alla caseina) con cacao o orzo.Da mangiare: Pane (tostato per abbattere l’eventuale presenza di lievito in eccesso nella mollica) o fette biscottate con ricotta e pinoli o con burro di ottima qualità e marmellata.
Pranzo:
- Pranzo 1: Patate al forno con olio extravergine d’oliva, spicchio d’aglio, qualche foglia di salvia, un rametto di rosmarino e sale fino non iodato alla fine in quantità moderata, poi petto di pollo o tacchino o vitello in padella con olio, aglio e salvia, radicchio o belghe crude condite o cetrioli.
- Pranzo 2: Valeriana o lattuga o cappuccina o iceberg con olive, qualche foglia di basilico, olio extravergine d’oliva, poco sale, mandorle o pinoli e petto di pollo o tacchino alla piastra e a pezzetti.
- Pranzo 3: Patate lesse, pesce lesso (merluzzo, nasello, sogliola) e cavolfiore lesso. Melone o anguria forniranno una quota abbondante di acqua di vegetazione.
- Pranzo 4: Bruschetta o patate al forno con olio, aglio, salvia e rosmarino, poi frittata con cicoria o con cipolla e insalata mista, sempre con cipolla cruda, se possibile.
- Pranzo 5: Sogliola alle mandorle cotta con la salvia per avere fito-estrogeni biodisponibili in funzione anti surrenalica, cavolfiore soffritto in padella, ananas, il melone o le fragole.
Cena:
- Cena 1: Riso o pasta senza glutine, cavolfiore, modesta quantità di tonno all’olio d’oliva e valeriana.
- Cena 2: Riso integrale lessato e scolato, radicchio o belghe trifolate e ricotta.
- Cena 3: Riso o quinoa, arricchiti dal calcio, magnesio e potassio presenti nel trito di mandorle secche.
- Cena 4: Riso alle erbe (salvia, basilico, burro e un po’ di Parmigiano reggiano), zucchine soffritte o fritte.
- Cena 5: 2 patate al prezzemolo, sogliola o rombo lessi e conditi con olio extravergine d’oliva e prezzemolo tritato.
11 Esercizi per Dimagrire le Braccia Senza Ingrossarle
L'attività fisica è fondamentale per ottenere braccia più magre e toniche. Gli obiettivi da perseguire sono due: costruire muscolo e perdere lo strato adiposo. Un buon allenamento dovrebbe essere eseguito 3 volte a settimana, meglio se a giorni alterni, con esercizi mirati a stimolare bicipiti, tricipiti e spalle. Ecco alcuni esercizi efficaci:
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- Military press con bilanciere: Seduti su una panca, sollevare il bilanciere da altezza petto fino a distendere completamente le braccia.
- Push ups: Mani a terra, larghezza spalle, abbassare il corpo fino a sfiorare il pavimento.
- Panca piana con bilanciere: Sdraiare su una panca, afferrare il bilanciere e abbassarlo fino a toccare il centro del torace.
- French press con manubrio: Afferrare un manubrio con entrambe le mani e abbassarlo dietro la testa, mantenendo i gomiti fermi.
- Tricipiti ai cavi con corde: Tirare in basso la corda fino alle cosce, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Hammer curl alternato con manubri: Sollevare i manubri alternativamente, mantenendo i palmi rivolti verso l'interno.
- Curl alternato con i manubri: Seduti su una panca inclinata, sollevare i manubri alternativamente, ruotando il palmo verso l'alto.
- Spinte verso l'alto invertite: Mani a terra, piedi su una panca, piegare i gomiti fino a sfiorare terra con la testa.
- Sollevamento laterale delle braccia: Sollevare le braccia lateralmente fino a formare un angolo retto con il busto.
- Dips su panca: Posizionare le mani su una panca dietro di sé e abbassare il corpo piegando i gomiti.
- Chin Up: Afferrare una barra per trazioni con i palmi rivolti verso di sé e sollevare il corpo fino a portare il mento sopra la barra.
Altri Esercizi Utili
Oltre agli esercizi con i pesi, ci sono altre attività che possono aiutare a tonificare le braccia. Il nuoto è un'attività cardiovascolare che coinvolge molti muscoli, inclusi quelli delle braccia. Lo yoga e il pilates possono rafforzare e allungare i muscoli, migliorando la postura e la flessibilità. Anche l'arrampicata, sia indoor che outdoor, è un ottimo esercizio per tonificare le braccia e la parte superiore del corpo.
Contrasta e Previeni la Ritenzione Idrica
La ritenzione idrica può contribuire a far apparire le braccia gonfie. Per contrastarla, è importante bere molta acqua, ridurre il consumo di sale e seguire una dieta ricca di potassio. Inoltre, è possibile favorire il drenaggio dei liquidi con l'aiuto di piante officinali drenanti e diuretiche come betulla, equiseto e tarassaco.
Cosmetici per Dimagrire le Braccia
Per un trattamento efficace, è possibile utilizzare cosmetici specifici per le braccia. Il Fango Braccia è un trattamento urto che riduce le adiposità localizzate e gli inestetismi cutanei. La Crema Rassodante Interno Cosce e Braccia è un trattamento quotidiano che contrasta il rilassamento della pelle.
Tempi e Risultati
I tempi per dimagrire le braccia variano da persona a persona. In media, con costanza e alimentazione equilibrata, i primi risultati si vedono già dopo 4-6 settimane. È importante essere pazienti e non scoraggiarsi, continuando ad allenarsi e a seguire una dieta sana.
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