La dieta e la perdita di peso richiedono sacrifici, ma troppo spesso la pigrizia prende il sopravvento sulla motivazione e non è sempre facile seguire un programma alimentare. Se l'idea di andare in palestra ti scoraggia e seguire diete rigide ti sembra impossibile, esiste una soluzione: la dieta per i pigri. Questo approccio si basa su semplici accorgimenti che promettono di ridurre l'apporto calorico senza stravolgere le tue abitudini.
10 Modi Semplici per Perdere Peso Senza Palestra
Dall'abbandonare il pane all'utilizzare un piatto più piccolo, dimagrire senza tradire la propria pigrizia è ora possibile. Ecco i semplici 10 modi per farlo.
1. Abbandona il Pane
Secondo Tim Goodwin, fondatore di Lean GreensBread, se si vuole perdere peso "in modo pigro", occorre abbandonare il pane. Di tutti i carboidrati trasformati che assumiamo, il pane è quello più diffuso nella nostra dieta Mediterranea. L'esperto ha spiegato: «Il semplice taglio del pane è probabilmente il modo più veloce per ridurre il girovita». «La farina pesantemente lavorata utilizzata nei prodotti del pane fa trattenere più acqua e grasso corporeo».
2. Diminuisci lo Stress
L'esperto Tim ha anche suggerito che se si vuole perdere peso, ci si dovrebbe stressare di meno. Il fondatore di Lean GreensBread ha spiegato che si può ridurre lo stress bevendo più acqua, trascorrendo 30 minuti al giorno camminando in un posto tranquillo e spegnendo il telefono tre ore prima di andare a letto. Secondo gli esperti, periodi prolungati di ormoni dello stress elevati aumentano l'appetito, rendendo difficile la perdita di peso o portando ad un aumento di peso, in particolare intorno all'addome.
3. Dai Importanza al Sonno
Un altro modo pigro per perdere peso è dare la priorità al buon sonno. Cate di Pretty Pea Nutrition ha spiegato al Sun che secondo le ricerche dormire poco può causare un aumento di peso. Ha detto: «Per garantire un buon sonno, non assumere caffeina dopo le 15:00, assicurati che il tuo pasto principale sia 2-3 ore prima di andare a letto, in modo che la digestione non tenga il corpo sveglio, niente alcol prima di andare a letto e rilassati senza dispositivi nell'ultima ora prima di andare a letto».
Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina
Quando non si dorme, dicono gli esperti, i livelli di grelina, ovvero l'ormone della fame, aumentano. Ecco perché lo spuntino di mezzanotte non è un mito: si potrebbe semplicemente avere più fame perchè non si dorme bene.
4. Bevi Molta Acqua
Un altro modo semplice per perdere peso è bere molta acqua. Cate Boyd ha sottolineato che il corpo è composto per circa il 60% da acqua, quindi ha senso dare la priorità al consumo di acqua. L'esperta ha fatto riferimento a uno studio che ha scoperto che bere 0,5 litri di acqua equivale a 23 calorie in più bruciate. In un anno sono circa 17.000 calorie che equivalgono a bruciare circa 2 chili di peso corporeo.
5. Non Fare Spuntini e Mangia Più Verdure
L'esperto Tim di Lean GreensBread sostiene che dovremmo smettere di fare spuntini e mangiare più verdure per un modo semplice per perdere peso: «La maggior parte delle volte gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio sono calorie extra di cui nessuno di noi ha bisogno. Eliminare gli spuntini può facilmente ridurre l'apporto calorico giornaliero del 25%».
«Se vuoi fermare le voglie e il desiderio di spuntini, allora consuma più verdura».
6. Usa il Congelatore
Importante rifornire il congelatore con frutta e verdura surgelate per riempire i pasti e gli spuntini. Semplicemente, aggiungi broccoli, carote, fagiolini e piselli surgelati nei tuoi stufati, zuppe per aumentare l'apporto di fibre, vitamine e minerali .
Leggi anche: Alimentazione e Disbiosi: Guida Completa
7. Bevi Meno Alcol
Un altro modo per perdere peso in modo "pigro" è semplicemente bere meno alcol. Cate di Pretty Pea sostiene che l'alcol viene definito «calorie vuote», in quanto fornisce al tuo corpo poca o nessuna nutrizione. L'alcol rallenta anche i processi di combustione dei grassi del corpo. Secondo l'esperta quando consumi alcol, il tuo corpo brucerà questo per primo e gli darà la priorità come fonte di carburante sopra ogni altra cosa e questo significa anche che il cibo che consumi andrà anche ad essere immagazzinato come grasso e non prioritario come fonte di carburante.
8. Mangia Abbastanza
Se si vuole perdere peso, è importante assicurarsi di mangiare abbastanza. II nutrizionisti affermano che la dieta cronica e i mesi/anni trascorsi a provare una moda dietetica dopo l'altra possono causare riduzioni del tasso metabolico che in realtà rendono più difficile perdere peso.
9. Mangia Cibo Piccante
L'esperta ha spiegato che spezie come pepe, zenzero, ginseng, curcuma, cannella e pepe nero aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Questo può aiutare a ridurre l'appetito, ridurre la fame, aumentare il metabolismo e influire sulla formazione dei grassi e diminuire l'assorbimento dei grassi.
10. Accorgimenti Quotidiani
Per tenere sotto controllo le calorie, basta avere alcuni accorgimenti: ascoltare i nostri stimoli (perché mangiamo se abbiamo solo sete?), vestirci comodi o mangiare alla giapponese, facendo attenzione a riempirci solo per l'80%. Insomma, un modo per perdere peso c'è e non è lontano dal nostro letto.
7 Consigli Adatti Anche ai Più Pigri
1. Pensaci Bene: Hai Sete o Fame?
Perché mangiamo quando, in realtà, abbiamo solo sete? Secondo uno studio, pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior, il 60% delle volte in cui avvertiamo lo stimolo della sete, rispondiamo mangiando invece che bevendo. Rispondere correttamente alle nostre necessità ha i suoi vantaggi: secondo una ricerca, pubblicata sul giornale "Obesity", bere prima di mangiare fa risparmiare qualche caloria in più. I ricercatori hanno osservato che coloro che bevevano almeno due bicchieri di acqua prima di mangiare, assumevano dalle 75 alle 90 calorie in meno durante il pasto. Tutto ciò è possibile perché l'acqua riempie. Ma è bene ricordare che non tutti i liquidi sono ideali: va da sé che è meglio evitare le bevande zuccherate.
Leggi anche: Benefici di una dieta sana
2. Non Mangiare Fino a Scoppiare, Mangia Fino a Quando Ti Senti Pieno All'80%
È questo il "precetto" che deriva dalla cucina giapponese: tradotto in termini pratici, farebbe risparmiare 300 calorie almeno. Ecco come potremmo metterlo in pratica: dal momento che al nostro corpo servono almeno 30 minuti prima di registrare i segnali legati al senso di sazietà, è consigliabile mangiare fino a quando siamo pieni a metà, poi aspettare un po' prima di ordinare il dessert. Un semplice accorgimento che potrebbero mettere in pratica anche i più pigri e che consente di assumere meno calorie.
3. Rimanda il Momento della Merenda
Non è sbagliato fare merenda o concedersi ogni tanto uno snack. Ma meglio non abusare. Secondo uno studio del Dipartimento di Agricoltura americano, almeno due terzi della popolazione adulta mangia uno snack più di due volte al giorno: un'abitudine che potrebbe essere rischiosa per l'accumulo di grassi. Per non rinunciare alla nostra merendina preferita basta guardare l'orologio: gli snack consumati a metà mattinata hanno più possibilità di essere smaltiti durante la giornata rispetto a quelli consumati nel pomeriggio. Quest'ultimi, d'altra parte, sono associati ad un maggiore apporto di fibre che riescono a farci sentire sazi. Perciò, per non aumentare di peso, basta scegliere gli orari giusti.
4. Vestirci Comodi Ci Aiuta a Tenerci in Forma
Chi lo avrebbe mai detto? Via tacchi, via giacca e cravatta: secondo uno studio dell'American Council on Exercise, vestirsi casual ci consente di muoverci meglio e quindi aumenta la nostra propensione verso l'attività fisica quotidiana. I ricercatori hanno osservato che i volontari, vestiti in modo comodo, hanno fatto 491 passi in più e bruciato 25 calorie in più rispetto ai giorni in cui erano vestiti di tutto punto. Secondo gli studiosi, vestirsi casual almeno una volta a settimana permette di bruciare più di 6000 calorie nel corso dell'anno.
5. Premiati
Prima di goderti il tanto meritato cioccolatino, pensaci. Pensa al fatto che ti stai abbandonando al piacere. Secondo una ricerca, pubblicata sulla rivista Trends in Endocrinology and Metabolism, il piacere crea una sensazione di rilassamento e migliora il metabolismo: questo significa che, se siamo davvero abbandonati a ciò che stiamo mangiando, potremmo assumere anche meno calorie. Assaporare e mangiare "pensando" accende anche i nostri sensi: i partecipanti all'esperimento hanno mangiato una barretta di cioccolato per premio durante una pausa e l'hanno trovata più ricca di sapori rispetto ad un altro gruppo che, invece, l'ha mangiata direttamente, senza aspettare il momento giusto.
6. Dormire
Il miglior modo per perdere peso per i più pigri è proprio questo: dormire. Il letto può essere un valido alleato per la nostra dieta. Dormire una certa quantità di ore è essenziale per sentirci riposati e per mantenere il corretto funzionamento del metabolismo. Frequenti interruzioni, la luce che entra dalla finestra, possono agire negativamente sulla qualità del nostro sonno e farci sentire più affamati al risveglio. L'equilibrio consente di mantenere gli ormoni predisposti al senso di fame a bada.
7. Mandati dei Messaggi
Il nostro cellulare non ci lascia mai, neanche nel momento del bisogno. Ora che ci siamo messi in testa di dimagrire o comunque di far attenzione alla nostra linea, lo smartphone potrebbe rivelarsi un valido alleato. Ci sono molte applicazioni che consentono di tenere il conto delle calorie assunte o consumate e funzionano come una sorta di diario.
Dimagrire Senza Sport È Possibile?
Sì, grazie ad una dieta per dimagrire! Dunque, grazie all’alimentazione è possibile modulare le calorie in entrata, riducendole, al fine di creare un deficit calorico. Ricorda che se la salute te lo consente e sei solo pigro, è meglio mantenersi attivi per raggiungere risultati più rapidi e duraturi. L’attività fisica non solo consente di aumentare il dispendio energetico ma migliora la salute cardiovascolare e metabolica.
10 Regole Fondamentali per Dimagrire Senza Sport
1. Dieta IpoCalorica
Una dieta ipocalorica sana ed equilibrata è fondamentale per dimagrire senza sport. Prediligi alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carne magra. La frutta può essere un’ottima scelta sia per colazione, che negli spuntini o dopo i pasti, mentre la verdura non dovrebbe mai mancare. Ti consente di raggiungere più in fretta il senso di sazietà grazie al contenuto di fibra alimentare ed è ricca di micronutrienti. La dieta ipocalorica è il presupposto fondamentale per dimagrire, anche senza sport.
2. Riduci le Porzioni
Senza fare attività fisica e mangiando come al solito non puoi pensare di dimagrire, per cui dovrai ridurre le porzioni a cui sei abituato per evitare di mangiare più del necessario.
3. Evita l'Alcol
L’alcol contiene molte calorie vuote, non è utile all’organismo e può indurre dipendenza.
4. Sostituisci le Bevande Zuccherate
Sostituisci le bevande zuccherate con la variante “zero calorie”, elimina lo zucchero del caffè o utilizza un dolcificante. Per quanto riguarda il consumo di prodotti dolciari non dovrai eliminarli completamente ma mangiarli sporadicamente.
5. Evita i Prodotti Preconfezionati
Nella maggior parte dei casi, i prodotti precotti contengono molti grassi saturi e zuccheri nascosti, ciò si traduce in una maggiore densità calorica. Controlla sempre l’etichetta nutrizionale e prediligi alimenti più naturali e freschi.
6. Aumenta l'Assunzione di Proteine
Le proteine sono un macronutriente fondamentale per ottenere un buon dimagrimento, preservano la massa magra e donano maggiore sazietà rispetto a carboidrati e grassi.
7. Dormi Abbastanza
Un sonno insufficiente può influire negativamente sul metabolismo e sull’equilibrio ormonale, aumentando il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta lo stress che può causare l’aumento del cortisolo in circolo, ormone legato all’aumento di peso.
8. Crea un Deficit Calorico
Per dimagrire è necessario generare un deficit calorico, ovvero consumare tramite l’alimentazione meno calorie di quante siano necessarie al corpo, in modo da spingerlo ad utilizzare le riserve di tessuto adiposo.
9. Sii Costante
Dimagrire richiede costanza, a seconda dei chili da perdere avrai davanti a te un percorso che necessita di tempo.
10. Consulta un Esperto
Il consiglio è sempre quello di rivolgersi a degli specialisti, innanzitutto quando diventa necessario perdere peso.
Consigli Aggiuntivi per Pigri Motivazionali
1. Stabilisci Obiettivi Raggiungibili
La prima cosa da fare è di stabilire degli obiettivi raggiungibili che siano alla vostra portata.
2. Cambia Prospettiva
Chi pensa alla dieta come una sorta di fatiche d’Ercole per prima cosa avrà bisogno di essere motivato. Sarà quindi necessario cambiare prospettiva per spingere chi è pigro ad uscire dalla “comfort-zone” in cui è solito rifugiarsi. In questo senso è importante modificare il proprio stile di vita. Per farlo non c’è bisogno di fare nulla di rivoluzionario ma bastano semplici piccoli passi.
3. Gestisci il Tuo Tempo
La mancanza di tempo è una scusa! Spesso si sente dire che non si ha il tempo per intraprendere una dieta o fare un po’ di esercizio fisico. In realtà il tempo è qualcosa che dobbiamo imparare a gestire.
Alimenti Utili per Perdere Peso
Chi è pigro fa fatica a seguire una dieta con tanto di tabelle, calorie, programma alimentare settimanale, quindi in una prima fase ci si dovrà limitare ad indicare gli alimenti maggiormente utili per perdere peso.
- Cereali: Sazianti e ricchi di fibre.
- Fragole, ananas e pompelmo: Le prime contengono poche calorie e pochi zuccheri ed hanno anche un effetto depurativo. L’ananas ha una azione drenante e depurativa e favorisce la digestione.
- Legumi: Contengono fibre e ci saziano.
- Tè verde: E’ tra le bevande da preferire in caso di dieta per perdere peso.
| Consiglio | Descrizione |
|---|---|
| Abbandona il Pane | Riduci l'assunzione di carboidrati raffinati. |
| Diminuisci lo Stress | Riduci lo stress con attività rilassanti e un buon sonno. |
| Bevi Molta Acqua | Mantieni il corpo idratato per favorire il metabolismo. |
| Non Fare Spuntini | Evita spuntini non necessari e opta per verdure. |
| Dormi Abbastanza | Garantisci un sonno adeguato per regolare gli ormoni. |